Dijeta mlađi učenik, nego hraniti školske

Kvalitativni sastav mlađe školarac prehrani značajno ne razlikuje od prehrane starijih predškolaca. Iako je dijete dopušteno sve proizvode, određene vrste općenito treba isključiti ili ograničiti u izborniku dječjem. Temelj prehrane i dalje bi trebao biti prirodni proizvodi, u iznosu od polugotovih proizvoda i konzervirane hrane treba svesti na minimum.
Ukupna količina povećava hrane, kao i unos kalorija. Sada se dijete treba svaki dan oko 2300 kcal (nakon 10 godina - 2500 kcal).
Feed mladi student postane malo lakše nego preschooler. U 6-7 godina počinju da imaju veliki apetit, čak i većina izbirljiv djecu koji su uvijek uznemireni mama.

mlađi učenik dijeta

Glavni obroci u osnovnoškolske dobi još pet - doručak, škola doručak, ručak, popodnevni čaj i večera (za one koji su sudjelovali u prvoj smjeni). Ako se dijete bavi u drugoj smjeni, češće dijete upravlja četiri obroka (doručak, ručak, snack i večera u školi).
Intervali između obroka od 3 do 4,5 sata.
Približna dijeta je kako slijedi:

Video: ABC Zdravlje - Raspored

Kada se studiranje u prvoj smjeni.

7,00-7,30 prvi doručak;

11-12 sata ručka (škola ručak);

15 sati večera;

Video: Dnevne studentskih dana 3 "" Klasa 22 škola pos.Dubovaya Grove Ramenskoje distrikt, MO

Snack 17 sati;

19-20 sati večeru.

Kada učenje drugog pomak:

09:00 doručak;
13 sati večera;
Škola ručak 16 sati;

19-20 sati večeru.

školarac doručak Obično se sastoji od glavno jelo, piće i sendvič ili pečene proizvod. To se može hraniti dijete za doručak? Glavno jelo - često je nered (posebno za one koji su sudjelovali u prvoj smjeni), proljeće role (sir, meso, povrće), lijeni pierogi ili cheesecakes, puding, kobasica s tjesteninom, salata. Doručak Problem je u tome što bi trebao biti spreman dovoljno brzo - to ne samo da Vaše dijete ide u školu, ali moja majka da ide na posao. Ponekad, za rješavanje ovog problema pomaže u pripremi doručak žitarice, muesli (od koje opisujemo u nastavku), brzo kuhanje zobene pahuljice. Ne zaboravite na uobičajene žitarice (heljda, riža, zob, gris). Kashi može biti isporučen sa sušenim voćem. Isto tako vrlo brzo ili možete kuhati cheesecakes lijeni knedle, lonac ili salatu. Većina moms granice školske djece sendviče za doručak, kobasica s tjesteninom, kajgana. No, takvi doručak brzo dosadno dijete, štoviše, oni nisu vrlo korisno. Sendvič kruh s maslacem i sirom (rastopljeni ili čvrstom) kruh kolač sa pastom ili želea može biti dobar dodatak za glavno jelo. Preporučuje se piti u jutro nešto toplo - čaj s limunom ili mlijekom, kava s mlijekom, kakao. Ponekad dijete može dati voćni sok ili jogurt. Žitarice za doručak i muesli može dati 2-3 puta tjedno, pogotovo u „radnih” dana, a vikendom možete pripremiti dijete sofisticiraniji i ukusni doručak - voćna salata, proljeće role, puding ili lonac.

ručak najrelevantniji za djecu koji su sudjelovali u prvoj smjeni. Doručak jedu u školi na odmoru. Iako je većina škola djeca dobivaju hot doručak može pratiti - što se jede svoju p * Dijete u školi i pokušati to ispraviti na kućnim hrane „ssoboykami”. Imajte na umu da je mentalna aktivnost zahtijeva određenu vrstu hrane - glukoza hrani mozak. Međutim, dijete glukoza treba dobiti ne čokolade i slastice, a voće, sušeno voće. Dijete može odvesti u školskoj torbi od sušenog voća kuhane kod kuće (suhe marelice, grožđice, suhe šljive i raznim kandiranim voćem), matice. Ne zaboravite uobičajene sjemenke - „crno” i „bijelo”, birati u školu se mogu lako razdvojiti samo sirove sjemenke. To je korisno ponijeti sa sobom, školu u plodu - jabuke, banane, naranče, kivi, kruške i dragun. Navedeni proizvodi mogu se dati na dijete u školi, bez obzira da li stiže doručak ili ručak. To je korisno imati malu bocu mineralne vode, sok torbu. No, gazirano šećer voda je bolje da ne daju svoje dijete.

Dijete učenik ručak Obično se sastoji od tri jela i pića.
Salate - vrlo poželjna komponenta večeru. Najviše dostupni i korisni salate: salata od kupus s mrkvom, mrkva salata sa češnjakom i sirom, salata sa jabuke i mrkve salata sa bučinim i jabuke salata od kupusa sa zelje, repa salata sa češnjakom i rastopljeni sir, salata sa suhim repe, krastavac salata i paradajz salata, rotkvica, celer salata sa jabukom i mrkvom, salata sa začinskim biljem. Jedan - dva puta tjedno, možete ponuditi djetetu salatu konzerviranog povrća: tikvicama salata, salata od kiselog repa, krastavci, rajčice, tikvice i patlidžan kavijar. Kiseli kupus je koristan dati tijekom zime-jesenskom razdoblju. I kao za- salate" komada se može davati punjene rajčice ili krastavci, paprika ili jabuka (mljevenog svježe povrće, sir ili sušeno voće, jabuke). Vrlo koristan salata, sjeckani haringa, haringa mljeveno meso.
Iako juhe nisu popularni u mnogim stranim zemljama, mi smo, po tradiciji - obvezni dio večeri. Osim juhe vrlo su korisne. Postavite juhe za školarac dijete je vrlo raznolik - to juha (pileća, goveđa) sa tost, ili mesne okruglice, uz kolača ili kajganu, juhe od svježeg ili kiselog kupusa, boršč - hladno i mesa juha, graška i graha juha, juha od povrća meso juha i mlijeko, žitarice juhe, tjestenina juha (piletina i mliječni), juha s noklicama, juha (piletina, krumpir, meso, cvjetača, mrkva), mlijeko juhe s krupica, mljeveno meso. To može biti isporučen čak i voćne juhe (s griz ili knedla).

Za drugo dijete je učenik dobiva obično meso ili riba naravno s prilogom. Meso je poželjno dati dijete-učenik 4-5 puta tjedno, jednom ili dva puta, možete dati ribu, ponekad palačinke sa svježim sirom, špageti s povrćem i sirom, ili drugim ne-mesno jelo. Izbor mesa je vrlo široka - to je sve vrste hamburgera (mljeveno i kotleta), govedina stroganoff, gulaš, meso s roštilja, variva i pržena jela, riža, sarma. Cijele komade mesa treba dati djetetu barem 2-3 puta tjedno. Riba dovodi pečena, kompoti ili pečena u tijesto, punilo ili ponekad punjena. Prilozi za mesnih i ribljih jela - to nije samo kuhana i pečena krumpir i tjesteninu, i još mnogo više zdrave povrća i žitarica. Osim tradicionalnih kupus, mrkva i repa mogu učiniti priloge od cvjetače, brokule, špinat, cvjetača, i šparoge.
Pa, ako mama zna kuhati i desert (vrhnje, voćna salata ili druge delicije). Međutim, desert može biti dostavljeni i pripremljeni slatkiši - marshmallows, halva, voćni želei, voće sufle ili bombon, ali samo malo, ovo je sasvim dovoljno nakon obilnog ručka.
Večera piće može biti kompot ili žele (ako kompot sa kriškama voća - to se lako može zamijeniti i desert). Voćni napitci sa svježim sokovima, voće i povrće, sokovi su također vrlo korisni. Ponekad, umjesto pića se poslužuju lubenica ili dinja, svježe voće ili bobice.

popodnevni snack može biti približno isti kao i ručak (ako je dijete uči drugi pomak i vremena za doručak i ručak u školi).
Ako se dijete bavi prvu smjenu i večeru u 2-3 sati na dan, a zatim u poslijepodnevnim satima (oko 5:00 sati) možemo ponuditi voće, jogurt ili jogurt, sir ili čaj s pekarskim proizvodima. Popodnevni čaj ne bi trebalo biti previše bogat kao 2-3 sata dijete će dobiti večeru.

Za večeru, školske dobi dijete dobiva jednu glavno jelo i piće sa sendvič ili svitak. Prije odlaska u krevet nije preporučljivo jesti meso, tako da je najbolje da ponudi djetetu sir ili povrće jelo, žitarice ili tjestenina punjena s pirjanim povrćem (tikvice, patlidžan, rajčica, krastavci ili lijeni sarma), voćni pilav, sve vrste palačinki i palačinke, okruglica i sira kolača, ponekad kaša i
povrća kotlića, brudet ili riba kolači - ove opcije za večeru.

Prije odlaska u krevet. Ako večera 6-7 sati i spavanje dijete ide oko 10 sati, prije odlaska u krevet može dati jabuku ili šalicu jogurta, niske masnoće jogurt. To sve ovisi o apetit, sva djeca žele jesti prije odlaska u krevet.