Zdrava prehrana: Sedam dobre navike

Video: Navike za vitkosti. PREHRANA

sadržaj

Video: navike za vitkosti. prehrana

1. držite zdravu hranu kod kuće
2. jesti i mirno sjedio
3. piti voda umjesto tekućih kalorija
4. snack voće umjesto čips
5. jedite šarenu salatu svaki dan
6. žvakati hrane
7. budite iskreni s njima

To je već dugo želim ići na zdravoj prehrani, ali to ne radi?

U stvari, morate stvoriti zdrav stil života, a ne jesti jedan dio salata od slučaja do slučaja, nakon čitanja još jedan članak o zdravoj prehrani.

Perete zube svaki dan od djetinjstva da su zdravi.

Ovo je za vas, naravno, to je navika. Kao prirodno za vas postati navike u vezi hrane.

Američki stručnjaci nude vam 7 navika za pomoć u održavanju zdravlja.

1. Držite zdravu hranu kod kuće

Slažem se, mi obično imaju snack koji je kod kuće. To znači da je vrlo važno zadržati ruci zdravu hranu na koju će ići. Držite blizu staklenku konzervirane rakova mrkva, jabuka, šljiva, bobice. Kupi cjelovite žitarice i ostale zdrave hrane - zob, smeđa riža, mekinje žitarica. Imate kuća treba se temeljiti proteinske hrane, kao što su orasi, puretina, riba, jaja. A što je redovan vašoj kuhinji? Pokušajte zadržati kuću nisu imali slatke vode, kekse i čokoladu.

2. jesti i mirno sjedio

Ako jedete dok sjedi, onda, u pravilu, da li vi uživati u hrani, a kao rezultat toga mogu jesti manje. Kada jesti stojeći, vaše tijelo je manje spremna za jelo. Najkorisnija stvar za jesti u opuštenoj atmosferi, sjedeći, ili još bolje u dobrom društvu.

3. piti voda umjesto tekućih kalorija

Ograničenje tekućih kalorija, uključujući bikarbone i voćnih sokova - ovo je jedan od najjednostavnijih načina da se smanjiti kalorije i potrošnje šećera. Slatka pića imaju hranjivu vrijednost, to je samo prazne kalorije. Dijeta pića ne sadrže hranjive tvari i, suprotno uvriježenom mišljenju, ne pomaže da izgubite težinu. Umjesto toga, oni daju prednost bistroj vodi. Ona pomaže u održavanju vode i ravnoteže elektrolita, nema kalorija i ne oštećuje zube. Pokušajte popiti čašu vode prije svakog obroka, pa ćete jesti manje.

4. snack voće umjesto čips

Jedete voće - to je lako, ako ih je uvijek pri ruci imati. Odaberite plodove sezone i držati ih na istaknutom mjestu. Nažalost, mi obično vole vrećicu čipsa (opet, ne treba oprati). Sve će se promijeniti, ako imate pri ruci kod kuće, u školi, u uredu će uvijek biti neke čiste, spremne za jelo jabuke ili breskve. Voće mora pratiti svoj doručak, možete ih zaustaviti prije večere. Ako jedete jogurt, dodajte šaku bobica.

5. Jedite šarenu salatu svaki dan

Redovita konzumacija salate - odličan način da dobijete puno esencijalnih hranjivih tvari bez dodatnih kalorija. Povrće različitih boja obično sadrže različit skup hranjivih tvari, tako da je izbor boja je korisno. Fini sastojci za takva jela su zelena salata, kelj, špinat, rajčica, mrkva, paprika, repa, gljive, kiseli krastavci. Ako niste sinkroniziran na svakodnevne potrošnje salata, juha od povrća može kuhati. Od njega se također dobiti vitamin A, kalij, vlakna i mnoge druge hranjive tvari.

6. žvakati hrane

Kada jedete, mislite o svoju hranu, žvakati temeljito uživati u svakom zalogaju. Naše tijelo treba najmanje 15 minuta da se pojave sitosti. Amerikanci kažu da naše oči su veći trbuh, pa kad jedemo brzo, riskiramo prejedanje i pate zbog težine u trbuhu.

7. Budite iskreni s njima

Važno je iskreno priznati sebi što funkcionira, a što ne. Dr. Lisa Young (Lisa Young), prepoznao je američki nutricionista, kaže da svaka osoba treba individualni pristup. Neki mogu priuštiti mali komad čokolade, bez ikakvih posljedica, a drugi onda jesti cijeli komad pločica, i ne može se zaustaviti. Budite iskreni prema sebi. Treba razumjeti da je zdrava prehrana - ovo je za vas, a ne za vašeg liječnika. A vi ste odgovorni za sve što doseći ili ne može doći.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan