Pravilna prehrana na poslu

Ako pitate ljude u ime najčešće hrane opasne zone, oni su vjerojatno da će nazvati restorane, kina i zabave. No, najopasniji u ovom mjestu je vaš posao. Ljudi koji rade u uredima, često pada u zamku višestruko: oni imaju sjedilački posao, stalan stres i na istim visokim ugljikohidrata.

Video: ručak okvir Stavljajući. Korisni i jednostavni zalogaji [Laboratorijska vježba]

Posebnost uredu je gotovo nepokretna sjedište na stol za računalo, telefon i viša pozicija, manje krećete. Ali kada se ide, često je u potrazi za nešto što će vam miran i potaknuti vas (što je razlog zašto mnogi zaposlenici na poslu stalno piti kavu) i to će biti pri ruci. Odlazak u kopirka (ili WC-om, i tako dalje. D.), prođete košaru bombona, ploče kolačića donosi nečiji rođendan ili tanjur krafni ostalo iz pet minuta ujutro u. Prednji u zasjedi strojeva čekajući čokoladica i ukusan čips. Pa kako se držati s programom za kontrolu ugljikohidrata i preživjeti u uredu atmosferu? Odgovor je isti kao u slučaju drugih prepreka: malo mašte i racionalnog planiranja.

Kada zadržati narezane kruha u hladnjaku, to je lakše kontrolirati dio veličine: odmrzavanje i tost koliko vam je potrebno.

Između trgovačkom barovima i stolić na kojem mogu biti raznih proizvoda donosi svoje vršnjake, mnogi ugljikohidrati se gleda na vas. Nemojte ni razmišljati o njima! Nemojte piti jaku kavu: velika količina kofeina kod nekih ljudi smanjuje razinu šećera u krvi, koji potiče glad. Samo kava i čaj bez kofeina, pa čak i bolje biljni čaj.

Kako bi izbjegli napast tijekom pauze prije nego što odu na posao, jesti gustu low-carb doručak. Doručak dovoljna količina proteina i masti ne samo da će vam dati naboj na produktivan rad tijekom dana, to će uštedjeti na pad energije koji prije večere pauza dovodi do gladi, a vuk glad. Ne zaboravite da pri ruci ima low-carb zalogaje kao alternativa, ako želite snack.

Većina Diners na radnom mjestu kako bi se zadovoljile brojne zahtjeve radnika koji su na različitim dijetama, ponuditi dobar izbor zdrave hrane. Odustati pržene hrane, sendviča i slastica. Umjesto toga, pogled na low-carb topla predjela, salate i roštilj. Pitajte umjesto bogata ugljikohidratima priloge staviti povrće. Ili donijeti hranu sa sobom. Ako djelo nije hladnjak, stavi ručak u zatvorenoj plastičnoj vrećici ili prijenosni hladnjak. Salate s tunom, piletinom ili jajima i zelenom salatom. Kuhana piletina noge, pečena govedina kriške, sir i škampi za par - dobar ručak na poslu.

Najteže kako bi se izbjeglo konzumiranje ugljikohidrata za prekovremeni rad, pogotovo ako ne znate o tome unaprijed i ne donose dovoljno hrane. Ako vaš radni dan ide glatko u večernjim satima, razina stresa može dovesti do želje da jede nešto slatko ili slano i hrskavi. Napravite hitne opskrbe niske ugljikohidrata zalogaje, kao što su orasi i barova, u ladici, tako da uvijek možete pokrenuti ruku tamo, a ne u stroju s čokoladicama. Kada vaši kolege koji su došli večeru, pridružiti ih i učiniti vaš izbor iz izbornika dostupne. (Ako je pizza, koristite vilicu i jesti sve tijesto odlaska. Ili naručite sendvič sa sirom, ali ne jede pecivo.)

Na cesti iu zraku

Parkirališta, na cesti kafići, itd izazvati hamburgere, cola, pomfrit, kao i prodajne automate s čipovima i barovima, stojeći pored polica, gdje su četkice za zube i odjeću Kit za popravak. I samo nekoliko koraka od ceste vidjet ćete cijeli trgovačkim centrima, prodaju smrznuti jogurt, topla peciva, pizze, tjestenine, a da ne spominjem hrenovke, pomfrit i pržene luk prstenje.

Video: zdrava hrana na poslu? Moguće je!

Nikad ne uobičajenu noćnu desert jelo. Neka ovo bude rijetka poslastica.

Korak ispred na cesti poslovnice su veliki trgovački centri u zračnim lukama. Osim proizvoda koje smo već spomenuli, oni mogu biti prodana izmišljotina azijskih rezanci, ogromne sendviče i kokice desetak sorti, a da ne spominjem delikatna cimet role pokrivene šećer za glazuru. I hrana, od koje se hrane u avionu! To je pun razočaranja na svim frontama, a posebno u pogledu sadržaja ugljikohidrata. Ali kada su priključeni na sjedalo na visini od 10 tisuća. Metara, teško je odbiti čak i većina okusa hrane.

Jednostavno rješenje je da planira sve unaprijed i uzeti sebe pisanja. Ljudi koji su navikli na to, uzeti u obzir bilo putovanje puno manje komplicirano u svakom pogledu. Tada ne morate stajati u redu, ne morate platiti kroz nos za jebani hranu, ne obpivatsya slanoj vodi nakon obroka, i probavne smetnje, također, neće. Stavite hranu u posebnom paketu ili torbu. To je najbolje da se individualno zamotan kriške sira, piletine ili govedine. Pogodno lako otvoriti konzervirane tune, losos, srdele ili piletinu. Ovisno o hrani možete, umjesto plug uzeti čačkalicu. Drugi mogući uzeti sa bobicama, orašastim plodovima, sjemenkama, malo jabuke, celer (i to malu staklenku krem ​​sir), plastične posude s salata, kuhana jaja i maslina. Grab nekoliko barova, niske ugljikohidrata u slučaju nužde.

