Bol u leđima. sigurnosne osteohondroznoy pravila

Video: Liječenje osteochondrosis i bol u leđima bez droge

Dobro se odmorite prije iscrpljenosti.

Rasporedi zastoji.

Odlučite se za sebe svojoj optimalnoj količini i trajanju.

Saznajte da obratite pozornost na zamor mišića i kralježnice.

Koristite ove pauze uz maksimalnu korist:
- ako imate duži boravak u jednom položaju, ustati, hodati okolo, kaša;
- ako ste imali intenzivan, stresan ili fizički težak posao, pronaći udobno mjesto gdje možete udobno sjesti ili leći na nekoliko minuta i potpuno opuštanje, oslobađajući tijelo i um od nakupljenog stresa.

Ako ste umorni, obavljanje opušten i fizički težak posao, prebaciti na nešto drugo.

Tako ćete zaposliti svježe mišiće i dijelove mozga i imaju priliku za brzi oporavak od umora. Učinkovitost tzv aktivan odmor je dokazano u eksperimentima ugledni psiholog Sečenova.

Prije nadolazeće rada, posebno u vezi s lifting, pokušajte unaprijed zagrijati. Zapamtite, nema zagrijavanja čak i vrlo vješti sportaši mogu dobiti ozbiljno ozlijeđen.

Ne pokušavajte vlastoručno potez koji se može kretati zajedno ili u više etapa.

Teški predmeti trebao biti je zadržao na razini od želuca, držeći ih što je moguće bliže k njemu. To ne savijati leđa, naprotiv, malo nagnuti prema naprijed do objekta (sl. 4).

Sl. 4. Držite teške predmete: a - pravilno-b - krivo

Pokušajte ne napraviti jednostrano opterećenje na kralježnicu što je više moguće. Nemojte nositi teške torbe u jednoj ruci, kao ova zakrivljena kralježnice. Bolje je koristiti ruksak, kolica, ili shopping, težina je raspoređena na dvije male torbe. U ekstremnom slučaju, teška opterećenja treba nositi naizmjence u lijevo, a zatim desnu ruku (Sl. 5).

Sl. 5. Nošenje tereta: a - pravilno-b - krivo

Dizanje utega s uspravio leđa i struka zbog ravnanje noge, kao i tegova (Sl. 6).

Sl. 6. Dizanje utega: a - pravilno-B - neispravnim

Prilikom podizanja opterećenja naprezanje trbušne mišiće oni su dobra podrška za prednje strane kralježnice.

Držite opterećenja blizini svoje tijelo i prije nego što ga podići, lagano podignite glavu i pogledati. To vam omogućuje da pripremite svoje mišiće leđa na teret.

Pokušati postići ritam kretanja. To će vas spasiti od dugog statičkog naprezanja i mišića tijekom stanki može napraviti kratkoročni predah, dobiti svježe protok krvi i tvari potrebne za obavljanje njihovih funkcija. Obavljanje poslova u glazbi.

Za različite poslove dobili udoban, racionalni stav u kojem ste udoban osjećaj. U takvim pozicijama kralježnice, najčešće otkloniti, noge ramena width apart ili malo šire za bolju stabilnost.

Mali pokreti trupa, koji su potrebni za vrijeme rada, iskazuju se prijenosom težine s jedne noge na drugu i natrag, gdje je podrška noga malo savijena. To omogućuje da se dodatno koristiti vlastitu tjelesnu težinu je puno posla i omogućuje vam da provedete previše truda (Sl. 7).

Sl. 7. Racionalno držanje za vrijeme izvođenja radova i ispravljanje putem uređaja: a - pravilno-b - nepropisno

Izbjegavajte nezgodnih položaja dok je radio. Sjeti se da je opterećenje na kralježnicu prilikom rada na tim radnim mjestima, posebice kod dizanja teških utega, može se povećati mnogo puta. Ako morate uključiti, učiniti ga nakon lifta poslom (Sl. 8).

Sl. 8. Zakretanje trup, dok podižete teret: a - pravilno-b - krivo

Izbjegavajte nagle trzaje: tijekom majmun opterećenja može se povećati dramatično, čak i uz pravilan položaj tijela.
Spavanje je preporučeno na polu-kruti krevet. Uobičajeni krivulje kralježnice treba očuvati, a ne spljoštena kada je krevet je teško, ili povećanje, ako je mekana. Međutim, imajte na umu da je u svakom slučaju krevet bi trebao biti udoban (Sl. 9, 10).

Sl. 9. pravilan odabir ležaju (polukrute ležaj)

Sl. 10. Pogrešno izbor kreveta: a - premekan postel- b - prejako krevet

Jastuk treba staviti ispod glave i vrata. To bi trebao biti srednje veličine, nije velika i nije mala (sl. 11, 12). Ako je jastuk je mala, rub najbliže tijelo može ugurati.