Fizička aktivnost sprječavanje hipertenzije

Sustavno tjelovježba može smanjiti krvni tlak. To je zato što je razina plazme inzulina se smanjuje, i poboljšana izlučivanja natrija putem bubrega, smanjena koncentracija norepinefrin i epinefrin i periferne otpornosti na protok krvi.
Redovita tjelovježba pridonosi postupnom smanjenju mentalnog stresa, mogu smanjiti tjelesnu težinu i poboljšati performanse.
Može se provoditi kod kuće. Prvi korak je da obavlja jutarnje vježbe, kao što je duže moguće hodati pješice. Planinarenje se preporučuje svim ljudima, bez obzira na njihovo fizičko stanje. Hodanje je lako dozirati u vremenu i intenzitetu, mijenja frekvenciju koraka i brzinu kretanja. Dnevne šetnje su osobito korisne za starije osobe i osobe koje boluju od pretilosti, i ne mogu sudjelovati u trčanje, vožnju biciklom. Osim toga, koristi od hodanja koje hodaju pješke korak u svako godišnje doba iu svim vremenskim uvjetima.

Kineski Qigong terapija

U kontekstu razgovor o fizički stres koji može postati sprječavanje hipertenzije, nemoguće je ne spomenuti jednog od najstarijih sustava mentalne i fizičke vježbe koje su usmjerene na očuvanje i promicanje zdravlja, liječenju bolesti i produžiti život - kineski Qigong terapija. Vježbe uključeni u njoj su jednostavne, dostupne i siguran za ljude svih dobi i zdravstvenog stanja.

Struktura vježbe su:

• još uvijek stoji;
• hodanje;
• self-masaža;
• vježbe disanja.

Video: Kako se za liječenje visokog krvnog tlaka kod kuće

Smatra se da je u stanje duboke relaksacije i umirenje je učinkovito samoregulacija sve sustave u tijelu, Qi teče ispravno (to je energija koja cirkulira kroz tjelesne sustave).
Zdravlje ovisi o ravnomjerniji te energije. Ova energetska bilanca je poremećen u slučaju bolesti.
On pridaje veliku važnost državnog sustava, koji traje energije Qi. Ako postoji blokada ili zid posude hrapavosti snage pod utjecajem nekih faktora, koji mogu dovesti do pogrešnog protok Qi energije, a time i povrede zdravlja i razvoju bolesti. Dakle, čovjek je zadatak - da se osigura jedinstven protok energije u određenom smjeru.

Modul} {direkt4

Video: Promicanje tjelesne aktivnosti i prevencija pretilosti popularizacije industrijskih gimnastiku K

Tako neka vrsta simbolike i mistike pojmovima kineske medicine ne ju ne sprječava da se vrlo učinkovit. Trehtysyachiletny iskustvo kineske medicine pokazuje da daje izvrsne rezultate.
Vježbe koje koristi Qigong terapija, kombinirajući fizičku aktivnost i psiho-emocionalni opuštanje.

Vježbe joge

Tu su i drugi, ništa manje zanimljiv i učinkovit program vježbanja. Na primjer, svi znaju o yogi učenja.
Čak i većina jednostavne vježbe koje se odnose na joga sustava, blagotvorno djeluje na zdravlje. Takve vježbe mogu dobro biti uključena u set fizičkih vježbi kako bi se spriječilo hipertenzije.

Ovdje su najjednostavniji od njih:

1. U yoga rasprava, vjeruje se da ova vježba oslobađa svih bolesti, daje mogućnost da se opustite, odvratiti od žurna pitanja. Moram ležati na tvrdoj i ravnoj površini. Noge i ruke prijeći. U tom slučaju, ruke i noge trebaju biti čvrsto spojeni. Potrebno je opustiti mišiće kako ne osjetiti napetost u zglobovima. Disanje treba biti što je izvaditi. Duboko disanje izmjenjuje s dubok dah. U tom položaju, svaki dan, preporučuje se da ostanu nekoliko minuta u večernjim satima prije spavanja. To vam omogućuje da biste dobili osloboditi od negativnih emocija, smiri se, postaviti sebe na pozitivan način.
2. To se obavlja u jutarnjim satima, jer daje vedrinu. Ova vježba također vam omogućuje da se smiri, fokus i podešavanje na željeni način. Kako izvoditi vježbe bi trebao biti da stoje na podu. Ruke trebaju biti spuštene uz tijelo. U tom položaju ostati nekoliko sekundi. Stoga je potrebno da se opustite, ne 2-3 udisaja. Tada je potrebno povući ruke gore da se protežu što je više moguće. (Stopala treba držati korak sa poda.) Zatim uzeti u početni položaj. Procijedite svaki mišić savijati prema dolje. Prsa trebaju dodirivati ​​koljena. Ostati u tom položaju nekoliko sekundi. Potrebno je pokušati ugurati u loptu, a zatim se vratiti u početni položaj.
3. Ublažava stres. Moram ležati na leđima. Noge treba držati zajedno, prsti odvojeno. Uzmi oklagija s obje ruke, držite ga u širinu ramena. Ruke treba spustiti na prsa. U tom slučaju, oklagija dotaknuti ramena. Zatim ruke vratite u početni položaj.
4. Vježba poboljšava cirkulaciju krvi. Potrebno je da stoji uspravno. Ruke podigli na ramena. Prodelyvat rotacija lakat i ramena. Kretanje treba podsjetiti šarke. (Doing vježba 3-4 puta u različitim smjerovima.)
5. Blagotvoran učinak na zdravlje i raspoloženje. Treba ležati na boku. Glava i noge trebaju biti na istoj razini. Svi mišići u tijelu trebate opustiti. Zavoja potporni krak na lakat. Zatim, na temelju kistom, podignite jednu nogu. Između nogu treba okrenuti pravim kutom. Tada je potrebno podići petu. Zatim uzeti startnu poziciju ponovno. Leđa trebaju biti ravna. (Vježba treba ponoviti 4-6 puta na svakoj nozi.)
6. To distribuira energiju u cijelom tijelu. Potrebno je da stoji s nogama, osim, ali nije dobro. Prsti dodir tvojih prstiju. Duboko udahnite i zadržite ga. Stanite uspravno, povucite ruku prema naprijed na prsima razini. Ruke trebaju biti podignuta iznad glave, a onda savijati leđa. Izdahnite i vratite se u početni položaj.
7. Vježba ima pozitivne učinke na živčani sustav. Početni položaj - uspraviti. Zatim, na palac jedne noge dizati i spuštati. Isto je učinjeno na nožni prst na drugu nogu. Možete lagano pridržavaju zid ili neku drugu podršku.
8. To poboljšava cirkulaciju krvi. Treba ležati na trbuhu, nogama drži zajedno. Ruke da se oklagija. Ruke s oklagija povući naprijed. Naizmjence podići svoje ruke i noge. (Vježba se ponavlja barem 10 puta.)
9. Vježba pomaže da se smiri, nositi se sa stresom. Početni položaj - stajati s nogama zajedno. Ruke produžen do strane. Prsti platiti. Opustite se, slobodno kretanje povratiti. Trenutno je pokret koji uspijeva baciti teške tjelesne težine s rukama.

Video: HLS. tjelesna aktivnost