Kako ne izgubiti u džungli na granici korisne proizvode

Ako iznenada našli bez hrane i da nemaju drugog izbora nego da preskakanje obroka i ostati gladan (nikad učiniti!), Možete jesti u restoranu brze prehrane, a ne uzrokuje štetu za svoje tijelo jakim. Evo nekoliko savjeta:

• Izbjegavajte nitrati. Ako je moguće, ne koristite (ili samo u vrlo malim količinama), kobasice, kuhana kobasica, dimljenog kobasice i ostale mesne prerađevine, dodaju nitrati.
• Hamburger. Sendviči su uvijek dobri, osim ako izbaciti rolu brašna i da će izbjeći ove umake sa šećerom kao roštilj ili slatko i kiselo (majoneza i senf trebao biti u redu).
• Izbjegavajte namirnice koje su niske u masti. Sve što je reklamirao kao sadrže malo masti, obično sadrži puno ugljikohidrata. Šetnja prošlost.
• Potražite salate. Gotovo svaki restoran brze hrane, od najvećih do najmanjih, ima izbornik salate, često s piletinom s roštilja.
• Odvojeno proizvoda. Ako imaš piletina u krušnim mrvicama, onda jednostavno koristiti nož i vilicu i odvojiti meso od nepotrebnih ugljikohidrata.

putovanja

Čak i ako stvarno želite jesti u kafićima i restoranima, te lakše držati plan prehrane kada ste daleko od kuće. Vaša kuhinja, lokalne trgovine i restorani već prošli svoju kontrolu ugljikohidratima, tako da znam kako se ponašati. No, čim napusti poznato mjesto - avionom, vlakom ili automobilom - onda vam otkriti da je „stranac” teritorija jednostavno je pun duboke pržene ugljikohidrata i šećera u svim bojama, oblicima i veličinama. Putuju na poslovnom putu ili samo doći u posjet rodbini, od vas će biti suočen s hranom „brze hrane” ponudio po svim putovima našeg civiliziranog svijeta. Možemo vam pomoći razviti plan za borbu, koja će biti potrebno za vas na putu.

ukusne alternative

Srećom, ako vam želju za jesti nešto slatko ili škroba, možete zamijeniti ti proizvodi su low-carb, low-carb, kao što su čokoladice, ili tjestenine. Možete čak i jesti cijeli brdo low-carb palačinke sa sirupom bez šećera. Danas razne low-carb proizvoda je jednostavno nevjerojatna i stalno poboljšanje. Potražite takve kolačiće, muffins, kruh, čips, sladoled, pa čak i sira. Sve se svodi na jedan glavni zahtjev. Možete zadržati obrasce prehrane - i, naravno, svoju težinu - samo pod uvjetom da je vaš low-carb hrana ukusna, a porcije su dovoljni da se ne bi od gladi.

Video: Snaga težini na poslu. Kako jesti za rast mišića izvan kuće? Prehrana sportaša na njihove studije

Low-carb alternative konvencionalnih proizvoda pomoći u održavanju tjelesne težine i osigurati raznolikost u prehrani. Dovoljno je sjetiti: kao što je slučaj s bilo kojom drugom dobru hranu, i ovdje je moguće prejesti, izbjegavajte bezumne žvakanje. Možete jesti veliki dio, barem što se, za koje se neću, ali to je jedna stvar kada se jede jedan low-carb kolačiće s 5 grama ugljikohidrata, a sasvim drugo kada jedete četiri od tih kolačića!

nekontrolirana ugljikohidrata

Teška stres na poslu često dovesti do onoga što jedete nezdravu hranu, dugih pauza između obroka, i to je sve - jake ljuljačke razine šećera u krvi i snažnu želju jesti neke visoke ugljikohidrate. Mislite li da je hrana - jedino što možete maziti, ali kao rezultat svoje unos ugljikohidrata povećava. Hrana i ljubav su mješoviti kao pokvariti odnose. „Ako je on / ona ne me više vole, ja sigurno nisam dostojan / simpatičan, i nema potrebe da se slabi / vitke” - da takva misao mogla pojaviti u vašoj podsvijesti. Kad umirući voljene osobe, često zamjenjuju se povezivanje s tom osobom smiruje ti hranu. Ponekad koristimo hranu s ciljem kako bi proslavili uspjeh ili važan događaj u njegovom životu, kada hrana postaje nagrada. Kao dijete, možete dati bombon kad idete do liječnika, i dobro ponašanje dovelo do izlet u slastičarnici. Kao rezultat toga, hrana je postala sastavni dio sustava nagrađivanja.

Ponekad jednostavno moraš reći „ne”

Isto tako, kao što se prisiliti da se uključe u fizičkim aktivnostima, ponekad jednostavno morate se reći odlučno: „Ne!” Za mnoge od nas to je lakše zabraniti samog proizvoda nego su ga malo. Na primjer, mogli čuti ljudi odustati čips, govoreći: „jedem sama dovoljno, ja umolochu cijeli paket”

Na svoju samokontrolu rezervat je jak i pravodobno razmišljati o glavnoj nagradi. Što je to nagrada? To je vi - vitka, osjećati dobro, dug život i dobro zdravlje. Ako počnete da se vrati na stari stil prehrane i ponašanja, to je upravo ova nagrada ulazite. Je li hrana se isplati? Mislimo nije.