Aerobik u vodi za trudnice. Vježbe u vodi za trudnice. Aerobik u vodi vježbe u korištenju vode za žensko tijelo

Aerobik u vodi za trudnice - velika prilika za potporu tijelu u velikoj formi i dobiti naknadu od živosti. Plivanje i aerobik u vodi za trudnice mogu postići zadivljujući rezultati. Doista, tijekom obuke u vodi se koriste velike mišićne skupine. A zahvaljujući nosivosti su aqua aerobic mišiće ruku, nogu, stražnjice i tiska. Aerobik u vodi klase dopuštaju trudnica ne samo zadržati odličnu fizički oblik, ali i pomaže pripremiti tijelo za porođaj. Često indikacija za vodu aerobic za trudnoću postaje pretjerano težine žena nazvala.

sadržaj

Vježbe u vodi za trudnice
Video: aerobik u vodi za trudnice - roditelj klub madonna - harkiv
Aerobik u vodi - vježbe za korištenje voda za žensko tijelo
Video: aerobik u vodi za trudnice - roditelj klub madonna - harkiv
Aerobik u vodi za trudnice

Aerobik u vodi za trudnice. Vježbe u vodi za trudnice. Aerobik u vodi - vježbe za korištenje voda za žensko tijelo

Aerobik u vodi za trudnice - velika prilika kako bi se izbjegle neželjene promjene u brojkama. Da, a osim plivanja i aerobik u vodi za vrijeme trudnoća To će pomoći da se izbjegne oštećenje zdravlja trudnice. Aerobik u vodi za trudnice - bolja alternativa fitness. Većina budućih majki su zabrinuti da tijekom trudnoće ne mogu brinuti za njezin lik. Neki kućanstva je svejedno uvjeriti da trudnice trebaju mir i aktivno ih premjestiti na sve poželjne. Međutim, ta tvrdnja nije u redu. Žensko tijelo u tom periodu traje dva, čime štede sportske aktivnosti neće biti suvišno. Aerobik u vodi za trudnice - velika prilika za potporu tijelu u velikoj formi i dobiti naknadu od živosti. Plivanje i aerobik u vodi za trudnice mogu postići zadivljujući rezultati. Doista, tijekom obuke u vodi se koriste velike mišićne skupine. A zahvaljujući nosivosti su aqua aerobic mišiće ruku, nogu, stražnjice i tiska. Aerobik u vodi klase dopuštaju trudnica ne samo zadržati odličnu fizički oblik, ali i pomaže pripremiti tijelo za porođaj. Često indikacija za vodu aerobic za trudnoću postaje pretjerano težine žena nazvala. S obzirom na činjenicu da je u vodi mrtvih težina se ne čini tako velik, aerobik u vodi sprječava prekomjerna opterećenja na ligament. Šok-upijajući svojstva vode se pretvara u zadovoljstvo za vježbanje.

Zbog hormonskih promjena u tijelu, mnoge trudnice imaju osjećaj straha i živčanog stresa. Nositi se s takvim pojavama samo vodom. Voda ima veliki opuštajući učinak i daje vedrinu i optimizam za dugo vremena. Zahvaljujući aktivnim zasićenja kisikom organizam uvenuti fenomenima kao što venske staze, i hranjivim tvarima se probavljaju bržim tempom. voda za aerobic trudna u stanju nositi ne samo s prekomjernom težinom. Zahvaljujući snazi masažu vode koža postaje elastična. Osim toga, tijekom vježbanja smanjuje opterećenje na kralježnicu, više puta povećana za vrijeme trudnoće. Nemoguće je ne primijetiti blagotvorno svojstva aerobik u vodi za trudnice za sigurnu isporuku.

