Kako bi se postigla ispravan stav. Saznajte kako održavati dobar stav

Video: Kendžucu - Japanski mačevanje

sadržaj

Video: kendžucu - japanski mačevanje
Faza iii. saznajte kako održavati dobar stav
Fazi iv. osiguranje vještine održavanja ispravan stav

Faza III. Saznajte kako održavati dobar stav

Tko je od nas u djetinjstvu ne moraju tinkering brodova i čamaca.

Podizanje broda, mi nekoliko puta perezakreplyali jarbol na brodu na vodi da bi stalni i glatka.

Isti potrebe korekcija i naše kralježnice.

Ako zamislimo da su zdjelice - to je brod, a kralježnica - jarbol, kako bi se jarbol nije slomljen, a brod ne naginje, potrebno je uskladiti jarbol i postavite ga pravilno okomito. Tada napetost užadi (ton mišića) postat će jedinstvena.

Korištenjem ove vještine, najprije poravnati kralježnicu u tri ravnine. A onda ciljanje zdjelici liniju koja ide kroz kukova i ramena linija kroz plećki okomito na kralježnicu. Kada su došli do ispravnog položaja napetosti mišića smanjuje značajno i tonus mišića, čak.

Treba napomenuti da je kralježnica je zakrivljena kako bi postali odori poravnanje. Daju naš stav i prirodne ljepote. Stoga, dobro držanje odgovaraju pravim zavojima.

Početak treninga samoregulacija u ležećem položaju, s glavom prema malom knjigu ili tvrdi jastuk dati na glavi normalan položaj.

Orijentirana u trodimenzionalnom prostoru tijela, imate nekoliko pokušaja kako bi mogao pronaći pravu poziciju u kojoj ćete se osjećati ispravan položaj tijela, simetrični tonusa mišića, oni se opustiti. U takvom zgodan i udoban držanje bolovi osjeća ne toliko.

Kada dovyravnivanii nemojte žuriti, koristite mikrousiliya, samo s naglaskom na pravim mjestima, to je tvoja volja, nakon nekog vremena će učiniti sve što je potrebno.

Nakon što je trenirao neko vrijeme, shvatit ćete da je čak u krevetu smo, čini se, nisu u mogućnosti da pravilno odmoriti i opustiti. Ove vještine se mogu koristiti u ležećem položaju na boku i na trbuhu.

Saznajte kako pronaći pravu poziciju, u ležećem položaju, ići na trening u sjedeći položaj. Sposobnost da se točno držati leđa, sjesti je vrlo važno za sjedeći rad.

Samoprocjena, možete koristiti ogledalo.

Sjednite na stolicu, noge razmaknute i blago savijanje na koljena i kukova pod kutom od 90-100 °. Slabine u nesavijen položaju koji odgovara onom koji zauzima u stojećem položaju (sl. 83 a).

Sl. 83. Praksa vještine ispravan stav: a - ispravan poza- b - krivo držanje

Ovaj položaj pruža priliku da se suoči kralježnice vertikalno opterećenje i čini svaki sjedeći posao nije tako dosadan kao i prije. Nastava vještine pravilnog držanja u sjedećem položaju tijela je sličan prilagodbe u ležećem položaju.

Da bi održali pravilan položaj, te stvoriti povoljne uvjete za produljenu jastuk uporaba sjedala, pružajući fokus i lumbalni produžetak (Sl. 84). To će pomoći kralježnicu izdržati teret.

Sl. 84. Praksa vještine pravilnog držanja uz pomoć jastuka

Zatim nastavljamo trening u stojećem položaju, koristite ogledalo za samokontrole. Tijekom vježbe, pokušajte očuvati i održavati jedinstvenost prirodnih krivulja.

Fazi IV. Osiguranje vještine održavanja ispravan stav

Kao što je vladanje vještinama upravo držite leđa osoba razvija potrebu za praćenje njihovo držanje tijela. Od umor, bol i nelagoda u kralježnici uzrokovati nas naći udobniji položaj, to je ponekad teško.

No, nakon nekoliko dana treninga naučite držati svoj stav, pronalaženje savršeni položaj za rad i slobodno vrijeme. U početku, to će biti neobično za neke mišiće zbog njihove neaktivnosti zbog neuspjeha svojih funkcija dovodi do rastrenirovannosti. No, što više ih koriste, a da pritom zadrže ispravan stav, lakše je održavati ga u budućnosti.

Pokušajte često slušati svoje tijelo i razumjeti njegove signale o problemima. To je ono što će vam omogućiti da držite tijekom rada. Povremeno ga prati tijekom rada i slobodnog vremena, što nesvjesno navikli na ispravan položaj kralježnice.

Gotovo na isti način kao i osobe s teškom bolešću, najprije umoriti od lagane šetnje, ali postupno uključeni u radnu ritmu, vraća se na prethodnu razinu izvedbe.

Nadalje, kako bi se ubrzao proces navikavanja pomoću posebne vježbe za povećanje specifične izdržljivosti potrebne za održavanje pravilnog držanja.

Sjeti se!

Stav je dio naše osobnosti i odražava našu psiho-emocionalno stanje. U nekim slučajevima, kroničnog umora, poremećaji spavanja, glavobolja, bol u leđima i vratu, itd može biti posljedica lošeg držanja.

U ispravnom položaju opterećenje na kralježnicu postaje minimalno, on je manje umoran, što je razlog zašto racionalni stav, a radi je dobra prevencija osteoartritisa i njegovih egzacerbacije.
U većini slučajeva, držanje može biti poboljšana u bilo kojoj dobi.

Proces formiranja stav je da naučite slušati svoje tijelo signale i reagirati na njih, uzimajući stav da je stvarno potrebna u ovom trenutku.

AV Leontyev

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan