Kupanje u trudnoći je važno i korisno. Voda ima smirujući učinak.

sadržaj

• Korisni kupanje?mogu plivati ​​tijekom trudnoće?postoje posebni tečajevi za trudnice?
• Bazen za vrijeme trudnoće - mogu ili ne mogu?

Korisni kupanje?
Mogu plivati ​​tijekom trudnoće?
Postoje posebni tečajevi za trudnice?

Korisni kupanje?
Plivanje poboljšava cirkulaciju, povećava izdržljivost i vitalnost, a također jača mišiće. Ali najviše od svega, mi, naravno, kao što je osjećaj „bestežinskog stanja” u vodi. Osim toga, plivanje - to je jedan od najmanje traumatskih sportova.

„Nekoliko stvari bi molim vas da me toliko zadovoljstvo što su plivanje, kad sam bila trudna - kaže Ana, majka deset Aljoša. - Osjećao sam se neobično lakoću, jer voda nakupila kilograme ne osjećaju. Osim toga, to je lijep način da se ojačati svoje mišiće!”.

Prije nego što idete na kupanje, konzultirajte svog liječnika. Ako ste navikli da rade na redovnoj osnovi, šanse su da nećete morati promijeniti režim treninga. Ako ne, onda možete početi plivati ​​tijekom trudnoće, promatrajući razumne mjere opreza.
Start mala, izbjegavajte ekstremne temperature, ne pretjerano naginjati i ne pitajte previše svoje tijelo. Plivati, kako bi poboljšali svoje zdravlje, dok će se intenzivnije vježba doći kada se rodi beba.

Plivati ​​stil koji ste upoznati i udoban. Na primjer, sporo prsno, to izmjenjujući se s leđno. Napravite glatke potezima - dovoljno, tako da vaše tijelo ima potrebnu opterećenje. Plivanje prsno nije potrebno, ako je gibanje je isporučen na vas boli u stidne symphysis.
Mogu plivati ​​tijekom trudnoće?
Da, plivanje je korisno za sve 9 mjeseci i uvijek puni ste snagu, bez obzira na gestacijsku dob.

Prvo tromjesečje: Ako zdravlje dopusti, plivati ​​barem 20 minuta, s učestalošću od jednom svaka dva dana. Neke žene primijetiti da ujutro plivanje sjednici pomaže da se nosi s jutarnje mučnine i osjeća se odlično cijeli dan.

Drugo tromjesečje: Učestalost i trajanje radnog odnosa ne mora nužno smanjiti, unatoč činjenici da je beba raste. U vodi, vaši zglobovi i ligamenti ne doživljavaju one pritiske na kopnu, tako da je rizik minimalan ozljede. Osim vode vas štiti od pregrijavanja tijekom vježbanja.

Treće tromjesečje: Najvjerojatnije, vi ćete biti u mogućnosti da se uključe u uobičajeni način, ali vrijedi razmišljati o kupnji poseban kupaći kostim za trudnice, koje će u skladu s novim oblikom tijela.
Postoje posebni tečajevi za trudnice?
Da. U mnogim bazenima, postoje razredi aerobik u vodi za trudnice, što je dovelo instruktori su posebno obučeni za rad s budućim majkama.

Posjet takvu klasu, što spojiti ugodno s korisnim - trening i priliku za razgovor s drugim trudnicama. Ono što je važno, u aqua aerobic ti ne zamarati. Osim toga, razredi su pogodne za one koji ne mogu plivati, jer vježbe mogu se izvoditi stojeći do struka u vodi.

Aerobik u vodi može se prakticirati s prvim tjedna trudnoće sve dok ne odete u vodu. Kontraindikacije ne vidi, ali još uvijek vrijedi da se savjetuje sa svojim liječnikom. Prije nego što se učlaniti u skupini, pobrinite se da je instruktor je osposobljen za rad sa trudnicama.

Bazen za vrijeme trudnoće - mogu ili ne mogu?

Nastava u bazenu za trudnice - dobro ili zlo? Koje su misao nije palo na žene koji su se usudili okupati na javnom bazenu. I kao što si siguran da želiš plivati, želite barem par puta tjedno zapamtiti za aktivan stil života, snovi brzo se oblik nakon porođaja. No, u isto vrijeme znate da osim vas, kupati se u bazenu za još najmanje 100 ljudi na dan, a ne svi imaju istu pomoć od liječnika ... Ali vaš je glavni zadatak "ne šteti bebi"... Što učiniti u tom slučaju?

Praksa djelovanja vode u pripremi trudnice za porođaj je oko od ranih 80-ih. Štoviše, opstetričara inzistirati na obvezno pohađanje nastave.

Što se tiče Tradicionalno imamo mišljenje o kupanje za trudnice, ona dolazi iz nekih vrlo pogrešnih pretpostavki. Prva pretpostavka odnosi na odnos prema trudnici kao pacijent s prikladno nametnuti na njega brojni "ne sme", Trudnoća nije kontraindikacija boravak u vodi! Druga pretpostavka odnosi se na pojam "plivanje", Koji se obično povezuju intenzivne pokrete i veliko fizičko naprezanje. U našem slučaju se ne radi o sportskom kupanje, a posebno osmišljenih vježbi za trudnice, provedenih u vodi, uključujući plivanje i posebne pokrete strogo dozirane nosive i oslon karaktera. Ove klase dopuštaju bilo koju ženu u bilo kojoj fazi trudnoće koristi od treninga u vodi.

Nastava u bazenu - ovo je jedan od najučinkovitijih aspekte pripreme za porođaj, i najomiljenijih žene. Možete potvrditi gledajući ženu izlazi iz vode nakon treninga. Oči su joj zasja, nju imati povjerenja u svoje zdravlje, ljepotu i povjerenje. Jer voda je prvenstveno opuštanje učinak. S rastom djeteta, ne samo da povećava masu i veličinu želuca, ali i cijelo tijelo postaje teško da se presele. I u vodi, postaje težine pokreta je olakšana i edemi se smanjuju ili nestaju. To je vrlo važno barem jednom tjedno dati svoje tijelo odmoriti. Osim toga, beba istovremeno pripremanje nastave u bazenu otići, kada izvodite vježbe u vodi na dah odlaganja.

Ono što je potrebno za bazen?

Pomoć od svog liječnika o mogućnosti pristupa Internetu.
Udoban kupaći kostim.
Gumeni čep.
Gumeni papuče.
Sapun, ručnik, šampon.
Ručnik.
Zamjena donje rublje.
Hranjiva krema.
Piti, lagani obrok.
Bazen voda bi trebala biti 29-31 stupnjeva. dubina bazena bi trebao biti takav da se voda došla do sredine prsa.

Što vježbe mogu se obavljati trudna u bazenu?

Iskusni trener u tečajeve za pripremu za porođaj se savjetuje da se pridržavaju sljedećih sportskih programa:

vježbe Group - disanje

Aktivne bučnih diše preko vode s oštrim izdisanje u vodi.
Dah iznad vode i jako dugo uzdisati u vodu. Duže trudnoće, više osoba obično može disati.
Prisilna disati 10 sekundi s naglaskom na inhalacije. Glatko udisati-uzdisati.
Prisilna disati 10 sekundi s naglaskom na izdisaju.
Imitacija dah na pokušajima. Ova vježba je potrebno, nakon teoretske obuke. Noisy disanje, zadržavanje daha i do 15 naloga polako u vodu i ponovno udisati itd 3 puta. Imitacija 3 pokušava boriti.
Varijante prethodnoj vježbi, ali drži dah na poluvydohe u punom izdisanja i zatvorenog glotisa.
Psa (površina) disanje.

vježbe Grupa - aktivna na stranu.

Leđima okrenut u stranu. Mahi noga Ispred površine vode.
Leđima okrenut u stranu. Noga je ravno. Čarapa noge na sebe sam.
Leđima okrenut u stranu. Noga je ravno. Uviti nogu u kuku prema unutra, van.
1-3 vježbe s drugom nogom.
Stojeći lijevu stranu na stranu. Ispravite desnu nogu u stranu. Slijedi ravno nogom naprijed, nazad.
Stojeći lijevu stranu na stranu. Bend desnu nogu u koljenu i uzeti svoju desnu ruku na koljeno. Uključite ručnu koljeno prema naprijed i dolje i vratiti se natrag. "pileća krilca",
Stojeći lijevu stranu na stranu. Bend desnu nogu u koljenu i uzeti svoju desnu ruku na koljeno. Rotirajte ruka koljena za rad desno bedro. Naprijed, natrag.
Stojeći lijevu stranu na stranu. Bend desnu nogu u koljenu i uzeti svoju desnu ruku na koljeno. Okrenite na stranu lijeve cijelo tijelo stoji na fiksnoj nozi, a onda se vratiti. Bez otpuštanja zavoj koljena na pravom tijelu, pokušavajući staviti desno uho na desnom koljenu.
Stojeći lijevu stranu na stranu. Bend desnu nogu u koljenu i uzeti svoju desnu ruku na koljeno. Postolje za nekoliko sekundi, pokušavajući držati ravno tijelo i "odavanje" ruku na njegovo koljeno za dugo uzdisati.
5-9 vježbe s drugom nogom.
Stanite okrenuti na stranu. Mahi ravno desna noga nazad, bez pada nogu na dno.
Ispravite desnu nogu natrag, zatim saviti nogu u koljenu i elastičan pokreti tresti peta, pokušavajući zadržati svoje stražnjice.
Boravak u istom položaju, uzeti desnu ruku na desnu čarapu i povucite savijenu nogu prema gore.
Vježbe 11-13, drugu nogu.

Istezanje, visi na rubu, okrenuta prema njemu

Objesite na greben ili rukohvat na ruku. Obje noge savijene u koljenima, Prsti i ispraviti koljena pritisnuo na zid, šireći ih što je više moguće sa strane. Čarape zajedno. Elastičan pokreti pokušati stisnuti zdjelicu na prstima.
Vježba sličan prvom. Zdjelica je nepokretan. Ispravite koljena i savijati ih.
Objesite na greben ili rukohvat na ruku. Noge savijene u koljenima i ostatak noge uza zid što je više moguće. Ispraviti vaše koljena, što "plovak", Povratak zaobljeni. Zatim, savijte koljena, stražnjice prislonjen na zid i petama
Objesite na greben ili rukohvat na ruku. Noge savijene u koljenima i ostatak noge uza zid što je više moguće. Lunging lijevo i desno uz zid, savijanje noge naizmjence.

Vježba, visi na rubu natrag k njemu

Savijte koljena. Skrenite ulijevo savijenu nogu - pravo.
"bicikl"Okretanjem donji dio tijela u lijevo, pa desno.
"knjiga", Savijte koljena i podignite koljena malo iznad površine vode. Stopala zajedno, koljena široko pasmine. Sa snagom prebacivanja koljena, pokušavajući gurnuti u vodu, kao da zatvori knjigu.
"žaba", Imitirati pokrete prsno noge, što je u istom položaju s leđima na stranu.
Izravnajte prednju nogu na površini vode i širiti ih što je moguće šire. Donesite svoje noge zajedno, stavljajući jedan na drugoga i pokušati ih podići malo iznad površine vode. Opet razrijeđen koliko je god moguće.

Vježbe za prsa

Stanite u krug. Savijanje koljena, spojite dlanove pred njim. Jako pritisne jedan dlan na drugu, naprezanje mišića prsnog koša.
Međutim, pomičući spojenim dlanovima lijevo, desno.
Spojite dlan iznad glave i malo ispred. Sa snagom pokušati spojiti laktove na razini nos.
Simulacija pokreti ruku puzati naprijed, natrag.
Podignite ruke iznad glave, ugurati u uske šake, držite 5 sekundi. Opustite ruke naizmjenično u svim zglobovima, a zatim spustio ruke u vodu s dugom izdisaja.
Odmakni se na zid na udaljenosti od jednog koraka od njega. Imajući noge od poda do zida pak, ruke se nagnuti i iscijedi iz zida koji nosi kućište u upletena položaju. Povratak u početni položaj i učiniti isto na drugu stranu.

Vježbe s ploče.

Legnite na trbuh, držeći rukohvat. Board stezaljke koljena. Kao što uzdisati, pokušajte se odmaknuti od zida, držeći se za ruke. Udisaju rukama savijene u laktovima i "povisiti" na zid.
Legnite na trbuh, držeći rukohvat. Board stezaljke koljena. Okrenite ploču koljena, odnosno, uviti donjeg dijela kućišta u odnosu na fiksni gornjem dijelu.
Vježbe na dah čekanje.
"plovak", Zaokružiti koljena i objesiti u vodi i polako diše pod vodom.
U parovima. Pridružite ruke. Leći na licu vode dolje, izravnajte i lagano savijati u struku na noge ne potonuti. Dugo dah, pokušavajući "mokraća" partnera.
"zvjezdica", Svi sudionici stoje u krugu. Zgodan kada su sudionici 5-9 osoba. Jedna osoba se nalazi na licu vode dolje, širi ruke i noge Apart. Preostali obrat leži u krug, držeći ga u pretvara ruke, noge.

više vježbe

"rundela", Svi sudionici pridruže ruke i baca jednu nogu preko naslona povezan izvana prema unutra, svi pete pogledao unutra. Sve skakanje na jednoj nozi, krećući se u krug. Leđa su ravna.
Opuštanje. Sve podijeljeni u parove. Jedan od par dama leži na leđima, rukama, a drugi ga podržava s desnom rukom na desnom ramenu. Glava leži u pregibu lakta vodećih. Lijeva ruka je održan pod rukom vodećih.

Bilo svim popratnim bazenu?

Nastava u bazenu (kao što smo se dogovorili, bez ekstremizma i eksperimenata na sebi) su prikladni za gotovo sve trudnice. I dalje trebate razgovarati sa svojim liječnikom svoju želju da se pridruži bazen tijekom trudnoće.

Kontraindikacije za bazen i plivanje vrlo malo. Oni uključuju:

vrlo jak toksemija (što je popraćeno nekontroliranog povraćanje);
habitualni abortus;
krvarenje maternice;
sustavno grčevi poslije škole;
preeklampsija;
eklampsija;
tuberkuloze u akutnoj fazi;
sistemske bolesti krvi;
kronična upala slijepog crijeva;
bolesti u akutnoj fazi;
zarazne bolesti.

Dolaskom na bazenu za snimanje, čak i ako je bazen za trudnoću, a ne samo zaustaviti nekoga od svojih pokrovitelja, bolje obitelji s djecom i pitati za bazen. Koliko dugo rade, kakvu slavu uživao, nije da se odnose na bolesti bazen ili druge nesretne slučajeve. Nakon prikupljanja svih informacija, donijeti odluku.

Naravno, više zabave plivati ​​u društvu isti, samo ti se sviđa "puzatikov", Da biste to učinili, pronađite bazen za trudnice, točno gdje je grupa bila trudna. Ako u blizini svog doma takve institucije ne poštuju, ili jednostavno nemaju takva grupa, najviše jednostavne vježbe koje možete izvoditi sami (s djevojkom, supruga, majka, najstarije dijete na kraju - čak i sebe). Trebate samo želju i razumijevanje da je potrebno za vas i vaše dijete! Nemojte gubiti vrijeme.

Nađi lijep bazen i plivati ​​na zdravlje.

Sretno!