Masti, ulja i šećera u trudnoći

U stvari, trebate svaki dan, vrlo malo ulja ili šećera. No, određena količina masti i šećera koji će se koristiti za kuhanje i dati ga bolji okus. Potrebna odgovarajuća kalorija za debljanje, a za to nešto može biti korisna hrana koja sadrži ugljikohidrate, masti i šećera - naročito oni koji ga nalaze teško s obzirom na porast tjelesne težine.

Video: Jednostavna narodni lijekovi za kašalj

Jedina mjera ovdje je suzdržanost. Mala količina maslaca ili margarina može pomoći probavu graha, ali prečesto se pretvara u mali broj vrlo velik. Jedna žlica uobičajene preljev za salatu ili umak sadrži 8-10 kalorija i 9 grama masti, o istom iznosu kao i dvije žličice margarina. Oznake su sada jedna žlica posluživanje definiran kao standard, ali mnogi koriste četiri žlice punjenja žlicom, tako i dodao tri stotine kalorija - mast dijeta svakodnevne - u salatu. Postoje dva izlaza: ili stavi manje visoko-kaloričnu umak (pa čak i neki amateri okrenuti sousovy salata juha s rijetkim i zelenilo pluta u benzinske postaje), ili izaberite niske kalorijske odijevanja.

I onda možete ga jesti puno više na istom količinom kalorija (i masti) koji se nalaze na „standardnim” dijelova. Niske kalorijske umaka, za pripremu koje služe kao temelj za jogurt i kiselo mlijeko, dodajte hranjive tvari, ali ne pružaju kalorija.

Kao potrošači reagirali na prijedlog da se ograniči unos masti, proizvođači hrane su razvili mnoge vrste proizvoda sa smanjenim sadržajem masnoća. Na tržištu postoje nove masnoće supstituti. U nekim slučajevima, kao što se dogodilo s pečenje (navedeno na naljepnici ako je proizvod proizveden s malom količinom masti i kolesterola, ili kada je kuhanje masti uglavnom se ne koristi), masti su eliminirani, a punoću, masnoća je stvoren pomoću posebnog načina jestivih ugljikohidrata mix smole i gel. No, slatko pecivo i dalje ostaje slatko ruletom- i bez visokog sadržaja masti se uglavnom sastoji od brašna i šećera. Ponekad je prihvatljivo kao „druge” proizvode, ali, naravno, ne bi ga redovna značajka Vaš stol. Međutim, smrznuti jogurt s niskim udjelom masti i bez masti u potpunosti, salate i sirevi s pravom uvršten u popis korisnih proizvoda za vas.

Na različite načine kuhanja i začina može se koristiti različite količine masti, to jest, kuhani krumpir dati jedan, a mala količina kalorija, a pire krumpir, kuhana s mlijekom, maslacem i jajima - potpuno drugačije. Isto vrijedi i za šećer. Koliko šećera dodate na kašu hranio za doručak? Da li više volite jednu jabuku za doručak (8 kalorija) i pita od jabuka (282 kalorija)? Mi ne predlaže da se u potpunosti odustati od jabuka pirogov- samo pokušati koristiti alternativne namirnice visoke u šećer i masti nisu toliko često iu malim količinama.

Potražite razne mogućnosti za preljev za salatu, majoneza, kiselo vrhnje, krem ​​sir, krumpir kriške, itd s nižim udjelom masti. Ali zapamtite, ako se smanji dozu, ali će formirati doručak proizvoda opisanih u skupini - to ne pomaže, jer je ukupna količina masti u njima i, prema tome, njihov kalorijski sadržaj je vrlo visoka. Kako je to moguće? Vi ne morate odustati od svoje omiljene hrane - uživati, ali u umjerenim količinama i ne pokušati ih sve pojesti u jednom danu.

Masti i ulja

Video: Conspiracy Theory."Dijeta slastice" HD (2016/10/30)

najbolji

• male količine
• ulje
• krem sir
• Sladoled normalno
• majoneza svjetlo
• Salatu smanjenog kalorija
• Biljno ulje, ulje za salatu
• šlag

drugo

• ulje
• kukuruz štapići
• krema
• krem sir
• pržena hrana
• Umak od umaka za pečenje
• Sladoled premija
• margarin
• majoneza
• kriške krumpira
• zavoje
• šlag
• Komada kukuruza tortilje

Video: Elena Malysheva. Izvori masnoća u tijelu

Neki od preporučenih slatkiše imaju manje hranjive tvari (kao što su led mlijeka). Drugi sadrže male količine masti (neke pite). Nekoliko žličice šećera (med) ili pekmez traju dugo, ali oni nisu puno kalorija. Ali tko će pojesti dvije žličice bombon ili kavu torta? Također vole oraha ili kavu kolač, ali ih je spas za posebnu prigodu, a onda jesti male porcije. Čak i mali komad kolača ili torte, slatki peciva ili kolača sira sadrži nekoliko stotina kalorija, ali malo hranjivih tvari. I ne dopustite sebi biti prevaren: čak i pečenje s niskim udjelom masti je ipak slatko! Neki ljudi dolaze na iznenađenje čuti da gel nije osobito pogodna za zdravlje. To je samo malo manje poželjno od slatke gaziranom vodom.

Šećer i slatkiši

Video: Super jednostavno TORTA! Recept bez maslaca, šećera i jaja strane lisice marmelade

najbolji

• male količine
• Mrkva ili banana kolač
• pločice smokve
• smrznuti jogurt
• pšenice krekeri
• med
• sladoled
• led hladno mlijeko
• javorov sirup
• melasa
• žele
• voćni jogurt
• medenjak
• đumbir ugriz
• Džema, marmelade
• kriške puding
• šećer
• vanilija vafli

drugo

• kolači
• bombon
• Pite, kolači
• sladoled
• kolači
• Običan želatina
• krema

Načina da ograniči potrošnju masti i šećera

• Koristite jednu ili dvije žličice umak za salatu, a od četvrtine šalice.
• Pronađite niske kalorijske ili niske masnoće sos, koje ćete uživati.
• Jesti sa mlijekom dvije pljeskavice umjesto šest.
• Odaberite uobičajeni žitarica i dodati na njega jednu ili dvije žličice šećera po želji, umjesto pereslaschennuyu završili kašu.
• Pijte pravi voćni sok umjesto zaslađenih voćnih napitaka, koji su samo voda sa voćnim mirisom.
• Naručite se pekli na ražnju, a ne pržena piletina.
• Ispolzuyte` svjetlo margarina ili ulja za podmazivanje proizvode umjesto normalnog margarina ili maslaca.
• Jesti kuhani krumpir umjesto pržena francuski.
• Na dan koju jedu tortu za doručak, jesti desert nakon večere voća.
• Odaberite pudinge sa mlijekom, a ponekad i sa žitaricama (riža ili kruh puding).
• Stavite ribu na krišku limuna umjesto vinske umak.
• Koristite na sendviča senf ili kečap umjesto masti „posebnom umaku”.