Raznolika prehrana uz pravilnu prehranu. mršavljenja dijeta

Video: primjer kako pravilnu prehranu POHUDET..pri

sadržaj

Video: primjer kako pravilnu prehranu pohudet..pri
Mršavljenja dijeta

Niske kalorijske dijeta
Niske masnoće dijeta
Monodiets
Postupci montignac
Proteinska dijeta
Mast dijeta
Vegetarijanizam
Gemokod

mršavljenja dijeta

Niske kalorijske dijeta

To je najbrojnija i raznolika skupina dijeta za mršavljenje, takve dijete su najviše „teško”.

Princip rada.

Masne rezerve tijela su izgorjela zbog oštrog smanjenja unosa kalorija.

Dnevna kalorijska iznosi ne više od 1500 kalorija za žene i 2200 - za muškarce.

Niske kalorijske dijeta učinkovito djelovati ne više od dva tjedna, a zatim tijelo prilagođava na nove vrste ograničene snage i prestaje gorjeti višak mast. Uz ovu dijetu, možete smanjiti težinu 5-7 kg za dva tjedna.

Prednosti. Gubitak težine je brz. Nakon završetka prehrane postići težine je podržan od strane 3.000 stalni aktivni sportski ili kontrolira unos kalorija, a to je da ne sudjeluje u sportskim ili teškim fizičkim radom bi trebala biti oko 2200 kalorija dnevno za žene, - za muškarce.

Nedostatke. Svi niske kalorijske dijeta temelji se na teškim prehrane ograničenja, to je najteži test na dijeti, jer oni mogu dovesti do depresije. Osim toga, takva prehrana režim može lako uzrokovati kvar dijeta, do krajnosti - razvoj bulimiju ( „bulimije” na latinskom znači „golemu glad”). A ako, nakon što je pretrpio dijetu, vratite se na stari način ishrane, možete brzo dobiti staru težinu, pa čak i suvišan.

Preporuka. Ograničavanje količine unosa kalorija i ne bi trebalo dovesti do nedostatka vitalnih tvari, tako da treba obratiti posebnu pozornost na sadržaj vitamina, elemenata i minerala u tragovima, čak i dijete.

Neki niske kalorijske dijeta je postavljena vrlo nisko kaloričnu, do 500 kcal dnevno. Morate shvatiti da je to opasno za zdravlje, a ne bilo koje tijelo može nositi s takvim izazovom. Takva dijeta je blizu gladi. Još sigurnije za zdravlje tijela - ne da se smanji sadržaj kalorija u nastavku 1200 kcal - jedan dan za žene, 1700-2000 - za muškarce.

Primjeri niske kalorijske dijeta može dovesti u japanskom dijeta dijeta kineski dijeta Larisa Dolina.

niske masnoće dijeta

Ove dijete su prikladne za one koji se ne može ograničiti okolo i promatrati niske kalorijske dijeta.

Princip rada. Zabrana na bilo koji proizvod ne postoji, samo je potrošnja masti je ograničen: ne više od 30-40 grama dnevno i ne više od 20% dnevnog unosa kalorija. To se postiže pomoću ne-masnoće, niske masnoće proizvoda. Također je poželjno smanjenje ukupnog volumena hrane.

Prednosti. Koristite takav dijeta za mršavljenje, većina ljudi su dovoljno dugo bez problema za zdravlje. Težina se smanjuje za 1-1,5 kg mjesečno. Smanjenje količine masti iz hrane, što dovodi do postupnog, postupno gori rezerve masnoće, a time i osoba izgubiti na težini, čak i kada je značajni dijelovi hrane konzumira.

Nedostatke. Kod nekih osoba, tijelo ne podnosi nedostatak pune masti. To može dovesti do kroničnog umora, i fizički i mentalno. Česti depresivnih stanja, opći nedostatak energije, smanjena učinkovitost. Dakle, prije nego što počnete aktivno gubitka težine, trebali biste konzultirati dijetetičar.

monodiets

Monodiet se koristi kao hrana supstrat samo jedan proizvod. Većina moderan mono-prehrana - riža, kefir, jabuka, krumpir, sir. Oni se mogu koristiti u kratkom vremenu izgubiti 2-3 kilograma, ali to je prilično teško sjediti na takvoj prehrani.

Princip rada. Ograničenje unosa energije i gubitak masnog tkiva zbog njihove uporabe kao rezervni izvor energije.

Prednosti. Jednostavno i zabavno pokupiti za dijetetski proizvod, najviše ugodan za sebe.

Nedostatke. Ako ne koristite takvu prehranu redovito ili ne u skladu s umjerenom snagom nakon njegova završetka, stara težina oporaviti prilično brzo.

Preporuka. Mogu sjediti na sličan dijeta kratak - manje od 3 dana, jer to smanjuje količinu koja ulazi u tijelo nužno za normalan život, mineralima i vitaminima. Bolje je biti ograničeni na jedan dan, ali povremeno, jednom tjedno ili jednom mjesečno, ponoviti.

Danas sljedeće mono-prehrana je naširoko koristi: heljda prehrana, kefir dijeta, riža dijeta.

Postupci Montignac

Metoda Francuski farmakolog Michel Montignac - zapravo i nije dijeta, već neka vrsta savjete o prehrani za život. Svi pripadnici ove francuske kuhinje je manja vjerojatnost da će biti pretili - očito, izbor proizvoda, kombinacija tretmana i blagotvoran učinak na zdravlje tijela, ne poremetiti razmjene reakcije.

Princip rada. Koristite proizvode koji sadrže „dobre” ugljikohidrate i masti određeni skup. Višak masnih rezervi najčešće uzrokovan poremećajem funkcioniranja gušterače, da kada primite hranu bogatu ugljikohidratima, ispušta u krvi mnogo inzulina stimulirajući prijelaz ugljikohidrata u masti. Dakle, ugljikohidrati se dijele na „loš” i „dobar”. „Loše” se lako apsorbira u tijelu i dovesti do prekomjerne težine, „dobar” djelomično se apsorbira bez rezultiralo značajnim povećanjem razine šećera u krvi.

„Loše” ugljikohidrati nalaze u bijeli kruh, krumpir, kukuruz, riža, razne kolače - .. kolača, bombona i sl u žitu kruh i mekinje, voće i povrće, grah, sir sadrži „dobre” ugljikohidrate.

Prednosti. Težina se gubi polako, ali rezultat je vrlo dugoročno. To također smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, hipertenzije, smanjena učinkovitost i glavobolje.

mane - uglavnom u psihološkim terminima. Često, ljudi smatraju da je vrlo teško ikad odbiti slastice, krumpir ili tjesteninu. U smislu u Montignac metode je u neposrednoj blizini Kima Protasov dijeta, ali vrijeme primjene ove prehrane trebao bi biti strogo ograničen.

Ovdje su pravila od gubitka kilograma, ako slijedite tradicije ove metode:

1) ne može preskočiti doručak, ručak i večera, potonji bi trebao biti jednostavan;
2) prekid između obroka svaki dan treba biti približno isti i iznosi približno 3 sata;
3) za vrijeme mršavljenja morate zaboraviti na proizvode koji kombiniraju i masti i ugljikohidrata (orasi, sladoled, kolači, sjemenke suncokreta, čokolada);
4) za vrijeme mršavljenja ne mogu jesti masne mliječne proizvode (osim sira), slatki jogurt;

5) za vrijeme mršavljenja nije poželjno koristiti alkohol;
6) za vrijeme i nakon obroka ne treba popiti drugim puta omogućeno da piju neograničeno, ponajprije negazirana mineralna voda (konzervirane sokovi potrebno izbrisati, jer oni imaju šećera);
7) voće treba jesti na prazan želudac, a nije poželjno - poslije jela.

proteinska dijeta

To je prilično „težak” dijeta, pa njihova primjena ne može zaboraviti princip podudarnost.

Princip rada. U prehrani treba biti prisutan na temelju životinjskih proteina (meso i riba). Povrće i voće se može jesti u malim količinama kako bi ugljikohidrata koji se nalaze u njemu se ne uravnotežena dolazne proteine.

Prednosti. Težina se gubi polako, ali rezultati takve prehrane je dovoljan dokaz.

Nedostatke. Produljenje trajanja takve prehrane do tri tjedna ili više može dovesti do kvara bubrega povećati razinu kolesterola u krvi i pojavu nedostatka kalcija. Unatoč korištenju hranu bogatu proteinima, prvenstveno uništena je mišićnog proteina, a tek onda počinje sagorijevati masnoće.

Preporuka. Proteinska dijeta ne bi trebalo biti duže od dva tjedna, treba se primijeniti više od jednom godišnje.

mast dijeta

Preporuke poljskog liječnika Jan Kwasniewski iznenaditi sa svojim jedinstvenost i apsolutno suprotno svim pravilima prehrane, ali ponekad efekt premašuje sva očekivanja.

Princip rada: gube na težini, morate jesti uglavnom masnu hranu, poput mesa i masti, jer proteini i masti životinjskog lako se probavljaju i daju najveću snagu. Ali mora se odreći ugljikohidrata, a to neće biti opasno za tijelo, jer tijelo treba vitamine i minerale u meso i iznutrice (jetra, bubrezi, srce, pluća).

Prednosti. Čovjek držati dijetu mogu hraniti dva puta dnevno, bez ograničenja u vremenu, možete imati večeru prije odlaska u krevet. Kwasniewski kao liječnik uspješno koristi masnoće dijeta, ne samo za mršavljenje, već i zbog kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa.

Nedostatke. Ova metoda uklanja korištenje vitalne važnosti za tjelesnu opskrbu komponenti, te stoga i dalje dovesti do poremećaja u radu organa i sustava. Velika količina masti povećava sadržaj kolesterola u krvi, stvara značajan teret na bubrege. Nedostatak vlakana dovodi do poremećaja funkcije crijeva.

vegetarijanizam

Izgovorene mršavljenja ne. Snaga način koji se ne može jasno govoriti. No, potpuni vegetarijanstvo je opasno koristiti u klimatskim uvjetima Rusije. No, djelomična vegetarijanac (s upotrebom mliječnih proizvoda i jaja), dobru prehranu - ostvarivo u našim geografskim širinama.

gemokod

Analiza o gemokod i izbor prehrane tehnika, ovisno o tome je vrlo popularan kao učinkovit način za izgubiti težinu.

Princip rada. Naše tijelo proizvodi probavne enzime koji utječu na pojedine komponente hrane. Zbog nepostojanja enzima, neki proizvodi ne može u potpunosti probaviti, što je rezultiralo u pola probavlja hranu će se trulež u crijevima. Pri analizi za gemokod određuje sposobnost organizma da apsorbira razne proizvode, a zatim popis „korisnih” i „štetne” proizvode - individualni pristup svakome tko želi izgubiti na težini.

Prednosti. Ako provesti sve preporuke gemokod testiranje, a onda za 2-3 tjedna, možete izgubiti 1-5 kg i normalizirati metabolizam, što pomaže da se nosi s bolesti kao što su artritis, hipertenzija, astma, migrena.

Nedostatke. Ova analiza je vrlo skupo. Takve dijete još uvijek nisu prošli test vremena.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan