Voće i povrće u trudnoći

Najmanje dvije od tih obroka treba se sastojati od svježeg voća ili sirovog povrća.

Video: prehrana tijekom trudnoće. Tom Vlasov

Jedna porcija može sadržavati

• 1/2 šalice sirovog voća ili povrća
• 1 šalica zelene salate ili sirovo zelje
• 3/2 šalice konzerviranog voća
• 3/2 šalice kuhane voće ili povrće
• 180 g soka

Video: Što jedem? Prehrana skrb majka

Kao voće i povrće sadrži esencijalne vitamine, uključujući i vitamine A, C, folne kiseline, kao i minerala i vlakana. Od ove skupine namirnica trebala prikazati nekoliko ključnih hranjivih tvari, najbolja popis se temelji na kriteriju sadržaja vitamina A i C. Probajte odabrati svaki dan s popisa najboljih voća i povrća s vitaminom C, a zatim učinite isto s voćem ili povrćem bogatim vitamin A.

Neki voće i povrće, kao što su medljika, predstavljena u oba stupca, kao što su oni bogati u nekoliko hranjivim tvarima. Ako jedete jedan od tih plodova, možete dobiti dvostruko količinu hranjivih tvari, ali i optimalan broj - šest porcija različitog voća i povrća svaki dan.

Drugi popis uključuje hranu u kojoj manje vitamina A i C, ali su dodali da ukupan broj vitamina, minerala i aminokiselina koji su vam potrebni svaki dan, a može vam donijeti zadovoljstvo. I oni ne sadrže dodatne masnoće i šećera.

„Ostatak” uključuje popis voća i povrća koje se pripremaju sa masti i šećera. Ograničiti svoj izbor iz ove skupine (ako ne trebate debljanje), i pokušava uravnotežiti visoki sadržaj kalorija, odabirom niske kalorijske hrane iz drugih skupina.