U vrijeme kupanja buduće mame naučiti kontrolirati svoje disanje, to će sigurno biti korisno tijekom poroda. A pametanNG držati dah tijekom vježbanja u vodi je lakše prenijeti dašak žena proždiru tijekom guranja. Jedna od komplikacija tijekom trudnoće može biti dijete u pogrešnom mjestu maternica. Kako se nositi s ovim problemom, čak u kasnijim fazama na temelju aqua aerobic. Posebne vježbe u vodi kako bi se dijete uzeti odgovarajuću lokaciju. Mnogi liječnici tvrde da su žene koji su sudjelovali poroda nastava u aerobik u vodi odvijati puno lakše. Razlog za to je pravo djeteta prođe kroz porođajni kanal. Žena nakon vode aerobic, na podsvijest radi ispravno kontrolirati svoje disanje i pravi potez u vrijeme isporuke.

Aerobik u vodi klase za trudnice, možete početi ni pod kojim uvjetima. Međutim, stupanj stresa treba biti odabrana na temelju raznih faktora: medicinskih stanja, zdravstvenih žena - treba uzeti u obzir obavezno. Aerobik u vodi za trudnice obično traje jedan sat. Lekcija se sastoji od četiri dijela: zagrijavanja vježbe za razvoj istezanje i disanje i izravno aqua. Da bi se izbjegle moguće štetne učinke brojnih općih pravila za razmatranje kada se radi aerobik vode. Prvo, počnite trening biti mala opterećenja, s relativno malim stopa. Započnite svoje studije tek nakon sat vremena nakon obroka. I, naravno, trebali prestati vježbati odmah ako se zdravstveno stanje pogoršalo za vrijeme treninga.

Vježbe u vodi za trudnice

Od svih sportova za trudnice su najkorisniji vježbe u vodi. Ovdje, unatoč težini uveliyivshiysya i promijeniti oblik, možete se osjećati sami u bestežinskom, od vas će biti predmet držanje, ona više nije dostupna na kopnu. Dobro planirane aktivnosti provode sa zadovoljstvom, pretvara se u pravi slavlje!

U bazenu moći obavljati složene vježbe istezanja, oni će učiniti tkivo više elastična. Oni su dobro pogodna za obavljanje u razredu akvopodgotovkoy vježbe na uvijanje, poboljšanje funkcioniranja unutarnjeg oragnov. U vodi, još uvijek možete dobiti bolji osjećaj o svom djetetu, uzimajući isti stav da je potrebno u roku od vas. Kao dijete u amnionske tekućine, možete potpuno potopljen. U bazenu, možete napraviti pripremu vježbe za porođaj, što će uvelike olakšati svoje trudove i cijeli proces rođenja. Osim toga, čak i prije rođenja beba navikli na bazenu, koji se naknadno olakšalo plivanja s novorođenčetom.
vježbe istezanja

Počnimo naše poslovanje sa strijama "barre", Morate stajati na rubu bazena i obavljati različite vrste vježbe istezanja:

Pokušajte sjediti na uzdužni viti - u onoj mjeri u kojoj mogućnosti
Pokušajte sjediti na križ viti;
Odskakanje gore, što više pokušati dogovoriti noge razmaknute;
Ostatak od stjenke bazena u obje noge širiti koliko god je to moguće i čučanj dolje elastičan pokreta;
Stavite jednu nogu na klupu i sjedne, ponovio je simetrično na obje noge;
Odbaci naizmjenično desnu i lijevu nogu u stranu i čučanj na polushpagat.

vježbe torzijske

Vježba tijela uvijanje prikladno izvesti kako slijedi: da se držite pojasa, sjesti, i gurnula na prste, širiti tijelo naizmjence u jednom smjeru, a zatim u drugom smjeru. Ista vježba se može obaviti i bez savijanje prema dolje, sjedi dolje ne.

Možete ići u vodu na leđima, držeći se na strani bazena, noge izvesti zakretanje kao prilikom vožnje ili alternativno udarajući ih na površini vode. Legnite na trbuh, držeći ruke preko ruba, noge da se odgurne od vode, ispruženih ruku, nogu opisuje polukruga, polako povucite koljena na svoj želudac.

vježbe opuštanja

Nakon što radiš neke vježbe, dodataka na studijama neki napor, osjetit ćete određeni pritisak, a to će biti važno za vas da se opustite malo. Možete ležati na leđima sa glavom na napuhavanje jastuk, ruke produžen do strane i opuštanje, opuštanje na vode.Mozhno ležati na trbuhu, zadržavajući dah, spusti glavu pod vodu i lako, vjerujući u vodu, premjestiti svoje ruke, noge, cijelo tijelo. U bazenu, poželjno je da se bave ne sam, nego sa skupinom drugih trudnica pod nadzorom posebnog trenera. Takve zaniyatiya ljepše, sretnije, sigurnije i zdravije.

Kao grupa možemo preporučiti sljedeće vježbe:

Sve žene su jedna iza druge, široko razmaknutih nogu, kao igra curiti. Prva žena urona i pliva u "vratašca" pod noge svih ostalih, a zatim postaje na kraju. Tada se počne kretati "potok" sljedeći.
Žene su u stranu jedni s drugima, noge razmaknute, a jedan od njih pliva pod nogama ostatak, noseći promet "osam",
Zabavna i uzbudljiva proći i grupa skakanje "žaba", Da biste to učinili, raširenim nogama kao drugi baletne pozicije, sjesti i aktivno gura, skok. Ova vježba se može izvoditi s potpunim uranjanjem u vodu.

Vježbe na dah čekanju

Posebna vježbe grupe čine vježbe na dah čekanje. Ponuđeni položaji promicanje dugo kašnjenje disanja mama koja će joj pomoći da pravo na guranje tijekom poroda, i dijete - bolje da se presele uislorodnoe gladi doživjeli u vrijeme prolaska rodnica.

stav "leptir", Ova vježba pridonosi boljem osjećaju svoje dijete, jer u tim pozicijama mama je u položaju sličnom položaju djeteta oko nje - bazen s vodom, kao i oko njega - amnionske tekućine. Kako bi se leptir poza, potrebno je, uz spuštanje glave pod vodom, to je lako skočiti i obuhvati rukama stisnula noge, koljena u isto vrijeme potrebno da se razrijediti kao što je više moguće sa strane. Vi, kao plovak, učinit će površinu - u tom položaju udobno držati dah.

stav "dijete", Ovaj položaj je simulirati položaj bebe u maternici - Noge izvukao do nje, a noge prešao i prekriženih ruku na grudima. Upišete u zraku i spuštamo se u tom položaju pod vodom.

To je vrlo korisno za kupanje s zadržavanje daha i plitko ronjenje.

Vježbe koje možete izvoditi u vodi, ojačati leđa, trbušne mišiće i stimulira cirkulaciju krvi, to je izvrstan prevenciju proširenih vena. Plutajući snaga vode čini se osjećate svjetlo i težine, a veći će postati pojam, veća će vas gurnuti na površinu.

Video: aerobik u vodi za trudnice - Roditelj klub MADONNA - Harkiv

Podvodna masaža u trudnoći

Uz posebne vježbe u bazenu ili tijelo vodom, također je preporučljivo napraviti podvodnu self-masaža trbuha i prsa. Da biste to učinili, sni ruke ispred sebe i izaziva ih vrlo intenzivno oko trbuha prije želucu, oko prsa i ispred grudi. Osjećat ćete vaše pokrete koje generira valove će masirati trbuh i prsa, eliminira opasnost od pojave strija na koži.

Ako ne u bazenu i otvorenim vodama u ljeto, savršeno vrijeme za procedure na plaži - rano ujutro i nakon 5 sati. U ovom trenutku, djelovanje ultraljubičastih zraka nisu agresivni.

Aerobik u vodi - vježbe za korištenje voda za žensko tijelo

Aerobik u vodi - je sustav fizičkih vježbi u vodi. Njihov nastup povezan sa uranjanja u vodu, hlađenje tijela i sudjelovali u pritisku na sadržaj vode

Video: aerobik u vodi za trudnice - Roditelj Klub MADONNA - Harkiv

Aerobik u vodi - velika "izlaz" u slučajevima kada se obična vježba ne preporuča (proširene vene, pretilost, problema sa zglobovima, srce, dijabetes, hipertenzija i hipotenzija, i dr.)

1. Pritisak vode smanjuje dotok krvi u srce i vodoravni položaj tijela, koji se osoba koja radi vježbe u vodi, uvelike olakšava radne uvjete srca. Prema tome, aqua aerobic, s jedne strane, uzrokuje srce povećane aktivnosti, s druge strane - poboljšava uvjete njegova rada

A iznad svega, funkcija srca je obnovljena u manje od 1 minute nakon kontinuiranog opterećenja. Snažno srce ima pozitivan učinak na stanje krvožilnog sustava kao cjeline. Tako ojačana vaskularni zid. Normalizira krvni tlak u osoba s visokim i niskim tlakom. Pritisak vode na površini tijela i njegovog hlađenja učinak prvog smanjuje dotok krvi u kožu i nakon vježbanja povećati, što ljudska koža postaje glatka i elastična.

2. Tijelo voda oslobađa iz većinu svoje težine, što je korisno u zglobovima. Voda smanjuje šok opterećenje na nogama, posebno u kralježnici, što je karakteristično za trčanje, skakanje i druge slične vježbe na kopnu. Međutim, čak i prekomjerno vježbanje u vodi za sobom povlači mnogo manje ozljede, bol. Vježbe u vodi pomoći će ispraviti loše držanje

3. Još jedna nepobitna plus fizička aktivnost u vodi - tijelo ne treba izdvojiti znoj da se ohladi upaljene mišiće. To čini samu vodu, što je 4 puta učinkovitiji hlađenje. Od zraka. Kad se ohladi u vodi tijelo ne dehidrira i izgubi znoj minerala

Kalorije pod identičnim vježbama u vodi i na kopnu također varira. U vodi je iznad 2 puta otpora zbog učinka gušće srednje i veće toplinske vodljivosti. U ovom slučaju, to je veća brzina vježbanja, više potrošnje energije. Na primjer, za hodanje pri brzini od 6 km / h, osoba gubi 360 kcal / h, gubici vode su 720 kcal / h

4. Poznato je da je voda izvrstan antidepresiv, ublažava stres, iritaciju, pozitivan učinak na probavni i krvožilni sustav. Da biste dobili osloboditi od sindroma kroničnog umora, poboljšati učinkovitost, hormonska i fizičke aktivnosti će vam pomoći da aqua aerobic. Aerobik u vodi daje vam nalet pozitivne emocije, što ga čini lakšim za rukovanje stresa

5. U aqua aerobic je stalna masaža unutarnjih organa, metabolizam se aktivira. Masaža, koji je uvijek u pratnji pokreta u vodi, savršeno radi na cirkulaciju krvi u koži i masnih naslaga bilo gdje na tijelu. Aktivnosti povećavaju otpornost organizma, otvrdne to, smanjuje rizik od prehlade. Hidrostatski djeluje tako da su bubrezi opskrbljuje krvlju brže. To pak pridonosi brzom izlučivanje štetnih tvari, toksina

6. Aerobik u vodi može angažirati ljude, koji ne može plivati. Vrlo korisne pouke za ljude koji su pretili

7. Aerobik u vodi pomaže u poboljšanju tih nedostataka sramiti slici: tijelo od znatiželjnih očiju skrivenih u stupcu vode.

Možete očekivati da će izgubiti na težini. Kao i poboljšati mišićni tonus. Savršeno konture tijela. Aerobik u vodi - gotovo jedina vrsta tereta. Koji je i terapeutsko i profilaktičko sredstvo protiv celulita. No, aerobik nije dopustio da dobije mišićnu masu: to nije dovoljno otpornost na vodu. Vi ste vjerojatno da će poboljšati stanje srčanog mišića radikalno. Aerobik u vodi je povoljna za plovila - vene, arterije, kapilare, ali glavne mišićne vlakovi nisu kao aktivan kao zemljišne program. Osim toga, voda aerobika dati zadovoljstvo

Užitak №1 - off boli! Vjerojatno ste upoznati sa stanjem mišića nakon treninga oblikovanjem ili vježbanje. Kad svaki pokret. Bilo da je podizanje nogu ili napon pritisnite uzrokuje bol. U takvim trenucima, te zabraniti sebe gledati komediju, slušati viceve i stepenice. Aerobik u vodi će vas spasiti od takvih muka. To je zbog značajnog slabljenja sile gravitacije u vodi. Međutim, ta činjenica ne znači da je opterećenje na mišiće će biti manje nego na kopnu. Naprotiv, oni moraju nadvladati silu otpora vode

Užitak №2 - masaža učinak. Podsjetimo senzacija nakon masaže - tijelo dobiva lako, prolazi umor, stres je uklonjen. Masaža je odličan za prevenciju celulita, ima pomlađivanje učinak na tijelo, jedan od najučinkovitijih načina za mršavljenje

Užitak №3 - osjećaj svježine. U bazenu nemate znojenje, kako za vrijeme treninga u teretani, jer voda stalno hladi tijelo i osjećaj svježine neće vas ostaviti od početka do kraja lekcije

Užitak №4 - gori više kalorija. Temperatura u bazenu na 8 - 10 stupnjeva ispod tjelesne temperature, što pridonosi gubitku kalorija - uzimajući osloboditi od masnoća. Kada uključenje u vodi u manje vremena da se spali više kalorija

PREDNOSTI I REZULTATI

Rezultat će utjecati na početnu razinu treninga, broj sati tjedno. Uključivanje u procesu osposobljavanja druge vrste fizičke aktivnosti, prisutnost bilo koje povrede ili kroničnih bolesti, prianjanje na racionalan i uravnoteženu prehranu

učinkovita borba protiv pretilosti
jača živčani sustav, uklanja pretjeranu razdražljivost i razdražljivost
razvijati sposobnost kontroliranja svoje pokrete u teškim uvjetima, poboljšana motorna koordinacija
aktivira metabolizam, poboljšava funkciju unutarnjih organa
kada uključenje u vodi u manje vremena da se spali više kalorija
Ozljede su svedene na minimum, potpuni nedostatak stresa na zglobove
jačanje trbušne mišiće, leđa, poboljšava držanje tijela (korekcija stav), povećava fleksibilnost, pokretljivost zglobova
sprječavanje celulita, proširenih vena
prevenciju artritisa, artroza
učinak protiv starenja

Aerobik u vodi za trudnice

Ljudi diljem svijeta sve više i više uvjeren da ne postoji ništa važnije i skuplje od dobrog zdravlja. Nije tajna da bi zaštitili svoje zdravlje i zdravlje svoje djece od rane dobi je potrebno. Najbolji način za mlade majke da odgajaju djecu sretan - započeti brigu o svom zdravlju odmah nakon začeća. za trudnica najbolji način da ih podrže u ukupnom poretku sa zdravljem djeteta na propisanoj razini je joga za trudnice ili aerobik u vodi za trudnice. trudna žene koje su posjetili takvu klasu, znam da akvagimnastika za trudnice je kompromis za trudnice, koji zahvaljujući svom položaju ne može se više bave fitnesom.Zanyatiya za trudnice u bazenu uspješno kombinirati gimnastiku i plivanje za trudnice. Što je aerobik u vodi nastavu dati trudnice i njezine bebe?

Razmislite glavne prednosti takvog odnosa.

Aerobik u vodi za trudnice uči kako kontrolirati svoje disanje tijekom predstojećih generacije;
Plivanje za trudnice omogućuje ženama da kontroliraju svoje debljanje i izbjeći nepotrebno;
Aerobik u vodi za trudnice jača mišiće u cijelom tijelu, uključujući mišiće trbuha, zdjelice i dna zdjelice, koji će sudjelovati u radu;
Vježbe u vodi za trudnice poboljšava živčani sustav, smanjiti stres, osjećaj napetosti i umora;
Plivanje za trudnoću olakšava protok krvi u donjim ekstremitetima žena, što je sprečavanje proširenih vena;
Aqua-gimnastici za trudnice može pomoći djetetu da napravite pravi položaj maternica na vrlo kasnim fazama;
Plivanje za trudnice poboljšava kardiovaskularni i dišni sustav;
Aerobik u vodi za trudnice dobro offloads kralježnice i žena tijekom svog lokomotornog sustava;
Plivanje za trudnice omogućit će žena je lakše oporaviti nakon poroda.
Ronjenje i posebno ronjenje za trudnice poboljšava fizički razvoj fetusa. Tijekom odlaganja, buduća majka daha je privremeno hipoksija dijete koje izaziva njegove aktivne pokrete.

Prije početka vode aerobic žena treba konzultirati sa svojim ginekologom, jer je kupanje za trudnice, za sve njene neosporne prednosti je i dalje broj kontraindikacija.
Aerobik u vodi za trudnice je kontraindiciran u tim trudnice koji je dijagnosticiran sljedeće bolesti:

Opasnost od pobačaja;
Izražen toksemije;
Preeklampsija s visokim krvnim tlakom, proteina u mokraći, edem;
Povećana ton maternice, opasnost od pobačaja i dostupnosti pobačaja u povijesti;
Placenta previa;
Hidramnion.

Vježbe u vodi za trudnice Također se ne preporučuje za žene u akutnim fazama bilo koje bolesti ili tijekom pogoršanja kroničnih bolesti, gripe i ORVI.Tak kada možete početi vježbanje za trudnice u bazenu? U ono vrijeme aerobik u vodi za trudnice bi bilo korisno za mlade majke i njezine bebe i neće naškoditi? I liječnici i instruktori su jednoglasni u mišljenju da pliva za trudnice može početi u bilo kojoj fazi. Sve će ovisiti o biti žena njenog lika i žele pohađati nastavu. U prvom tromjesečju tijekom pričvršćivanje membrane, jaje u maternicu, mnoge trudnice koje imaju kontraindikacije za aktivno zapošljavanje, ne žele koristiti bazen. U svakom slučaju, aerobik u vodi za trudnice u ovom razdoblju trebao biti mirne naravi. Drugo trimetrobychno indiciran za najintenzivnijih vode aerobic. No, u trećem tromjesečju, plivanje za trudnice trebaju biti u mirnom pokreti i vježbe na dyhanie.Chto također uključuju nastavu za trudnice u bazenu? Tipično, aerobik u vodi seansa traje oko 40-50 minuta, uključujući zagrijavanje, istezanje i hlađenje.

Zanimanje je otprilike sljedeći plan:

Zagrijte se u bazenu, koji traje oko deset minuta. Hodanje i trčanje, udaranje, te podizanje koljena u vodi, dopustiti ženi da dobro zagrijati.
Istezanje mišiće nogu i kuk trajati oko osam do deset minuta. Oni su često u kombinaciji s različitim vrstama skokova.
Smiri vježbe istezanja kako bi se ohladio, koji traje oko deset minuta na kraju nastave.

Postoji niz preporuka, na koje trudnica je slušati vode aerobika su sigurne, zabavne i imaju koristi.

Akvaaerobika za trudnice bi se trebala održati u bazenu s temperaturom vode od 29 ° C;
Ako trudnica osjeća nelagodno, a zatim nastava se mora zaustaviti;
Potrebno je piti voćni sok ili mineralne negazirana voda kako bi se izbjeglo isušivanje;
To bi trebao biti oprezan, kreće na skliskoj površini.

Trudnica je najbolje nositi s gumenim potplatima cipela kako bi se izbjeglo klizanje. Aerobik u vodi i plivanje su u stanju pripremiti tijelo buduće majke za nadolazeće rođenja i učiniti ih lako i prirodno.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan