Fitnes za trudnice i nove mame. Fitness za vrijeme trudnoće. Održavanje dobrog držanja

sadržaj

• Fitness u trudnoći
• Masaža trudnoća
• Održavanje dobrog držanja
• Zašto trudnice trebaju raditi gimnastiku?

Fitness u trudnoći

U stvari, sve trudnice ne vole druge ljude. A srce pumpe do šest litara "višak" krv, ne bez teškoća, "sipati" od natečene noge, a težište je značajno pomiče pod težinom ploda. Stručnjaci identificirati tri faze u trudnoći - tromjesečju, od kojih svaka čini trinaest tjedana malo.

Tijekom prvog tromjesečja mnogi sretni pogodak o nastanku trudnoće upravo zbog prestanka menstruacije. Drugi očiti simptomi ne moraju. Drugi, međutim, ne muče jutarnje mučnine i mučnina, umor brzo i doživljava prve probleme sa crijevima i mjehuru.

Drugo tromjesečje za mnoge buduće mame postaje najveći jednostavan. Želudac polako raste, ali još uvijek ne uzrokuje ozbiljne neugodnosti za svoju gospodaricu. Što je potrebno promijeniti tipke na i na - obična besmislica. No, otrovnost više nema! Do kraja drugog - početkom trećeg tromjesečja postoji "Ranjivosti" u mnogim različitim mjestima. Na jednom - hemoroidi, dok su drugi - žgaravica i otežano disanje, na treći - sve odjednom, pa čak i noge povrijediti. Fiziološki problemi pridružio psihološki - anksioznost, strahovi, kompleksi.

očaj "vene", Strija i "trbuh poput klokana" ne isplati. Redovito vježbanje će pomoći mišiće lijen prilagoditi sasvim prirodne rađanja procese i brzo se vrati nazad u formu nakon poroda. Za one koji ne čekaju "kada sve će se riješiti"I želudac manji i proširene vene može nestati negdje ...

Jednostavno i udolstviem

U tom položaju, ekstremni neprimjereno. trudna bolje "nedozanimatsya"Od samog tereta na sve cilindre. Kontraindikacije za sportske aktivnosti u ovom trenutku mogu biti ginekološkoj i ginekološki problemi (nenormalan položaj fetusa, opasnost od spontanog pobačaja i prijevremenog poroda) i ozbiljnih bolesti unutarnjih organa (srčanih bolesti, upala pluća, bubrega neuspjeh ...). U svakom slučaju, potrebno je uzeti u obzir individualne karakteristike svake žene. Posebno opasne ginekolozi vjeruju trbušne vježbe, ali je opterećenje na mišiće na nogama i rukama su najviše dobrodošli. Ljuljanje pritisnite u ovom trenutku, uglavnom, to je smiješno. Koordinator Aerobik Sport Klub Fit i zabava Vjera Zorya poziva ga gubljenje vremena: "Mišići trbušne stijenke tijekom trudnoće pa se pruži da "skinuti" ih natrag je jednostavno nerealno. Bolje je obratiti pažnju na mišiće leđa, unutarnji bedrima i perineum, koji mogu raditi stojeći i sjedeći - čak i sa malom gantelkami",

1. tromjesečje. Sportske liječnici vjeruju da je tijekom prvih mjeseci trudnoće žena može održavati normalnu aktivnost. Ako prije nego što je pokrenut, aerobik i ljuljala u dvorani, u prvom tromjesečju, ona ne treba nikakve posebne restrikcije. Nesportskog iste djevojke koji se odluče naglo se uključe u ovo teško razdoblje, u prva tri mjeseca trudnoće propisana samo blagi režim vježbanja, koji u svakom slučaju ne bi trebao postati dodatni stres za tijelo.

2. i 3. tromjesečja. U ovom trenutku, i vrlo dobro obučeni postupno smanjiti opterećenje. Sve vježbe u ležećem položaju kategorički je isključena iz programa o sredinom drugog tromjesečja. (Voće pritisnuti gornju majka poluvenu te se aktiviraju u nedostatka kisika). Zabranjeni duboke čučnjeva, ljuljačke, skoči i bumps - sve što može izazvati pobačaj. Ne možete sami dovesti do iscrpljenosti na kardio, koji je, uz popust na određenu situaciju riješiti ni u ovom trenutku. Obučava žene bolji posao u vodi - plivanje ili aerobik u vodi. S vježbama na kopnu da je bolje pričekati. Voda gasi sve nagle pokrete i ublažava kralježnice!

Element Voda se smatra najsigurnije i najkorisnije za trudnice. Tu može biti nešto što se ne preporuča za trudnice u publici: ista pritisnite ljuljanje lakšim i udobnijim, možemo reći, sama po sebi.

Aerobik u vodi i sudjelovali u plitkoj i dubokoj vodi. U prvom slučaju - stoji na dnu plitke bazen. U drugom - visi poput pluta u posebnim zonama u dubokom bazenu bez dodirivanja poda. Temeljna razlika između ove dvije metode ne. Držite tijelo u uspravnom položaju automatski uključuje rad trbušne mišiće i leđa. Bazen i sav promet pomicanjem - stoji bočno, ležeći - zahtijeva prevladavanje otpora vode i dobro obučeni mišića. Istovremeno, masaže vode i jača tkiva. Trudnice koje redovito sudjeluju u aqua aerobic, obično nemaju strije. Koža ostaje podatna i gotovo ne pate od ozbiljne fiziološke prilagodbe organizma. Voda vježbe najpovoljniji utjecaj na varikozitete - poveća protok krvi i izmjenu kisika u tkivima.

Dijete je voda je također dobar. Mnoge žene kažu da je tijekom obrade vode beba trbušni "smrzava", Vježbe vlak ne samo majku u vodi, ali i plod. Dijete kaljeno i jača čak i prije rođenja. "Akvamamy" lakše nositi i roditi, oni brže oporaviti. Plivanje i aerobik u vodi može biti gotovo do zadnjeg dana trudnoće. "Mi smo užasno strah, - kaže instruktor za vodeni sport klubu World Class Tatiana Polukhina - da je bilo tko od njih iznenada počne roditi u razredu. Bazen ne smije biti primjećeni, koji je počeo da se povuče vodu, pogotovo ako su razredi donijeti takvo zadovoljstvo. Jedan od naših majki je jednom rekao da je spreman da prođe iz želuca dodatni par mjeseci da se bave više i više aerobik u vodi",

Samo kupanje također dobro radi. Posjetite uobičajeni bazen ne bi trebao uzrokovati nikakve alarm na isto hipohondar žena. Voda nije hladna! Temperatura je obično nije niža od 27 stupnjeva (a ponekad i 30). Energetska - u umjerenim količinama - nema pokreta će uhvatiti hladno čak otvrdnu merzlyachkam. Infekcije također u klorirane vode gotovo su eliminirani. Hvatanje ronjenje bez instruktora, zaboraviti na ronjenje i previše energetskih zavoja. Ljubavnik zec i leptir morati premjestiti na više mirnoj i sigurnoj prsno. Jaka otklon tijela, naglih pokreta i lepršala na vrijeme isključeni. Imitacija zec može priuštiti kada plovi na brodu kada rade samo noge. Između pliva dobro ići u šetnju vodi, vuče noge, "bicikl", Za razliku od danas, ovaj bicikl je potpuno sigurna.

Univerzalni vježbe za trudnice jednoglasno priznat šetnju. Plusa su očite: hodanje ne zahtijeva puno vremena i resursa za prevladavanje psihološke barijere, posebnu obuku. Hodanje - optimalnu kardio. Lako kontrolirati samu teret: bez daha - ići polako, on odmarao - opet miješa brzo. Lov u šetnji, potrebno je promijeniti tempo češće.

Šetnja, naravno, bolje na otvorenom: trg ili park preferira gradsku autocestu, gdje "mirisan" buket dobar polovici periodnog sustava elemenata. Koračati u potrebi prikladan obuće - onaj koji je dizajniran za aktivan odmor, ili jednostavno u dobrim tenisice. Oprema za šetnju u trećem tromjesečju trudnoće mora sadržavati "ne-smrtonosno oružje" - prenatalna zavoj, podržavaju grudnjak. Prihvatyvaya s ne manje od obveznom bocom mineralne vode, misliti previše aktivan u ovom trenutku mjehur. Bilo bi lijepo da u pravom trenutku (u trenutku) institucije ispostavilo ispred vas.

Savjet:

1 Da bi ostali u formi tijekom trudnoće, ne mogu bez dva sati tjedno.

2 otkucaja srca y trudnica ne smije prelaziti 140 otkucaja u minuti. U obučeni sportaši otkucaja srca može doći do 150.

3. Kako bi izbjegli dehidraciju, trebali piti prije, za vrijeme i nakon predavanja. Poželjno je negazirana mineralna voda. Vježbati na prazan želudac ne isplati (što može uzrokovati vrtoglavicu).

4 Trudnice najbolje da ne "pretvoriti u kamen" u bilo kojem položaju - ne sjediti ili stajati duže vrijeme bez pokreta (ne uzrokuje bolove u leđima, proširenih vena).

5Zakanchivat klase izlet u sauni nije potrebna u ovom trenutku.

Što je ples?

O plesu i drugim alternativnim metodama treninga u zanimljivom položaju, stručno mišljenje razilaziti. Neki ljudi su uvjereni da sve dok plesu, mogu i trebaju biti ples. Drugi su izrazili zabrinutost da su vatrene plesni ritmovi, neki vole prirodu u n-tog mjeseca trudnoće može diskretno dobiti neke ozljede.

Međutim, nitko ne potiče trudnice plesati rock „n” roll ili Latino, ali nešto tiše oni mogu priuštiti. Možete se osloniti na svoj instinkt samoodržanja, a beba u slučaju da će brzo shvatiti moju majku da su neke od njezinih Pas ne na njegovu naklonost. Sada sportski klubovi, mnoge trudnice u punom plesnom funk. Smatra se da je majmun pokreta na "savijen" vrlo dobar za trudnice.

No, neke ljubitelje sportova imati strpljenja: tenis, biciklizam, skijanje i video Oni su među traumatskim lekcija. Ali ostromodnyh joga se smatra korisnim. U određenoj mjeri utješnim stručnjaka koji su samo nekoliko žena koje se bave u našem sadašnjem joge. Većina nositi s iscijediti, loše prilagođen modernom fitness i lagan.

Ipak, joga tijekom trudnoće treba biti selektivan. Sve trudnice su kontraindicirana "preokrenut" poza kada su vam noge iznad glave ili baciti glavu. Od drugog tromjesečja od člana jesen vježbi na leđa i povući je previše jak, sposoban da izazovu pobačaj. Činjenica da su neki napredni joga i na četvrtom i petom mjeseca trudnoće su pametno na glavi, je iznimka, a ne pravilo. Trudnice svakako treba uzeti sa vježbi yoga disanja i asane, vježbe mišića dna zdjelice, bedara, grudi, kao i poboljšati cirkulaciju krvi u venama. Što je točno - brz profesionalci. U ovom trenutku to je posebno važno vježbati jogu samo s iskusnim mentora.

Savjeti za trudnice i nove mame

• Korisno za dvoje. Vježbanje i trudnoća nisu međusobno isključivi. Aktivnost doza je dobro i za majku i za dijete. Tipični komplikacije za trudnoću tipa leđima ili edem može pospješiti korištenjem ispravne gimnastiku. Često - i nije negirati ili spriječiti.

• Budite oprezni dok leži na leđima. Od 25. tjedna trudnoće se suzdrže od vježbe se izvode ležeći na leđima. Razlog: Može se lako patiti šuplje Beč. A to dovodi do mučnine, vrtoglavice ili stagnaciju krvi.

• Solo za kosim mišićima. Jačati obliques i zaboraviti linije. To će spriječiti nagli divergencija trbušne mišiće.

• Baza zdjelice. Tijekom rada, prsni baza izuzetno pruži. Nakon toga, on će vam snage da te opet čuvati od dna. Što to učiniti, pogledajte str.

• Podrška dno. Tek od trenutka kada će se opet moći svjesno prilagoditi bazu zdjelice može raditi vježbe za trbuh. Inače, kasnije može biti problema s mjehurom. Nakon otprilike 12 tjedana, možete početi jačanje prvi i tek onda ukošene rectus abdominis. Glavno pravilo prilikom izvođenja bilo koje vježbe: prvo, ojačati prsni bazu, zatim procijediti ostalo.

• Dobro se prije svega. Prvo, ne treba biti preopterećen, počnite polako. Bolje je trenirati malo, ali redovno.

masaža Trudnoća

Klasična masaža za trudnice koje koriste prirodna ulja

Masaža smanjuje Postporođajna

Masaža smanjuje Postporođajna korištenjem prirodnih ulja

masaža Anticelulitna

Održavanje dobrog držanja

bol u leđima

Da bi izbjegli probleme s mišićima leđa, važno je da stalno se prati, sudjelovanje u svakodnevnim aktivnostima: .. Branje gore na djetetovu ruku, vukući tešku torbu, itd Hormonalne promjene opustiti mišiće leđa, pa kada savijati previše oštro ustati ili nešto krivo motika oni lako mogu biti ispružena.

Rad na razini poda

Pokušajte raditi na razini poda. Spustite se na koljena, brišući krhotine zastilaya krevet ili preljev djecu, rade ništa u vrtu.

Kako doći do ako laže

Ako laže i morate ustati, okrenuti, prvo na jednu stranu, a zatim klekne. Rise, pomičući glavni napor na bokovima. Leđa držite uspravno.

Podizanje i nošenje teških tereta

Ako trebate odabrati nešto gore, sjesti, držeći leđa ravno kao moguće, i slajd objekt prema samom sebi. Ne pokušavajte ukloniti teški predmeti leži visoko - možete izgubiti ravnotežu. Kad se nose torbe, distribuirati svoju težinu ravnomjerno na obje ruke.

Provjerite da li ste ispravno stoji, možete ispred velikog ogledala. Ispravite ramena i ispraviti leđa tako uravnotežiti težinu ploda. Glavni teret trebao pasti na bedrima, stražnjici i trbuhu. Ovaj stav će pomoći spriječiti bolove u leđima te ojačati trbušne mišiće. Nakon rođenja, to će biti lakše vratiti oblik.

Zašto trudnice trebaju raditi gimnastiku?

Sljedeći put gimnastika - psihološki. Žena treba uložiti napor da se osjećaju zdravo. Ne samo tijelo trudnice je spremniji za porođaj, ali i psihologije žena trebala usredotočiti na ono što je dobro nositi i roditi dijete. Do gimnastike može se tretirati kao određenu igru. Zamislite da je tijelo - to je živo biće koje ima svoju svijest. Važno je obratiti posebnu pozornost na svako tijelo, na primjer, u slučaju problema s maternice, možete staviti ruke na trbuhu i da predstavlja maternicu - je dom za dijete, koja grije i štiti. govoriti "hvala" jer on obavlja svoju funkciju dobro, zaštitu i hrani dijete.