Pravilna prehrana

Koncept „pravilnu prehranu” ugrađen dublje značenje: ona uključuje i prehranu i njegovu ravnotežu, raznolikost, bogatstvo u vitaminima i elementima u tragovima.

Mnoge žene su ovisnici o različitim dijetama za vitak stas. Međutim, uzimajući osloboditi od viška težine nije cilj sam po sebi, ali jedan od bitnih uvjeta zdravlja. Uz ovom pitanju i drugim čimbenicima. Vodeći mjesto među njima pripada pravo dijeta, što osigurava normalno funkcioniranje organizma - ritmički rad probavnog sustava, protok metaboličkih procesa, bez odstupanja od norme.

Hrana bi trebala biti dostavljena tijekom dana na kaloričnu dao vitamina sadržanih u proizvodu.

Odrasla osoba s normalnim (bez odstupanja) zdravlje treba jesti najmanje 3 puta na dan. Najbolje za većinu ljudi je četiri obroka.

Ako zbog nekih objektivnih razloga što jesti 3 puta dnevno, a zatim vaš kalorijski unos bi trebao biti distribuiran na sljedeći način: za doručak - 35%, za ručak - 45%, za večeru - preostalih 20%.

Na doručak dnevni obroci trebaju biti 30% kalorija, ručak - 15%, večera - 40% i večera - 15%.

Proteinske namirnice bolje jesti za doručak i večeru s obzirom na činjenicu da doprinosi stimulaciju središnjeg živčanog sustava. Proteini se nalaze u mesu, ribi, grah, grašak, gljive.

Dining u skladu s prirodnim biorhythms tijela bi trebala biti najkasnije do 19.00 sati, bolje jesti žitarica, mliječnih jela, voće i povrće. Nije potrebno piti za noćno kave ili čaja.

Dobivanje na doručak, ručak ili večeru, započeti obrok sa salatom ili salatom: ta jela stimulira apetit. Hrana mora biti ni previše vruće ni previše hladno (optimalna temperatura - 37 - 50 ° C).

Chew - tako da možete pomoći vaš želudac ga probaviti. Ne možete govoriti ni čitati za vrijeme obroka: to dovodi do slabog apetita i inhibira sekretorni aktivnost probavnog sustava.

Preporučuje se da se otprilike u isto vrijeme. Neuredan obrok degradirati performanse probavnog sustava, što dovodi do razvoja gastritisa, pojavom želuca i dvanaesnika.

Vi ne bi trebali prejesti. Neki ljudi vjeruju da je zbog potrebe da napusti stol s osjećajem lako gladi. Prejedanje (pogotovo kada sjedilački način života) dovodi do pretilosti i srodnih bolesti (hipertenzija, koronarne bolesti srca i tako dalje. D.). Osim toga, prejedanje oštro smanjuje učinkovitost. Kao rezultat toga, osoba nema vremena za napraviti sve što je navedeno. Tijelo ne konzumirati kalorija konzumira. Višak energije ne koristi od strane tijela, troši na uništenje organizma.

Međutim, nedovoljna količina hrane konzumira također dovodi do neugodnih posljedica - smanjen imunitet, loše zdravlje, sporo razmišljanje i pad učinkovitosti u cjelini.

Pržena hrana usporava stvaranje želučanog soka koji je razlog zašto se slabo probavlja i apsorbira. Iako takve namirnice su vrlo visoke u kalorije, sadrži nekoliko vitamina.

Video: Pravila pravilnu prehranu

Razmišljajući putem izbornika, trebali biste bili sigurni da tijelo dobiva dovoljno vitamina minerala. To je osobito istinito u off-sezoni t. E. U proljeće i jesen.

Oni koji se boje težine, nutricionisti preporučuju jesti frakcijski, bez čekanja za uporni gladi. Smatra se da su Split obroci ne samo da sprečava taloženje viška masnoće u tijelu, ali i pomaže u liječenju bolesti probavnog trakta.

Na što treba obratiti posebnu pozornost, ako želite pravilno i potpuno hranio? Možda na prvi pogled, morate dati sebi jasan i nedvosmislen odgovor na vopros` „trik ili hamburger?” Naravno, zdravlje je korisnije odrezak (po mogućnosti para). Pržena hrana su štetni za jetru, što znanstvenici zovu „drugi srce” čovjeka.

Morate nastojati prevladati povrća i voća u prehrani. Oni poboljšati krv, štite naš organizam od mnogih bolesti koje mogu biti uzrokovane pothranjenosti. Vlakna nalaze u biljnoj hrani, regulira probavu. Osim toga, voće i povrće čine naši obroci su različiti i za tijelo glavni dobavljači vitamina i minerala.

Na primjer, vitamin C bogata agrumi, što je čuo sve. Međutim, malo ljudi zna da je crni ribiz ovaj vitamin čak i više nego u narančama. U velikim količinama nalazi se u luk, češnjak, Kalina i drugih bobica, voća i povrća središnjoj Rusiji.

To znači da nije uvijek treba dati prednost u inozemstvo voća i povrća. Primjerice banane sadrži kalij, ali ne manje od količine u tragovima elementa nalaze u baza.

Video: Pravilna prehrana - prehrana 1500 kcal [Laboratorijska vježba]

Ogorodnaya peršin, koji smo navikli percipirati kao aromatične začine, jedinstven je izvor vitamina i minerala. Osim toga, sadrži tvari koje usporavaju proces starenja. Mnogi nutricionisti savjetuju da koriste peršin u neograničenim količinama.

Jabuke, koje se pjevaju u mnogim bajkama kao pomlađivanje proizvod je jedinstven u svom sastavu i zapravo, imaju rejuvenating učinak. Drevni Kinezi vjerovali ako jedete barem dvije jabuke dnevno, tijelo ne treba nikakve lijekove. Jabuke sadrži željezo i vitamin C

Osim toga, oni su uklonjeni iz tijela toksine i spriječiti mnoge kronične bolesti.

Ona ima mnoga ljekovita svojstva plodova. Na primjer, gooseberries drugačiji imovine lučiti radionuklida. Trešnje i Aronia (chokeberry) smatra hematopoetskih proizvoda. Očistiti krv i poboljšati njegov sastav rajčice. Mrkva normalizira pluća.

Dnevna konzumacija voća i povrća su dobre za svakoga. Pokušajte biti sigurni da ih uključiti u dnevni meni.

Salate od sirovog povrća, ne samo uzbuđuju ukusan i sadrže puno „pravih” (ne i uništena. Kao što je slučaj kada se kuha) vitamina.

No, jesti samo voće i povrće se ne preporučuje. Povrće i voće su siromašni u kompletnih proteina i masti, koji su također zahtijeva tijelo. Gospodin Meso i riba moraju nužno biti prisutan na radnoj površini. Proteinske hrane regulira procese metabolizma u tijelu. Dokazano je da prehrana koja ne sadrži proteine, čak i sa obilnom uporabom masti i ugljikohidrata neizbježno će dovesti do sloma zdravlja. Meso i riba (glavni izvor životinjskih proteina) sadrže esencijalne aminokiseline potrebne tijelu. Žitarice su glavni dobavljači ugljikohidrata.

Mlijeko i mliječni proizvodi su potrebne tijelu za nadopunu kalcija, koji je potreban kostima i značajno poboljšava rad srca.

Video: prehrana. Make up izbornik [Laboratorijska vježba]

Masti oslobađanje energije i pomažu u održavanju naše tijelo temperatura. Masna hrana je dobra u visokom fizičkog napora (posebno u hladnom dijelu godine).

Dakle, s pravom, uravnoteženoj prehrani tijelo dobiva proteina, masti i ugljikohidrata potrebnih za normalno funkcioniranje iznosa.

No, jednako važno je optimalno kombinirati prehranu s ritmu raspored rada. Proteinske hrane aktivira metabolizam i stimulira središnji živčani sustav, tako da bi trebao biti korišten u satove, što čini vrhuncu svoje izvedbe.

Ako ste sudjelovali u mentalni rad, to je vrlo korisno tijekom dana jesti malo čokolade. Osim toga, aktivnost mozga kako bi poboljšali proizvode kao što su povrće, jaja, riba, meso, zrna pšenične klice, sjemenke suncokreta i orasima.

Razmišljanja kroz svoju prehranu, ne zaboravite da je zdrav životni stil zahtijeva potpunu odbijanje hrane, kao što su hamburgeri, hot-dog, cheeseburgera, Big maka. Liječnici nutricionisti vjeruju da postoje dvije vrste hamburgera (cheeseburgera, itd ...): loše i vrlo loše.

Ako i dalje ne može odmah odustati od „brzi” hranu, valja imati na umu da su takvi jela (uključujući i pomfrit) možete koristiti ne više od 1 put tjedno.

Ova hrana sadrži maksimalno kalorija i najmanje vitamina. Ako, osim toga, to je ispire hladnom mineralnom vodom, što pokrenete rizik od gastritisa i čireva na želucu koje neće biti spor će se pojaviti u bliskoj budućnosti.

Gazirana pića najbolje je ne piti uopće. Prije nego što piti mineralnu vodu, trebali pričekati dok se plin će izaći iz nje.

Od pića je bolje koristiti prirodne sokove i biljne čajeve. Na primjer, korisni Maroka čaj, koji je napravljen od pepermint, kipuće vode i šećera. On je ne samo osnažujući, ali i pomaže dobili osloboditi od gastritisa i ulkusa želuca. Međutim, uzimajući bilo okusom čaja, pitati što sastojci su dio njega - prirodna trava, bobice i voće, ili njihovih zamjenika. Odaberite čaj s prirodnim sastojcima - `Ry koristan zeleni čaj, koji prema svojim tonik svojstva nego crna.

Pitanje da li piti ili ne piti kavu i crni čaj, je sporno. Vjeruje se da su ti osvježavajuća pića su vrlo korisne u stresnim situacijama, aktivirati rad mozga, kave istovremeno umirujući učinak. Ali je izrazio suprotna mišljenja. Neki nutricionisti kažu da čaj i kava čineći objekte se ispire iz tijela kalcija, a sadrže kofein i tanin imaju destruktivne osobine.

U svakom slučaju, savjet ne koristiti piće prije odlaska u krevet nije lišen zdravog razuma. No, u jutarnjim satima, mnogi od nas su vjerojatno da će biti u mogućnosti to učiniti bez šalice jake kave ili čaja. Iz toga slijedi da određene namirnice treba konzumirati u vrijeme kada je to najpotrebnije po tijelu.