Dijeta u prisutnosti problematična područja u tijelu kod žena

Poznato je da je u krivu dijeta ili hormonalni poremećaji u prvom redu tu su masne naslage na određenim dijelovima tijela.

U pravilu, dobili osloboditi od njima nije lako.

Ova dijeta je osmišljen kako bi te dijelove tijela u cilju.

za kukova

Kako da biste dobili osloboditi od masnoća na bokovima, morate eliminirati iz svoje prehrane alkohola, kava i masne hrane. Treba jesti voće (osobito lubenicu, zbog čega je izveden tijelo od viška tekućine). Svaki dan morate pojesti pola lubenice ili dinja.

Osim toga, možete dopuniti svoju prehranu sljedeći proizvodi:

1) 150 grama gljiva, roštilja, kuhana gomolja krumpira 1, 1 veliki dio miješane salate.
2) 2 i pržena roštilja biftek rajčice, 2 žlice kukuruza.
3) 50 g nezašederenu bilo pahuljice, jogurt dijetetskog 1 šalicu.

Možete staviti na drugu dijetu za uklanjanje masnoća iz bedara. Njegov glavni pravilo je da se isključi iz prehrane masne hrane, koja se zamjenjuje piletine ili ribe. Ne preporučuje se jesti prženu hranu.

Doručak (neobavezno):

1 tost kruh zapečeni rajčica, 2 žlice svježeg sira;
1 suhe pšenice tortilja, 1 mali banana, 1 šalica obranog mlijeka.

ručak

1 mali kolač integralni s jednom od sljedećih dodataka:

1 pire banana i sok od limuna;
50 g tuna soli, limunov sok;
2 žlice kuhanog graha.

Večera (neobavezno):

250 g kokošjih nogu (bez kože), roštilja;
1 služi miješane salata;
150 g bijele ribe, kuhani na roštilju;
125 g krumpira kuhana u uniformi;
mahuna mahune, tikvice.

Video: Dijeta tijelo sušenje za djevojčice

Takva prehrana treba kombinirati sa sljedećim vježbama.

Lezite na leđa, ruke proširena uz tijelo, dlanovima prema dolje. Podignite lijevu nogu, malo ga savijte koljena i premjestiti na desno koljeno dodiruje pod. Povratak na početnu poziciju, polako izravnati koljena. Napravite vježbe desno stopalo. Ponovite vježbu 10 puta svakom nogom.

Kako postati vitak bedrima, trebate doći na posao utičnicu i adductors. To se može postići hodanje ili trčanje. Ako takva fizička aktivnost nema dovoljno vremena, možete izvršiti sljedeće vježbe: leći na tepih, okrenuti na lijevu stranu, ostatak od lakta lijeve ruke na podu. Dlan na desnoj ostatkom protiv podu ispred vas iz ravnoteže. Podizanje i spuštanje desne noge 10 puta, a zatim okrenite i ponovite vježbu.

grudi

Kao što je poznato, grudi su vrlo malo mišiće, tako da grudi mogu klonuti pod oštrim mršavljenja. To je razlog da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma preporučenih postupno.

Sljedeći prehrana ne samo da će pomoći dobili osloboditi od viška težine, ali i da zadrži svoju atraktivnost i čvrstoću vaše grudi.

Doručak (300 kcal): 25 g nezaslađen žitarica s mlijekom, 1 tost, 1 meko kuhano jaje.

Obrok (400 kcal): 1 sendvič s piletinom, 1 jabuka.

Večera (450 kcal): 125 g krumpira kuhana na jedinstven, zelenog povrća, pečeni goveđi (150 g naslanjanje celuloze, 100 g smjese smrznutog povrća, 2 čajne žličice rajčica, goveđi juhe 200 ml, 1 dio žličica brašno, sol i papar okus).

Za pripremu pečene kockice govedine rola pulpe brašno, pomiješano sa soli i crnog papra. Stavite meso u vatrostalnu posudu, dodajte smrznuto povrće. Pomiješajte pastu od rajčice s govedine juhu i sipati u posudu. Peći jelo na 200 ° C kroz 1 sat.

Snack (150 kcal): 1 čokolade, 1 jabuka.

Ova dijeta treba kombinirati s tjelesnom aktivnošću, kao što su plivanje. Ako se bazen nastava za bilo kojeg razloga, ne može se provesti, preporučljivo je obaviti sljedeće vježbe: leži u kadi, stisnite lijevi zglob sa desnom rukom i desnom zapešću - lijevom rukom.

Obje ruke na prsima, nagnuti naprijed oštro. Ponovite vježbu 20 puta.

za stražnjicu

Tijekom tog dijeta morate slijediti ova pravila:

1) piće dnevno tijekom 8 šalicu fluida, još radije mineralnu vodu;
2) smanjuju potrošnju čaja i kave;
3) ne piti jake čaj i kavu;

4) Nemojte dodavati šećer pića.

Prehrana dizajnirana za 4 dana.

1. dan

doručak: 1 šalica jogurta, 1 jabuka, 1 svjež kruh s rajčicom, izrezati na kriške.

ručak: 200 g batak bez kože, jedan dio miješana salata, začinjena sokom od limuna, 1 mali kolač integralnog.

snack: 1 tost sa 2 žlice kuhanog graha i potočarka.

večera: 1 čaša suhog prošeka, 1 veliki dio pirjani karfiol posuto 25 g ribanog sira, zapečeni rajčice, grah, jabuka pečena punjena 1 čajna žličica ribiza i 1 čajna žličica meda.

2. dan

doručak: 1 kalorija kobasica, pržena na roštilj, 25 g gljiva, kuha u vodi, 1 crispbread, 1 čajna žličica zaglavljivanja.

ručak: 1 sendvič od dvije kriške kruha s posija i 50 g svježeg sira, salata, nekoliko grožđa.

snack: 1 tanjur povrća juha, 1 mali svitak od pšeničnog brašna, 1 jabuke.

večera: 1 aperitiv staklo, 150 g bijele ribe, pečene u foliji s lukom, crvena i zelena paprika i slatkog kišica sa sokom od limuna, 200 g krumpira kuhanih u uniformi, zeleni grah, kelj, brokula, tikvice.

3. dan

doručak: 1 jaje kuhano ili „vreća” 2 crispbread.

ručak: 1 veliki komad dinje, 2 žlice kuhanog graha, veliki dio miješane salate, 1 kriška crnog kruha.

snack: 1 velika banana, 1 šalica jogurta prehrani.

večera: bilo niske kalorijske jelo, pirjana cvjetača, pečene rajčice, mahune, 1 mala čaša suhog vina.

4. dan

doručak: 1 tost kruh sa 2 žlice (od vrha) od mladog sira, 1 rajčica.

ručak: 1 oštre kolač s salate i 50 grama šunke lean, 1 jabuka.

snack: 90 g tuna u vlastitom soku, veliki dio miješane salata, 2 crispbread.

večera: koristiti bilo večer meni je jedna od tri dana.

trbuh

U idealnom slučaju, žensko trbuha treba izgledati isto kada je i kada je to potrebno. Da bi se to postiglo, riješiti masnih naslaga u području abdomena i uspostaviti metaboličkih procesa, sljedeće dijeta je razvijena.

Kako bi se postigla pozitivne rezultate treba isključiti iz prehrane soli, smanjiti potrošnju hrane koja sadrži velike količine masti i ugljikohidrata.

Preporučuje se piti vodu koliko god je to moguće i graničnih čaja i kave.

Doručak (neobavezno):

1 šalica dijetetske jogurt, 1 naranče;
1 kuhano jaje, 2 crispbread.

ručak

250 g skinless kokoš ili ribe;
veliki dio miješane salate.

večera

1 odrezak, roštilja;
75 g kuhanog graha;
1 naranče.

Ručak i večera dijeta može biti obrnuto, ako to želite.

Dijeta treba kombinirati s fizičke vježbe: sjesti na stolicu, ispraviti leđa, gurati koljena, stopala pritisne na podu.

Izvucite ruke naprijed, bradu, uzdisati, protežu trbušne mišiće, polako savijati na pod. Udisati, zatim izdahnite i vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu 5 puta. Svaki dan treba povećati broj staza.

struk

U skladu s ovim dijeta treba isključiti iz prehrane kolača, pudinga i čokolade. To bi trebao jesti puno svježeg voća i piti vodu.

Doručak (neobavezno):

Dinja 1/2 srednje veličine, 100 g svježeg sira;
25g bilo ukusan žitarica, 1 jabuka.

Ručka (neobavezno):

1/2 srednje veličine dinja, 150 g ribljeg, roštilja, brokula;
2 kriške kruha, integralnog, salata povrća nehranjivog, 50 g pile skinless, 35 g masti niskog sira.

Video: Brušenje problematična područja. Catherine Usmanov

Večera (neobavezno):

125 g nemasnog odreska, roštilja, 50 g graška, rajčica pečeni;
75 g bilo kuhanog mesa dio miješane salata;
125 g svinjske šnicle kuha na roštilju, veliki dio miješane salate.

Video: Kako izgubiti težinu bez dijeta? Vježbe za izgubiti težinu - samo 15 minuta dnevno!

Dijeta treba kombinirati s tjelesnom aktivnošću, kao što su ples. Ako ne mogu plesati, preporučljivo je obaviti sljedeće vježbe: stajati uspravno, raširenih nogu u širini ramena, ruke na glavu. Iz tog položaja, nagnuti prema naprijed što je više moguće tako da okrenete torzo u stranu i dodir vaše pravo lakat lijevo koljeno. Tada ispraviti i nagnuti prema dolje opet, dodiruje lijevi lakat desnom koljenu. Ponovite vježbu 10 puta.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan