Atkinsova dijeta

Kako želite provesti ostatak svog života:

• žvakanje peršina stabljike, pažljivo vaganje dijelove i ne uzimajući bilo zadovoljstvo, jer ono što jedete?
• jesti širok spektar ukusne hrane u dovoljnim količinama i uživaju u svakom zalogaju?

Zašto bi netko pri zdravoj pameti ne bi izabrati odgovor je b? No, postavlja drugo pitanje: koja od navedenih alternativa vam omogućiti da imaju zdravu tjelesnu težinu i održavati ga, poboljšanje zdravlja i dati osjećaj zadovoljstva iz činjenice da ste u kontrolu nad svojim životom? Možete ga izabrali? Ako je tako, onda imamo iznenađenje za vas: točan odgovor - b.

I to nije pitanje za punjenje. Primjena Atkins sustav, što zapravo jedu sve vrste ukusnih i zdrave hrane i ne osjećaju glad. Ako je vaš cilj - izgubiti težinu, postići ćete to: postupno, jednostavno i trajno. Ako je vaš cilj je dobro zdravlje i prevencija bolesti, razina vašeg izvedbe će rasti naglo i rizik od dobivanja tisuću različitih bolesti dramatično smanjen. Dakle, reći zbogom restriktivnih dijeta i dobiti spremni da se bave života Atkins sustava!

Za psihološku podršku u kombinaciji s drugim pristaša Atkins sustava - prijatelj, kolega ili supružnika.

Kontrolirati ugljikohidrate u životu

Nakon Atkins dijetu, jednostavno kontrolirati količinu ugljikohidrata pojede tebe. Mnogo toga ovisi o metabolizmu, spol, dob, stupanj aktivnosti. Tijekom vremena, koristite Atkins sustav, pronaći svoj unos prag ugljikohidrata, tj. E. količinu ugljikohidrata koji mogu konzumirati svaki dan, bez dobivanje ili gubljenje težine. Zovemo ga je balans ugljikohidrata Atkins, ili ACE. ACE - to je ono što tražite. Ali prvo, ako imate još masnoća na trbuhu ili negdje drugdje, naučiti kako bi se utvrdilo koliko ugljikohidrata možete konzumirati na dnevnoj bazi kako bi se postigao željeni rezultat.

Jedite, kontroliranje ugljikohidrata je korisno jesti

To je ono što ste dobili za jelo Atkins:

• ukusan, bogat vlaknima,
• mnogo vitamina, minerala i drugih biljnih hranjivih tvari;
• Potrebna količina proteina;
• „Dobre” masti.

I to je ono što ćete dobiti:

• šećer;
• bijelog brašna;
• djelomično hidrogenizirano biljno ulje (prolazni masti).

Uključite se u stvarnom promjenom stila života. To je zdrav način života, a ne dijeta.

U fazama mršavljenja za Atkins (vidi „Četiri faze Atkins sustava”), vaš cilj je da se što više „dobre” ugljikohidrate i praktički ukinuti sve „loše” ugljikohidrate. A to znači - nije običan kruh, kolači i tjestenina, a sve što se kuha sa šećerom. Čak i hranjiv hrana s ugljikohidratima kao što su smeđa riža, leća i slatki krumpir, treba isključiti iz izbornika, dok se u blizini zakazano težine, a zatim će biti u mogućnosti da ponovno jesti raznoliku hranu. Da li to znači da bi trebao gladovati? Nimalo, jer se tijekom prehrane zamjenjuju prazne kalorije razne ukusna, vrlo hranjiv i bogat vlaknima povrća, kao i bogata proteinskim produktima kao što su perad, jaja, riba, meso i sir.

Kada dostignete idealnu težinu i održavati ga, moći ćete uživati ​​u brojnim ranije zabranjenih namirnica, samo oko moderiranje potreba. Kvaliteta Atkins sustav je drugačiji. Umjesto praznih ugljikohidrata u obliku beskorisnih bijelog brašna i šećera jedete vrlo hranjiv voće, kao što su jagode, borovnice i orasima i kivi- semena- gotovo sve povrće, pa čak i umjerene količine graha i žitarica.

U stvari, koristeći Atkins sustav tijekom života, a sve ne bi bilo tako crno-bijelo, što je u početnoj fazi programa. Osim znanja o „dobrim” i „lošim” ugljikohidrata ste u mogućnosti preciznije odabrati prave proizvode. Znate li da neke namirnice s ugljikohidratima su poželjniji od drugih. I što je više prihvatljiv proizvod ugljikohidrata, više možete jesti. Smetnje, kontroliranje ugljikohidrate, zasigurno ćete izgubiti na težini, ako težine pati.

Međutim, Atkins sustav - to nije u modi dijeta. Upravo suprotno. Primjena Atkins sustav, možete dobiti doživotno zdravu prehranu i dobrobit, ovaj sustav je jednostavan za rad u „stvarnom” svijetu, obiteljska prehrana, socijalne i poslovne odnose, hrana u restoranu, a tijekom putovanja. Ne samo da ćete izgubiti težinu ako je potrebno, ali će se moći održavati zdravu tjelesnu težinu za život. (Ako trebate izgubiti puno, onda bih Savjetujemo vam da se prijave Atkins sustav s prvom fazom - omogućivanja).

Četiri sustav faza Atkins

Atkins način - to je siguran i učinkovit način da se lako mršavljenje. No, što je još važnije, to vam omogućuje da se postigne željeni rezultat jednom i za sve. Razumijevanje četiri faze Atkins sustava je vrlo važno da vaš uspjeh. Evo rundown kako oni rade.

Faza 1: omogućavanje. Kako bi se što prije pokrenuti program mršavljenja, te bi trebao ograničiti unos ugljikohidrata na dvadeset grama neto ugljikohidrata dnevno najmanje dva tjedna. (Neto ugljikohidrata - to je samo one ugljikohidrate, što značajno utječe na razinu šećera u krvi). U ovom trenutku, možete zadovoljiti svoj apetit ribu, perad, jaja, meso i druge namirnice bogate proteinima i „dobre” masti, kao što su masline ulje. Također možete jesti svakodnevno 3 chashki1 zeleno (začinjena sa svojim omiljeni umak, niske ugljikohidrata), ili dvije šalice zelenog povrća i šalicu ugljikohidrata-free, kao što su brokule i tikvice. Dva tjedna kasnije, možete dodati na svoj dnevni unos ugljikohidrata 30g oraha ili sjemenki, ako oni ne ometaju mršavljenja.

Faza 2: kontinuirano smanjenje težine (PDR). Tijekom NCW što dalje konzumirati visoko kvalitetnih proteina i masti, kao i bilja i povrća. Svaki tjedan okrenuti novi ugljikohidrata sir, plod, orašasti plodovi i sjemenke, a neki - čak i mahunarke. Možete to učiniti na tjednoj bazi dodavanjem 5 grama neto ugljikohidrata dnevno, sve dok se ne daljnje smanjenje težine. Dakle, u prvom tjednu dnevne potrošnje povećao od 20 do 25 grama, te 30 grama sljedeći tjedan i tako dalje. Čim prestanete gubitka težine, smanjiti svoj dnevni unos od 5 grama na količinu ugljikohidrata, a da izgubite težinu. Za većinu ljudi, to je količina od 40 do 60 grama dnevno. Nastavite sve dok se željena težina ne želi ostati 2-4 kilograma.

Faza 3: stanje predpodderzhaniya. Kada je vaš cilj je već blizu, morate smanjiti stopu gubitka težine gotovo neprimjetan na ukorijenjene navike jedenja dobro. Sada, svaki tjedan će biti dodan na 10 grama neto ugljikohidrata dnevno uzimanje do dva puta tjedno kako bi maziti dodatnih 20-30 grama hranjivih namirnica, a da izgubite težinu. Ako je gubitak više nema, oduzimanje 5 ili 10 grama, još nije obnovljena postupni gubitak težine. To će biti promijenjena razina potrošnje ugljikohidrata, s kojom će se nastaviti program sve dok ne dosegnete svoj cilj.

Faza 4: konstantno održavanje. Sada kada ste dostigli željenu težinu, možete početi uživati ​​široku paletu ukusnih namirnica. Naravno, još uvijek je potrebno pratiti potrošnju ugljikohidrata. Teško je to? Ne. Samo ne jesti u fast food, jesti cjelovite žitarice i razne voća i povrća. Većina ljudi shvatili da mogu spasiti lik konzumiranje 45 do 100 grama neto ugljikohidrata dnevno. Čovjek u dobroj formi ili vježbati sat ili više dnevno, a može konzumirati velike količine. Personalizirana broj je vaš ACE ™ t. E. Broj grama neto ugljikohidrata koje možete jesti bez dobivanje ili gubljenje težine, to je vaš saldo na području u kojem možete bez problema održavati svoju težinu jedući pristupačne zdrava hrana za vas.

Zašto Atkins dijetu radovi

Primjena Atkins sustav, ne morate brojati kalorije i upuštati se u raznim proizvodima. Naprotiv, vi jesti odličnu hranu s niskim udjelom ugljikohidrata u zadovoljavajućim količinama. Zašto je to lako dovesti do gubitka težine, a zatim održavati težinu i poboljšati svoje zdravlje? Prema općoj koncepciji prehrane, suprotno bi se trebalo dogoditi. Za odgovor na ovo važno pitanje, mi gledamo na ono što se nalazi u hrani.

Dodaj u svom životu niz novih proizvoda, novih recepata ili novih zanimanja. Sve to će pomoći da se izbjegne dosadu, olakšati program usklađivanja.

Uglavnom, sve što jedu se sastoji od tri komponente: proteini, masti i ugljikohidrata, kao što su voda i mala količina minerala, vitamina i drugih.

• proteini. Proteini se sastoje od dugih i složenih lanaca aminokiselina, što zauzvrat su gradivni blokovi našeg tijela. Moramo proteine ​​zadržati naše mišiće, kosti, organi i druga tkiva. U stvari, tijelo, osim koštane mase i vode sastoji gotovo u cijelosti od proteina. Proteina u prehrani, uključujući sve bitne amino kiseline koje se nalaze u mesu, peradi, jaja, riba, školjke, mliječni proizvodi i druge namirnice životinjskog podrijetla. proizvodi od povrća kao što su sjemenke, orašasti plodovi, mahunarke i žitarice sadrže proteine, ali ovi proteini nisu dovršili: nedostaje im neke esencijalne aminokiseline neophodne za ljudsko zdravlje. Proizvodi od soje su izvor biljnih bjelančevina je gotovo potpuna, nedostaje samo metionin. (Visoka temperatura potrebna za liječenje nekih soje, uništava neke od tih esencijalnih aminokiselina).
• masti. Prehrambene masti ili lipidi su složene molekule koje nisu topive u vodi. Postoje različite vrste masti. Neki od njih su vrlo korisne za vas, posebno masne kiseline, a druga treba izbjegavati. Ulje - dijetetski masti su tekući na sobnoj temperaturi. Zbog straha od debljine, što doprinosi atmosferi u kojoj živimo, ne možete znati, ali vaše tijelo mora udebljati za mnoge vitalne funkcije, uključujući i proizvodnju hormona, izgradnju stanične stijenke i skladištenja energije. Dijetetski masti dolazi iz mliječnih proizvoda i proizvoda životinjskog podrijetla, kao što su ribe i mesa, kao i iz biljnih izvora, kao što su masline, suncokreta, šafranike, uljima. Orašasti plodovi, sjemenke i neke voće, kao što su masline i avokado, sadrže velike količine prirodnih ulja.
• ugljikohidrati. Ugljikohidrati se sastoji od dugih lanaca ugljika, vodika i kisika. Općenito, jednostavnih ugljikohidrata - saharoza (tablica šećer) i fruktoza (šećer u plodu). Kompleksni ugljikohidrati nalaze se u svim povrće, žitarice i mahunarke. U procesu probave složenih ugljikohidrata, uključujući i škroba žitarica se oborio u jednostavnih ugljikohidrata, tako da na kraju, mnogi složeni ugljikohidrati postali jednostavan. Vlakna - jedan je od klase složenim ugljikohidratima koje tijelo ne može probaviti, što ih čini vrijednim saveznikom u borbi za smanjenje tjelesne težine.

Ranije smo iz razine potrošnje ugljikohidrata koji omogućava održavanje konstantne težine, kritičnu razinu ugljikohidrata za održavanje težine (CCLM¹). Uvodimo pojam, ističući ravnotežu, ili ravnotežu. CCLM Umjesto želimo ući u ravnotežu ugljikohidrata Atkins, ACE, koji će biti vaš čarobni broj održavati težinu - i cijeli svoj život - u ravnoteži.

Dakle, kemija pouka je više i vrijeme je za sljedeću lekciju. Morate shvatiti što se događa kada jedete hranu koja se sastoji od proteina, masti i ugljikohidrata.

Veza između inzulina i glukoze

Kada konzumirati ugljikohidrate (ili, u manjoj mjeri, bjelančevine), vaše tijelo ih pretvara u glukozu, također poznat kao šećer u krvi, glavni gorivo za stvaranje energije. (Masti -. rezervna snaga goriva) Vaše tijelo proizvodi inzulin - tvar koja se zove ponekad je glavni hormon. Osnovi rad inzulina je za transport glukoze iz krvi u stanice.

Vaše tijelo treba glukozu, ali u određenim količinama. Ako konzumirati veliku količinu ugljikohidrata koji podižu razinu šećera u krvi viša od prihvatljivog. Kako očistiti glukoze otlipshey krvi, gušterača mora proizvesti dodatni inzulin za prijevoz šećer u stanice gdje se pohranjuje za kasniju uporabu. Višak šećera u tijelu je pohranjena kao masnoća. To je razlog zašto inzulina također se naziva „mast” hormona.

Uvijek se vagati u isto vrijeme, najbolje ujutro, čim se probudite. Tijekom dana, težina može varirati između $ 2 kg, pa vagati u isto vrijeme daje točniju sliku.

Kada jedete hranu (obično se brzo apsorbira ugljikohidrate, poput čokoladnim ili komad bijelog kruha), brzo glukoze u krvotok. Vaše tijelo treba inzulin i razvijati tako brzo očistiti od tog glukoze.

Ovaj proces je također poznat kao odgovor na inzulin. Val glukoze u krvi vam daje brzi energetski poticaj. Međutim, inzulin se može prskati vratiti ga blokirati, pretjerano snižavanje razine šećera u krvi, što dovodi do pada napona.

Stavite svoje najbolje fotografije na vratima hladnjaka, u slučaju ako će biti u iskušenju da zatvoriti oči pred stvarnošću.

Inzulin odgovor je najčešće događa kada jedete lako probavljiv hranu visoke u ugljikohidrata. Potrošnja proizvoda koji se sastoje uglavnom od proteina ili masti, vaše tijelo zahtijeva proizvesti daleko manje inzulina, budući da nije potrebno da se bave naglog povećanja šećera u krvi. Protein također stimulira proizvodnju glukagona - hormon na način suzbija inzulina. (Važno je imati na umu da ako jedete više proteina nego što vaše tijelo treba, pogotovo s visokim ugljikohidrata, oni se također može pretvoriti u glukozu.) Kada tijelo proizvodi manje inzulina, razina šećera u krvi ostaje konstantan, kao svoju razinu energija. Isto vrijedi i za svoju težinu, ako je već normalno. Ako imate višak kilograma, smanjenje potrošnje ugljikohidrata pomoći će vam da izgubite težinu, jer takva moć prebacuje metabolizam. Nećete izgorjeti ugljikohidrata za energiju i sagorijevati masti odgođeni, što je sasvim normalno i siguran proces. Ali, kao što smanjiti unos ugljikohidrata, nastavljajući jesti hranjiv hranu, ne osjećaju glad, čak i uz stalni mršavljenja.

Prepreke za uspjeh

Kontroliranje unos ugljikohidrata je obično dovoljno za održavanje optimalnog oblika. No, što ako ste već koristili za kontrolu ugljikohidrata izgubiti ili održavati težinu, kilograma odjednom leđa? Pretpostavimo da ne prejesti, strogo slijediti potrošnju ugljikohidrata i nije se zaustavio na fitness klase. Svejedno, postoji svibanj biti situacija negira sve svoje napore. Pročitajte sljedeće informacije da zna što bi moglo biti na putu do uspjeha.

liječenje. Mnogi često propisivani lijekovi mogu usporiti ili zaustaviti gubitak težine.

Vi uzimate:

• diuretike;
• kao što su "p blokatary Lopressor", „Korgard 'i'„Inderal;
• lijekovi kao što su inzulin, sulfonili „Glibrid” i tiazolidindione „Avandia”;
• estrogen i sintetički gormonozamenitepi;
• antiartritičkih lijekova, ne-steroidnih protuupalnih lijekova „Selebreks” i „Naprozin”;
• kontracepcijske pilule;
• antidepresivi, kao što su selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina, uključujući Prozac fluoksetin „” i drugi inhibitori „Zoloft” „Celaxa” paroketin „Paxil” triciklički antidepresiv doksepin tipa „Sinekvan„i litij;
• takvi steroidi kao što je prednizon?

Do tog vremena, vi barem jednom morao raspravljati svoje lekcije na Atkins sustava s liječnika. Ako još niste učinili, svakako raspraviti utjecaj tih lijekova na debljanje. (Neki lijekovi, kao što su „metformina” nemaju utjecaja na promjenu težine).

• problemi sa štitnjačom. Bolest poznata kao hipotireoza, koja usporava metabolizam i uzrokuje debljanje. To je također povezan s visokim kolesterolom. Hipotireoza može uzrokovati velike probleme pogotovo kod žena u pred i postmenopauzi razdoblja. Ako ulazite u ovoj fazi, možete udebljati, ili zadržati trenutni posao, što znači potrebu revidirati svoj ACE.
• Godine. Ako ste kao i mnogi ljudi koji su iskoristili raznim dijetama, izgubio težinu u početku, a zatim ga ponovno upisali, možda ste primjetili da svaki put izgubiti višak kilograma postaje sve teže. S godinama, tijelo više nije tako poslušno. Možete održavati dobar lik, samo napor bit će potrebno malo prije više od dvadeset godina.
• Povratak ugljikohidrata. Jednostavno ne možete biti svjesni onoga što konzumirati previše ugljikohidrata, jer je moguće da jedu hranu sa skrivenim ugljikohidrata.

Atkins sustav za vas

Fleksibilnost Atkins sustava znači da se lako može koristiti sve njegove predlaže i tijekom mršavljenja, kao i tijekom kontinuiranoj podršci normalne težine. Ako je potrebno izgubiti nekoliko kilograma (npr, 5 kg, ako su žene u postmenopauzi, ili do 10 kilograma, ako ste mlada osoba), možda bi postigli željeni rezultat, počevši od 60 grama neto ugljikohidrata dnevno. Ako počnete mršaviti, postupno povećati količinu ugljikohidrata do mršavljenja prestane, a zatim smanjiti dozu. Ako je stopa od 60 grama neto ugljikohidrata ne izgubiti ili dobiti na težini, a zatim postupno smanjiti dozu na 5 grama, sve dok ne počnu padati na težini. Međutim, ako je potrebno izgubiti dosta mase ili imaju poteškoća gubitka težine, onda morate početi s prve faze atkins sustava - poticanje.

Trudnice i dojilje ne bi trebali izgubiti težinu, ali pod nadzorom liječnika može ga zadržati.

Vježba je važan element Atkins sustava, a ovdje lekciju plan, možete jednostavno promijeniti redoslijed tako da zadovoljava razinu tjelesne kondicije, čak i ako je razina niska, ili postoje zdravstveni problemi.

način života

Pravi test za uspješnu dijetu sustav - to je ne samo kako brzo i jednostavno izgubiti težinu, ali što ako možete zadržati svoju težinu, dostizanje cilja. To je mjesto gdje se prednost pristupa detektira kontrolira unos ugljikohidrata. Jednom kada znate točno koliko grama ugljikohidrata možete jesti svaki dan, od vas će držati težinu oružje. Ovisno o dobi, spolu, metabolizmu i razini tjelesne aktivnosti postavite svoj vlastiti ACE.

Vježba pročistiti svoj um, smanjiti anksioznost, vratiti energiju, omogućuju nam ne razmišljati o hrani, i povećati metabolizam.

Osim toga, kada koristite Atkins sustav, koncentrirajući se na cjelovite namirnice koje sadrže sve hranjive tvari. U Atkins sustavu, dobit ćete proizvode, kako bi zadovoljio glad i obnavljamo zdravlje tijela. Proizvodi standardni američka prehrana hraniti svoju šećera ovisnost, podići razinu inzulina i tjelesne mase povećava, iako su gladni i pothranjeni. Ako je sve tako jasno govori u prilog Atkins sustava, zašto ne probati?

Koje namirnice na koje faza pojesti

Provjerite koliko ste informirani o četiri faze Atkins sustava, izvođenje ovog testa.

Faza 1: omogućavanje

Od Atkins koristiti sustav, možete izgubiti težinu ograničavanjem unosa ugljikohidrata i jesti puno zelene. Koliko salate možete 1-og dana?

Video: Atkinsova dijeta, mršavljenje zajedno !!!

• nimalo
• 2-3 šalice
• 4-5 chaschek
• kao što želite

Koliko šalica drugim povrćem možete jesti svaki dan?

• nimalo
• 1 šalica
• 3 šalice
• kao što želite

Što povrće sadrži malu količinu ugljikohidrata?

• šparoga
• brokula
• cvjetača
• špinat
• krumpir
• boranija
• indijski krumpir
• tikvica

Koje namirnice treba potpuno eliminirati poticaj na fazu?

• piletina
• puls
• kruh
• maslac
• sir
• jaja
• jabuke
• banane
• riža
• losos
• avokado
• špageti
• kunjke
• voćni sok
• puretina
• patlidžan
• rajčice

Faza 2: kontinuirano smanjenje težine (PDR)

Video: proteinska dijeta Atkinsova

Kada početi dodati na svoj način ishrane, neke ugljikohidrate, zbog niza neto ugljikohidrata dnevno što tjednik povećati njihovu potrošnju?

• 5 grama
• 10 grama
• 15 grama
• 20 grama
• 30 grama

Neki dobar vrlo hranjiv namirnice koje su niske u ugljikohidrata, koji će se dodati u izborniku su:

• jabuke
• sjemenke suncokreta
• banane
• sok od naranče
• borovnica
• pomfrit
• macadamia nuts
• mlijeko
• tjestenina
• jagode
• jelo žitarica za doručak

Koliko dugo morate ostati u PDR fazi?

• 2 tjedna
• da se postigne željenu težinu
• dok ne dođete do željene 2,5-5 kilograma težine
• dok gubitka težine

Faza 3: predpodderzhanie

Kada zadržati mršavljenja konkretno, o tome koliko možete povećati svoj dnevni unos čiste ugljikohidrate?

• 5 grama
• 10 grama
• 15 grama
• 20 grama
• 30 grama

Koliko vremena imate da ostane u fazi pred-održavanje?

• da se postigne željenu težinu
• 1 tjedan
• 2 tjedna
• u održavanju željene težine mjesečno ili duže

Faza 4: konstantno održavanje

Što misliš svoj ACE?

• razina potrošnje ugljikohidrata, koji će odmah početi gubitka težine
• razina unosa ugljikohidrata na kojoj ćete izgubiti težinu
• razina unosa ugljikohidrata na kojoj vas udebljati
• razina unosa ugljikohidrata na kojoj je vaš lik ne mijenja

Čak i nakon što ste dostigli željenu težinu, a zatim biste trebali izbjegavati?

• bijeli kruh
• low-fat kolačići
• krafne
• bijela kruha
• konvencionalna tjestenine
• sladoled nemasnog
• slatkiši
• energetska pića sa šećerom

odgovori:

Faza 1: omogućavanje

1. b. 2. b. 3. a, b, c, d, e, h. 4. b, c, g, h, i, m, o, (Ako izazovan faza traje više od dva tjedna, možete dodati orahe.)

Faza 2: kontinuirano smanjenje težine (PDR)

1. a. 2. b, d, g, k. 3. u

Faza 3: predpodderzhanie

1. b. 2. g

Faza 4: konstantno održavanje

1. grad 2. a, b, c, d, e, f, g, h. Svi ovi proizvodi su visoko obrađene, sadrži bijelo brašno i / ili šećer, tako da bi ih izbjegli ili koriste vrlo rijetko.