Kozmetika

Vi ste u sreću: priroda vas ima snažan, mišićavo tijelo. U vezi sa slikom linije, tada najbolje i nizbolee ili manje uravnotežen. Postoji samo jedan problem - vypavshiyvpered trbuh i širine struka. S takvim nedostatkom vašeg figurutrudno zove idealno. U isto vrijeme, idealno što bliže vrste chemdrugie žena. Dopustite mi objasniti zašto. Vaše mišiće jake od rođenja, brzo reagirati na nove vježbe tyazhestyami.A to znači da je mnogo lakše od ostalih, pridattelu stvarno savršen izgled.

Dakle, svoj prvi cilj -izgubiti salo oko struka i ojačati trbušne mišiće.

Mnogi vjeruju da je način izbavitsyaot masti u području struka je jednostavan - svaki dan, kažu, neophodno je da pada"ljuljati"tisak. Međutim, ovaj amaterski pristup. Osobno ti, "drmanje"tisak, jača mišiće i samo: Možda netko drugi uprazhneniyapomogayut također izgubiti masnoće, ali ne i na svoj želudac na tipu.Zhir dade vama po prirodi, i zato samo nepodatliv.Odni vježbeOvdje, nažalost, ne pomaže. Kako je to moguće? Optimalno rješenje - "hit"struka kombinacija niske masnoće dijeta, aerobik i trenirovochnoyprogrammy usmjeren na trbušne mišiće.

koji dijetabolje?

Zapamtite, mi ne govorimo o totalnyhogranicheniyah! Ako ste odlučili da imaju vrlo malo, samo povreditesebe. Od dijeta tijelo će oslabiti, a nećete biti u mogućnosti razviti toturoven intenziteta sportskog napora, što dovodi do uspehu.V stvari, kao što možete gledati "ljuljati" i ezhednevnopomnogu aerobik ako sjedite na loše prehrane?

Što vam je potrebno? Počnite s isklyucheniyazhirnoy hrane. Manje ulje, pržene, pirjana, ili bilo koji drugi, impregnirano masnoća, jela. Manje majoneze, sirevi i kobasice. Eslimyaso, zatim kuhano. Ako povrća, zatim na pari ili kuhano vode.

Zašto je potrebno krenuti od masti? Delov da igraju važnu ulogu u našem pretilosti. Bolshezhirov jesti, više će se odgoditi pod kožu.

drugi u "štetnost"za vas su slatkiši. Kao odgovor, tijelo otpušta slatki gormoninsulin. Ona stimulira osjetljivost masnih stanica na pischevymzhiram. Figurativno govoreći, oni "otvoreno" Mast ilegko to apsorbirati. U tom smislu, konditorske vdvoyneopasny. One sadrže šećer i masti. Jasno, od kolača itortov morate odustati na prvom mjestu. No, tu skrytyeopasnosti. Na primjer, bezalkoholna pića, isti "Koka-kola"U jednoj od čaše sadržavale 6 žlice šećera!

Ako takva dijeta ne pomaže, dvigaytesdalshe - Ograničite unos kruha, tjestenine i rezanci. Stead je jesti više povrća, krumpir i porridges žitarica. To je tochnosrabotaet!

I još jedna. Zapamtite da ne možete "sjesti"na dijeta,zatim ga baciti. Kao rezultat "njihalo" poluchitetaliyu vam se sviđa konj. Mehanizam je ovdje. Prvo sa pomoschyudiety ispadne nekoliko kilograma. Zatim vozvraschaetesk normalne prehrane i tip ih opet. No, s nebolshimizlishkom! Što je više, iskustvo je pokazalo da je novi otkladyvaetsyaimenno masnog tkiva oko struka. Jer već znate: struk masnoća kletkina najveći i "zhiroemkie",

aerobiksužava struk!

Od aerobic da si opet silnopovezlo. Znanost je utvrđeno da određene vrste aerobnyhnagruzok (45 minuta nekoliko puta tjedno) tselenapravlennozastavlyayut "smršati" naime područje struka! Što etoza opterećenje? Jogging i hodanje - najviše jednostavan i neobremenitelnyeuprazhneniya!

Skrećemo pozornost na sljedeće chto.Hodit ili trebate pokrenuti velike količine. I, u svakom slučaju ne brosayteeto zanimanje pod izgovorom velikog zapošljavanje! Pa, ako proignoriruetenash savjet, s godinama vaš trbuh će rasti sve više i više! To su obilježja svoje genetike! Dakle, opet, ide ibegayte koliko je to moguće - barem izvana, barem u dvorani beguscheydorozhke.

Odmah trebao upozoriti: vsravnenii s drugim dijelovima trbuha tijela je drugačiji, vyrazhayasmeditsinskim jezik, povećana lipolitičkog djelovanja. Inachegovorya masti otjerati lakše. Dakle, u principu, glavnayazadacha H-tip nije tako komplicirano. I tako čim mogućih rezultata dobitsyamaksimalnyh, obavljaju aerobna tjelovježba pet razv tjedan.

sila vježbeza H-obliku brojki

Program je usmjeren na ukreplenievsego tijela, ali naglasak je, naravno, napravljen na vježbama kako bi se dobili osloboditi od masnoća oko Lifeline talii.Programma se temelji na principu odvojenog treninga: u sredui subotu vježbi tisak,au ponedjeljak i petak - na druge dijelove tijela. Kao i obično za sagorijevanje masti u program uključuje aerobnyetrenirovki.

Vypadyvpered s utezima. Cilj: bedra, stražnjice.

Sgibaniyaodnoy noge. Cilj: loza, stražnjica.

Razgibaniyaspiny. Cilj: stražnjica.

crossover.Cilj: Pečuhu.

Zhimv simulator. Ciljane: ramena.

Podemganteli uz drugi u nagnutom klupe. Ciljane: ramena.

Potisak blok na trbuh dok je sjedio. Cilj: gornji i srednji natrag.

Kontsentrirovannyypodem biceps. Cilj: biceps.

Otzhimaniyana barovi. Cilj: triceps (ruka / ruka natrag).

Razgibaniyaruk na donjem bloku. Cilj: triceps (ruka / ruka natrag).

Vježbe za mišiće bryushnogopressa.

Jaki trbušni mišići unikalnoysposobnostyu imaju: zbog vlastitog energetskog obnavljanja oni szhigayutzhir na trbuhu, čak i za vrijeme praznika, što znači da nakachannyyzhivot nikada nećete steći Zhirkov.

"kovrčav" koso prema dolje na skames

bočni "kovrčav"

Podizanje koljena na vise

Strana zavoja s utezima

Fitness program obuke:

• Ponedjeljak / petak

Cilj: jačanje i "balansiranje"Gornji i donji dijelovi tijela

Warm up: 5-10 minuta hoda progulochnymshagom

stil treninga: dolje na broj ponavljanja Umjerena težina (12-15)

Program obuke

aerobik

Nakon treninga snage bi trebao biti zanyatsyahodboy, trčanje, trčati ili raditi na "beguscheydorozhke" (30-45 minuta). Ako jedan od "snaga"dana jednostavno ne može učiniti aerobik, povucite ga nasvobodny od treninga u četvrtak.

• utorak

Cilj: da biste dobili osloboditi od viška masnoće

aerobik

45 minuta hodanja, trčanje, trčanje na trustsoyili "ergometar",

• Srijeda / subota

Cilj: trbušni regija

Program obuke

aerobik

Nakon sportskog treninga mozhetezanyatsya hodanje, trčanje, trčanje ili rade na "beguscheydorozhke" (30-45 minuta).

• Četvrtak / nedjelja

rekreacija