Kontrola disanja za vrijeme trudnoće

Početak ovog tjedna, i nastaviti sve do rođenja sudjelovati u vježbama disanja. Njegova učinkovita rezultati vidjeti u lakoći s kojom će se postupno početi raditi vježbe. Nemojte čekati do početka tečaja da se pripreme za bezbolan isporuke.
Disanje se sastoji od tri ciklusa: udisati - uzdisati - pauza ostalo. Za svaku udisanja i izdisanja, nakon čega slijedi drugi. Glavni dišni mišić je dijafragma, koji također podržava srce i pluća u prsima. Kontrakcija dijafragme omogućuje trbuhu disanje.
Izvođenje vježbe disanja dok leži na leđima s koljenima savijenim nogama.

trbušni disanje
Morate shvatiti da je trbušni disanje potrebno za potpuno ili mješoviti (kombinacija trbušne i prsne) disanja.

• Stavite jednu ruku na trbuh, a drugi - na prsima kako bi dobili bolji osjećaj prolaz zraka kroz pluća.
• Duboko udahnite.
• Tada udišite kroz nos (usta zatvorena), napuhavanja trbuha. Ruka leži na trbuhu, je ustati u isto vrijeme, a ruka leži na prsima - jedva pomaknuti.
• Izdahnite polako kroz usta, postupno spuštanje dijafragme.

Video: Pranayama - svjesno disanje za vrijeme trudnoće

mješoviti disanje

• Duboko udahnite.
• Inhalirati polako kroz nos (usta zatvoren), napuhavanja želudac.
• Nastavite disati u zraku, napuhavanja prsa.
• Uzmi mali zadržavanje daha.
• Polako izdahnite kroz usta, padaju prvi prsa, a zatim trbuh.

Ponovite tri puta u razmaku od nekoliko sekundi.

prsišta disanje
Ovaj tip disanja je tipično za žene. Da njegove varijante koje koriste žene za vrijeme poroda.

• Stavite jednu ruku na trbuh, a drugi - na prsima.
• Duboko udahnite.
• Tada udišite kroz nos (usta zatvorena), napuhavanja prsa. Ruka leži na trbuhu, jedva trebala kretati, a ruka leži na grudima - rasti zajedno s prsima.
• Uzmi mali zadržavanje daha.
• Izdahnite polako kroz usta, postupno spuštanje prsnog koša.

Obuka dišnog sustava, kako bi se pripremila za porođaj
Ona se temelji na sljedećim vježbama. Između njih prakticiraju mješovitu disanje.

plitko disanje
Ovaj tip disanja je korisno u grlića maternice.

• Usta su zatvorena ili pola otvorena. Provjerite plitke i često vdohi- isparenja. Rad treba samo gornji dio prsa.
• Držite se ritam disanja: inspiratorni vrijeme bi trebalo biti jednako vremenu isteka.
• Vlak, donoseći vrijeme udisaja i izdisaja do kraja trudnoće do 60 sekundi.

zadržavanje daha
Korisno za vrijeme fetalnog protjerivanja.

• Usta zatvorena. Duboko udahnite.
• Tipkanje je duboko udahnuo, zadržite dah brojeći do deset.
• Napraviti oštar izdahnite kroz usta.
• Vlak donosi dah držati do 30 sekundi.

Video: Disanje rađa! VAŽNO! Mnogi uče nije u redu !!!

podesiva izdisanje
Drži dah tokom istjerivanja fetusa danas preporučene rjeđe. Većina savjetovati regulirani uzdisati, koji je spor i dugotrajan, što bolje opustiti mišiće međice.

predah
U stojećem položaju, bez podizanja stopala od tla, podignite prsa, podigao ruke i tako oslobađajući dijafragmu