Kozmetika

zdravlja žena

URL

1.Izuchayte osnove pravilne prehrane i korištenje dijeta. Suschestvuetdostatochno puno literature o tome, ali ne zanositi dietamiprichudlivymi. Izbjegavajte bilo kakve dijete koje ograničavaju potrebleniemenee od 1000 kalorija dnevno. Takva dijeta neće uspjeti vyderzhatdolgo. 

2. Vježba - važan ključ mršavljenja. 
Gorenje kalorija tijekom vježbanja je obruku ruku sa smanjenjem unosa kalorija. 

3. Odaberite zdravu hranu:
pokušati pronaći način prehrane koji smozhetesledovat tijekom cijelog života, a ne samo u onim razdobljima kogdavy na dijeti. Biti oprezan u izboru proizvoda je vaš omiljeni desert, hrana, jesti jednom tjedno, ali ne svake noći. 

4. Ključ problema smanjenja težine i prevencije njegovog seta - postupno.
Nije potrebno izbaciti više od 0,9 kg tjedno, bolje manje, Zabol dugoročno, ali. U ovom slučaju, manje je vjerojatno istoscheniyavazhneyshih hrane komponente u tijelu. Komponente pažljiv vzglyadna hrane 
Promjena duboko ukorijenjen prehrambene navike nije lako. Analiza razlichnyhaspektov prehrane (od masti do masti) može vam pomoći planirati vyrabotatblagopriyatny. 

masti 
Iako je naše tijelo i treba malo masti dlyafunktsionirovaniya, većina ljudi u razvijenim zemljama potreblyaetprimerno 50% masti više nego što je potrebno. Većina ekspertovsovetuet smanjiti unos masnoća do 25-30% ukupne potreblyaemyhkalory. Ne zaboravite da morate odabrati višestruko nezasićenih i mononenasyschennyezhiry usporedbi s zasićenih masti, koje su više veroyatnostyuprivodyat do visoke razine kolesterola. 

Postoje različite strategije za smanjenje razine masti: estmenshe meso, koristiti obrano mlijeko umjesto cijelog, parovuyuili kuhane umjesto pržene hrane, margarin korištenje vmestomasla. 

ugljikohidrati 
U nedavnoj prošlosti, žene, staviti na svoj način ishrane, staralisest što manje bogatih namirnica, ali se ispostavilo da je Onin toliko dovesti do pretilosti, kako razmišljati. U stvari, samo pola oniyavlyayutsya oba kalorija i prehrambenih negativca: mast. Najmanje 60% vaših dnevnih kalorija treba potreblyatsyaiz ugljikohidrata. Važan izvor energije, ugljikohidrata izravno prevraschayutsyav šećera - gorivo za vaše tijelo. Odabrati hrane bogatuyukletchatkoy (složene ugljikohidrate), kao što su cjelovite žitarice, kruh, kolače, voće, riža i grah umjesto deserti, zasićene sa šećerom. 

proteini 
Proteini bi trebali čine više od 15% svog ukupnog kaloriynogopotrebleniya. Većina od nas jedu više proteina nego deystvitelnoneobhodimo, posebno iz životinjskih izvora koji su vysokoesoderzhanie zasićenih masti. Konzumacija crvenog mesa, pogotovo kotoroeimeet visok sadržaj masti, trebalo bi smanjiti u pervuyuochered. Možete ga zamijeniti s ribom, piletina, puretina, grah kuhana jaja - sve od tih proizvoda su niske u masti (snimaytekozhu s piletinom prije jela: to je vrlo bogata mastima). 

celuloza 
Dio biljke koje ne mogu probaviti, pod nazivom kletchatkoy.Nesmotrya da je ovo samo gruba hrana, vlakna ochenvazhnaya sastavni dio vaše prehrane. Vlakno stimulira deyatelnostkishechnika pomaže spriječiti rak debelog crijeva i druge kishechnyeproblemy kao diverticula (abnormalne sac-karmantolstoy crijeva). To može sniziti kolesterol, smanjuju srčani riskzabolevany. Osim toga, hrana bogata vlaknima, zanimaetbolshoy volumen, daje osjećaj sitosti, a može sposobstvovatkontrolyu za svoju težinu. 

Povrće, svježe voće i žitarice su bogate vlaknima. Sve zernovyeprodukty su vrlo prostran i pomoći mršavljenja. Vdietu s visokim sadržajem vlakana, budite sigurni da vklyuchitobilnoe tekućine kako bi spriječili dehidraciju *. 
Dehidracija * - smanjivanje količine tekućine u tijelu ili c pojedinih organa i sustava. 

tekućine 
Voda - važan dio vašeg tijela. U stvari, vaše tijelo dvetreti ove tekućine. Vodeni prijevoz pischevyhproduktov i proizvodi od krvi kroz pomogaetsmazke zglobova cirkulaciju sustav sklapanja štetnih tvari u mokraći, uzbuđuje funktsiyukishechnika olakšavajući stolicu. Integralnuyurol također igra prirodni sustav hlađenja tijela - zbog potovydeleniyaorganizm oslobođen viška topline. 

Vaše tijelo zahtijeva od 2,5 do 3 litre vode ezhednevno.Polovinu konzumira vodu smo dobili od hrane, ali zbog krayneymere, jedna četvrtina određenog volumena tekućine mora biti vypivatkazhdy dan. Posebno mnogo vode sadrže voće i povrće. Bolshinstvoekspertov savjetovao da se jedan dan od 6 do 8 čaša chistoyvody, sok ili nemasnog mlijeka. Pića koja sadrže šećer, mogutfakticheski povećati potrebu za vodom, što uzrokuje usilennuyupoteryu tekućine u mokraći. Ako vježbate, morate piti puno tekućine, posebice u toplom vremenu ili kogdavy izgubiti puno vlage zbog konzumiranja slatke hrane. 

Vitamini i minerali 
Vitamini i minerali su temelj dobre zdorovya.Vitaminy važan za zdravu kožu i cjelokupno fizičko blagopoluchiya.Polivitaminnaya dodatak sadrži ezhednevnyynormativny preporuča razine esencijalnih vitamina i minerala, vpolnedostupna i vjerojatno pametan da poduzme takav tečaj onda, ako niste sigurni da je vaša dijeta dobro uravnotežena. 

Žene u dobi premenopauzi i postmenopauzi vjerojatno bi takzhemogut dodatni kalcij i vitamin D. Nashsovet - Uzmi 1.000 miligrama kalcij citrata u techeniekursa - 500 jutra i 500 noću. Kalcij tablete obyazatelnodolzhny brzog otapanja u želucu za dobar vsasyvaniya.Nepriyatnoe spaljivanja pilula može eliminirati otapanjem EEB bijeli ocat (što je kiselina, kao što je zheludochnomusoku) - mora se otopi nakon 15 minuta.

Vitamin D igra ključnu ulogu u apsorpciji kaltsiyai zadržavajući dobru ravnotežu u tijelu. Oko 400 edinitsv dan - dovoljna količina za primanje, pogotovo ako živite višim geografskim širinama i vrlo malo izlaganje suncu. 

Ostala hrana komponenta, koja bi trebala biti široko predstavlenv dijeta žena - željezo, koji je potreban za razinu podderzhaniyadostatochnogo hemoglobina (tvari koja prenosi kislorodpo tijelo) u krvi. Nedostatak željeza kod žena stradayuschihusilennym krvarenje u premenopauzi, što dovodi do anemije. Budteuvereny da koristite dovoljnu količinu hrane bogate željezom: voće, govedina, jetra, soja i špinat. 

kofein 
Kofein, koji se nalazi u čokoladi, kava, čaj, malo rasteniikola, analgetika biljaka je snažan stimulyatorom.Chrezmernoe koristiti to bi moglo dovesti do povećane bespokoystvai pogoršati valunge. Neke žene postaju fizički ovisan o kofeina ipsihologicheski jer potrošnja je vrlo krepkogokofe. I odbiti to može izazvati glavobolje, mučninu, pospanost, pa čak i depresije. Ako osjećate da se ne možete osloniti otkofeina, da ga postepeno odvikavati. Kava bez kofeina-recept za dug život. 

alkohol 
Alkohol treba konzumirati u umjerenim količinama, ako ne možete otkazatsyaot njegovu uporabu zajedno. Ne zaboravite da alkohol - to istochnikkalory. To također povećava apetit i doprinosi ozhirenie.Glotok viski 15 grama, na primjer, sadrži 150 kalorija. Esliv uživati ​​u piću, ne biti iznenađen kako bi saznali da je 10% ili čak boleevashih dnevnih kalorija dolazi od alkohola. Možete znachitelnopohudet ako samo prestati piti. 

Neke studije su pokazale da je igrač svakodnevno sposobstvuetdolgoletiyu i sprečava bolesti srca. Ali ako alkohol umerennyypriem, kako se ispostavilo, podiže razinu gustoće lipoproteinavysokoy (HDL) kolesterola, previše potrošnja tome svyazanos porast incidencije raka dojke i bolezneypecheni. Ona također jača plime.

Doza American Heart Association rekomenduetmaksimalnuyu od 30-60 grama dnevno.