Pravilan ostatak će pomoći da se izbjegne stres

Video: Posleotpusknaya depresija. Kao što se ne smije dogoditi. Pravilno odmor i planiranje odmor

sadržaj

Video: posleotpusknaya depresija. kao što se ne smije dogoditi. pravilno odmor i planiranje odmor
To je u redu ako se opustiš?
Samo odmoriti se ne isplati!
Ostatak bi trebao biti svaki dan!

Sport.
Pozitivno razmišljanje.
Oporavak.
Red u svemu.
Sleep.
Socijalna okolina.

To je u redu ako se opustiš?

Iz dana u dan se umorite sve više i više, a ni odmor ne energiju?

Nešto nije u redu.

Koliko je potrebno provesti slobodno vrijeme za stvarno „napuniti”?

Izgleda da je u odmor iz snova: Luksuzna vila u Kreti, pjenušava bazen, udobne prugaste kreveta&hellip- sobarica rad u kući: čisti, kuha, pere, prekrivena krevet. A samo dva tjedna za redom.

Cool odmor?

To je upitno.

Ovaj praznik je zadovoljstvo, samo prva dva dana objavljivanja. Po završetku ćete se osjećati osvaja i umorno opet. Čini se da ludi ritam između kuće, posla, djece, kupovinu Povratak mir dobro. Ali suprotan učinak.

Samo odmoriti se ne isplati!

Svakog radnog dana od nas nešto traži. Njegov teret, osjećamo psihološku i fiziološku razinu. Kao rezultat toga, dobili smo umorni, pa čak i bolestan. Tijekom slobodno vrijeme, na odmoru ili tijekom vikenda, naše tijelo pokušava vratiti na „status quo”, u kojoj je on osjeća sjajno. Znanstvenici nazvati ovo stanje opuštanja i odmora „referentna točka”. To je savršen trenutak prije nego što je tijelo i um će se vratiti u stanje stresa.

Oslobodite se stresa, jednostavno lounging na sagu neće raditi.

I općenito: nitko studija ne može potvrditi da je „pasivna rekreacija stvara pozitivne osjećaje i emocije, ako prije nego što su bili aktivni”, piše psiholog Christoph Eichhorn u svojoj knjizi „Dobro ostatak je bolje živjeti” (2006).

No, s glavom na posao da biste dobili osloboditi od stresa - nije najbolja opcija. A tu su i pitanja da li je potreban odmor i kako i koliko vremena.

Glava liječnik Odjela za psihijatriju i psihoterapiju jednog od Hamburga bolnicama profesor Michael Stark objašnjava: „Tko rutinski obavlja tuđe naredbe, na odmor treba obratiti pozornost na vlastite potrebe.”

Dakle, za čovjeka koji se vrti poput vjeverice u kolo, da bi bilo bolje za vrijeme praznika naučiti novi sport ili organizirati putovanje u planinama. „Ovo je potpuno valjan”, kaže profesor Stark „kontrastne događaje dostupne svima.” Ljudi koji, zbog njihove profesionalne djelatnosti obavljaju monotoni rad, to je najbolje da se odmori, koristite svoje slobodno vrijeme za otvaranje za sebe nešto novo.

Novi dojmovi što je vidio i napravio dugo ostati u sjećanju, dok je omiljena plaža za odmor s alkoholnim pićem u ruci neće ostaviti nikakav trag zadovoljstva.

Ostatak bi trebao biti svaki dan!

Najvažnija stvar: ostalo ne bi trebalo u svakom slučaju biti ograničen na dva tjedna odmora godišnje. Misli o nadolazećem odmoru kao dašak svježeg zraka, nakon čega se ponovno sivilo postojanje je iz temelja pogrešno. Dakle, kaže profesor Zonnentag sa Sveučilišta u Konstanzu. Ostatak se mora dati ih svaki dan, čak i ako je samo 15 minuta.

Zašto?

To je vrlo jednostavan: balastnim opterećenjem akumulira u nama postupno. Dakle, ako je ostalo vremena, to će biti psihički i fizički u dobroj formi u svako doba.

Relax: slobodno vrijeme za odmor.

Sport.

Psihički stres drži stegnute mišiće. „Meke” sportove kao što su pilates ili yoga pomoći da savršeno nositi s njim. Začudo, kardio je manje pogodna za to. Razlog tome je da je sport opušta kada djeluje na mentalnoj razini previše.

Pozitivno razmišljanje.

Nije nikakva tajna da su misli materijala.

Istraživanja su pokazala da su negativne emocije i sjećanja, stanje bijesa i straha dovesti do stanja stresa. Neki ljudi svibanj ne misle pozitivno, čak i na zasluženi odmor. Na poslu, također, ne bi trebao biti stalno „grintav”. Umjesto toga, razmislite o uspjehu ste već postigli. Dakle, možemo podići ne samo raspoloženje nego i samopoštovanje. Općenito, kreštav zamjene kotača na prvom mjestu.

Oporavak.

Na odmoru ili na vikend, mi pokušavamo napraviti stvari koje nemamo vremena tijekom tjedna. U ovom slučaju, mi ne odmarati. Misli se ritualima s kojima ste povezani vikendima i praznicima. To može biti obiteljski izlet u kino, šetnja u parku ili čak doručak u krevet.

Red u svemu.

Pretrpan prostor čini nas umorni. Riješite se nepotrebnih stvari, papiri, čisto stanu i na radnom mjestu. Obratite posebnu pozornost na spavaćoj sobi: činjenica da smo mi prvi koji će vidjeti, buđenje, postavlja ton za cijeli dan. Stoga je bolje ako će vaše oči pasti na predivnoj slici nego akumulacije prljavih stvari na stolicu.

Sleep.

Spavanje brine o uklanjanju napetosti u mišićima. Pravilno spavanje je moguće samo na njihovim odgovarajućim uvjetima: tamnu sobu, bez buke i tuđ zvukova.

Socijalna okolina.

Ništa tako brzo ne eliminira stres kao komunikaciju, zajedničke sportske aktivnosti, zajednički ručak. No, u vrijeme stresa mi umjesto da pokušavamo stvoriti vakuum oko sebe i ostaju sami. Banalan, ali i pomaže u ovom slučaju, korespondenciju putem interneta, društvenih mreža. Iako nije nužno da se uključe: live komunikacija nije zamjena!

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan