Sport za vrijeme trudnoće, mogu baviti sportom tijekom trudnoće?

Znanstvenici se slažu da je u normalnoj trudnoći u svakom slučaju nije potrebno napustiti pokret. Ako to ne učinite ekstremne sportove, ne bi bez daha tijekom napornih treninga, ne moraju se bojati spontanog pobačaja ili preranog poroda. Naprotiv, vježbe u trudnoći pozitivno može utjecati na svoje.

Trenutno, trudnice aktivno preporučiti bavljenja sportom za prevenciju dijabetesa, za poboljšanje zdravlja i održavanje dobre tjelesne spreme, ali i kako bi se izbjeglo veliki dobitak težine. Dokazano je da majke koje su aktivno bave sportom, bolje nositi s poroda. Oni zahtijevaju manje lijekove protiv bolova, kirurgiju, ili druge neželjene manipulacije. Ne i posljednji ulogu ima mogućnost kontrole svoje tijelo dobro, a žena prima zahvaljujući fizičkog stresa.

Bavljenja sportom, vi ste odličan kuhati sebe i svoje dijete ostaviti kao:

• Poboljšanje sposobnost da osjeti i kontrolirati svoje tijelo, povećava samopouzdanje, jača vjeru u vlastite snage, te postati lakše prevladati svoje strahove i stres.
• Sport jača imunološki sustav. Zaštita od infekcije postaje učinkovitiji.
• Možete dobiti ravno držanje, dakle izbjegavajući tipičnu hod trudnica s jakim leđa zavoja. Budite zdjelice, kralježnice i zglobova, sprječava bolesti kralježnice.
• Sport pomaže spriječiti probleme s kardiovaskularnog sustava, toniranje crijeva i normalizira appetit- također je dobar lijek za veliki porast težine.
• Sport - velika prevencija hemoroida, proširenih vena, tromboze, grčenje mišića i tele grčevi.
• Zbog fizičke aktivnosti jača karlice sprječavanja premještanja svojih organa (uključujući mokraćni mjehur). Sport - odlična prevencija od urinarne inkontinencije.
• Školovani mišići i ligamenti koji će vam pomoći pomaknuti trudnoću dobro i dati vam snage za rađanje.

Redovito naći vremena za sport: na primjer, 3 puta tjedno po 20 minuta. Na početku treninga bi trebao biti malo zagrijati mišiće s laganim vježbama koje će pomoći spriječiti ozljede. Zatim postupno povećati opterećenje. Ako neka vrsta vježbe će se dati teško ili nešto boli, odmah završio trening. Igranje sport, slušajte svoje tijelo - to je vrijeme za vas upozoriti ako nešto nije u redu. Poznavajući svoju stopu, od vas će se osjećati dobro o sebi, čak i kada se povećava opterećenje.

sebe prisiljava da bilo što god tijekom trudnoće se ne isplati. Ako ide na satu tjelesnog, svaki put kad prevlada jak unutarnji otpor, onda je bolje da se prebaci na drugu vrstu fizičke aktivnosti. Pokušajte pronaći ovu vrstu kretanja koja odgovara vašem stilu. Uostalom, sport bi trebao biti zabavan i pružiti dobro raspoloženje. Ako je zabava faktor je odsutan, emocionalni ton i dalje na nuli, sport, nego ukloniti prekomjerno napon pretvara u dodatni teret.

Zanimanje treba prekinuti čim:

• ćete osjetiti bol,
• osjećate vrtoglavicu,
• povraćate,
• imaju problema s disanjem,
• počinje krvarenje. U tom slučaju, odmah se javite svom liječniku ili primalje.

Kada prvim bitkama-preteče, isthmic-cervikalna ili insuficijencija posteljice, bol u trbuhu, hipoksije i drugih komplikacija, liječnik će vam savjetovati da se usporiti ili čak zaustaviti vježbe. Isto bi trebalo biti učinjeno s višestruke trudnoće, prisutnost akutnog zarazne bolesti ili bolesti srca, kao i u slučaju ako je prethodna trudnoća završila u pobačaj. Da bi se izbjegla opasnost treba konzultirati s liječnikom o sigurnosti nastave u nekoj vrsti sporta i intenziteta vježbanja.

Puls postavlja ton

Tijekom treninga, dopušteni puls u trudnica varira s godinama:

• u žena do 29 godina ne bi trebala prelaziti 135 - 150 udarci umInuiti,
• u žena između 30 i 39 godina -130-145 otkucaja u minuti,
• kod žena starijih od 40 godina-125-140 otkucaja u minuti.

Naučite prepoznati svoje mogućnosti

Najpouzdaniji pokazatelj intenziteta vježbanja je broj otkucaja srca. Dakle, tijekom vježbanja preporučljivo je koristiti monitor otkucaja srca.

Video: Kako se baviti sportom tijekom trudnoće: liječnički savjet

Ako je broj otkucaja srca u minuti prelazi granicu, to je vrijeme da se zaustavi trening. Sljedeći put kada pokušati izvesti pokrete polako.

Oni koji slijede broj otkucaja srca tijekom vježbanja, štiti srce od preopterećenja. U stvari, tijekom trudnoće, i tako se to radi teško: ona pumpa krv u 3 litre više 40. tjednu nego inače.

Video: Vlak cijelo tijelo za trudnoću. Alioni balčaka

Nikad se vlak do iznemoglosti, ne duže od 45 minuta na dan, nikada ne udaljava od dišnih ritma i ne vježba vani na vrućini.

Ljeti više prikladan jutarnjim i večernjim satima kul.

U područjima sa toplom i vlažnom klimom od sportskih aktivnosti trebaju biti u potpunosti napušten.

Idealni tipovi tjelesne aktivnosti

Kao fizičke aktivnosti tijekom trudnoće su najprikladnije plivanje, aerobik u vodi, posebne vježbe za trudnice, biciklizam, ili stacionarni bicikl, yoga, trbušni ples, planinarenje, i samo hodanje i hodanje gore i dolje stepenicama.

Ako ste prethodno redovito sudjeluje u sportskim, možete nastaviti trenirati. Dovoljno je promatrati umjerenost!

U poznatom sportskom disciplinom da se osjećate ugodno i može uzeti u obzir individualne reakcije organizma i njihove stvarne mogućnosti.

Međutim, ako govorimo o ekstremnim sportovima (maraton, triatlon) ili traumatskih discipline (košarka, rukomet, tenis, jahanje, rolanje i brdski biciklizam, penjanje, skijanje), bolje je tražiti alternativu. Čak i trčanje na neravnom terenu, posebno u kasnijim fazama trudnoće, je pun opasnosti od ozljeda i stvara veliko opterećenje na zglobovima.

Ako je pao, dok vježbanje ili vožnju bicikla i udario u trbuh, trebalo biti učinjeno odmah ultrazvučni pregled i ultrazvuk (CTG) - čak i kada se brzo oporavio i normalno osjećati. Opasna krvarenje, što ukazuje na odvajanje posteljice mogu biti unutarnji. Oni će se osjetiti tek u nekoliko sati. U tom slučaju, loše nužno zahtijevaju medicinsku intervenciju.

plivanje

Tijekom trudnoće, od vas će biti posebno drago da se bez gravitacije i doživjeti bestežinsko njegova tijela u vodi. Neka vas vodi daleko od svakodnevnog života, sa svojim velikim i malim problemima. Dajte dušu da odstupi od njih u ovom osvježavajućem elementa, gdje je stres smanjuje sa svakim svojim glatkim, sporim pokretima.

Osim masaže voda kožu, potiče cirkulaciju i sprečava strijama. Plivanje podržava normalno funkcioniranje kardiovaskularnog sustava.

Kako se voda vas gura, smanjuje opterećenje na zglobove, kralježnicu i intervertebralnog diska. Tlak koji vrši voda u tijelu, posebno korisna za plovila. Djelujući kao elastična podloga čarape, tekući medij pomaže u sprečavanju proširenih vena.

Najkorisniji kraul i leđno: ove tehnike su posebno dobro ojačati mišiće leđa. Brass ovisno o položaju glave može uzrokovati razne stresa u vratu i ramenima. Oni koji plivaju loše, može dobiti veliko zadovoljstvo iz gimnastika na vodi. Ako je moguće, prijavite se za posebne tečajeve za trudnice (aqua, vode jogging, aqua aerobic).

Ronjenje tijekom trudnoće je zabranjena, jer postoji opasnost od oštećenja ili plućne embolije u djeteta. Ronjenje bez posebne opreme također se ne preporučuje, jer u tom slučaju moraju zadržati dah dulje vrijeme, ograničavanja opskrbe kisikom djeteta.

Za vaše dobro tijekom plivanja ili vodeni gimnastika, ni najmanje utjecati na temperaturu vode.

To bi trebao biti oko 18-25 ° C. Opasnost od zaraze relativno je niska u bazenu, ali pokušajte da ne sjediti na klupama i ostalim sjedala u neposrednoj blizini vode: na tim površinama mogu uzgajati bakterije koje uzrokuju infekcije u kontaktu. Optimalna izlaz - podstelit pod njim čistim ručnikom prije sjedio.

Ako slučajno ne sjede na klupi, bolje je mijenjati kupaći kostim i istuširati.

Radi zaštite od mikroba, možete koristiti tampon natopljen ekstra djevičanskog maslinovog ulja. Da biste to učinili, odaberite minimalne veličine tampon namočen maslinovim uljem samo gornjem dijelu. Unesite obrisak još uvijek kod kuće i ukloniti ga samo kada napuste bazen. Bakterije i gljivice su se bojali maslinovog ulja, pa kada ukloniti tampon će biti izbrisani i oni koji se nakupila oko vagine.

U Europi, žene koje redovito idu na plivanje u bazenu, preporučuje se nakon svakog posjeta za mjerenje pH vagine. U tu svrhu ispitivanja rukavice, koje, nakon kratkog kontakta s vaginalne sluznice ukazuju da li je bakterijska infekcija je prisutna. Ako da, onda morate odmah otići do liječnika.

Svakako vratiti gubitak tekućine!

Ne zaboravite piti! Tijekom sportskih aktivnosti, kao i prije i nakon treninga tijelo treba puno tekućine.

Zbog jako znojenje tijekom vježbanja povećava se i potražnja za mineralima. Dakle, mineralne vode i voćnih sokova, razrijedite ga - najbolji način da se ugasiti žeđ bez obzira što sport vam je činiti.

gimnastika

Tijekom trudnoće dobro bilo ne-sila vježbe trenira mišiće i ligamente nadolazeće rođenja, poboljšava cirkulaciju krvi i pruža odličnu ukupnu ton, probavu i apetit. No, ne smijemo zaboraviti: ekstremni prenapon i utjecati na zdravlje ne manje od nedostatka vježbe. Vježbe treba stati na veličinu želuca i osjećaj u ovom trenutku. Odbaci vježbe iz ležećeg položaja na trbuhu, od nagle pokrete i, najvažnije od svega što je uzrok vaše boli.

hodanje

U svim vremenskim pokretu na otvorenom daje snagu i ublažava glavu od nepotrebnih misli. Odaberite zanimljive rute, idite na kratko pješačenje jogging ili trčanje staza, pazeći da je cipela dobro postavljen i bilo ugodno. Zbog hormonskih promjena tijekom trudnoće vezivno tkivo u zglobovima i ligamentima tijela slabi. Jedan je samo da se spotaknuti zbog loše odabranih cipela, a možete dobiti uganuti ili druge ozljede ligamenata i tetiva.

Odlazak na izlet u planine, potrebno je ne samo odabrati najsigurniji način, ali i uzeti u obzir visina na koju se uspne, počevši od 2000 m nadmorske visine, a zrak je previše razrijeđen. Sadržaj kisika manje nego što je potrebno, a prehrana djeteta izložen ozbiljnim rizicima.

bicikl

Tiha vožnja biciklom trudna dopušteno. No, zbog težišta zbog velikog trbuha poteza, povećava rizik od pada. U svakom slučaju, nositi zaštitnu kacigu. On će vas spasiti od opasnih ozljeda glave. Pazite i posebnu odjeću s reflektirajućim trakama. Oni vas spasiti od sudara s drugim sudionicima u prometu u mraku.

Kategorički odbijaju rizično off-road vožnju. Izbjegavajte velike brzine, zahtijevajući da veliki fizički stres i pokuca na dah. Uvijek budite svjesni povećanog rizika od pada.

trening snage

Ako se tijekom trudnoće vi i dalje pohađati njihovo uobičajeno fitness, obavijestiti trenera o njegovom osjetljivom položaju. On će biti pravi program za vas. Možda, instruktor će savjetovati što vježbe koje više ne isplati raditi. Vi ćete u svakom slučaju ne može zadržati isti teret kao i prije trudnoće. Prije svega, izbjegavajte vježbe za rectus abdominis. Oni mogu dovesti do neželjenih dijastazu trbušne mišiće kada su mišići osim te ostavi na trbuhu više ili manje primjetno depresije. Mnogo više koristan za vrijeme trudnoće ojačati obliques, ali također uključuju vježbe za obuku prsni mišići. Da biste to učinili, možete pažljivo napraviti nekoliko „ukošene pletiva” (iz ležećeg položaja na leđima, s rukama iza glave, podignite tijelo, a to se pretvara u pravu ili lijevo).

Prilikom odabira sport možete iskoristiti stručne savjete

Želite dobiti savjet stručnjaka znati točno kakav sport vam najbolje odgovara, ili saznati ako možete nastaviti baviti svojim omiljenim „egzotične” discipline? Možete se obratiti fitness instruktora za trudnice i drugih stručnjaka na fizički trening, koji rade u obiteljskim klubova ili centrima za obuku za porođaj.