Dijeta za smanjenje tjelesne težine kod žena nakon 30 godina

Video: Kako izgubiti težinu nakon 30 godina!

sadržaj

Video: kako izgubiti težinu nakon 30 godina!
Dijeta filmska zvijezda

1. dan
2. dan
3. dan

Dijeta belgijski

Tip i
Tip ii
Tip iii

Dijeta „promijeni sebe”

Ponedjeljak
Utorak
Srijeda
četvrtak
Petak
Subota
Nedjelja

dijeta filmska zvijezda

Ova dijeta je dizajniran za 3 dana i pomaže ne samo izgubiti težinu, ali i za normalizaciju metabolizam tijela.

Program se temelji na korištenju nisko kaloričnu hranu s ograničenom masti i ugljikohidrata.

1. dan

doručak: 200 ml soka od grejpa 1 šalica grubo brušenje žitarice i sojino mlijeko.

ručak: 200 g svježe ili kuhano povrće u složenom sendvič, 1 šalica kuhanog graha.

večera: 150 g tofua, pržene gljive sa 1 šalicu i čaše 1 mahunast grašak, 2 šalice pari riže.

desert: 2 kolači s riža, 2 žličice pekmez ili marmelade.

2. dan

doručak: 2 palačinke sa svježe jagode (ili drugih bobicama).

ručak: 1 šalica pari povrće, kuhana 1 klas kukuruza, 1 šalicu voćnu salatu.

večera: 2 kriške pizza sa sirom, 1 šalica povrća salate.

desert: 3 šljive, 1 šalica šerbeta.

3. dan

doručak: 2 kriške niske kalorijske kruh sa soja sira krema.

ručak: 1 šalica varivo, 1 kriška raženog kruha.

večera: 2 velike paprike punjen riže i kukuruza, 1 šalica pari brokule.

desert: 1 šalica prehrani jogurta, 1 šalica svježih jagoda.

dijeta belgijski

Tvorci ovog dijeta podijeljena je žena u skupini III, za svaki od njih razvio poseban plana hranjenje.

Tip I To uključuje predstavnike ljepšeg spola sa zaobljenim oblicima, meke, tanke kože, nježnih crta. Glavni problem tih žena je tendencija da se dobije težinu i celulita. Ovaj takozvani tip ginekoidny, koji se odlikuje visokim razinama estrogena u hormona u krvi.

II Žene Tip naznačen time, krhko tijelo. Često je problem prostora imaju želudac. Te žene nemaju estrogen.

Predstavnici tipa III Imaju gustu, zdepast graditi. oni obično imaju masnu kožu s proširene pore. Žene ovog tipa u krvi previše muških hormona, koji imaju prednost nad ženama.

Za svaki tip žene nutricionisti razvili individualni plan obroka, kroz koje možete gotovo neprimjetno rastanak s viškom težine.

Ako je dijeta dobro podnosi, moguće je promatrati i duže završiti uzimajući osloboditi od viška težine.

tip I

1. dan

doručak: 100 ml soka od naranče pomiješa s 2 žlice grejpa i istu količinu limunov sok. Mješavina se razrijedi s 100 ml vode i još mineralne polako piti kroz slamku. Nakon 20 minuta sendvič od kukuruznog kruha i niske masnoće sir, kriške rajčica i bosiljak lišće.

ručak: Pomiješajte 50 g niske masnoće jogurt, 2 žlice sitno sjeckani luk, dodajte 3 žlice soka od naranče i sok od limuna koliko. Umak sa soli i sezone sa crvenom paprikom. Izrežite krastavac, paprike, malo luk. Dodaj povrća 50 g kuhane ili konzervirane u vlastitom soku grah, začinite umakom. Od salate jesti kriška kukuruznog kruha. Za desert - jabuke.

večera: male tikvice oguliti, rezati na kriške. Grind 80 g gljive, luk, paprike velike. Kuhajte povrće za 3 minute u 1 žličica maslinovog ulja. Izlije 250 ml biljnog juhe i variva 5 minuta. Zatim dodajte 50 g oguljeni škampi i 80 g graha. Nakon 3 minute, ukloni iz topline jelo, sezoni papar, dodati 2 žlice bosiljak i peršin, smjesa 30 g parmezana, češnjaka režnja 3, 3 jušne žlice soka od limuna, 2 jušne žlice balsamico octa. Sve sastojke pomiješajte u mikseru, pomak u hermetičan kontejner i pohraniti u hladnjaku.

2. dan

doručak: citrusa piće napitak pripremljen prema receptu prvog dana. Nakon 20 minuta, jesti žitarice 1 kriška kruha, i podmazan obrano sir posipati sa zdrobljenim paprike.

ručak: krastavac kriška 2 i 2 rajčice, nasjeckati luk, dodati 30 g slomiti parmezanom. Ispunite salata umak 50 g niske masnoće jogurt, 2 žlice sitno sjeckani bosiljak, 2 žlice soka od limuna i 3 žlice soka od naranče. Uz salatu možete jesti komad kukuruznog kruha. Za desert - mala kruška.

večera: 50 g usitnjenog celera, mrkva 1, 1, 1 i luk krastavac bez sjemena. Stavite povrće u tavi, dodajte 1 žličicu maslinovog ulja i kuhajte 3 minute. Zatim ulijte 250ml povrća juha, dovesti do kuhati. Dodaj u tavi 80 g narezane komadiće lososa i kuhajte još 4 minute. Da sezone jelo sol i crvena paprika, dodati 2 žlice začina.

3. dan

doručak: citrusa piće napitak pripremljen prema receptu prvog dana, 20 minuta jesti sendvič kukuruza kruha s niskim udjelom masti sir i kriške krastavaca.

ručak: Kuhar tvrdo kuhana i sjeckani 1 jaje, pomiješati ga s isjeckan rotkvica i nasjeckani luk. Dodajte 80 g konzervirane tune u vlastitom soku. Ispuniti posudu 50 ml nemasnog mlaćenica, 2 žlice limunov sok i 3 žlice sok od naranče i 1 žlica usitnjenog umak zeleni luk.

večera: smanjiti 2 paprike, 50 g gljiva i 1 mali luk. Pržiti ih 1 čajna žličica maslinovog ulja, zatim dodati 250 ml biljnog juhe i kuhati još 5 minuta. Nakon toga, dodajte sastojke do 50 g govedine, narezane i 1 žlica paradajz paste. Kuhajte dok ne omekša. Sezona jelo solju i paprom, dodajte 2 žlice začina.

tip II

1. dan

doručak: 100 g žitarica i sušenog voća i orašastih plodova pomiješan sa soja jogurt čaše.

ručak: Miješati sjeckani paradajz 1, 125 g 1 i konzervirane kukuruzni usitnjava luk. Sezona sa svježim namirnicama 1 žlica limunovog soka umaka, 1 žlica soka od naranče, 1 žličica naribanog sira i malo senfa. Od salate jesti komad kukuruznog kruha. Za desert - pregršt orašastih plodova i suhog voća.

večera: kuhati 40 g smeđe riže. Sitno sjeckani 1 avokado, 1 rajčicu i 1 paprika. Pržiti papar u 1 žlica maslinovog ulja s 1 usitnjenog češnjaka, sjeckani 1 mali luk i 80 g mljevenog mesa. Ulijte malo bosiljka i kuhajte još 3 minute. Dodajte rajčicu i avokado. Pomiješajte sadržaj tavu s kuhanom rižom.

2. dan doručak: 100 g mješavine muesli svježeg voća (osim banana i grožđa), čaša mlijeka ili sojino jogurt.

ručak: 1 rez u male mrkve, celer 50 g lima 1 i krastavac. Pomiješajte sastojke s 1razmyatogo avokada, 1 žlica limunovog soka i 1 žlica sok od naranče. Sezonska salata senf i sol. Jedite s kriškom kukuruzni kruh. Za desert - šaka orašastih plodova sa suhim voćem.

večera: izrezati na 1 mali luk, paprike i 1 1 rajčica. U 1 žlica maslinovog ulja popržite papriku, luk i protisnuti češanj češnjaka. Dodajte 80 g konzerviranog crvenog graha, 2 žlice biljnog juhu i kuhajte još 5 minuta. Zatim stavite rajčicu i kuhajte još 3 minute. 50 g kockice tofua, pržiti ga posebno u maslinovom ulju, dodati glavno jelo, sol i papar na okus.

3. dan

doručak: isto kao u dan 2..

ručak: do 1 salata mrkva, tikvice 1 i 50 g celera lima. Za umak, pomiješajte 1 žlicu od naranče i sok od limuna, dodati sol, papar i malo senfa. Od salate jesti kriška kukuruznim kruhom, a zatim šaku orašastih plodova sa suhim voćem.

večera: 3 rajčice izrezati ih prethodno čišćenje iz kože. U tavi topline 1 žličica maslinovog ulja, popržite ga u rajčicama, 1 nasjeckani luk i 1 mljeveno češanj češnjaka. Doda 40 g i 600 ml dovratnik povrća bujon. Kuhajte, poklopljeno 40 minuta. Gotovih jela u sol i papar na okus.

tip III

1. dan

doručak: Sendvič 2 kriške raženog kruha, nejasna nemasnog sir i kriške kuhane položen purećih prsa.

ručak: Mix 1 nasjeckani luk, 1 nasjeckani kuhane repe, 1 ribane mrkve i isjeckan salata. Ispuniti salata 3 žlice maslinovog ulja, 3 žlice povrća, juhe 4 žlice limunov sok i 4 žlice soka od naranče, 1 žlica balsamico octa i senf 1 čajna žličica žlice, dodati začine, 1 drobljeni češanj češnjaka. Od salate jesti 1 komad kukuruznog kruha. Za desert - 1 kivi.

večera: 1 čajna žličica maslinovog ulja pržiti 1 sjeckani luk, 1 sjeckani češanj češnjaka i 1 male tikvice, kockice. Doda se 40 g leće, 250 ml biljnog juhe i 1 žličicu limunov sok. Kuhajte 3040 minuta na srednje jakoj vatri, sezona na okus sa soli i paprom. Odvojeno, 100 g prženih losos zaobljenjima. Na tanjur staviti leću, a zatim ribu.

2. dan doručak: Sendvič od kukuruznog kruha s niskim udjelom masti sir, narezane krastavac i salata.

ručak: 1 rez avokado i 2 paprike, pomiješajte ih sa isjeckanim lukom i začinima. Izrezati na kockice 50 g mozzarelle sir, dodajte ga u preostalim sastojcima. Od salate jesti 1 komad kukuruznog kruha. Za desert - 1 mandarinski.

večera: povrće bujon ključati na 100 g pilića. Kontrola mesa u istom juhu kuhati rižu 40 g, dodati 1 narezane mrkve i 1 protisnuti češanj češnjaka. Pileći file i riža na ploči i na okus dijelu sa soli i papra, posipati nasjeckanim peršin.

3. dan

doručak: Sendvič od kukuruznog kruha s niskim udjelom masti krem sira i dimljenog lososa.

ručak: mix 1 mala sitno sjeckani krastavac, 1 mrkva, ribani na grubo većih, 40 g dimljene pureći file i nekoliko listova salate. Dodaj začine po ukusu. Od salate jesti 1 komad kukuruznog kruha. Za desert - 1 grejp.

večera: 60 g špageta kuhati, da im ispuniti umak od povrća. Za pripravu u malom količinom pržiti maslinovo ulje 1 sjeckani luk, 1 češnjaka, 1 paprike, mrkva 1, 2 rajčice sa dodatkom 50 ml biljnog juhe i 2 žlice sjeckanog bosiljak. Sezona gotovih jela na okus sa soli i paprom. Špageti jesti 50 grama sira, na kockice.

Dijeta „Promijeni sebe”

Ova dijeta je dizajniran za 13 dana. Tijekom tog vremena, zahvaljujući ispravnom proizvodu, u tijelu postoji normalizacija metabolizma. 2 tjedna prehrane možete izgubiti i do 8 kg. Dan 14 služi kao prijelaz kada možete jesti sve, ali u umjerenim količinama. Ova dijeta preporučuje se u kombinaciji s masažom i vježbe.

ponedjeljak

doručak: 1 šalica kave bez šećera.

ručak: 2 tvrdo kuhana jaja, 1 rajčice i salate.

večera: 1 veliki odrezak, kuhana pod pritiskom u malu količinu biljnog ulja.

utorak

doručak: 1 šalica crne kave bez šećera tost.

ručak: 1 veliki odrezak, kuhana pod pritiskom, uz zelenu salatu i rajčice.

večera: 1 serviranje juhe.

srijeda

doručak: 1 šalica crne kave bez šećera tost.

ručak: 1 veliki odrezak, kuhana pod pritiskom, uz salate.

večera: 2 tvrdo kuhana jaja, 2 kriške šunke lean.

četvrtak

doručak: 1 šalica crne kave bez šećera tost.

ručak: 1, tvrdo kuhano jaje, 1 mrkva, 50 g sira.

večera: voćna salata, 1 šalica jogurta.

petak

doručak: 1 ribani mrkve, začinjena limunovim sokom.

ručak: 1 porcija ribe, kuhane pod pritiskom, i jedan paradajz.

večera: 1 veliki odrezak, kuhana pod pritiskom, uz salate.

subota

doručak: 1 šalica crne kave bez šećera tost.

ručak: 1 posluživanje piletina pripremljena bez dodavanja masnoće, list salate.

večera: 1 veliki odrezak, salata.

nedjelja

doručak: 1 šalica čaja bez šećera.

ručak: svinjetina kuhana na ražnjić, zelena salata.

večera: 1 mali dio bilo prehrambene jela.

Tijekom ove prehrane preporuča se piti samo vodu (jednostavna ili mineralnu).

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan