Masaža tijekom trudnoće, ja mogu učiniti?

Svući od struka prema gore i sjediti na stolici, primijeniti ovaj vrući ručnik na leđa tako da se istovremeno zatvorena ramena i vrat. Uzmi udoban položaj i unutar pet minuta, uživati ​​blagotvoran toplinu.

Uklonite mokri ručnik i uzdužno okretati drugi suhi ručnik. Uhvatite jedan kraj desne strane, a nakon drugog - sa svojom lijevom rukom. Držite ručnik iza leđa, lijeva ruka je na lijevoj stražnjice i pravo - na desnom ramenu. Snažni pokreti gore i dolje samljeti suhe, ne zaboravite da i oko ramena. Zatim promijeniti položaj i protrljati leđa preko lijevog ramena.

Lagano nagnite glavu prema naprijed i stavi ručnik na glavi. Ruke natrag Uhvatite krajeve i utrljati potiljak sa silom drži ručnik lijeva na desno i obrnuto.

Video: Kako masirati perineum prije rođenja? Ulje za masažu - Alina Dunaevskaya

Nakon masaže, zamotajte u deku i legnem na četvrt sata s podignutim nogama. Slijedite naše upute i postupak će vam donijeti optimalnu korist. Pokušaj da se u potpunosti opustiti. Na primjer, za nekoliko minuta kako bi se svjesno usredotočiti na disanje.

Masaža s partnerom

Skinuti s njihove donje rublje i sjesti na stolicu unatrag, leži na leđima veliki jastuk. Pridružite ruke na stražnjem dijelu stolicu i spustite glavu, odmarajući glavu na jastuku.

To je do vašeg partnera. Četkanje ruke ulje za masažu ili bilo koje druge ulje za njegu kože, ima blagi pritisak da se protežu vrat, a zatim ramena. Nakon toga, s istim blagi pritisak nekoliko puta drži ruke od vrha do dna na lijevoj i desnoj strani kralježnice. Sada morate otići na sacrum, partnera masaže cijela njegova ruka, kružnim pokretima, lagano pritiskom.

Dalje ruke partnera klizanje na ruke od ramena do lakta i leđa. prema potrebi s vremena na vrijeme on dodaje ulje za masažu na ruke.

Video: Masaža tijekom trudnoće

Sada sjesti u stolicu kako treba i opustiti, a možete ostaviti jastuk ili ga ukloniti - kao što želite. Obje ruke na partnera drži ruku od zgloba do ramena i leđa. Reci mu se što vam pritisak najugodnije. Nakon toga, na pozornici ruke i prsti, koje je on mijesi s obje ruke, prvo jedan, a zatim drugi.

Za masažu stopala, trebali stajati uspravno, vaš partner držeći se za ruke od vrha prema dolje i natrag na prvi, a zatim drugu nogu.

Opet, sjesti na stolicu, naslonjen na naslon. Postavite prvi lijevo, pa desno, petu na ruku svog partnera. Međutim, on mora sjediti na stolcu ispred vas. Imajući peta s jedne strane, on masaže palac iznutra.

Nakon masaže, opustite se, barem 15 minuta. Put stopa visoke, i pokriti dekom. To je najbolje da ide u krevet, ako želite da se pojavi - savršen masaža pomaže da se nosi s poteškoćama u zaspe.

Pravilno masaža

• Tijekom masaže trudnoće treba biti lagana i oprezan.
• Tijekom postupka, možete ležati na boku ili sjediti na stolici, stolica ili vježbe s loptom. Dovoljno je zapamtiti da područje trbuha u trudnoći ne treba masirati.
• Poticanje unutarnje strane palca ili sakralnog masaža će vam donijeti olakšanje i opuštanje, čak i tijekom poroda.