Produljena post

Oni su postali popularni zbog bodybuilders i sportaši, koji su poštivani tih programa već dugi niz godina, jer post je nevjerojatno učinkovit u borbi protiv pretilosti. dugotrajna Program post je također popularna među slavne osobe ili ljudi koji su previše zabrinuti za svoje zdravlje, a žele da izgledaju dobro.

Brisanje gladi - popularan izbor produljenog gladovanja, je dugo razdoblje između jednog i sljedeći obrok barem jednom tjedno. U nekim programima koje postu preporuča se preskočiti nekoliko obroka u slučajnim redoslijedom jednom ili dva puta tjedno, s druge strane - možete jesti svaki dan, samo u određenom vremenskom periodu, koji traje od 4 do 8 sati, natašte ostatak vremena.

Postoje mnogi programi Interval gladi. Stjecanje značajnu popularnost 5/2 posta program, pod kojima će značajno ograničiti broj kalorija jedući samo dva dana u tjednu. Tijekom dva dana, trošite oko 500 kalorija dnevno. Postoji još jedna verzija programa u kojoj će jedan dan ograničiti količinu unosa kalorija, odnosno, jedan dan jede normalno sljedeći dan - .. oko 500 kalorija, i tako dalje ..

Već dugi niz godina, fitness entuzijasti Druga opcija je bila popularna posta interval, poznat kao program 16/8 post, s kojim možete pronaći tanko i napregnut tijelo. Ovaj program je upravo nevjerojatna. Vi samo trebate odustati jedan obrok - ručak ili večeru - i osigurati da je hrana bila zdrava i hranjiva.

U većini slučajeva, to će potrajati neko vrijeme kako bi pronašli posta program koji je pravo za vas. 16/8 Program posta stol je primjer kako treba izgledati o prehrani za vrijeme posta interval za ovaj program, a onda ćete naći uzorak izgladnjivanje 5/2 programa. U oba slučaja, možete točno pridržavati programa, ili odaberite opciju koja najbolje uklapa u vaš stil života - na kraju, smisao je da postu sastavni dio vašeg života, a ne dopustiti mu da ga kontrolirati!

Obratite pažnju na programu posta je ne samo jedan dan. 500-600 kalorija - to nije toliko, a kako bi se zadovoljile njihove prehrambene potrebe kroz njih može biti vrlo teško. Preporučam ovaj program samo ako netko treba vrlo jaka i vrlo brzo gube na težini iz zdravstvenih razloga.

Za pristaše čistog posta vodom, tu je program posta, koji se obično provodi jednom tjedno tijekom dana. Na ovaj dan, ne jesti ništa, ali za održavanje ravnoteže vode pitke vode u malim gutljajima tijekom dana. Međutim, to nije lako, i, po mom mišljenju, ovaj program ne vrijedi preporuku posta.

Video: Moje iskustvo 40 dana posta i gladak prijelaz

Ali to nije najteži posao. Postoji tendencija među navijačima dugotrajnog posta organizirati „post dana” jednom tjedno. Definitivno, ako želite odmoriti od gladi preko vikenda ili na bilo koji drugi dan, neće vam učiniti ništa nažao, a možda čak i olakšati proces privikavanja na post. No, imajte na umu: to je vrlo lako poništiti sav posao, ako pretjerate, ili neće jesti pravu. Pokušajte što je više moguće u skladu s propisima o hrani što bolje možete.

Muškarci koji redovito obavljaju fizičke aktivnosti, preporuča se jesti odmah nakon treninga, a to bi trebao biti glavni obrok u danu, ako želite izgraditi mišića i sagorijevati masti. Za žene, postoje razlozi za vjerovanje da je puno bolje da se ostvari nakon obroka.

Rješenje za vaš program dugog posta?

Da biste saznali je li vaš program uklapa produljenog gladovanja, odobrenje oznaka, koje se slažu:

• Moj glavni cilj - da biste dobili osloboditi od progib strana / progib oružja / saggy grudi / pivo trbuh.
• Želim izgraditi mišića i tražiti više stane.
• Pokušao sam mnoge programe mršavljenja, ali su stalno razbio.
• Ja sam u potrazi za jednostavnim prehrane program, koji će biti u mogućnosti promatrati dugoročno.
• Nemam problema mogu preskakati obroke.

Ako ste označili tri ili više izjava, šanse da produljeni programa posta će vam odgovarati, su prilično visoke. Ako ne, prijeđite na odjeljak na sok posta.

Ako mislite da je dugotrajna Program posta je pravo za vas, koristite sljedeći blok pitanja odrediti učestalost i trajanje intervala između obroka:

Kada imaju iskustva najteži glad?

• jutro;
• popodne ili navečer;
• moj apetit varira od dana na dan.

Koliko često jedete?

• U pravilu, radije vrlo srdačna ručak i večeru;
• Radije srdačna doručak, a zatim se, u pravilu, jesti manje obroke;
• Volim snack i ja rijetko jedu velike porcije.

Koliko je sati obično imaju ručak?

Video: 40 dan posta - Glad čudo - čudo rezultata (2/5)

• Često sam ručati rano, jer preskakanje doručka;
• Imam vremena da bi ručak glavni obrok u toku dana;
• Ja rijetko imaju vremena za puni obrok.

Kako se obično provode večer?

Video: Post i čišćenje tijela - priprema

• Imam večeru sa svojom obitelji ili poslovnog partnera;
• Imam snack u pokretu i rijetko jedu za stolom;
• za mene ne postoji takva stvar kao „normalno”, ali imaju tendenciju da jedu barem jednom tjedno izvan kuće.

Ako ste odgovorili govore:

• Pokušajte programa 16/8 produljenog gladovanja, preskakanje doručka svaki dan. Prema programu posta jedete svaki dan osam sati „prozor”. Većina ljudi vjeruje da ih je rano večera oko 12 sati odgovara. To znači da možete imati večeru između 7 i 8 sati navečer.
• Pokušajte programa 16/8 produljenog gladovanja, preskakanje večere. Uzorak ovog programa možete naći daljnje gladi. Program se sastoji od ručka, večere i srdačna snack. Međutim, možete odbiti da dodate večeru i doručak, ako je takva prehrana je bolje da se uklapaju u vaš životni stil. Da bi bili sigurni da jedete dovoljno u cjelini, a vaši obroci uravnotežen, predlažem da koristite večeru receptima za večeru i dodati snack prije nego što počnete da gladuju. Polazna vrijeme svog 8-satnog hranjenja razdoblje počinje od trenutka kada ste imali doručak. Tako, na primjer, ako jedete doručak u 8 sati ujutro, zadnji obrok u danu trebao bi biti prije 4:00 sati. To ovisi o vama, odlučite rano večera i izvrstan snack ili izvrstan ručak i večera priberezhete u 3 pm. Možda ćete morati eksperimentirati kako bi se utvrdilo koja dijeta je bolje prilagođen za vas. I zapamtite: ne piti alkohol na prazan želudac, pa ako ste navikli piti alkohol u večernjim satima, samo odaberite neki drugi program gladi.
• Pokušajte program dugo brzi 5/2. Prema tom programu, obično ćete imati pet dana tjedno - naći ćete program uzorak na. Program se sastoji od tri obroka i dva grickalice, ali možete odabrati broj obroka koji je pravo za vas. Sljedeća dva dana, te bi trebao imati dva obroka, a ukupan broj kalorija u tim jelima ne bi trebala prelaziti 500-600. Ovaj program je pogodan, ako vodite užurbani život - samo paziti, tako da između „gladan” dana je barem jedan koji se normalno jesti.

Možete se pridržavati bilo koji od tih programa natašte koliko god želite. Možete biti u skladu s njima u roku od nekoliko tjedana ili mjeseci do svoje ciljne težine, ili trajati i kroz dulje razdoblje, birajući ono što je dobro za vas i vaše tijelo. Ali ti bi trebao prestati postiti, ako imate zdravstvenih problema, vi ste underweight, aktivno pokušava zatrudnjeti ili su već trudne. Žene svibanj želite uzeti pauzu tijekom produljenog gladovanja tjedan dana prije početka menstrualnog ciklusa, što je štap od gladi u tom periodu može biti otežan.