Vježbe za trudnice. Gimnastika za trudnice. Vježba za trudnice

sadržaj

• Video: ljudmila oznaka. beremennyh.urok vježba 2
• Gimnastika za trudnice
• Vježba za trudnice
• Video: uČinkovit pogodnosti za majčinstvo ili lakše podnijeti trudnoću i roditi zdravu bebu
• Video: gimnastika za trudnice. 1 izraz
• Gimnastika za trudnice
• Video: kompleks za trudnice od anita lutsenko - sve bude dobro. pitanje 799 od 27/04/16

Gimnastika za trudnice

Osim toga, liječnici kažu da su aktivni trudnice rađaju lakše nego onima koji su ležali na kauču 9 mjeseci. Razlog je jednostavan - tijekom vježbanja srce, pluća, velike mišiće koji su uključeni u proces rađanja, ojačan kako bi se u presudnom trenutku, kao žena, i dijete je rođeno.

Glavno pravilo fitnessa tijekom trudnoće - umjerena opterećenja. Dakle, sve vježbe treba izvoditi s minimalnim stresom.
Fitnes za trudnice kod kuće

Jedna jednostavna i korisna vježba - to izvrće vrat. Sjednite uspravno, opustili vrat i ramena, vrat slijediti zaokret u desno i lijevo 4 puta u svakom smjeru.

To je korisno napraviti kružne rotacija ramena prema naprijed i natrag, i 4 puta u svakom smjeru.

Za nogu i kukova, korisno je provesti napade. Iznijela jednom nogom ispred druge, održavanje tjelesne težine u odnosu na onaj noga, koji ima doći. Slijedite 4 vježbe na svakoj nozi.

Vrlo korisno za vrijeme trudnoće šetnju. Ona trenira kardiovaskularni sustav, izdržljivost, poboljšava cirkulaciju krvi. Tijekom nastave u ovoj vrsti aktivnosti ne može se bojati ozljeda.

Bazen - još jedan način da se sigurno i koristan fitnessa tijekom trudnoće. Plivanje pritisak na kralježnicu i istovremeno, učinkovito ojačati mišiće leđa i prsa.

Voda poboljšava cirkulaciju krvi, masaže i jača tkivo, tako da je rizik od strija sveden na minimum. Osim pregrijavanja u vodi gotovo nemoguće.

Zapamtite da morate nositi s na redovnoj osnovi, a 3-4 puta tjedno. Tijekom nastave se ne zadržavati dah. Također je potrebno piti puno vode prije, tijekom i nakon vježbanja. I ne zaboravite na odmor i pravilnu prehranu.

Glavna stvar - sigurnost

Lov na fitness tijekom trudnoće, morate biti pažljivi i ne zaboravite o sigurnosti.

Intenzitet vježbanja treba biti umjeren. Budući da već vježbaju ubrzani puls, moramo se sjetiti da je tijekom treninga za bolje ne može trajati duže od pola sata, a ne više od 125 otkucaja u minuti. Niti možemo izbjeći pregrijavanje tijekom vježbanja, tako snažno ne revan.

U svakom slučaju to je nemoguće provesti uvijanja padinama.
U drugom tromjesečju treba isključiti vježbe koje su vam potrebne za obavljanje lijen.
Vertikalni položaj treba zamijeniti na mjestu na koljenima, s naglaskom na ruci.
Kontraindiciran nikakve nagle i traumatične pokreta: skakanje, trčanje, Mahi, duboke čučnjeve.
Nemoguće je tijekom trudnoće također mogu igrati tenis, jahanje, squash, biciklizam, rolanje, itd

Želimo vam da ostanete u formi!

Vježba za trudnice

Muskulatura tijela ženskog tijela je mnogo manje razvijena nego mužjaka. Čak i unutarnji organi su manji i slabiji od žene, na primjer, nije tako velika srca i pluća. Istovremeno žene imaju veću „nervozu” i sklon stresu od muškaraca, a to ima negativne posljedice ne samo za uma, ali i tijelo. Ovo - prvi razlog zašto žena treba napraviti vježbe, pogotovo kada ona nosi dijete. Za to bi se uspješno rodio, morate imati jak mišićno-ligamentous aparat području zdjelice i međice, koji se može postići kroz fizičku aktivnost. Također, zahvaljujući njima, možete napraviti jače trbušne mišiće i prsni kat, a to će vam pomoći da se izbjegne „progib” i mlitavost trbuha nakon poroda i spriječiti bolesti unutarnjih organa. To je primijetio da su fizički vene trening rastegnuti znatno manje na nogama, oticanje gležnjeva pojaviti. A netko poput strija na koži trbuha i bedara? No, oni su vjerojatno da se pojavi ako se uključe u tjelesne aktivnosti. Vaše tijelo će biti gotovo isti kao i prije rođenja, a možda i ljepše. Osim toga, važan argument je da istraživanja na polju medicine su pokazala da trudnice mogu skratiti trajanje rada za više od 5 sati i smanjiti rizik od komplikacija tijekom poroda, a nakon toga, ako se gimnastikom.

Prije samoučenje kod kuće vježbe za trudnice, trebali konzultirati liječnika, korisni i da li su kontraindicirani su ove vježbe. Budite sigurni da biste dobili savjet i dopuštenje od svog liječnika.

Vježbe za trudnice imaju vrlo različite. Postoji univerzalna, a tu su i posebne. Postoje neke stvari koje možete učiniti kod kuće, na podu, a ima i onih koji to samo pod nadzorom stručnjaka. Postoji nekoliko setova vježbi, slični jedni drugima, koje pripadaju, na primjer, jedan stil. Na primjer, aerobik.

Aerobik - Ponovi ritmički pojačan vježbe. Korisni izmjene aerobika:

Majka i beba dobiva više kisika. Aerobne vježbe stimulira srce i pluća, mišiće i zglobove. Činjenica da je tijelo, kroz ove vježbe, početi koristiti više kisika, vrlo je koristan i za majku i za dijete. Aerobik poboljšava cirkulaciju krvi, a to daje pozitivan učinak: više hranjivih tvari dostavljene na fetus, ona također smanjuje rizik od proširenih vena.
Smanjuje bolove u kralježnici kada rađanje. Trudna što nitko ne zna da je voće koje su - to je dodatni i teško težine. Aerobik omogućuje dobili jači i poboljšati tonus mišića, a to sprječava ili smanjuje bolove kralježnice i zatvor „to pomaže” nositi dodatni teret.
Rođeni su lakše. To nije uvijek lako roditi. Ponekad majke trebaju pokazati strpljenje i suzdržanost kako bi se beba rođena. Budući da su mišići rade i navikli na stres osnovna izloženost povećava, što ga čini lakšim odgoditi porod.
Spalio kalorija. Svatko se boji dodatnih kilograma. Aerobna tjelovježba pomaže da biste dobili osloboditi od njih. No, u ovom slučaju, s poštivanjem oprez i dalje se moraju pridržavati dodatnih prehrane bogate vitaminima, bez opasnosti steći prekomjernu težinu.

Drugi, manje bogati set vježbi za trudnice, koji su obaviješteni od strane iskusnih profesionalaca - kallanetiks ili Callanetics. Je vrsta fizičke aktivnosti uz minimalnu aktivnost omogućava maksimalan broj kalorija. Prilično svjetlo ritmičke vježbe su namijenjene za ispravljanje često pogrešan stav i ton i razvoj mišića. Ali, kao što neki od kallanetiksa vježbanja može biti nesigurno, morate odabrati one koje su posebno dizajnirane za trudnice. Oni će imati isti učinak kao i aerobik.

Trudnice mogu raditi vježbe opuštanja, koje su nalik na praksu Yoge. Oni su usmjereni prvenstveno na opuštanje tijela, koncentracija, razvoj pravilnog disanja. Sve to će doći u ruci za vrijeme rada. Osim toga, oni nisu kontraindicirani da se uključe u komplicirane trudnoće.

Postoji jedna vježba koja se može izvesti gotovo sve žene u bilo kojem mjesecu trudnoće. Ova vježba Kegelove. To je jednostavan i svodi se na činjenicu da trudnica u ispravnom početni položaj naprezanje za 8-10 sekundi mišiće anusa i vagine (obavezno pročitati detaljan opis ove vježbe!). Unatoč svojoj jednostavnosti, učinak Kegelove vježbe je neophodna, jer je priprema relevantne mišiće za porođaj. Pa čak i nakon poroda su korisne.

Postoji puno vježbe i individualne vježbe koje se mogu kombinirati s drugima. Možete čak i sudjelovati u nekim sportom tijekom trudnoće - od trčanja za planinarenje! Važno je, što bi vam odabrati, da se osjećaju ugodno raditi bilo kakve tjelovježbe za trudnice. Kako bi se osjećati više sigurni i opušteni, preporuča se koristiti u aromaterapiji, a za vrijeme trajanja gimnastike reproducirati glazbu koja odgovara složene vježbe. Ako je to joga, što je mirno ton, aerobik - više aktivnih. I također imajte na umu kontraindikacije.

Kao što je čudno kao što svibanj zvuk, ali i radi jednostavne vježbe, morate slijediti neka pravila. Na primjer, za izvođenje vježbe je potrebno samo slobodne sportske odjeće koja „diše” (od prirodnih materijala). Kontraindiciran tijekom trudnoće skakanje, utrke konja, aktivni pokret za noge. Ne možete ljuljačka donji pritisnite. Vježbe ne može biti učinjeno na prazan želudac, ali nakon jela, kao dobro. Soba u kojoj ćete sudjelovati u fizičkim aktivnostima, trebao bi biti prostran i ventilirane ali propuh ne može držati u svakom slučaju. Ako primijetite povećanje tjelesne temperature ili promjene krvnog tlaka, ili ako jednostavno osjećate loše, prekinite vježbu i biti sigurni da se obratite svom liječniku.

Video: Gimnastika za trudnice. 1 Izraz

Gimnastika za trudnice

Gimnastika za beremennyhGimnasticheskie vježbe za trudnice da se redovito, u dobro prozračenom, a ljeti uz otvoren prozor. Kupiti posebnu mat klase i sportski odijelo. Vježbe se izvode na sporim tempom, dišite ritmički i duboko. Gimnastika ne bi trebao uzrokovati da se osjećate fizički umor. Tijekom predavanja, promatrati rad srca, to treba ostati u granicama normale (60-80 otkucaja u minuti). Nakon teretane treba nekoliko minuta da sjedi na stolici u opuštenom položaju. Gimnastika je također dobro hodanje (hodanje) na otvorenom.

Set vježbi za trudnice

1. Sjednite pas katu u udoban položaj za vas. Podignite desnu ruku, udišući. Stretch ruka još više, osjećam mišiće protežu strana od struka do ramena. Savijte ruku u laktu i niže dolje, izdisanje polako. Izvođenje svake vježbe 4-5 puta sa svakom rukom. Vježba ublažava bol u gornjem dijelu leđa, smanjuje napetost u ramenima i vratu.

2. Stanite na koljena, nagnuti koljena savijena i ispravio svoje ruke na podu, leđa trebaju biti opuštena (ne luk stražnji kotač!). Uzeti dah i opustiti na izdisaju, protežu tijelo prema naprijed sve dok ne osjetite napetost u leđima i trbuhu. Držite ovu poziciju, brojati do pet zatim uzdisati, vratite se u početni položaj i opustite se. Ponoviti 4-5 puta. Vježba se proteže trbušne mišiće i ublažava bol u leđima.

3. Sjednite na pod, savijte koljena i povući ih što je moguće bliže k njemu. Lagano gurajte ruke na koljenima ili unutarnje strane bedara iznutra, pokušavajući širiti noge Apart. Držite ovu poziciju za broj deset, opustite se. Ponoviti 4-5 puta. Vježba se razvija prsni području.

4. sjediti na podu, koljena savijena, stopala, povezati i učvrstiti ih što je moguće bliže tijelu. Ruke grle koljena. Pokušajte da raspusti koljena na stranu, u isto vrijeme sprječava rukama. Brojati do deset i opustiti. Ponoviti 4-5 puta. Vježba razvija ginekološki pregled i kvadriceps.

Video: kompleks za trudnice od Anita Lutsenko - Sve Bude dobro. Pitanje 799 od 27/04/16

5. udisati, polako diže prema gore i dolje lijevo rame, pauzirati, što je pola kruga. Tada je polako povucite ramena unazad i spustite ga. Dovršetak krug, izdahnite. Učiniti isto na desnom ramenu. Ponoviti 4-5 puta. Vježba ublažava bol u gornjem dijelu leđa, i smanjuje napetost u ramenima, vratu i leđima.

6. Stalak u kutu zida je okrenut, protežu svoje ruke prema naprijed. Lean uspravio ruke na zid i nagnuti prema naprijed. Savijte koljena kada se približava zid. Noge ne bi trebao doći s poda. Polako odgurnuti od zida i učvrstiti vaše mišiće. Ponovite 10-20 puta. Vježba se razvija u gornjem dijelu leđa, prsa i ruke, a također ublažava napetost u tele mišiće.

7. Stalni lijevo rame s naslona stolca ili zid, nemasno na lijevoj ruci. Izvucite desnu nogu na trbuh, stavi desnu ruku ispod koljena. Savijati leđa, nagnuti glavu prema naprijed i dolje, pokušavajući savijati leđa "kolo", Držite ovu poziciju i brojati do četiri, ravno, i spustiti nogu. Učiniti isto s lijeve strane yoga. Ponovite 2-3 puta, tjelovježba smanjuje napetost u leđima i povećava cirkulaciju krvi u nogama.

8.Lyagte na lijevoj strani, lijeva ruka stavi pod glavu, a njegova desna ruka povući naprijed i stavi na pod ispred njega za održavanje ravnoteže. Uzeti dah i opustiti. Na izdisaju polagano podignite desnu nogu bez savijanja koljena. Stopalo je savijen. Udahnite i polako spustite nogu. Ponovite na desnoj strani. Izvođenje 8-10 puta. Vježba jača mišiće bedara i stražnjice.