Faze sna čovjek: REM i non-REM spavanje

Tako ćemo uzeti bliži pogled na dvije pojedinim fazama sna, koji je pak drže kontrolu nad našim mozgovima dok spavamo.

Stoljećima su ljudi vjerovali snu dugu, monoton period primamljiv mir. No, prije šezdeset godina, slučajno otkrio da je taj fenomen mnogo zanimljivije.

Godine 1953., istraživači su proučavali djecu, skrenuo je pozornost na prilično česte kretanje bebe očiju pod zatvorenim kapcima. (Pogledajte spavanje beba - upuštati se primijetit ćete neobičan pokret, onda prestati, a onda nastavi i popraćena poluosmijehom i brzo disanje!).

Ovo opažanje je bio jedan od prvih dokaza da san nije jedan kontinuirani proces koji traje od zalaska do izlaska sunca. U stvari, ona se sastoji od dva uzastopna i vrlo različite obrasce spavanja: REM spavanja (koji se također naziva fazu brzog pokretanja očiju - REM faze ili REM-faza), kada su zjenice ispod kapaka kretati kao da gledamo film, a fazi spor spavanja (MBF fazom ili NREM faze) na kojoj su oči ostaju potpuno nepomičan.

Kada smo zaspati, mozak obično odmah uronjen u fazi sporog sna na zasluženi odmor. Jedan ciklus traje oko pola sata, a za to vrijeme smo upaliti svjetlo (ili plitko) u dubokom snu, a onda opet natrag na svjetlo, ili čak i na kratko vrijeme da se probudi. To je obično slijedi REM fazi, koja traje od pet do dvadeset minuta da završi ciklus. Tijekom noći mozak povezuje zajedno četiri do pet takvih ciklusa.

Ovaj model je prikazan na slici kao „gipnogrammy”. To pokazuje ponavlja fazu dubokog i laganog sna spore faze. U prvom ciklusu REM spavanja ne traje dugo, ali prema jutro povećava trajanje i REM spavanje postaje manje. Neposredno prije buđenja sna je obično brzo nap, koji povremeno zamjenjuje svjetlo (to je razlog zašto smo često vrlo živo sjećam svoje snove, ako se slučajno probudila ranije nego inače).

Faza REM spavanje - više miran tip sna

Odrasli vrši na oko 85% tijekom noći u stadiju sporih valova sna (NREM faze faze). Kao što je gore spomenuto, ovaj san razdoblje u kojem se nalazi obnova i jačanje tijela i mozga. Faza-REM spavanje je podijeljen u tri faze - pospanost, svjetlo spavanja i dubokog sna. To je ono što se događa u svakoj fazi.

Korak 1. dan ili „nod”

Oh, tvoj um počinje da se opustite. Vi ste nešto nedostaje u emisiji, koja se gleda na TV-u ... onda se odjednom osjećate kako je lako grču glavu i probuditi. Ako se pita ako zaspi, vi ste vjerojatno da će reći da je upravo sanjala ,.

Korak 1 normalno traje od deset do dvadeset minuta.

Korak 2: plitko ili svjetla, san

Vi spavate, ali probuditi se lako, ako vas netko zove po imenu ili potormoshit. I budni, svjesni ste da je spavao.

Korak 2 obično traje od dvadeset do trideset minuta.

Korak 3. Duboki ili sporo spavanje

Faza 3 Faza REM spavanje (NREM-spavanja) je vrlo pogodno za oporavak: To je slatko san! Vi spavati bez stražnjih nogu. Disanje spor i odmjeren, a njegovo lice i tijelo opušteno, ali ne u potpunosti slabe volje. Podignite ručicu svoje dijete kad je na pozornici 3, a to je vjerojatno da će se polako padne natrag na madrac. (U ovoj fazi sporih valova sna kod neke djece i odraslih snažno znojenje glave.)

Spavanje u trećoj fazi se također naziva „sporo” spavati jer moždani valovi koje emitira da u vrijeme buđenja sličan iznenadnih eksplozija niske amplitude wavelike oscilacija postati trom. Ovi valovi ugasili mozak je 1000 puta po noći, brisanje sjećanja na prethodni dan i priprema um za novi dan i nova iskustva. U to najdublja faza sna ti si teško podići, ali ako se probudite, vi ćete trebati minutu ili dvije da shvati gdje si.

Za Stage 3 se odlikuje vrlo dubok san, a tijekom tog razdoblja umorni roditelji mogu slučajno izvući teško svu svoju težinu na dijete, koji su stavili u svoj krevet. Međutim, u ovoj fazi još ste u mogućnosti da se probudi, uhvatiti alarm: na primjer, zvuk protupožarni alarm ili beba plače.

Video: Kako biste izbjegli gubitak sna i probuditi veselo ujutro?

Kada izađete iz faze dubokog sna, postoji mogućnost da je dio mozga odgovoran za kontrolu mišića, probudi se prvi, a ostali dijelovi su još uvijek u zemlju snova. To je u ovom trenutku manifestira takve čudne stvari kao što govori u snu ili noći strahota. Naime, jedan dio aktivnog mozga dok su ostali spavati duboko.

Korak 3 obično traje od dvadeset do četrdeset minuta.

Napomena: svaka dva sata, ako se probudite od beba squawks, nakon sedam sati sna ćete osjetiti na isti umor kao da je spavao više od četiri godine. To je zato što vaš mozak zapeo u laganom snu. On jednostavno ne dobiti priliku za odlazak u duboku, okrepljujućeg sna stage 3 - faze sporih valova sna.

Kad korak 3 završava, mozak se polako vraća u lagani drijemež. Tijekom tog razdoblja možete uhvatiti sve detalje koji su ispali iz poznatom okruženju: na primjer, zvuk motocikla prolazi. No, ako sve ide dobro, obično zaspati opet, i onda ni ne sjećam što se probudio.

Buđenje u 2:00 - to je razumno? Da!

Video nadzor sna pokazuje da preko noći možemo imati puno „mini-buđenja.” Mi promijeniti položaj prebacimo jastuk ili zgrabite medo, a zatim utonuo u san. Ovo je dobar način da se izbjegne dekubitusa i teče udove.

Kratki buđenje ići u našu korist, dijelom zbog toga što su dio ... sustav signala, ukorijenjen u našoj prirodi.

Razmislite o našim precima, drevnih naroda. Živjeli su u pećinama i malih sela koja su ih ranjivima - oni mogu napasti noću. Sleep „s jednim okom otvorenim” bi bilo vrlo korisno, ali očito je da je to nemoguće. Stoga, izbor je napravljen u korist sljedeći na popisu tehnike preživljavanja: naizmjenično kratko probudi svakih pola sata, na kraju ciklusa spavanja.

Kao velike obitelji svi idu spavati u različito vrijeme, neki od članova obitelji će sigurno spavao u plitkom snu svaku noć vrijeme i na taj način ostati budan u slučaju invazije. Takav „slijed” boravak u laganom snu fazi mogao spasiti živote ljudi.

REM spavanje - detaljnije o snu s snobideniyami / bospominaniyami

Do 15% od noći provodimo u REM spavanja (REM-faza). Ova faza - zemlja snova i sjećanja. Tijekom REM faze sna, disanje nepravilno, a lice mu se pojaviti lakši osmijehe i grimase, a mišići su opušteni i slabe volje. Zapanjujuće je da je električna aktivnost mozga u tim trenucima je gotovo na istoj razini kao u waking-! Ipak, unatoč ovoj aktivnosti mozga u fazi REM spavanja mozak izbjegava veći dio svog posla (ne čuje, ne vidi i ne šalje signale mišićima vrata).

Te promjene omogućuju nam da se usredotočimo na ono što smo vidjeli i čuli u našim snovima. Pa čak i ako sanjamo da možemo letjeti, možemo ostati siguran, jer mozak naređuje mišiće - za otvaranje prozora i lepršaju krilima - blokirani.

Kada REM spavanje je više i snovi prestali sanjati, mozak ulazi u fazu sporih valova sna i blokadu, postavljen između mozga i tijela, dolazi do kraja. (To je razlog zašto osoba može hodati u snu u fazi REM spavanja, ali se to ne desi, kad vidi san hodanja u brzoj fazi.)

No, REM spavanje - nije samo praznik snovideniy- upravo u ovoj fazi mozak skenira u posljednje događaje dana, uspoređuje ih s prošlim sjećanjima i dogovara za memorijske mape.

REM spavanje - to je nešto nevjerojatno. Tijekom toga imamo snove, koji u potpunosti izbrisani nekoliko sekundi nakon što se probudite, a opet kroz ovu fazu naših sjećanja su fiksne i traju cijeli život!

REM spavanje traje od pet do deset minuta tijekom prvog ciklusa spavanja, au posljednjih sati prije buđenja može doći do trideset minuta.

Djeca san: da djeca, kao i, što je inače

Zašto je to pouka prirodne znanosti je tako važno u vašem životu? Pa, ako mislite kako sve što ste naučili odnosi na spavanje bebe i stariju djecu, od vas će shvatiti razlog zašto treba ići u krevet (i ostati tamo) često je izazov za njih.

Naravno, san djece i odraslih imaju mnogo toga zajedničkog. Na primjer, i oni, i mi ćemo:

• Mi zijevati kad umorni;
• Mi smo dobili u nevolje kada iscrpljeni;
• radije spavati noću (da, priznajem ... kako bi se to postiglo, to može potrajati neko vrijeme);
• svatko od nas ima željenu povezanost spavanja ili sna atributa (diapering bijeli šum, medvjedića ili omiljeni jastuk i bezalkoholna flanel posteljinu).

No, postoje značajne razlike između odraslih i djece sna.

Prije svega, djeca provode u snu puno više vremena. Djeca dobivaju od četrnaest do osamnaest sati sna po noći, a spava s malim količinama tijekom cijelog dana i noći. Negdje između drugog i šestog mjeseca života drijemanja spojenih u razdobljima u trajanju od jednog sata na dva, a noći traje šest do deset sati.

U narednom periodu života kada dijete počne hodati, ukupno trajanje dnevnog spavanja i postupno smanjuje do dvije godine jedanaest do dvanaest sati (s dnevnog sna, koji traje sat ili dva). A onda, na pet godina, sleep vrijeme će biti skraćeno na deset ili jedanaest sati dnevno (bez popodnevnog odmora).

Osim toga, djeca zaspu prije odrasle. Djeca idu u zemlju snova između 21:00 i 22:00 i djece u dobi od šest mjeseci do šest godina - između 20:00 i 21:00. (Prije svega ići u krevet djece u dobi od jedne i pol između dvije godine starosti - često su položili oko 20:00 sati.)

Druga bitna razlika je da je jedan ciklus spavanja kod odraslih traje pola sata, dok djeca idu kroz ovaj ciklus (od svijetlo do dubokog sna i natrag na svjetlo s malom količinom REM spavanja) u samo šezdeset minuta, kao što je prikazano u sljedećoj tablici.

Ovi kraći ciklusi će uvelike utjecati na vaš život. Zašto? Jer dijete će se vratiti vrlo osjetljiva - to je lako prekinuti - spavati svaki sat. To je ne čudi da mala djeca probuditi tako brzo zbog niske energetske gladi ili svrbež u desnima.

Na kraju, kao što je prikazano u tablici iznad, u fazi odraslih kombinacija sporog i brzog sna nije isto kao da je dijete. Mi smo potrošili oko 85% od noći u fazi smanjivanja sporo vala sna, djeca su bila u ovoj fazi se provodi ukupno 50% (ovo je mjesto gdje se mogu spavati pod urlik gomile na košarkaškoj utakmici). Ispostavilo se da su djeca dovoljno dugo razdoblje, 40-50% sna, račune za REM spavanja - sanjaju fazu i konsolidaciju sjećanja (u usporedbi s oko 15% u odraslih).

Drugim riječima, faza REM spavanja u djece traje pet puta dulje nego u odraslih (8 sati u odnosu na 1,5 sati). To im daje dovoljno vremena kako bi se osiguralo da prosijati napornog događaje dana i odrediti što poslati u mapu sjećanja, i što se zaboravlja.

Mi, odrasli, zahtijeva puno manje REM spavanja, jer je vjerojatno da je naš život sasvim monoton. Velik dio onoga što mi lice svaki dan - na primjer, tražiti pas policama hrane u trgovini - ili nije novo za nas, ili samo previše zemaljski ga pamtiti. No, za djecu, sve je novo i uzbudljivo. ( „Wow ... kapa! Nikad kao nije vidio prije. Haha! Čini se da je mamina glava je jako velika!”)

Naime, mozak našeg malog prijatelja umoriti vrlo brzo iz prekomjerne dojmova - jer žele zapamtiti toliko zanimljivih stvari (zvuk zvona na mačka za vrat, prvi klizanje na ljuljački, strop buke ventilatora ili miris svježe pečenih kolačića). Nije ni čudo da djeca trebaju spavati svakih nekoliko sati. Za razliku od odraslih, koji je prvi ulaze u fazu obnove moć sna a tek onda uronjen u REM fazi, djeca odmah zaroniti u brzoj fazi za obradu primljenog dojmove.

No, ono što je dio REM spavanja u djece je ispunjen snovima?

Mala djeca imaju snove?

Mala djeca provode puno vremena u REM fazi. Stoga je logično pretpostaviti da bi trebali sanjati raznih zanimljivih dječjih snova, poput divovskih nasmiješenih lica, pasa s ogromnim jezici ližu svoje prste, i prsa veličine balona, ​​od kojih je fontana ima slatko, toplo mlijeko.

Naravno, bebe ne znaju kako razgovarati, tako da je nemoguće znati što oni sanjaju o (i da li su snovi na sve). Što je starije djece?

Psiholog David Faulkis radi s djecom svih dobnih skupina (od male djece do tinejdžera), pokušavajući naučiti tajne svojih snova. Djeca spavaju u svom laboratoriju, a zatim ih se probudi tri puta tijekom noći - ponekad u REM fazi, a ponekad sporo - i zamolio za razgovor o tome što je sanjao.

Otvaranje Faulkisa iznenadio ... na koliko nisu iznenađujući.

Općenito, djeca imaju nezreli nezreo san. Djeca mlađa od pet godina obično vidi statične slike životinja ili nejasna, utješnim likovima ljudi koji jedu ili radi neke druge, najčešće slučajeve.

Zanimljivo je da mnoga djeca mlađa od pet godina, mislim da je netko čarolijom šalje snove im u glavu ili da je to Božje djelo.

Većina od nas ima nešto za pamćenje od djetinjstva, budući da oko tri ili četiri godine, ali najranije uspomene snova obično se odnose na u dobi od šest ili sedam godina (unatoč činjenici da smo u ranoj dobi puno vremena provedenog u REM fazi ). Četvrtina djece mlađe od devet godina, koja probudio se u ovoj fazi ne mogu sjetiti što su sanjali.

Konačno, dječje snove - radosniji nego odrasli! Faulkis otkrili da su, za razliku od odraslih snova (koja je obično prisutna neprijateljstvo i neugodni događaji), djetinjstvo snovi su oslikane s radosnim emocijama.

Zašto mi zijevati kad smo vidjeli zijevanje djecu?

Psi zijeva ... i mačke i majmuni ... pa čak i tri mjeseca fetus u majčinoj želudac.

U prosjeku zijevanje traje od četiri do šest sekundi. Mi često zijevaju kada se umorni ili kada smo dosadno. A ako se pokušava potisnuti zijevanje, to je obično odmah ponovno zijeva. No, iznenađujuće drugačiji: mi ne znamo zašto zijevanje. To i dalje ostaje misterija za medicinu.

Isto tako, ne razumijem zašto je tako zarazno zijevanje. Oko četiri godine, imamo neodoljivu želju da zijeva kad netko zijevanje sljedeći. Međutim, djeca s autizmom su iznimne. Teža dijete autizam, manje je vjerojatno da će slijediti primjer brojnih ljudskih zijevanje.

Povratak u stvarnost - i epidemija nesanice

Nadam se da je moj kratak obilazak svijeta snova je informativan. Razumijevanje ciklusa i prirodu tog fenomena može biti korisno ako Vaše dijete ima bilo kakvih problema sa spavanjem. Na žalost, postoji velika vjerojatnost njihove pojave.

Grafikoni u nastavku su izgrađene na temelju istraživanja koje je proveo američki Nacionalna zaklada za probleme sa spavanjem u 2004. U ovom istraživanju, 60 do 80% roditelja izjavilo da im je dijete barem jednom tjedno postoje problemi sa spavanjem. Najčešće, roditelji su morali nositi s nespremnosti djeteta da ide u krevet, a najveći problem je zaspao.

Ako se ide na o istoj stvari, i da ste umorni, nervozni, izgubiti povjerenje, ja ću vas utješiti: miran san - nije tako daleki cilj! A kako bi se postigla što ne treba posegnuti za „brutalnosti Solace” i slušati sati plakanja beba (ili plakati sebe).