Uloga disanja i vježbe disanja u kaljenja

Video: Najvažnija vježba poboljšava disanje

sadržaj

Video: najvažnija vježba poboljšava disanje
Morate disati kroz nos
Vitalni kapacitet
Disanje za vrijeme vježbe

Disanje je jedna od najvažnijih funkcija u tijelu.

Osoba može živjeti bez pisati dva mjeseca ili čak i više, bez vode za 2-3 tjedna, ali bez zraka - ne više od 5-10 minuta.

Disanje osigurava izmjenu plinova u organizmu, što je usko povezano s cirkulacijom, metabolizam, aktivnost mišića i provodi s izravnim sudjelovanjem središnjeg živčanog sustava.

respiratorni čin se obavlja automatizirano, ali isti posjeduje proizvoljan kontrole daha kada je to moguće (u nekim granicama) namjerno podešavanje dubine i frekvencije disanja, njegova odlaganja, kombinirati pokrete od disanja karaktera.

Sposobnost kontrolirati svoje ljude disanja razvila drugačije, ali kroz posebnu obuku, a prije svega uz pomoć vježbe disanja, može se poboljšati.

Morate disati kroz nos

Prolaze kroz nosnu šupljinu, atmosferski zrak je vlazi i pročišćen od prašine. Osim mlaz zraka iritira živčane završetke sluznice, što uzrokuje tzv nosa-plućni refleks, koji igra važnu ulogu u regulaciji disanja.

Kada zraka za disanje kroz usta ne čisti, ne navlaži, ne dezinficira i nije izoliran. Kao rezultat toga, tu su i povoljniji uvjeti za formiranje akutne upale ždrijela, grkljana, dušnika, bronha i pluća.

Oni koji imaju broj crvenih krvnih stanica u krvi, oslabljene funkcije bubrega, želuca i crijeva sustavno se umanjuju za disanje usta. U slučaju kršenja disanje osoba postaje osjetljiv na prehlade, povećava umor i razdražljivost i živčani sustav.

Zato svatko tko je povrijeđeno pravo disanje, morate koristiti Audiolog saznati uzrok takve povrede što je prije moguće eliminirati ga.

U nekim slučajevima, visoka fizička opterećenja, kada se razvijaju kratkoća daha, za kratko vrijeme, do normalizacije disanja, možete disati kroz usta (još bolje kroz nos i usta u isto vrijeme). Po potrebi, moraju disati kroz usta i tijekom putovanja. Ponekad medicinske vježbe uz uvjet dah nos, a izdahnite kroz usta.

Tijekom normalnog disanja disanje treba biti oko jednu četvrtinu kraće isteka. Na primjer, kada se hoda po prosječnoj intenzitet svaki dah je tri koraka uzdisati - četiri. Kada brzo hodanje (i trčanje) treba obratiti pozornost ne na omjer broja koraka prilikom udisanja i izdisanja, te potpuniji i dugotrajno izdisaja koja promiče duboko disanje.

I općenito je potrebno trenirati sebe da diše sporije. Sporo dah pauza i ritam (osobito udisaju), dovodi do nakupljanja krvi u prevelikom iznosu od ugljičnog dioksida i neki smanjenje kisika, koja potiče aktiviranje respiratornog centar, što dovodi do povećanja i poboljšanje protoka krvi u svim organima.

vitalni kapacitet

Disanje stanje u velikoj mjeri ovisi o vitalni kapacitet (VC). Njegova vrijednost je obično u rasponu od tri do pet tisuća kubičnih centimetara. Visoka stopa VC ukazuje na dobar razvoj pluća.

Izračunajte svoj postotak VC može množenjem visine u inčima za faktor 25. U cilju povećanja kapaciteta pluća potreban za vježbanje naporno, posebno disanje, više trčanje, brzo hodanje, duboko disanje, i plutaju, što uzdisati u vodu.

Utvrđeno je da je povećanje VC samo u roku od 3 mm po kilogramu tjelesne težine produžava život čovjeka za godinu dana. To nije dovoljno, međutim, podići VC u isto vrijeme, treba zadržati sadašnju razinu kroz optimalne motornih opterećenja.

Tijekom tjelesne aktivnosti ili rada potrebno je da se priviknuti da diše duboko i ravnomjerno, a disanje trebalo bi biti moguće kombinirati s fazama pokreta. Tako, za inhaliranje mora pratiti kretanje povećanje volumena prsa (npr razrjeđenja rukom ravnanje torzo i slično) i izdisanja - (, trup, ručnom miješanju, squatovima sur) kretanja koje smanjuju volumen.

Ako je nemoguće spojiti fazu disanje s pokretima koji su potrebni za disanje ravnomjerno i ritmički. U stvari, to je važno kada se izvodi. Naprezanje u skokovima i ostalim arrhythmic pokreta disanja je odgođen.

Disanje za vrijeme vježbe

Tijekom treninga za brzi oporavak disanja i smanjiti umor vježbe trebaju se izmjenjuju povremeno s disanjem i opuštanje.

Vježbe disanja, pružajući veliku količinu kisika u pluća, aktivno utječu na procese metabolizma tkiva koji dovode u borbi protiv stagnacije, imaju masažu učinak na organe trbuha i srca. Kroz ove vježbe jačanje respiratornih mišića, povećava kapacitet pluća i pokretljivost prsnog koša, disanje općenito postaje duboko i rijetko.

Radi neke vježbe uključuje drži dah, koji je zbog akumulacije u plućima (za vrijeme pauze) ugljična kiselina ima blagotvoran učinak vazodilatorskim, osim toga, na dah odgode olakšava dotok venske krvi u srce.

Duboko udahni, u pravilu, treba biti u kombinaciji s dah. Dišite duboko i često nemoguće bez pauze, jer je to višak protok kisika u pluća može uzrokovati hiperventilaciju, kroz koji dramatično smanjuje razinu ugljičnog dioksida u krvi, što dovodi do povrede moždane cirkulacije, a može čak dovesti do nesvjestice.

Redovito izvođenje vježbi disanja je osobito potrebno za one koji su ugroženi respiratorne funkcije. Uz pomoć posebno odabranim vježbama disanja mogu znatno povećati održivost organizma, stimulira mehanizam samoregulacija koja stabilizira funkcioniranje svih organa i sustava.

Kombinacija aktivnih pokreta s vježbama disanja održava elastičnost pluća tkiva, povećava pokretljivost prsnog koša uključuje sigurnosnu akciju organizma.

Zatim će se vježbe disanja osmišljene za poboljšanje disanja i smanjiti umor i Strelnikovoj gimnastikom, što je novi dišni sustav ima medicinsku orijentaciju.

Strelnikovoj vježbe disanja, za razliku od konvencionalne vježbe disanja, vježbe disanje i svjesno trenira samo dah uzimajući pokret, sažimanje prsa.

Kao rezultat toga, mišići dišnog sustava je prisiljen boriti se u pluća zrak ubrizgavaju udisaja, i zbog tog opterećenja razviti i intenzivirati svoje aktivnosti. Postavljanjem jasan i energičan ritam udaha, gimnastika Strelnikova vježbe promovirati brzina prijenosa plina i kroz poboljšanje metaboličkih procesa i aktivnosti svih organa i sustava.

Najučinkovitiji učinak ima u liječenju bronhijalne astme, kroničnog bronhitisa i upale pluća, rinitis i sinusitis, hipertenzija, zatajenje srca i aritmija, osteoartritis, bolest vokalnim aparata i mucanje. To povećava otpornost na virusne bolesti pogoduje probavi, jetru.

Zdravi ljudi s respiratornim treninga je preporučljivo koristiti vježbe disanja uz zadržavanje daha i postupno produljenje udisanja i izdisanja faza, ali oni zahtijevaju pažljivo doziranje.

Od posebnog značaja za život i zdravlje osoba ima čistoću zrak koji diše. Tako, ustajali zrak zasićen ugljik dioksid potiče štetne i drastično pogoršanje moždane cirkulacije. Najopasniji zrak kontaminiran prašinom, plinovi vozila pare.

Najpovoljniji za tijelo čist zrak, osim kisika i ugljičnog dioksida, treba biti zasićen s negativnim ionima. U zraku, zatvoreni stan iona je 20 puta manje nego na ulici, te je 400 puta manje nego u šumi, u planinama i jezerima. Zrak Tseleben fitontsidami - hlapljivih tvari koje izlučuju biljaka. Hlapljive čisti pluća od bakterija i virusa, poboljšati tjelesnu imunitet.

To je najviše čist i zdrav zrak, gdje je puno zelenila, u polju, u rezervoarima. Pogotovo za čišćenje zraka poslije kiše, a tijekom snijega.

Vrlo korisno spavati na otvorenom, što je brže ublažava umor i vraća. Za rekreaciju dosta šest sati sna na otvorenom umjesto osam u zatvorenom prostoru. Zato morate trenirati sebe da spava s otvorenim prozorom ili otvorenog prozora (zimi - na pola otvoren).

U neradni dani i sati treba nastojati što je moguće više približiti prirodi, budite prošao s najvećim zdravstvene beneficije.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan