Fizička aktivnost tijekom trudnoće

Video: Sve o gimnastici za trudnice

Vježba dovodi do koordiniranog rada svih organa i sustava. Tijekom trudnoće, žena obilježen debljanje, volumen krvi, dodatni cirkulaciju (placente). Svi ovi faktori dovode do povećanog rada srca trudnica. Tijekom tjelovježba poboljšava funkcioniranje kardiovaskularnog sustava i cirkulaciju krvi, povećava sposobnost srca da izdrži povećanu fizičku aktivnost. Tijekom trudnoće povećava opterećenje na organe dišnog sustava. U drugoj polovici trudnoće, povećana maternica pritišće na dijafragmu, ometa njegovo kretanje tijekom disanja. Kao rezultat toga, plućna ventilacija se smanjuje, što može dovesti do nedostatka kisika. Tijekom fizičke vježbe povećava kapacitet pluća, trudnica uči pravilno disati. Ove vježbe disanja pomoći ženama upravljati ritam disanja tijekom poroda koji će poboljšati svoje stanje i neće dovesti do hipoksije (nedostatka kisika) dijete tijekom poroda. Razvoj trbušne disanja (disanje želuca) povećala protok krvi u žilama maternice i abdominalne žile, što ne dovodi do stagnacije. Redovito izvođenje vježbi će dovesti do poboljšanja kardiovaskularnog i dišnog sustava, trudnice, što će osigurati optimalnu sadržaj kisika i osigurati normalizaciju cirkulacije krvi u bebe. Tijekom vježbanja trudnice jača živčani sustav, tu je povećanje od emocionalnog stanja, poboljšati apetit i san, ne pate od glavobolje. nastava tjelesnog odgoja pomoći će trudnica ne dobiva na težini, za kontrolu debljanje. Dnevne vježbe normalizirati i poboljšati funkcioniranje probavnog trakta, koji pomaže eliminirati pojavu komplikacija kao što su zatvor. Također, fizičke vježbe za jačanje mišića donjih ekstremiteta, može postati prevencija u razvoju drugih komplikacija u trudnoći - proširenih vena. Školovani nazad mišići će pomoći trudnica u drugoj polovici trudnoće kako bi izbjegli pojavu jakih bolova u leđima (kao rezultat pojačane otklona kralježnice), te osigurati ispravan stav. Koristeći posebne vježbe, trudnica će biti u mogućnosti trenirati posebnih mišića koji su uključeni u porodu. Kada se vježba žena uči napeta i opustiti različite grupe mišića. Uz prolaz ploda kroz porođajni kanal trbušne mišiće treba smanjiti, a mišići dna zdjelice i međice trebali opustiti. Time se smanjuje vrijeme rođenja fetusa i smanjiti pojavu prijeloma. Školovani žena na kontrakcije maternice počinje da se opustite mišića zdjelice, što smanjuje prag boli. Znanstvenici vjeruju da je bolje pripremljeni i fizički trudnica, lakše će se tijekom porođaja. Vježba izvesti buduću majku, blagotvorno djeluje na razvoj djeteta. Prije prelaska na fizički trening, trudnica se konzultirati sa svojim Ginekolog. Postoje oblici vježbanja, od kojih je provedba kontraindicirana tijekom trudnoće. To su sportovi koji su povećani rizik od ozljede: ronjenje, ronjenje, jahanje, biciklizam, košarka, odbojka, hodanje, hodanje više od 3 km dnevno skijanje. Preopterećenje tijekom fizičke vježbe su neprihvatljivi, jer oni mogu dovesti do pretjerane upotrebe energije i pojave nedostatka kisika. Kao rezultat toga, kisika izgladnjivanje može razviti u plod. Pod određenim posebnostima trudnoće liječnik će preporučiti ograničenje fizičke aktivnosti. Ako trudnica ima kroničnih bolesti kao što su dijabetes, bolesti srca, bolesti srca i razne štitnjače, astme, visokog stupnja kratkovidnosti, onda je dodijeljen poseban konzultacije liječnika fizikalne terapije. Doktor fizikalne terapije pomoći će je trudnica za određivanje vrste i dopuštenih fizičke aktivnosti i razvijati personalizirani program vježbanja. Ovaj set vježbi će biti usmjeren na jačanje mišića i ligamenata i neće utjecati na zdravlje trudnica. Ako se tijekom vježbanja osjećaj žensko pogoršati, preporuča se raskinuti radni odnos i obavijestiti svog liječnika o svom zdravstvenom stanju. Ako je trudnica je bez kroničnih bolesti, ali postoji komplikacija trudnoće, ona je također pokazalo da se konzultirati liječnika fizikalne terapije i Ginekolog. Zajedno su odlučili na pitanje o mogućnosti ostvarivanja cijelosti. Postoje uvjeti za koje postoje kontraindikacije za fizičke vježbe: opasnost od prekida beremennosti- promjena u strukturi maternice, što može dovesti do visokog krvnog tlaka-vykidyshu- prisutnost edema, razne vrste krvarenja tijekom trudnoće, placenta previa, trudnoće s blizancima. Kada odaberete razinu kompleksnosti i intenziteta vježbanja treba uzeti u obzir fitness žena. Ako je trudnica prije trudnoće vježbe, a zatim početi vježbe što može s visokim opterećenjima. Žene koje se bave cross-country skijanje može biti angažiran do 6. mjeseca trudnoće. Ako je žena prije trudnoće vodio neaktivan stil života, a zatim tijekom trudnoće vježbe je potrebno. Za početak treba dozirati odabrati stupanj vježbanja, bez stresa pronaći dobar kondiciju. Pri projektiranju složena vježba stručnjak će početi od minimalnih opterećenja. Takve vježbe treba provoditi u trudnica prije 20. tjedna trudnoće. Tijekom tog razdoblja, posteljica je sada u potpunosti formiran i sposoban adekvatnu opskrbu buduće kisika dijete. Počnite vježbanje liječnici preporučuju u bilo koje vrijeme tijekom trudnoće. Tijekom vježbe žena treba osjetiti osjećaj ugode i radosti. Ako ona ne želi raditi iz nekog razloga, klase mora biti prenesena u sljedeći dan. Individualni program vježbanja, to je poželjno provesti svaki dan i vježba, poboljšava respiratorni sustav, - nekoliko puta tijekom dana. Liječnici preporučuju fizikalne terapije u trudnica sljedeće vrste aktivnosti: aerobik, Callanetics - svjetlo ritmičke vježbe, vježbe opuštanja (relaksacije), vježbe za jačanje mišića zdjelice i međice, hodanje, plivanje. Možete kombinirati sve ove vrste fizičke aktivnosti. Kada se radi aerobne vježbe izvode povećati potražnju mišića kisikom, što je pogodno za tijelo trudnice i nerođeno dijete. Kada se koristi callanetics vježbe koje jačaju tonus mišića, poboljšati svoje držanje, što smanjuje bolove u leđima. Stručnjaci preporučuju da se izvoditi vježbe bilo koje od odredbi, s izuzetkom vježbi u tisku (napetost trbušnih mišića može uzrokovati pojačane kontrakcije maternice i dovesti do spontanog pobačaja) - ne preporučuje vježbe vezane za skakanje, brzo jogging sjednice (pojačan tonus maternice). Tijekom vježbanja, osobito u prva tri mjeseca trudnoće, žena ne smije pregrijavati, potrebno je promatrati režim voda - preporuča se piti malu količinu vode prije i poslije škole, kao i za vrijeme vježbanja. Sportska odjeća treba biti izrađena od pamučne tkanine, prostran, ne ograničavaju pokrete. Od 20-24 tjedna trudnoće preporuča se izvoditi vježbe u bendu. Na noge moraju biti tenisice ili meke papuče kako bi se izbjeglo oštećenje zglobova. Pod u prostoriji u kojoj se održava nastava, ne bi trebalo biti skliska. Ako je sklizak, žene se savjetuje da ne sudjeluju u čarape kako bi spriječili ozljede. Prije početka fizičke vježbe preporuča da prozračite sobu. Udoban temperatura u teretani stručnjaci kažu 18-20 ° C. Ako postoji mogućnost aktivnosti na otvorenom, preporuča se iskoristiti ga. U razdoblju od 16. do 24. tjedna trudnoće, liječnici savjetuju ženama da su vježbe za ruke i noge. Od 20. tjedna trudnoće ne može izvoditi vježbe na leđima, kao u ovom položaju maternica stavlja pritisak na krvne žile, što narušava protok krvi u djeteta koje raste. Pokretanje prvog tjedna s_26 liječnici preporučuju platiti više pozornosti na vježbe disanja. U trudnica se savjetuje da ne uključuje posljednja 3 mjeseca u klasi vježbi s dizanjem ruku prema gore. To bi moglo dovesti do odljeva amnionske tekućine i uzrokovati prerano rođenje. Stručnjaci savjetuju trudnicama da vježba u posebne skupine, pod nadzorom instruktora koji će vam pomoći izbjeći komplikacije tijekom nastave. Ako je trudnica je tutor, ona treba napraviti plan i trening raspored u skladu s redovnim zapošljavanja, kao što je to glavno pravilo u izvršavanju. Nastava bi se trebao održati najmanje 3 puta tijekom tjedna. Ako trudnica nije se bave fizičkim aktivnostima, trajanje sjednicama ne bi trebalo biti više od 30 minuta. Školovani žena može povećati sjednice do 45 minuta 2-3 puta tjedno. Ako trudnica ima želju raditi svaki dan, onda je trajanje sjednice može biti 20 minuta. Tijekom tjedna, jedna od klasa može zamijeniti kupanje u bazenu. Za postizanje najboljih rezultata, preporučuje vježbati na duži period, liječnici su savjetovali tijekom trudnoće. Vi ne bi trebali početi fizičku aktivnost neposredno nakon obroka ili na prazan želudac. Liječnici savjetuju da se jede nešto ili popiti čašu vode 20-60 minuta prije početka nastave. Jedan od glavnih pravila - da se poveća opterećenje postupno trebao. Tijekom vježbanja trudnica s posebnom pažnjom treba pratiti njihovo zdravlje. Liječnici preporučuju trudnica odmah prestati koristiti, ako su glavobolja, vrtoglavica, otežano disanje pojavio kad je žena počela vidjeti stvari jasno, kad se vježba pojavio označena povećanje otkucaja srca -više 140 u. / Min, postalo je teško smanjiti u maternicu. Ako nakon izvođenja vježbi označena osjećaj napetosti, bol i bol, znojenje, pospanost, to je znak umora. Intenzitet fizičke vježbe trudnice mogu kontrolirati neovisno. Liječnici su savjetovali da to učini praćenjem otkucaja srca i krvni tlak. Ako je učestalost srčanih kontrakcija tijekom 5 minuta nakon završetka vježbe će se održavati više od 100 u. / Min, ova vježba će biti uzeti u obzir za višu organizam. A onda tijekom vježbanja kako bi se izbjegle komplikacije, treninga snage trudnica treba smanjiti. Prema stupnju krvnog tlaka je moguće suditi dopušteno opterećenje. Krvni tlak je također trebao doći u normalu nakon 5 minuta nakon vježbanja. Ako se tijekom vježbanja pojavi znojenje i pospanost - to preopterećenja signale. Žena može samostalno izračunati broj otkucaja srca, koji bi trebao biti u njoj za vrijeme tjelesne aktivnosti. Ovo srce stopa bi trebala biti 70 do 75% od maksimalnog indeksa puls. Najveći broj otkucaja srca (maksimalna brzina) može se odrediti pomoću sljedeće formule:

Video: Fizička aktivnost tijekom trudnoće

220 - broj godina u godinama.

Na primjer, ako trudnici 22 godina, maksimalni puls mora imati 198 otkucaja / min (220 - 22)., Te se ostavi puls za fizičke vježbe. - 138- 140 otkucaja / min (70% od 198).
U prvom tromjesečju stručnjaka trudnoće liječnike preporuča da se smanji intenzitet tjelesne aktivnosti, u one dane, koji odgovaraju pojedinim menstrualni ciklus kalendara trudnica. Fizički stres za tijelo buduće majke štetnih jer kad počnu da se formira u krvi određenih tvari koje negativno utjecati na tijek trudnoće i normalan razvoj nerođenog djeteta. Tijekom vježbe preporuča se smanjiti vrijeme intenzivnog treninga za 15 minuta. Intenzivna opterećenja smatra se opterećenje na kojoj je broj otkucaja srca veći od 150 otkucaja u minuti. / Min. Trudnica treba znati je primijetio da je visoka tjelesna aktivnost tijela od 10 sati do podne i od 16 do 18 sati. Stručnjaci preporučuju da se u ovim vremenskim razdobljima provoditi fizikalne trening klase c poslove. Sve trudnice u bilo kojem stadiju trudnoće i sa bilo koje razine fitnessa, liječnici savjetuju raditi vježbe disanja i uključiti se u šetnju. Redovite šetnje u parku ili u prirodi ne bi trebalo trajati više od 30 minuta, tako da ne uzrokuje umor. Odabir tempo hodanja, žena treba uzeti u obzir trajanje trudnoće. Tijekom druge polovice trudnoće laganim korakom treba biti spor, trudnica mora često dok hoda izvan terena. Trudnica je važno imati na umu da hoda ne bi trebala uzrokovati umor. Dobra tjelesna aktivnost i pozitivne emocije žena može dobiti, radi lagani rad u vrtu ili povrtnjak.
Kada se vježba, stručnjaci savjetuju bolje potrošiti više vremena za zagrijavanje i zagrijavanje vježbe. Fizička treninzi su podijeljeni u tri dijela: uvod, a konačna. U uvodnom dijelu od liječnika preporučuju uključuju vježbe disanja, vježbe za zagrijavanje mišića. To treba uzeti u prosjeku oko 10 minuta. Glavni dio vježbe se koristi za jačanje različitih mišića (posebno mišića dna zdjelice), vježbe za povećanje fleksibilnost i pokretljivost zglobova. Fizičke vježbe za obuku u kojem je potrebno smanjiti i opustiti mišiće abdomena doprinose za promjenu (povećanje i smanjenje) intraabdominalnog tlaka, što opet dovodi do povećanja ili smanjenja opterećenja na prsni mišići. Stoga, uključujući nastavu tjelesnog vježbanja, koji utječu na trbušne mišiće, žena odnosno jača mišiće dna zdjelice.
Do vremena trajanja glavnog tijela trebala bi biti od 10 do 15 minuta. vježbe disanja i vježbe opuštanja (relaksacije) obavlja se u završnom dijelu treninga. To bi trebalo trajati više od 5 minuta.
Početak nastave preporučene u mirnom tempu. Kako bi izbjegli nagli porast srca i traume zglobova i mišića, na početku fizičkog treninga mora biti vježbe za zagrijavanje. Stručnjaci preporučuju počevši sa zagrijavanja vježbe. Trudnica treba imati na umu da je jedan od osnovnih pravila prilikom vježbanja - povećanje opterećenja treba biti postupan. Počevši od 7-9-og mjeseca trudnoće, trudnica ne bi trebao raditi vježbe koje su vjerojatno da će gubitak ravnoteže. Kako bi se izbjeglo pada, stručnjaci preporučuju da se stavi malo više od širine ramena noge, kako bi osigurao najveću stabilnost.

Video: Vježba za trudnice 1. tromjesečju

Život - kontinuirano kretanje, unutarnje i vanjske, vidljive i neprimjetan za oko. Kreće prema svom cilju, najaktivniji, održiv sperma dođe jaje na prvom mjestu. Odmah nakon oplodnje, zigota počinje kretati, a zatim intrauterini pokret ne zaustavi na trenutak. Od svog kretanja začeća - osnovne ljudske potrebe. ".
mala djeca su u periodu aktivnog razvoja slučajno razlikuju od odraslih veće mobilnosti. Mislio je poznati domaći fiziolog, profesor Ilya Abramovič Arshavskii, život organizma, njegov rast i razvoj kontrole motorna aktivnost. Kroz istraživanja u laboratoriju razvojnu fiziologiju u Zavodu za opću patologiju i patofiziologiju, Akademija medicinskih znanosti SSSR, Arshavskii zaključio da mišićno-koštanog sustava u ljudskom tijelu je glavni.
To znači da ako, na primjer, trčanje, dajući teret mišićno-koštanog sustava, a zatim kroz „izvukao” tijelo za neko vrijeme početi tući brže dah sudjelovanje srce, a svi ostali sustavi aktivnosti skeletnih mišića, ubrzava svoj rad u ovom to je ključ za zdrav život svakog živog bića. Arshavskii rekao: priroda je tako naredio da se dijete u utrobi prima hranjive tvari i kisik krvariti ozbiljno - to bi trebalo proizvesti promet „kruh svagdašnji”. Zbog njegovog rada, on je brzo rasla. Ako hranjive tvari dolaze od majke viška, ne postoji poticaj za kretanje, a time - do razvoja koji dovodi do fiziološke zrelosti.
To Arshavskii smatra jednim od najvećih problema našeg vremena - fiziološki nezrele majke rađaju slabe djece. Zato je pao na zdravlje mlađe generacije! U posljednjih nekoliko desetljeća, trudnica je stavljen u profinjenom okruženju i stav prema trudnoći, prisjeća se odnose na teško zlo.
Ruski liječnici sovjetske škole, vodeći trudnice u prenatalnim klinikama, savjetuju svojim pacijentima da ne dizati utege, ne trčite, ne skočiti, mnogi od liječnika sumnjive o ideji bazen i sauna, teretana i trudnice dopušteni su samo u odsutnosti kontraindikacija. U to kontraindikacija može biti najmanje odstupanje od norme - a slogan „nešto može dogoditi” postaje tako veliki liječnika pod nadzorom trudnoće.
Ali ako majka prije trudnoće vodio aktivan stil života, plivanje, biciklizam ili redovito posjećuju teretanu, to je samo po sebi trudnoća nije indikacija za hitnu obustavu svih vrsta aktivnosti! Osim toga, nagla promjena valjanja načina života zapravo krevet može postati razlog da je trudna ne počnu da se osjećaju loše - ali ne i iz činjenice da je unutra dijete raste, kao i činjenica da je ona sama nema dosadašnju razinu zdrave vježbe.

Trudnoća - nije vrijeme za radikalno promijeniti svoje životne navike (osim ako je u pitanju izbjegavanje štetnih čimbenika - kao što je na primjer pušenje ili rade u opasnim kemijske tvrtke). A ako su koristi od ronjenja u rupu ili dizanje bučica ste naučili tek sada, kao nikada prije nije učinio - ne žurite započeti tijekom trudnoće. Život je dug, a vi još uvijek imate vremena da isprobate svoju ruku na sve vrste testova. Ali, to je također istina: ako se tijelo naviknuti na zdravu opterećenja „pita ju:” ne treba da se oduzme radost da vam dati poznato vježbe.