Psihomyshechnaya trening. East ozdrovitelnaya gimnastika
Video: Qigong - Istočna ljekovita gimnastika
sadržaj
Psihomyshechnaya trening
Znanstveno utvrđeno da kada je uzbuđen um, skeletni mišići nesvjesno stegnuti. A čim se smiri, smiri se i naši mišići. Dakle, također, stanje mišića određuje naše zdravlje.Iz bilo kojeg mišića, čak i najmanji, mozak prima signale koji ukazuju svoj status.
Impulsi koji dolaze iz mozga do mišića, stimulira svoje aktivnosti, uzbuditi. Napetost mišića, mozak je aktivan. Opuštanje mišića, manje dolazi iz tih impulsa u mozgu. Dakle, to je tako teško dobiti ludi laže. Smiruje mozak pada u pospanom stanju.
To je to fiziološki princip je temelj psihomyshechnoy trening temelji se na samo-hipnoza.
Opustite se u udobnom položaju me inspirira: „Ja sam opuštajuće i umirujuće. Ruke su mi se opustiti i postati toplije. Moje ruke su potpuno opušteni ... toplo ... i dalje ... "
Svaka rečenica, pokušajte govoriti nekoliko puta - od dva do šest. Na isti način, „uvjeriti” torzo, leđa, vrat. Završite trening s riječima: „opuštajuće i umirujuće.”
Nakon tjedan dana treninga te riječi, koji su ugrađeni u mozak poput računalnog programa, uzrokovat će da imaju potrebnu reakciju - osjećaj opuštenosti i topline.
S ovom metodom self-hipnoza, možete postići ono što vaši mišići počinju da se opustite kada ti izgovara samo jednu rečenicu: „Ja se opuste i smire”
East ozdrovitelnaya gimnastika
Drevna istočnjačka medicina znao puno oporavka fondova, a jedan od njih - gimnastiku. Naravno, to je malo čudno da Europljana, ali je vrlo korisno za mnoge tjelesne sustave i mišićno-koštanog sustava, posebno. Želim vam reći o nekim od vježbi za ozdravljenje kralježnice, posuđene iz joge i borilačkih vještina.Joga - je sastavni dio drevne indijske medicine koji liječi bolesti kao odstupanje od ravnotežnog stanja, te normalan rad tijela i psihe. Svrha ovog fizičkog sustava - da se vrati tijelo u ravnoteži. Značajka yoga vježbe je da je ljekovitost je popraviti stavku. Položaji u jogi zovu se asane.
Vožnja biciklom bi trebao biti održan u prazan mjehur i crijeva, a tek 3 sata nakon obroka.
Vježbe za prsne i slabinske kralježnice
Ove vježbe su dobre prvenstveno kao profilaktička ili izvan razdoblja pogoršanja.Vježbe se izvode sjedeći na 10 puta u svakom smjeru.
1. „Povucite uže”. Udahnite - desna ruka gore, ruke stisak u šaku s palcem unutra. Izdahnite - spustiti ruku s naporom, kao da vuče nešto teško na užetu. Onda isto s lijevom rukom.
2. "Mlin". Izvucite ruke naprijed i uviti prste, nagnuti naprijed, leđa ravna, noge ravno, brada povući naprijed, zureći u jednom trenutku. Udahnite - opisati luk tijela u stranu i natrag, uzdisati - a drugi put prema naprijed da biste dobili krug. Zatim opisati krug u suprotnom smjeru.
3. "Plovidba". Udahnite - stisnute šake i povući ih prema naprijed dok naslonjen ravno natrag. Izdahnite - gladak prijelaz na duboko nagnuti naprijed dok dlanovima se neće pojaviti na razini stanice. Sljedeća dah - povući svoje ruke uz nogu. Tada je „red” u suprotnom smjeru.
4. „Pola moljac.” Bend je lijeva noga u koljenu, to širi prema van, staviti gležanj na desno bedro, blizu zdjelice, desne ruke preuzeti prste lijeve noge, a njegova lijeva ruka lagano pritisne protiv lijevog koljena na strunjači.
Pokret ne bi trebala uzrokovati bol. Zatim izvedite isti, ali samo u „ogledalo” verzija.
Vježbe za kralježnicu
1. "Hare". Sjednite na petama, leđa ravna, ruke na koljenima, tijelo opušteno. Udahnite - podići svoje ruke, uzdisati - još uvijek sjedi na petama, polako se nagnite naprijed do čela i ruku neće dirati mat, tijelo je opušteno.2. „zemlja Dobrodošli”. Sjedi, noge zajedno, leđa ravna, ruke neposredno iza sjedala. Udahnite - protežu svoje ruke prema naprijed i podignite struk koliko je to moguće. Izdahnite - kretati polako nagnite naprijed i početi okretati preko tepih pravo, savijanje koljena i dotaknuti pod s rukama i glavom. Udahnite - natrag u svoj prvobitni položaj, sljedeći put kada uzdisati, napravite vježbu u suprotnom smjeru.
3. „pozi vozača.” Sjedi, leđa ravna, stopala zajedno. Izdahnite - Bend noge i povucite koljena na prsa, ruke produžen naprijed. Udahnite - zasjesti, noge gore na dvije noge ili manje. Pazi za ravnotežu. Trčanje 3-5 okreće.
4. „Poza na ramenima.” Lezite na leđa, noge malo razmaknute, savijati koljena, povući jauk ruke što bliže zdjelice. Udahnite - cut i stražnjice mišići na štetu njih podići torzo, dok je u kontaktu s mat neće samo glava, ramena, noge i ruke. Izdahnite - polako se opustiti i vratiti u početni položaj.
5. „Ustanite na laktove.” Lezite na leđa s rukama besplatno. Udahnite - polako podići obje noge i ruke podbočiti tijelo tako da je jod kut od otprilike 30 ° na tepih. Težina tijela - na koljena, ramena i glave. Ostanite u ovom položaju, slobodno diše. Povratak u početni položaj kao što uzdisati. Ponovite nekoliko puta, postupno dovesti do držanje do 10 minuta.
Redovito izvođenje vježbi u ovom sustavu, morate trenirati kralježnice i leđne mišiće oni kontroliraju, do te mjere da kasnije u bilo, čak i najteži poza, opuštanje i slobodno disati.
Rekreacija Complex Wushu
Drevni kineski Wushu Wellness sustav uključuje mnoge vježbe koje vam mogu pomoći da trenirati svoje kralježnice razvijajući svoju fleksibilnost i pokretljivost.Počnite gimnastičke vježbe Wushu sustava s warm-up mišiće na nogama i rukama, što self-masaža.
Prvi nježni pokreti gumiran zglobovima ruku i nogu. Zatim je protrljao stražnji dio vertikalnih pokreta dlanove, a zatim u smjeru kazaljke na satu - želudac. Masaža se daje 3-5 minuta. Tada možete nastaviti s vježbama.
"mačka"
1. Dobijte na sve četiri. Budite ruke u IOL. Špilja u u struku, povucite glavu prema naprijed i prema gore. Ostanite u tom položaju 5-10 sekundi, disanje ravnomjerno.2. Spustite glavu prema dolje, stavi ga između njegovih ruku. Povratak zaobljeni. Držite 5-10 sekundi.
Postupno prilagoditi iznos progiba back-up do 16 godina.
Gore tjelovježba pomaže da se osloboditi bolova u leđima, poboljšava cirkulaciju krvi. Ima sedativni učinak, jača trbušne mišiće.
"hodanje kornjača"
1. Leći na leđa. Odmarajući ruke i noge na podu, podignite tijelo s poda i ustati na straightened rukama i nogama: podno pritisne na pod, rukama usmjerenim prema petama.2. nadići noge i ruke, prvo lijevo, pa desno, pa u smjeru glave i natrag, čineći svaku stranu od tri koraka.
Cilj - postupno donijeti niz pokreta do 16 godina.
Aleksandar Vassiliev
Dijelite na društvenim mrežama:
Povezan
- Refleksi embrij. Malog mozga i njegove funkcije u fetus
- Putevi embrij. Formiranje vodljivih staza fetusa
- Ako bol u leđima. Opuštanje ili rekreacije, što daje efekt
- Liječenje boli temporomandibularnog zgloba. fizioterapija
- Hitna pomoć za glavobolje povezane s napetošću mišića
- Reakcija primarnog kraju vretena mišića. napetost mišića Reflex
- Somatosenzorna povratne informacije. Stimulacija spinalnih motoričkih neurona
- Signalnih putova u malom mozgu. Aferentnih putova iz periferije malog mozga
- Učinci denervacijom mišića. rigor mortis
- Cushingov reakcija. Sudjeluje u regulaciji koštanog pritiskom mišića
- Vježbe za potpuno opuštanje tijela tijekom trudnoće
- Joga vježbe za trudnice
- Slušni trening tijekom trudnoće
- Priprema perineum za porođaj
- Kranijalni živac
- Funkcija mozga
- Disanje za mozak
- Prsni mišići, mm. Thoracis, podijeljenih u dvije skupine: površnih (odnosi se na pojas gornje…
- Mišići na vratu, mm. Colli, pokriva međusobno tvore tri skupine površine, srednje i duboke. Duboki…
- Mišići gornjeg ekstremiteta, mm. Membri superioris. U skladu s tim topografoanatomicheskim njihove…
- Untitled Document