Kako postići ispravan stav i riješite se bolova u leđima

Video: vježbe za pravilan stav za 7 minuta. video tutoriali

sadržaj

Video: vježbe za pravilan stav za 7 minuta. video tutoriali
I fazi. utvrđivanju kršenja stav
Faza ii. svijest o mogućnostima da se ispravan stav

Vježba № 1. zdjelice oscilacija
Vježba № 2. padinama prema zdjelici
Vježba № 3. bočnim vodoravni pomak gornjeg dijela tijela u sjedećem položaju
Vježba broj 4. bočni horizontalno pomicanje zdjelice, kada stoji na zidu
Vježba broj 5. bočno horizontalni pomak tijela dok stoji na zid
Vježba broj 6. bočni horizontalni pomak glave

Formiranje ispravan stav sastoji se od četiri faze.

I. Identifikacija poremećaja držanje.

II. Svijest o mogućnostima da se ispraviti držanje tijela.

III. Saznajte kako zadržati dobar stav.

IV. Osiguranje vještine održavanju ispravan stav.

I fazi. Utvrđivanju kršenja stav

Koliko dobro poznajete svoje tijelo?

Skinuti, uzeti udoban, stabilan položaj i ravnomjerno rasporediti težinu između desne i lijeve noge. Pogledajte sami, koristeći ogledalo ili kameru sa svih strana: prednji, leđa, stranu.

Vi svibanj želite gledati na sebe u neko vrijeme nakon klasa i usporedite svoj stav od onog koji je bio. Zamolite nekoga iz obitelji da bi fotografiju u prednje i bočne i stražnje. Pregledavanje odozdo prema gore slijedeći pogled na noge u glavu.

Obratite pozornost na položaj noge, tijek analni linija simetrična trokuta struka, položaj zdjelice krila, obalnim lukovi, kutovi lopatica, uške, itd

Zatim prebaciti pozornost kralježnice. Ako nacrtate zamišljenu vertikalnu liniju kroz centar stražnjem vrata, onda je dobro izbalansirana kralježnica savija prolazi kroz sredini kralježnice, zdjelice i na pola puta između lopatica.

Kada se gleda sa strane, obratite pozornost na uniformnost prirodnih krivulja kralježnice. Imaginarni okomita crta koja prolazi kroz vanjski slušni kanal mora biti postavljena iza koljena i kukova i ispred gležnja (Sl. 75, 76).

Sl. 75. Pravilno držanje tijela. Ako su prirodne krivulje kralježnice kako bi se ispravno držanje tijela i mišićni tonus je minimalan

Sl. 76. Vrste nepravilnog držanja: a - kralježnica je zakrivljen previše u majčino otdele- b - lumbalne kralježnice pretjerano razognut- u - prirodna krivulja kralježnice nedostaju

Također, obratite pažnju na trbušne izbočini. Izrazito izbočen trbuh ukazuje na slabost mišića koji podupiru kralježnicu su prednji i utječu na stupanj zakrivljenosti lumbalne lordoze.

Držanje smatra fiziološki, ako tibia odbijen na 4-5 °, noge savijene u zglobovima koljena na 2-3 °, stopala raspoređeni na 30-40 °, udaljenost između pete 3-5 cm.

Faza II. Svijest o mogućnostima da se ispravan stav

Upućivanje sigurni da je vaš stav nije u redu, želite to popraviti. Međutim, glatko dobiti, više nedostataka primijetiti. Nemaju odgovarajuće vještine poravnanje dijelova tijela, što obično pridaju mnogo truda kako bi se riješili ispravan položaj.

To je naporan i neugodan nas. Na kraju, to je neugodno, jer je naš život ne može biti u potpunosti posvećen ispravljanje držanja.

Zato mnogo jednostavnije svladati vježbe, koje zatim mogu koristiti za edukaciju pravilnog držanja i održavanja racionalan stav na poslu i kod kuće.

Nudimo svladati sljedeći skup fizičkih vježbi koje će vam pomoći da se osjećaju i razumiju sposobnosti vašeg tijela.

Vježba № 1. zdjelice oscilacija

Lezite na leđa, savijte koljena i kuka zglobova (sl. 77 a).

Sl. 77. Swing zdjelicu

Otkinuti posudu iz kreveta i širi donji dio leđa zbog stresa na extensors kralježnice. Prakticiranja ove vježbe će biti lakše dok protruzije želuca (Sl. 77 b).

Zatim Izvođenje lumbalnog fleksionog pokret zbog napetosti trbušne mišiće i stražnjicu. Prakticiranja ove vježbe će biti lakše uvlačenje trbuha.

prsni ljuljačka eliminira nepravilno držanje tijela s lumbalnom hyperlordosis.

Vježba № 2. padinama prema zdjelici

Ponavljanje platna naizmjenično na obje strane, te dobiti priliku da ispravi lumbalne kralježnice.

Ležeći na leđima, povući dužinu malo apstrahovana zajedno s odgovarajućim pola stopala bazena. Nacrtajte drugu nogu, pa povratak pokret zbog stresa uglavnom Kvadratom lumborum (Sl. 78).

Sl. 78. padine bazena na stranu

U izvođenju ove vježbe, koju će razumjeti mehanizam pomaka zdjelice u frontalni ravnini. Opuštajući napete mišiće i naprezanje opušteni, moguće je ispraviti povredu.

Vježba № 3. bočnim vodoravni pomak gornjeg dijela tijela u sjedećem položaju

Ova vježba se izvodi za sebe u ogledalu. Leži u pomicanjem prsa u horizontalnom smjeru. U tom slučaju, možete pomoći sami, povlačeći ruku daleko i prijenos težine na stražnjice i nogu na istoj strani.

Ako se pravilno smanjenje ukošene mišiće trbuha Thorax poteza bez uzrokovanja padinama i krivulje kralježnice (Sl. 79).

Sl. 79. bočni horizontalni pomak gornjeg dijela tijela u sjedećem položaju

Ova vježba vam čak i da se smanji značajno izražen torakalne skolioze.

Vježba broj 4. bočni horizontalno pomicanje zdjelice, kada stoji na zidu

Postolje s leđa uza zid, gurajući na nogama postavljene u širini ramena i blago savijte njihove koljena i kukova. Tijelo i glava udobno pristaje uza zid i ne sudjeluju u prsni pokreta.

Provesti horizontalno kretanje zdjelice s jedne na drugu stranu u ravnini zida. Prilikom izvođenja ove vježbe zdjelicu sa zida, ne otvaraju (Sl. 80).

Sl. 80. bočni horizontalno pomicanje zdjelice u stojećem položaju u odnosu na zid

Vježba broj 5. Bočno horizontalni pomak tijela dok stoji na zid

Nakon što je stav koji je opisan u vježbi № 4, izvrši zamjenu torzo od strane na stranu. Istovremeno zdjelice uske na zid i ne sudjeluje u kretanju tijela, tijelo za vrijeme vježbe ne odvajati od zida (sl. 81).