Vježbe disanja za vrijeme trudnoće, tijekom poroda i disanje tijekom trudnoće

Video: Disanje za vrijeme poroda: za vrijeme rada [naravno prirodni porođaj]

Na fizičkog stresa, straha ili radosti velikom tijelo reagira promijenilo, intenzivan disanje, što podrazumijeva povredu raznim fiziološkim procesima. Stanje poboljšana ponovo tek nakon povratka mirno i disanje postaje plitko i jednoličan.

Video: Priprema za porođaj. tehnika disanja

Ako još uvijek u ranim fazama trudnoće naučiti osjetiti prirodni ritam disanja, možemo se obično nesvjesni svjesni proces, koji je svladati sposobnost specifičnog regulirati njihovo zdravlje s njom. Ova sposobnost je korisna u mnogim situacijama: kada trebate popeti strmim stepenicama nositi se s boli tijekom porođaja, da biste dobili osloboditi od osjećaja depresije, ako imate nešto uznemiren ili uplašeni.

Disanje za vrijeme trudnoće

Naše tijelo opskrbljuje kisikom kroz disanje. Glavnu ulogu u provedbi tog procesa pripada mozga. Ali to može i treba pomoći. Na primjer, dijafragma i interkostalnog mišići pogodni za trening uz pomoć posebnih vježbi i prsa i pluća s povećanjem volumena, koji omogućava disati dublje i potpuno. Sjeti se, za vrijeme trudnoće imaju povećan potražnja za kisikom, jer je, na kraju, potrebno je hraniti bebu i posteljicu.

Do kraja trudnoće, maternica postaje toliko velika da gura dijafragmu prema gore u prsima šupljine. Svjetlo u ovoj situaciji više nije u mogućnosti u potpunosti pucanje, što može dovesti do bolova u rebra. No, ako je svjetlo rasla u volumenu prije početka ovog stanja, oni će biti u mogućnosti izvući na više zraka, što će uvelike smanjiti teško disanje.

Vježba za povećanje volumenom

Sjednite na stolicu, stavi noge oko hip-width apart, noge čvrsto nalijegati na podu, čarape izgleda dobro. Nagnite tijelo prema naprijed i mršav podlaktice na bedra. Glava mu visi slobodno. Udahnite kroz nos i polako izdahnite kroz usta, tako da kada vaše usne jedva dodiruju, a ti bi se osjećaju izrazitu otpornost. Zubi se ne može stisnuti da ne naprezanje mišića zdjelice. Osim toga, trebali bi se osiguralo da diše želudac. Ako je disanje podiže trbuh i prsa nisu, onda radite to pravo.

Video: Kako prepoznati bout

Uzmite tri udisaja i izdisaja tri.

Sjednite leđa ravno, opustite ruke slobodno duž donjeg dijela tijela. Provjerite nazalno tri kratka udisaja u redu, bez izdisanja između njih, te u isto vrijeme podignite ispružene ruke kroz strane gore. Sada se polako i potpuno izdahnite zrak kroz usta, dok spuštanje ruke uz istu putanju.

Napravite deset udaha i opustiti.

Disanje za vrijeme poroda

Preporučena pripremiti pažljivo, disanje nužno pomoći tijekom poroda. Posebne vježbe će povećati povjerenje u činjenicu da je dobro svjetlo može olakšati bol rada općenito i posebno. Ako ste naučili kako raditi na disanje, nećete morati brinuti o tome u presudnom trenutku radite nešto što nije onako kako su nas učili u tečajevima pripreme za porođaj. Kratki podsjetnik ili upute primalje (babice tijekom poroda uvijek dati savjet o disanju) će biti dovoljno za vas da zapamtite kako se ponašati.

Video: Vrlo dobra tehnika disanja za trudnice prije poroda i za vrijeme rada

Za sljedeću vježbu postoje ograničenja. Učinite to kako i gdje se osjećate ugodno: stojeći, sjedeći, ležeći, dok hodanje i, u krevetu nakon buđenja, doručka za stolom ili odlazak u kupovinu. Udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta, i izdahnuti bi trebao biti oko tri puta više nego dah. Ako to ne učinite ništa da spriječi, prate uzdisati iza, tiho: "Ah-ah-ah-ah-ah-ah", "oh-oh-oh-oh-oh-oh" ili „Oo-oo-oo-oo-oo y „i slušati u isto vrijeme na njihove osjećaje. Ispunjavanje sve u redu, možete dobiti osjećaj kako koristiti disanja tijekom poroda može pomoći sebi i bebi. Uostalom, beba također uživa dodatni dio kisika koji je primljen preko dubokog disanja.

Uzdisati napon!

Glasan izdah uvijek je korisno ako imate da radimo traži od vas određeni stupanj napona. Na primjer, penjanje stepenicama, da li dug i snažan dah, nakon čega jasnim zvukom „F-r-F-F-F-f!” U isto vrijeme to će biti vježba za pripremu za porođaj.