15 Tajne mršavljenja osim prehrane i vježbanja

Video: Kako smršati bez dijete i vježbanja? - Sve Bude dobro. Pitanje 666 od 09/08/15

sadržaj

Video: kako smršati bez dijete i vježbanja? - sve bude dobro. pitanje 666 od 09/08/15
1. okružite se pozitivnim ljudima
2. prijatelji mora vas kao što ste
3. ne gledaj u oglašavanju
4. pažljivo žvakati hranu
5. spavanje više
6. nemojte jesti u pokretu
7. nemojte ići u kupovinu na prazan želudac
8. jedite sa ploče, a ne iz vrećice
9. jesti iz plavih ploča
10. upotreba male pločice
11. piće visoke i tanke stakla
12. izbjeći prigristi
13. zdrava hrana mora biti u punoj veličini
14. Želite imati - partiju tetrisa
15. nosite stilski odjeću

Dijeta i vježbanje su od vitalnog značaja za održavanje zdrave težine.

To je aksiom, a većina od nas su usmjereni upravo na ove dvije stvari.

Ali ne svatko zna da postoje mnogi psihološki trikovi koji mogu povećati učinkovitost vašeg programa mršavljenja.

Neka nam raspraviti neke od njih:

1. Okružite se pozitivnim ljudima

Očisti moj život od toksičnih ljudi - jedan je od najjednostavnijih načina za sreću. No, ispada da je i način da se vitak struk. Pogotovo ako ti ljudi imaju naviku kritizirati vaš izgled. Ne podcjenjujte moć riječi.

Objavljeno u časopisu Social Psychology osobni odnosi studija pokazala je da žene koje redovito čuju pozitivne komentare o svom tijelu više u mogućnosti da izgube težinu. Ali oni koji su više vjerojatno da će čuti negativne komentare u svom obraćanju, debljaju više vjerojatno.

2. Prijatelji mora vas kao što ste

Ako ste okruženi ljudima koji nemaju ništa protiv svog trenutnog izgleda i dobre samokontrole, to će vam pomoći u borbi protiv prekomjerne težine.

Nedavne studije nam reći da je ponašanje osobe za stolom može biti „zarazna” za ostatak. Ako pokušavate izgubiti one extra pounds, vaš dečko ili djevojka treba imati u odnosu na hranu. Zajedno ćete jesti manje i više vremena za potrage koji ne uključuju hranu.

3. Ne gledaj u oglašavanju

Američki znanstvenici tvrde da je kontemplacija oglašavanja hrane i slatke napitke pridonosi debljanju. A što drugo proizvođači platiti tih videa?

Studija, objavljena u časopisu Health Psychology, ukazuju na to da pod utjecajem takvog oglašavanja na TV-u, većina potrošača stvarno počinju gristi češće i dobiti salo.

Nije potrebno da se izvoditi kupiti ono što je na zaslonu poslastica. Sama pomisao na hranu koju nameću na svakih 30 minuta gledajući svoje omiljene mjenjač pridonosi dodatno i nepotrebno prigristi.

Što ćete mijesiti između? Nešto što ne zahtijeva kuhanje: masni sendvič, čokolade, keksi, čips, banane. To je tvoj viška funti.

Dakle, držati daljinski pri ruci, i prebaciti kanal svaki put kad vide drugi komercijalni. Usput, isto vrijedi i za kuhanje pokazuje!

4. Pažljivo žvakati hranu

To je najlakši i najčešći savjet za ljude koji žele izgubiti na težini.

Za dugo vremena, znanstvenici su pokazali da pažljivo, polagano žvakanje potiče brži zasićenja, pa smo manje kalorija. Neka vaše tijelo više vremena za uživanje u svakom zalogaju, a uskoro ćete osjećati sitost.

5. Spavanje više

Spavanje s pravom se smatra čudesan lijek za mnoge bolesti. Spavanje može poboljšati raspoloženje i sposobnost za rad na poslu, pa čak i pomoći u prevladavanju glavobolje.

Znanstveni dokazi sugeriraju da su ljudi dovoljno često spavaju kronično pretilo i pretežak. Umorni i spavao loše osoba će osjećati glad oštriji nego dobro zaustavljao.

6. Nemojte jesti u pokretu

Umjesto da jedete stoji ispred štednjaka, bolje ti je prvo sve kuhati, a zatim sjesti i jesti u normalnom okruženju. Nedavno je u časopisu American Journal listu akademije prehranu i dijetetiku izvijestio da mirno obrok pridonosi mršavljenja.

7. Nemojte ići u kupovinu na prazan želudac

Američki psiholozi hrana (da, tu su stručnjaci) sa Sveučilišta Cornell kaže da je prije odlaska u kupovinu pojesti nešto korisno.

To će vam pomoći da se suzdrže od brze hrane i drugih nezdravih iskušenja u zasjedi na tržištu iu trgovinama. Stručnjaci tvrde da žvakati jabuku prije odlaska u dućan je puno bolje kupiti od tamo izgladnjivanje kolačića ili hot dog.

8. Jedite sa ploče, a ne iz vrećice

Važno je procijeniti veličinu njihovih dijelova, prije ronjenja na njega.

Slažem se, teško je to učiniti opet i opet vuče iz dubine njegovih vrećastih omiljenih keksa. Stručnjaci kažu da je to jedna od najvećih pogrešaka ljudi koji pokušavaju izgubiti na težini. Tako je prvi došao kući, istaknuti svoju poziciju kao dio, a tek nakon toga uživati.

9. jesti iz plavih ploča

Plava jela nisu uvijek pogodni za kuhinju dekor, ali nije strašno. Američki prehrambeni psiholozi često preporučuju korištenjem plave tanjure, jer kontrast s apsolutnom većinom proizvoda.

Na temelju niza eksperimenata, istraživači su došli do zaključka da je boja hrane treba kontrastu s bojom jela. Tada osoba konzumira manje kalorija.

U jednom eksperimentu, istraživači su otkrili da su sudionici jesti više špagete s jelima od rajčice crvenog umaka, od bijelaca. Boja kontrast, prema njihovom mišljenju, čini dio vizualno veći nego što zapravo jest.

Zašto ne koristiti ovaj trik za mršavljenje?

10. Upotreba male pločice

Opet, govorimo o vizualnoj percepciji. Manji tanjur, više će činiti svoj dio. To samozavaravanje zapravo radi.

Skupina znanstvenika iz Laboratorija za hranu Cornell (SAD) tvrdi da konzumiranje 10-inčni ploča (25 cm), umjesto 12-inčni (30 cm) pomaže da jedu po koliko 22% manje, ceteris paribus.

11. piće visoke i tanke stakla

Naravno, mnogi napitci obično se poslužuju u niskim i gustim tenkova, ali to pomaže da koriste dodatnih kalorija. Jedno nedavno istraživanje pokazalo je da je količina unosa tekućine zbog ovog obrasca porasla je za 30%. A ako je to slatko i visoko-kaloričnu piće, a zatim vrlo brzo vaš struk će osjetiti razliku.

12. izbjeći prigristi

Ako pokušavate izgubiti na težini, onda ne čak i razmišljati o prigristi između obroka. Da biste to učinili, ne preporučujemo vam da gledati oglase na TV-proizvoda.

U zanimljivom eksperimentu, izvijestila International Journal of Obesity časopisa, znanstvenici su stavili pred radnicima zdjelu bombona koje možete preuzeti besplatno tijekom dana. Kada je vaza bila prekrivena neprozirnim ili, radnici su jeli puno manje slatkiša.

To ukazuje na jednostavan zaključak: ne žele jesti previše, ne drže hranu pred njegovim očima, i uopće ne razmišljati o hrani. Onda to učiniti!

13. Zdrava hrana mora biti u punoj veličini

Organizirajte svoj hladnjak: Korisni naprijed, ugodan leđa. Navedena studija slastice pokazuje da je hrana je pristupačna, a češće se hvata oka, veća je vjerojatnost da će biti pojeden.

Usput, prema rezultatima ovog istraživanja, znanstvenici se preporuča da zamijenite uredima vaze s bombonima voća. Daljnji pokusi s dvije vaze, od kojih jedan sadrži kokice i ostale jabuke, potvrdio je da ljudi imaju tendenciju da se ono što je bliže.

14. Želite imati - partiju Tetrisa

Ako ste pate od gladi, izliječiti uz pomoć dobre stare Tetris. Provodi se u 2014. Studija je pokazala da vizualne zadatke, kao što su računalne igre, pomoći tupim osjećaj gladi. Znanstvenici objašnjavaju da je osjećaj gladi se temelji na vizualne slike, pa ponekad dovoljno da odvrati oči.

I pristup ne samo Tetris: možete pomoći kao jednostavan malo igra „Ingres Berdz”, kao i naprednijim i zarazna igre. Na „Taco Papa” i druge igre kuhanja se ne isplati igrati, iz očitih razloga.

15. Nosite stilski odjeću

„stilski odjeću umjesto uobičajenog bezdimenzionalnom i udoban pulover koji skriva svoje tijelo. To je ono što će vas motivirati da jedu manje i izgledati bolje, „- kaže poznati klinički psiholog iz SAD Cathy Rykiel.

Odjeća treba vas podsjetiti na svoje dugoročne ciljeve!

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan