Vježbe disanja tijekom poroda pripremiti unaprijed. Vježbe disanja pomoći porođaja. Kako disati tijekom poroda

Ne razmišljam o tome kako disati. Međutim, od davnina je poznato da korištenje posebne vježbe i tehnike disanja. Vježbe disanja dopustiti da se koncentriraju, opustiti, umiriti, ublažiti napetost u torakalne kralježnice, obavljati nježna masaža trbuha. Ove vježbe doprinose racionalnijem korištenju udahnutog kisika - u stvari provodimo svaki dah snagu i mišiće za disanje moraju biti opskrbljeni kisikom. Dakle, uzeti sljedeći dah smisla samo nakon što je maksimalno korištenje kisika uveo u pluća s prethodnom daha, - tj diše trebalo biti učinjeno rjeđe. To se odnosi na bilo koje stanje osobe. Postoje posebne tehnike vježbe disanja za vrijeme rada, dopuštajući porodiljni koncentrat, opustiti, smiriti i usporiti razvoj nedostatka kisika u dijete. Možete, naravno, čitati o njima u posebnom i popularnoj literaturi za tjedan dana prije poroda i za vrijeme poroda - pokušati realizirati, međutim, vjeruju, opipljivi rezultati će donijeti. Vi ćete biti razočarani u korištenju vježbe disanja samo. Pravilno disati tijekom poroda, morate savladati relevantne Vježba tijekom trudnoće i donijeti vještinu njihovog izvršenja za automatski! Pripremite sanjke u ljetnim mjesecima, a dah vježbe rođenja disanje tijekom trudnoća - Jedino što je potrebno i korisno: kao vrlo važan element pripreme za odgovornu vrijeme isporuke, to je ujedno i neovisne vrijednosti. Činjenica da je dah trudnica prilično neobično. rastući materica opruga abdominalnih organa i dijafragma kretanje ošita prema gore i time otežano, volumen pluća se smanjuje.

Tijelo trudna moraju prilagoditi tome, jer beba raste u utrobi zahtijeva više (potrošnja kisika do kraja povećava trudnoće za više od 30-40%) kisika. Je prsni koš proširio, smanjena izdisajni volumen pričuve (količinu zraka koji osoba može dalje izdahnuti nakon plime i oseke), vitalni kapacitet (maksimalna količina zraka izdahnuo nakon najdubljeg udisanja, - učinkovitost jer bi reći inženjera) neznatno povećava, i minutni volumen disanja. Osim toga, tijelo trudnica prilagođava povećane potrošnje kisika i jačanje srca i povećanje broja eritrocita (crvena krvna zrnca), - nosači kisika. Izvršenje posebnih vježbi disanja za vrijeme trudnoće pomaže tijelu da brže i bolje prilagoditi novim zahtjevima. Disanja vježbe poželjno izvesti dnevno, ili uključivanjem u gimnastičkog kompleksu (između fizičke aktivnosti i na kraju kompleksa) ili u procesu opuštanja, kao odvojeni vježbe skupine. Ukupno trajanje dišnih vježbi ne smije biti veća od 10 minuta dnevno. Ovo ograničenje je zbog činjenice da je u trudnica, i tako smanjuje koncentraciju ugljičnog dioksida u krv, i ubrzano disanje će ga smanjiti još više, što može dovesti do vrtoglavica. Ako se tijekom vježbe disanja osjetite vrtoglavicu, ne udisati i uzdisati, ako je moguće, za 20-30 sekundi - vrtoglavica sredinu. Vježbe disanja mogu se podijeliti u statički i dinamički. Prva staza samo dišne ​​mišiće, drugi - bilo kretanja (hodanje, Pan, nagib). Prvo morate naučiti kako izvesti statičke vježbe i učenje - koristiti vještine disanja za vrijeme vožnje. Glavna stvar - ipak, zadržite dah. I grupne vježbe - razvoj trbušne disanja i pune žena dominantna tipa disanja je dojke - to jest, pluća se pune zrakom podizanjem ključnu kost i gornji rebra razlike. Otvor u isto vrijeme koji su uključeni u disanju je minimalan - njezin pomak je ponekad samo jedan cm u tom smislu, što je ispod abdominalnih organa ne podliježu učinkovitom masažom .. Za usporedbu: u tifus i puna disanje dijafragmom pomak dosegne 7-13 cm, u isto vrijeme postoji intenzivna masaža jetre, žučnog mjehura, želuca i crijeva koji stimulira njihov rad i traje puno nemir čimbenika tijekom trudnoće, pomaže protok krvi u donjim ekstremitetima, prsni organi, pa - pomaže spriječiti proširene vene i venski zastoj. Abdominalna disanje. To se može činiti čudno, ali bilo je disanje vježba bi trebala početi s čišćenjem maksimalnu izdisanje. Uzdisati potreba, tako da čak i isisan mišiće međica, i želuca <прирос> (насколько это возможно) к спине. После этого плавно расслабьте мышцы брюшного пресса. При этом живот (до этого втянутый) умеренно выпячивается вперед (можно контролировать этот процесс, положив ладони на область под ребра) и нижние отделы легких пассивно, без усилия заполняются воздухом. Все внимание должно быть сконцентрировано на руках, дышать следует так, чтобы поднимались только руки: выдох - руки <уехали> под ребра, вдох - руки <выехали> вперед. Полное дыхание.

Nakon što je svladao tehniku ​​trbušne disanja, nastavite do punog razvoja.

(1) Početak vježbe je isti kao u trbušnu disanja: pročišćavanje izdisanje - prednju trbušnu stijenku je izostavljen.

(2) počinje dah - podigao ruke leže pod rebrami- proširenom legkih- niži dijelovi potom razdvajaju kao da srednjem dijelu prsa i sa njima napuhati prosjek pluća (želuca - za podršku - umjereno nacrtana) - onda se uspne ključne kosti i gornji rubovi - i napuni zrakom ventilacijom pluća vrhom.

(3) izdisaja u obrnutom redoslijedu - spuštaju ključne kosti, rebra, palmino leži ispod rebara, trbuh <прирастает> к спине, втягивается тазовое дно. Затем следует пауза - надо <отпустить> переднюю брюшную стенку, вслед за паузой - новый вдох. Дышать нужно носом. При вдохе важно строго соблюдать указанную последовательность, постепенно и мягко опуская диафрагму. Этот навык очень пригодится при потугах, когда важно будет не наращивать слишком резко давление диафрагмы, чтобы головка малыша не повреждалась о кости малого таза. Упражнения на полное и брюшное дыхание желательно выполнять не менее 10 раз в день, а хорошо бы и больше (до 60 раз в день!). Освоив их в полной мере, надо выполнять их при ходьбе, то есть перейти к динамическим дыхательным упражнениям. II группа упражнений - повышение эффективности и экономичности дыхания Возможно, кто-то знает из спортивной практики, что наиболее эффективное соотношение длительности фаз вдоха и выдоха составляет 1:2. Мало того, после выдоха можно сделать паузу, чтобы в крови <скопилась> углекислота. Углекислота повышает порог чувствительности рецепторов нервных клеток и таким образом снимает чрезмерное возбуждение. Частота дыхательных движений у разных людей различна, поэтому имеет смысл самостоятельно подсчитать, сколько вдохов/выдохов вы совершаете за минуту, а также определить индивидуальное соотношение между вдохом/выдохом и частотой сердечных сокращений. Для этого положите руку на пульс и подсчитайте, на сколько ударов вашего сердца приходится вдох и на сколько - выдох.

Uobičajenom omjeru - 1: 1 ili 1: 1.5, ali ovaj omjer je vrlo neekonomično. Naš zadatak - kako bi naučili kako kontrolirati disanje. Ja ću vam dati smjernice za apstraktnu ženu (također morati vježbati, na temelju vlastitih mjerenja). Optimizacija daha - izdahnuti. Pretpostavimo svoj izvorni omjer: 3 otkucaje srca - dah, 3 - uzdisati, 2 - pauza. Vi se početi povećavati trajanje izdisaja kako bi se postigla optimalna omjer udisati / uzdisati - 1: 2. Pin 3 - inhalirati, 4 - izdisanje 2 - pauza- pin 3 - inhalirati, 5 - izdisanje 2 - pauza, 3 - dah 6 - izdisanje 2 - stanka. Tri do šest, kako je poznato, a željeni omjer je 1: 2. Ovaj dah bi trebao razviti u roku od 3-7 dana, omjer trajanja udaha i izdaha 1: 2 je upoznati i udoban. Nadalje, poželjno je provesti sve fizičke vježbe na <экономном> дыхании. Удлинение вдоха и выдоха. К этому этапу следует переходить после освоения предыдущего. Начните, например, с такого упражнения: 4 удара сердца - вдох, 4 - выдох, 2 - пауза. Далее по уже известной вам схеме доводите соотношение вдох/выдох до 1:2: вдох:выдох (пауза): 4:4 (2) > 4:5 (2) > 4:6 (2) > 4:7 (2) > 4:8 (2). На овладение такими навыками уйдет не меньше недели. Не забывайте, что при дыхательной гимнастике возможна гипервентиляция. Не торопитесь! <Высший пилотаж>. На его освоение уйдет еще одна неделя. Задайте себе произвольные соотношения фаз вдох-выдох с паузами на 2 счета и попробуйте их <продышать>. Например: 4:6 (2) > 3:5 (2) > 8:3 (2) > 2:4 (2) и т.п. Этот навык очень пригодится во втором периоде родов, когда начнет прорезываться головка и акушерка будет говорить:<дышите>, <задержите дыхание>, <тужьтесь>, <не тужьтесь>.

Na jednostavan način možete pratiti svoje preporuke, a istodobno beba nije osobito pate od nedostatka kisika (jer si trenirao s njim tijekom trudnoće!). III skupina vježbi - <репетиция> родов Такие упражнения описаны во многих книгах для беременных. Первый тип дыхания. (Его еще часто называют <медленным>.) Это уже освоенное нами экономное дыхание (соотношение фаз вдох/выдох 1:2). Первый тип дыхания идеально подходит для начала схваток, а иногда им можно дышать и на протяжении всех родов. Каждый раз в начале схватки нужно сделать глубокий очищающий выдох, затем полный вдох. То же - по окончании схватки. Второй тип дыхания. С развитием родовой деятельности, по мере того, как интенсивность схваток нарастает, а промежутки между ними становятся все меньше, многим рожающим женщинам все труднее и труднее оказывается дышать первым типом дыхания. Появляется потребность дышать часто и поверхностно - <по-собачьи>. Это второй тип дыхания. Схема дыхания следующая: между схватками - первый тип, в начале схватки глубокий очищающий выдох, затем полный вдох, а потом частое и поверхностное дыхание, язык прижат к альвеолам верхних зубов. В конце схватки дыхание становится реже - очищающий выдох - глубокий полный вдох - и вновь дыхание первого типа. Интенсивные схватки длятся в среднем до 40 сек, поэтому это упражнение имеет смысл выполнять по 20-30 сек (чтобы избежать гипервентиляции). Третий тип дыхания. Этот тип дыхания не встречается в обычной жизни. Его специально придумали, чтобы облегчить женщине самочувствие в то время, когда головка рождающегося ребенка опускается вниз, а тужиться ей нельзя. Конечно, можно вести себя беспокойно и кричать - это действительно тяжелый период родов, но подумайте вот о чем: кричим мы на выдохе, вдох при этом укорочен, значит, кислород не поступает в легкие, в крови, в том числе и в плацентарной, нарастает дефицит кислорода. Малыш начинает страдать. Поэтому лучше дышать, отвлекая себя от чрезмерно эмоционального восприятия происходящего, тем более что продолжительность этого периода невелика, от силы 10-15 минут, а схватки длятся не более 60 сек. с перерывом в 2-3 мин.

Kako mogu disati, da pobjegne? Početak borbe i obično: čišćenje, dah - duboki puni vdoh- zatim ubrzava disanje i postaje poverhnostnym- tri ili četiri površine potrebno je da prekine udisanje ili izdisanje intenzivna oštro puhao kroz izdužena cijev u usta. Važno je brojati: jedan, dva, tri, vydoh- jedan, dva, tri, uzdisati. Ali ako to pažljivo prati, onda vrištati samo jednom. Pa, ako si nije mogao odoljeti i uzvikivali - ne brinite: <додышите> схватку, как сможете, в конце сделайте глубокий очищающий выдох, затем глубокий очищающий вдох, и дышите ровно и спокойно первым типом дыхания вне схватки, соберитесь с силами и не срывайтесь на крик на следующей. Помните, что это очень короткий период родов! Не забудьте: во время ежедневных тренировок таким образом нужно продышать 20-30 сек один раз. Четвертый тип дыхания. Наконец головка малыша прошла нижний маточный сегмент и опустилась на тазовое дно. В этот момент вами овладеет одно-единственное желание - тужиться. Во время потуг будем использовать четвертый тип дыхания. Потуга - тяжелый физический труд, Здесь очень пригодятся навыки физической и дыхательной подготовки. Длится потуга около минуты. С началом потуги дышать надо как обычно в схватке: глубокий вдох - полный выдох и тужимся, тужимся, тужимся. Тужиться надо на полном вдохе, диафрагмой и всем объемом воздуха в легких надавливая на матку. Почувствовав, что дыхания не хватает, надо выдохнуть верхними и средними отделами легких, не <бросая> диафрагму (вспомните статические упражнения на полное дыхание), и тут же вновь вдох - и тужимся, тужимся, тужимся. После потуги - полный вдох и спокойное ровное дыхание первого типа с полной релаксацией. Так вы сможете быстрее восстановить силы для следующей потуги. Конечно, на тренировках это упражнение нужно делать не в полную силу. Но очень важно хорошенько прочувствовать все стадии потужного дыхания. Если каждый день тренировать этот навык, то со временем появится своего рода автоматизм, и вы сможете в родах дышать так, как следует, не задумываясь. Освоив все дыхательные упражнения, крайне полезно ежедневно по 5 минут <проигрывать> роды на занятиях или с кем-то из родных. Выработанный автоматизм включится в родах, даже если вам будет трудно в полной мере контролировать себя. Быть может, по прочтении этой статьи вам станет несколько не по себе: столько труда, такие сложные упражнения - как же все это освоить за 10-20 минут ежедневных дыхательных упражнений?!

To je najbolje da stvori plan lekciju za nekoliko tjedana. Na primjer: I tjedan - razvoj abdominalne disanja i prva faza kontrolom disanja (disanje ekonomičan) - II tjedna - abdominalna disanje i razvoj kompletnog dyhaniya- Druga faza upravlja dyhaniya- III tjedna - abdominalna i potpuna dyhanie- <высший пилотаж> управляемого дыхания- IV неделя - то же, что в III неделю, + дыхание II типа - и так далее. На каждом занятии надо <продышать> II, III, и IV типом дыхания хотя бы по одному разу. Не забудьте, освоив все типы и виды дыхания, включить в свой ежедневный комплекс пятиминутную <репетицию> родов. Удачи, здоровья и счастья вам и вашему малышу! Пусть всю жизнь вас сопровождает легкое дыхание!

Video: vježbe disanja za trudnice