Kozmetologija Miss Grace

Zaista dobro držanje i lijep hod - prednosti, kotoryene zamjenjuju ili trendy odjeću, bez make-up radi ikosmetologov.

Osim toga, dobro držanje nije samo lijepa, ona je, između ostalog, pomaže u održavanju zdravlja. Liječnici su otkrili da narusheniyaosanki izazvati promjene u mišićno-koštanog sustava, srca sosudistoysistemy od loše držanje utječe na dišne ​​i živčani sistemy.Tak da lijepo držanje - ne samo jamčevinu ljepotu, ali i zdorovyai dug život, kao i normalno funkcioniranje važnih organa osnovnyhzhiznenno.

A činjenica da je slika modernog života ne pridonosi sohraneniyuhoroshey stav, to je svima jasno. Na poslu, uglavnom sjedi, myprovodim većinu naših života, a sjedilački način života monotonija i monotoniju pokreta nije sposobstvuyutfizicheskomu izvrsnost i negativan utjecaj na naše zdravlje: dislociranje kralježnicom diskova, leđne zakrivljenosti (skolioza) ponekad dovodi do nepovratne posljedice, pa kako točno ona sadrži sve živčane završetke su vitalni organi.

Ona je tvrdila da biste dobili dobar stav i naučiti kako je lijepo, lako i graciozno kretati je nemoguće, jer tih vještina dayutsyaot rođenja. No, to nije točno u korijenu. rozhdaemsyabez Mi vještine čitanja i pisanja, nije odmah početi govoriti i hodati lijepo hodit.Poetomu potrebu za proučavanje previše, a to je da nam ući u naviku. Moramo da se izbjegne neoprezni, ukidajući i semenyasche-tantsuyuscheypohodki. Razdor ramena, neka vaši pokreti su fleksibilni i razmerennymi.Ruki trebao kretati u ritmu s njegovim nogama. Malo je vjerojatno da će naći lijepi, ako izostave njihove opuštenosti ili ih maše. Stupnipri hodanje je bolje lagano otopiti u ruci, prstima nemnogorazvernut van. Zapamtite, žene u visokim potpeticama i uzkoyyubke hod je lakše nego u niskoj športske obuće i sportivnoyodezhde.

Najviše opipljive rezultate zahvaljujući vama dobeshsya spetsialnymfizicheskim vježbe. Vježbe koje jačaju mišiće leđa, pomogutpriobresti većina pravi balet držanje, što typerestanesh spušten i hodati kroz život s velikom podnyatoygolovoy.

Međutim, većina naših žena se tješiti činjenicom da domashnyayarabota je sama po sebi dovoljno velika vježba, dai na ostatak vremena jednostavno nije dovoljno. No, trčanje nakuhne nije tajna, samo povećati umor, a posebna fizicheskieuprazhneniya pomoć, ne samo izgubiti težinu, priblizitfiguru za idealan, ali i za ublažavanje stresa nakon posla. Aveda ništa što starica kao kronični umor. Takchto izabrati sebi što vole.

U borbi za dobro stanje kralježnice pomoć spetsialnyeuprazhneniya, koji će ukloniti napetost, jačanje mišića leđa, yavlyayuschiesyaosnovnoy podršku i podršku za dugo pate od kralježnice.

Usput, kroz fizičke vježbe da biste dobili osloboditi od svih vrsta"čireve"Na primjer, ublažiti patnje iz srca sosudistyhzabolevany, poboljšati cirkulaciju krvi, opće organizma.I generala, redovito obavljaju fizičke vježbe, pochuvstvueshsebya vesela, uvjeren, i da će naporno raditi za tri.

Fizičke vježbe su vrijedni jer oni pomažu priobrestielastichnost i elastičnost mišićnog tkiva, oslabio malopodvizhnymobrazom život, osim toga, uz pomoć vježbe zhirovyeotlozheniya postupno smanjilo, kao što je tjelesna cirkulacija nagruzkinormalizuyut. Dakle, nakon Laudacijska riječi fizicheskimuprazhneniyam, učinio ovaj ljekoviti ritual.

VJEŽBE, ojačati položaj

1. uzeti duljinu štap od 1 m ili 1,2 m. Stand ravne noge zajedno, ruke se spuštaju, drži drvo završava. Podignite štap gore, a preusmjeravanje nogu natrag, i jako istrunuo, spriječivši palkunazad do krajnjih granica. Polako vratite u početni položaj, pomenyaynogu. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta.

2. Noge o širini stopala, uzmi drvo i držite krajeve noževa, prognuv natrag. Bez savijanja prtljažnik, podignite štap gore i prognis.Zatem spusti štap, stoje još pet sekundi. Izvođenje 10-15raz.

3. Noge širine ramena, držati štap u nastavku. Skolzyapalkoy tijela, podignite joj se i prije jako istrunuo. Zatemopusti staviti dolje, klizeći na istoj površini tijela. Povtoriteuprazhnenie 10-15 puta.

4. Postolje natrag na zid na udaljenosti od jednog koraka. Medlennopodnimi staviti gore, držeći krajeve, a trule Get palkoystenu. Uzmite u početni položaj. Ponovite ovu vježbu 10-13 puta.

5. Leći na trbuh, uzimajući štap i sa ispruženim rukama prije golovoy.Odnovremenno dizati do pune glavu, torzo i noge isilno istrunuo, pa proboj sa štapom leđa. Posljednja deystviedelay oprezni. Sve vježbe se izvode u 8-10raz sporim tempom.

Video: "Miss Grace"

6. Lezite na trbuh, držeći štap iza leđa. Jako trulo podniminogi i propustili čarape za štap. Uzmite u početni položaj. Dvizheniyavypolnyay usporeno 8-10 puta.

7. Stanite uspravno, stavite noge ramena width apart, leđa ravna, palkuderzhi dno iza sebe. Bit istrunuo i podignite ravno gore rukamipalku a zatim - prema naprijed i povlačenjem dolje prednji. Trošenje trisekundy a tako prevesti štap natrag dolje. Povtoriuprazhnenie 6-10 puta.

8. noge ramena width apart, držite štap u stražnjem dijelu ramena. Ne sgibayaspinu duboko Crouch na prstima. Ponovite 6-10 puta.

9. noge ramena width apart, držite štap s dvije ruke u jednom konets.Ostorozhno speleologije, odnio je preko glave i staviti iza Napoli, istrunuo. Nježno je gurnuo prihvatiti originalne polozhenie.Povtori 6-8 puta. Ako imate česte bolove u kralježnici, ova vježba vrlo pažljivo ili ne učiniti.

10. Stavite držati jedni druge i naslanjanje na jednu rukoy.Sogni njezina lijeva noga u koljenu i podići ga što je više moguće. Zatim vypryaminogu back-up snažno i držati uzimajući pokvaren "progutati"Polagani broj pet. Uzmite u početni položaj i promijeniti ruku nogu. Ponovite vježbu 6 puta.

11. Noge o širini stopala, držeći štap prije, glava rukiza natrag na štap dotaknuo oštrice. Prosječna stopa povorachivaysyavpravo i otišao, bez savijanja i ne zaustavlja u početnim polozhenii.Povtori vježbe 10-15 puta.

Video: 20 godina zajednice "Miss Grace"

12. Noge zajedno staviti natrag dolje. Sporost podnimayee prema gore, klizna ga na leđa, a zatim ide dolje. Ponovite uprazhnenie15-20 puta.

13. noge ramena width apart, leđa ravna nagnuti naprijed vytyanuvpryamye ruke. Takvo stanje trzaja ruke gore i natrag, uzimajući ih koliko je god moguće. Ponovite vježbu 10 do 15 puta.

14. Noge skupa, ruke dolje na strane. Stavite svoje ruke prema naprijed i prema gore da se pridruže prste u dvorac, a diže se noski.Zhivot u, prsa potisak prema naprijed. Prilikom podizanja inhalirati prilikom spuštanja - izdahnuti. Ponovite 6-10 puta.

15. Sjednite na prednji dio sjedala stolca i natrag Osloniti naspinku na razini pazuha, glava mu je ležeran. Podnimiruki udisaju, izdisajni izostavljen. Ponovite 6-10 puta.

16. Dobiti na koljena i preuzeti preko ušiju, snažno prognuvshisv prsišta. Ponovite vježbu 6-10 puta.

17. Stanite uspravno, prsti van, s rukama na leđima povezan s zamok.Otvodi ruke leđa, savijanje leđa, ali ne naginje prema naprijed. Odnovremennopodnimi savijena u desnoj nozi s koljena povučeni noskom.Smotri kojem naviše držite uvući trbuh. Udahnuti, podnimayanogu izdisanje - ispuštanje. Ponovite 6-10 puta.

18. Noge skupa, staviti naprijed u spuštenim rukama. Palkuv držeći se za ruke, korak preko njega naprijed, a onda natrag. Imajte spokoynoeravnomernoe dah. Ponoviti 4-8 puta.

Vodite brigu o sebi, i zbogom pognuti, zdravo milost!