Prehrana trudnica

Tijekom trudnoće žensko tijelo treba više opskrbu hranjivim tvarima. Zdravlje i beba nakon poroda ovisi o tome koliko je jeo u maternici, što hranjiva su primili. Prehrana trudnice treba biti drugačiji od normalnog rada. To je zbog činjenice da je rastuća maternica počinje ugurati neki od unutarnjih organa, posebice želuca i crijeva. Kao rezultat toga, trudnica treba jesti male obroke češće. Stručnjaci savjetuju trudnice umjesto tri obroka na dan jesti hranu 4-5 puta tijekom prve polovice trudnoće i 6-7 puta - u drugoj polovici. Za doručak bi trebao čine oko 30% od dnevne prehrambene potrebe za ručak bi trebalo konzumirati do 40%, u popodnevnim satima za 10% od dnevne norme, a za večeru - oko 20%.

Potrebno je za distribuciju proizvoda, tako da je do 13-14 sati da koristite žitarice, meso, riba, a nakon večere u prehrani sastojao od biljnih i mliječnih proizvoda. Liječnici, nutricionisti preporučuju sljedeći način napajanja trudnica :. Doručak 7-8 sati, ručak -12ch, ručak, žena bi trebala dobiti 14-15 sati, poželjno je da je ručak, večera - 18-19 h kao u normalnom načinu rada hrane, trudnice ne bi trebali jesti prije odlaska u krevet (vremenski razmak između zadnjeg obroka i prije spavanja bi trebala biti 2 sata). Višak kalorija izvedeni iz hrane, treba u međuvremenu se spali, ili će se pretvoriti u masne naslage. Stručnjaci vjeruju da je zdravstveno stanje žena za vrijeme trudnoće je u velikoj mjeri ovisi o kvaliteti i ravnotežu izbornika. Prehrana osigurava normalan tijek trudnoće i pravilno formiranje nerođenog djeteta. Ako trudnica nije briga za pravilnu prehranu, onda većinu vremena možete očekivati ​​razvoj takvih neugodnih komplikacija kao što su toksemije, anemija, krvarenje desni, proširenih vena, i zatvor. Pojava anemije može se izbjeći ako žena dobit će dovoljnu količinu proizvoda s dodatkom folne kiseline i trag željeza elementa sadrže. Utvrđeno je da jutarnje mučnine se rijetko javlja kod trudnica koje dobiju dovoljno proteinske hrane. Za sprječavanje krvarenja i razvoja proširenih vena, liječnici, nutricionisti preporučuju jesti hranu bogatu vitaminom C. U cilju razvoja zatvor, trudnica, potrebno je promatrati ispravan piće režim i imaju izbornike hranu koja sadrži vlakna.

Glavni kriterij da je trudnoća normalna, smatra se da je postupno povećanje težine. Ako postoji nagla promjena u parametrima težinskim (povećanje ili smanjenje), onda se takvo stanje može dovesti liječnika da pomisli da je tijelo trudnica označena odstupanje od norme. Ako je trudnica ne prima hranjive tvari, to može dovesti do pobačaja, poremećaj formiranja fetusa i rođenje djeteta s niskom porođajnom težinom i osjetljivosti na razne bolesti. Ali mi treba zapamtiti da prejedanje može dovesti do osjećaja nelagode, kao želudac će vršiti pritisak na maternicu. Osim toga, ako dijete pokupiti previše težine, žena će biti teško roditi svoje, a liječnici moraju provesti carski rez. Pretjerano debljanje kod trudnica može dovesti do kožnih promjena (kao što su strije, ožiljci). Ako je trudnica će kontrolirati svoju tjelesnu težinu i postupno dobiva na težini, strije se mogu izbjeći, a potkožni masni sloj se distribuira ravnomjerno. Za trudnica bila u stanju samostalno kontrolirati svoju težinu kod kuće, preporučljivo je kupiti vage i težio svaki dan, po mogućnosti u isto vrijeme. To će pomoći ženi vrlo dobro kontrolirati težinu po danu i vidjeti ako postoji dovoljno debljanje za tjedan dana. S obzirom da je dijete počne rasti najintenzivnije u drugom tromjesečju trudnoće, žena to razdoblje je za dobivanje težine oko 400 grama tjedno. Stručnjaci vjeruju da je u prvom tromjesečju trudnica mora udebljati oko 1500 g, tijekom drugog tromjesečja - oko 5 kg, a u posljednjem tromjesečju ove povećanje trebalo biti 4 kg. No, imajte na umu neke od individualnih karakteristika svake žene. Ako je prije trudnoće žena je mršava (tu je nedostatak težine), ona je u prva 3 mjeseca trudnoće treba dodati 800 g mjesečno, u drugom tromjesečju ove povećanje će iznositi 2400 g, a u zadnjem tromjesečju - oko 2 kg u mjesec dana. Ako žene prije trudnoće već povećanu težinu, to je u prva tri mjeseca trudnoće trebalo bi povećati svoju težinu za 300 g mjesečno, u drugom tromjesečju debljanje trebao biti 300 grama po tjednu, a zadnja tri mjeseca - 200 g za tjedan. Ako postoji brza povećanje težine, trudnica, potrebno je smanjiti unos masnoća. To se može postići, ako izuzmemo iz prehrane prženu hranu, ne popunjavati salate s uljem i još više majoneze. Trudnica preporuča u takvim slučajevima se koriste niske kalorijske hrane. Uz nedovoljnu povećanje mase liječnika, nutricionista tijelo, naprotiv, on je savjetovao da se poveća unos masti, visoko-kaloričnu hranu, trudnica treba povećati broj obroka 5-6 puta dnevno. Trenutno, liječnici preporučuju da trudnice na težini ne više od 10-14 kg. Ako je žena prije trudnoće težio manje nego što je normalno, to može staviti na teret 12-14 kg, a žene koje su težine prije trudnoće treba dodati ne više od 10-12 kg.

Prehrana trudnica To mora biti potpuna - to je najvažniji princip, koji će pomoći ispraviti tijek trudnoće i rođenje zdravog djeteta. Žena je važno zapamtiti da sada mora dobiti hranjive tvari i vitamine za dvoje - za sebe i za nerođeno dijete. Uostalom, kako bi dobili njihove buduće dijete može samo od majke. Stav da „trudnica treba jesti za dvoje”, a danas se smatra pogrešna. Stručnjaci objašnjavaju trudnice, što je značilo ne „za dvoje” Žena jede i ono što jedu zajedno - majku i dijete. Na temelju toga, trudnica bi trebala biti s ekstremno strogost i mora se paziti na razvoj njihove prehrane. A ti bi trebao znati da ako je tijelo trudnica kako bi dobili hranu nikakve štetne tvari, oni utječu na razvoj nerođenog djeteta je mnogo puta jači od majke. Stoga trudnica treba jesti samo svježe, svježe kuhanu hranu. Kupiti hranu za kuhanje treba biti kvalitetno i svježe. Evo nekoliko savjeta koji bi trebali slušati trudnica pri kuhanju: treba dobro kuhati temeljito i pečena temeljito mesa ptice ne jedu sirova jaja i hrane ih (eggnog) sadrže, kuhati jaja u trajanju od najmanje 10 minuta, dobro operite ruke nakon rade s trupa peradi. Smrznute ribe treba biti kuhano i pečena nekoliko sati. Hrana mora biti dostupna „čisti” proizvodi - bez prisutnosti raznih kemijskih aditiva (stabilizatore, sredstva za bojenje, konzervanse). Trudnice ne trebaju jesti konzervirana hrana, razne vrste dimljenih proizvoda, oštrim materijala i tako dalje. N. Dosta je važno da trudnica svakodnevno konzumirati namirnice od žitarica obrok, koji će vam pomoći u normalizaciji crijeva da rade pravilno i pravovremeno povlačenje otpadnih tvari (toksina) iz tijelo. Trudnice treba uzeti u obzir vrijeme budućeg djeteta. U prvom tromjesečju trudnoće, koja se proteže od 1. do 14. tjedna, i stavi najintenzivnije generira značajne organa i sustava djeteta. To uključuje srce i krvožilni sustav, bubrege, jetru. Dakle, tijekom prva tri mjeseca trudnoće, trudnica treba biti posebno strogi uravnotežena prehrana bjelančevina, vitamina i minerala. Sve ove tvari su potrebne za razvoj i rast vitalnih organa. Ako su prva tri mjeseca trudnoće je nedovoljna opskrba hranjivim tvarima u majčinom tijelu, a zatim nerođeno dijete može poremetiti formiranje kostura, vjerojatnost od bolesti srca i krvnih žila povećava dramatično. U prvom tromjesečju trudnoće, žena tijekom dana bi trebao dobiti oko 100 do 110 grama proteina, 70-75 grama masti i 350 grama ugljikohidrata. Do kraja drugog tromjesečja trudnoće i početkom trećeg počinje snažno oblikuje i raste mozak budućeg djeteta. S obzirom na to, trudnica u tom razdoblju mora dobiti većinu visoko-kaloričnu hranu, prehrana treba biti bogata namirnicama koje sadrže visoke količine proteina. Tijekom tog razdoblja, dnevna potreba za proteinima povećava do 120 g, masti žena bi trebao dobiti oko 85 grama i 400 grama - ugljikohidrati. Prehrana trudnica treba uključiti namirnice s visokim sadržajem bjelančevina, minerala i naravno vitamina. Izvori vitamina, elemenata u tragovima razne voća, tako da su na dnevnoj bazi treba biti na stolu u trudnica. Na korištenje mesa i ribe su najbolje ne pržiti, i koristiti kuhana. Jaka riblje i mesne juhe preporučuje za uklanjanje (ili smanjenje) moći, jer mogu uzrokovati pojavu mučnine i žgaravice.

Tijekom trudnoće dolazi do povećanja u kalorijskim potrebama. Trudnica treba dodatni izvor energije, kako bi se osiguralo normalno formiranje i rast budućeg djeteta, normalno funkcioniranje posteljice i tijela majke u cjelini. Povećanje kalorija potrebe pomoći će trudnica normalno nositi s povećanjem opterećenja na tijelo. Tijekom trudnoće dolazi do povećanja od nekoliko puta maternice i dojke, povećava volumen krvi za gotovo 50%. Imajući to na umu, jasno je povećanje potrebe trudnica kalorija. Kada se provodi istraživanja, utvrđeno je da je u razdoblju trudnoće potrebno je 2400-2800 kcal dnevno. Kalorijska potrebe ovisi o metaboličkom nivou prijenosa topline, stupanj fizičke opterećenja, kao i na zemljopisnim uvjetima - ako je trudnica živi na sjeveru, to bi trebalo povećati broj kalorija po 10 do 15%, a ako jugu, ogrjevna moć može biti smanjuje 5%.

Proteini - najvažniji plastični materijal neophodan za izgradnju gotovo svih glavnih organa i sustava. Protein uključen u svim stanicama organizma sudjeluje u procesu diobe stanica. Također omogućuje stvaranje krvnih placente, protutijela i amnionske tekućine. Ako je trudnica prije trudnoće bio je vegetarijanac i strogo pridržavati toga krenuli, onda je vrlo preporučljivo tijekom trudnoće odustati od svojih principa zbog zdravlje budućeg djeteta. U korizmi svim kanonima crkve trudnice i dojilje smiju jesti meso, jaja, mlijeko. Ako postoji manjak proteina, tada osoba je smanjen kapacitet za rad, on se razboli više nego inače često, kao što smanjuju tijela obranu. Bez dovoljno proteina u tijelu dijete može biti promjene koje ometaju normalan rast. Trudnica treba proteina za prehranu i dijete razvoj, rast placente i maternice kako bi se poboljšala stvaranje antitijela, hormona i raznih enzima. Na porijekla proteina je podijeljen u faune i flore. životinjskih izvora proteina su mlijeko i mliječni proizvodi, riba, meso, jaja. Biljni protein je pšenica, riža, mahunarke, orasi. Proteini trudnica treba jesti u prvoj polovici trudnoće nije manja od 100 g po danu, a tijekom drugog razdoblja trudnoće - najmanje 120 g za jedan dan. Otprilike polovica od tog iznosa (50-60%) treba biti od životinjskih proteina. Svaki dan u prehrani trudnica mesa (i peradi) moraju biti prisutni ili riblji proizvodi, ne manje od 500 g mlijeka ili mliječnih proizvoda, sira, sira i raznih jaje. Svi ovi proizvodi su proteini koji se nalaze u obliku koji se lako i potpuno se apsorbira u tijelu. Osim proteina, ove namirnice sadrže dovoljno esencijalnih aminokiselina. Trudnica se sjetiti da je protein dobro upija, morate puno energije. Ako je dijeta nema ugljikohidrata (izvor energije), a zatim je, unatoč dovoljnom proteina u prehrani, tijelo ne može promašiti. Stoga, nutricionisti, stručnjaci preporučuju da trudnice uzeti kalorija pisanja, koji bi promicao optimalnu opskrbu proteina (za rastuće dijete), ugljikohidrata i masti (za energetsku obrazovanje).
Ugljikohidrati se nalaze u hrani u tijelu u glukozu, a nedostatak glukoza može utjecati na formiranje živčanog sustava nerođenog djeteta. Najčešće namirnice koje su izvori ugljikohidrata su kruh, tjestenina, povrće (grašak, kupus, krumpir), riža, zobene pahuljice, voće (jabuke, grožđe), bundeva, razne bobice, med, šećer. Trudnica treba biti svjestan da je uključivanje u prehrani povećava količinu slatke hrane, koji se sastoji od jednostavnih ugljikohidrata može izazvati pojavu alergijskih reakcija na budućeg djeteta (ako postoji predispozicija za alergijskih bolesti među rodbinom). Bolje jesti složene ugljikohidrate (škrob, celulozu) za vrijeme trudnoće, kao što su izvor vitamina B, sadrži magnezij i cink. Namirnice koje sadrže „dobre” ugljikohidrate, koji bi trebao biti na jelovniku trudnice su jogurt, kruh, žitarice, tjestenina. No, čokolada, slatkiši, kolači, slatki fritule dijetetičari preporučuju da se isključi iz prehrane. Trudnica je korisno znati da šećer može zamijeniti uzimanje voća, koristeći razne sokove. Količina ugljikohidrata, koji bi trebao primiti trudnice u prvoj polovici trudnoće trebala biti oko 350 g tijekom dana, tijekom druge polovice trudnoće - oko 400 g prosječne dijetetičari Preporučuje se da količina ugljikohidrata je oko 60% ukupnih kalorija.

Optimalan broj trudnica treba primiti i masti. Oni su potrebni za tijelo za pokrivanje povećanih energetskih potreba, kao i za formiranje živčanog tkiva. I još jedna važna masti - one su medij za vitaminima topivih u mastima, što doprinosi njihovom boljem probavljivosti. Neke žene su zabrinuti da tijekom trudnoće, zajedno s povećanjem masnoće u krvi primijetio porast razine kolesterola. Stručnjaci kažu da je to normalno. Potreba u masti je oko 80-100 g tijekom dana. Od tog iznosa, 15-30 g masti mora uzeti u obzir biljnih masti. Do biljnih masti, koje su preporučene za trudnice, su suncokretovo ulje, maslinovo ulje i kukuruzno ulje. Te masti sadrže više vitamina i hranjivih tvari. A osim toga biljne masti doprinose normalno funkcioniranje probavnog trakta i normalizirati protok žuči. Od životinjskih masti preporuča se koristiti maslac i ghee. Jednostavno maslac, margarin, masti uključeni u prehrani nije poželjna. Dva puta tjedno u prehrani trudnica mora sadržavati morske ribe. Tijekom trudnoće, to je vrlo korisno. Sadrži esencijalne omega-3 masne kiseline koji su uključeni u kardiovaskularnom sustavu, a u održavanju normalnih razina arterijskog krvnog tlaka. Osim toga, riba je veliki broj vitamina B, željeza i selena. Posebna pozornost na trudnicama treba obratiti na unos tekućine. Teško je precijeniti važnost vode za ljudsko tijelo - tu su svi kemijski procesi, potrebno je za pravilnu apsorpciju hranjivih tvari za održavanje optimalnog volumena krvi. Gotovo 80% vode u ljudskom tijelu, a razvija fetus 90 $ vode. Trudnica je dužan pridržavati stroge piće režim kako bi se osiguralo da vaše tijelo i tijelo djeteta puno tekućine koji utječu na pravilan tijek trudnoće i normalan razvoj nerođenog djeteta. Trenutno, kvaliteta vode je loša, a trudnica treba jesti samo čiste pitke vode. Samo u takvoj vodi dovoljno potrebnih minerala i elemenata u tragovima. Biti sigurni u kvalitetu pitke vode, liječnici preporučuju da se trudna žena za korištenje voda, prošao kroz filter. Takva voda treba koristiti za kuhanje. Tijekom prvog i drugog tromjesečja trudnoće, uzimajući u obzir osobitosti fetusa, ženka po danu bi trebao dobiti 2-2,5 litara. Imajte na umu da je gotovo polovica tog pravila je u proizvodima koji su uključeni u prehrani. S obzirom na to, tekućina (sok, voda, čaj, prvi tečajevi) iskoristiti dovoljno 1-1.5 litara. Također treba imati na umu da za vrijeme toksemije u prvim mjesecima trudnoće je povraćanje, u kojoj je žensko tijelo gubi tekućinu. Kada je tekućina gubitak krvnih ugrušaka, što podrazumijeva povećan stres na krvožilni sustav. Preporuča se napuniti količinu tekućine za piće jutro 200-250 ml vode (s mogućim dodavanjem limunov sok). U trećem tromjesečju trudnoće kod trudnica s cirkulacijom organa i mokraćnog sustava počinju raditi u načinu rada hitne, što može dovesti do razvoja edema. Ako je trudnica u posljednjim mjesecima trudnoće obilježen pojavu edema, slobodan unos tekućine treba smanjiti na 700-800 ml dnevno. U isto vrijeme svi liječnici preporučuju da trudnice smanjiti unos soli na 5 grama dnevno, jer mnogo soli sadržaj dovodi do zadržavanja tekućine i može izazvati pojavu edema. Pijenje adekvatne količine vode, žena će biti u mogućnosti da se izbjegne infekcija urinarnog trakta. Trudna žena može utvrditi je li joj nedostaje tekućine, liječnici preporučuju procijeniti boju urina. Ako je boja urina je svijetlo žuta i transparentan, tekućina u tijelu je dovoljno. Ako urin je tamno žuta, trudnica treba povećati unos tekućine. Nema sumnje da je vrlo važno da adekvatan unos vitamina u organizmu trudnice i nerođeno dijete. Optimalna količina potrošnje vitamina će osigurati normalan rad svih organa i sustava. Trenutačno stručnjaci dokazali da se pogoršala kvaliteta proizvoda koji se prodaju u supermarketima. Dakle, u prehrani trudnica trebali biti prisutni proizvodi iz vlastitog vrta. Ako to nije moguće, onda, da se normalna količina vitamina, vaš liječnik može propisati buduće majke vitaminskih dodataka dizajniran posebno za trudnice. Ali žena treba zapamtiti da vitaminskih dodataka ne bi trebao zamijeniti namirnice koje sadrže vitamine i mineralne komponente. Na korištenje vitamina trudnica trebali biti svjesni da je svaki vitamin igra važnu ulogu, tako da u prehrani treba biti proizvodi s punim rasponom vitamina. No, trudnica treba upozoriti da višak vitamina (hipervitaminoze), kao i nedostatak (hypovitaminosis) mogu dovesti do pogoršanja stanja žene i djeteta. S obzirom da je u kuhanju, mnogi vitamini uništavaju termičkom obradom, a njihov broj u proizvodu smanjen, dijetetičari preporučuju često jedu svježe voće i povrće. Svih potrebnih vitamina trudnica optimalan sadržaj vitamina E, C, A, D, K, B vitamini, folna kiselina.

Video: Prehrana trudnica

Pogotovo trudnica treba vitamina E. Od dovoljnim sadržajem tog vitamina ovisi o formiranju djeteta u maternici. Ovaj vitamin sudjeluje u formiranju krvnih stanica, mišićnih vlakana stanica u metabolizmu proteina, masti i ugljikohidrata. Odsutnost u prehrani ovog vitamina može dovesti do razvoja upale, vizualna oštrina pada, pojavi suhe kože i umora. Potreba za ovim vitaminom je oko 15-20 mg na dan. Vitamin E obiluje u biljnom ulju (nerafinirano), jetra, jaja, grašak, grah, orasi sjemenke raznih žitarica. Trudnica je važno znati da vitamin E pripada vitamina topljivih u mastima, tako da proizvodi koji ga sadrže treba podijeliti s maslacem, kiselim vrhnjem.

Vitamin C, ili askorbinska kiselina, je uključena u imunološki sustav, pospješuje zaštitna svojstva organizma, olakšava proces asimilacije željeza, jača stijenke krvnih žila, kosti. Dnevne potrebe za ovim vitaminom je oko 100-150 mg. Pogotovo mnogi od askorbinske kiseline sadržane u divljini ruža, limun, naranče, kivi voće, crni ribiz, u zelenom luk, mora krkavine. U slučaju nedostatnosti vitamina može doći do krvarenja desni, krvarenja iz nosa, bol u zglobovima, umor. Nedovoljan unos vitamina C, zajedno sa svojim niskim sadržajem proizvoda u može biti u prisutnosti trudnica kronične želucu i crijevnom bolesti. To treba imati na umu da je ovaj vitamin „, brzo je uništen kada se zagrije, u tjelesnim tekućinama.

B vitamini su uključeni u normalno funkcioniranje različitih organa i sustava, a posebno poboljšati funkciju probavnog sustava, živčanog sustava i krvožilnog sustava su uključeni u formiranju crvenih krvnih stanica. U dovoljnim količinama vitamina B nalazi se u hrani i pivski kvasac, grah, grašak, kiseli kupus, riža, jetra, banane, krumpir, meso, riba, jaja. vitamin B₆ uključena u probavu, živčani sustav, a potreban je za normalan rad srca, formiranje mozga djeteta. Uz nedostatak ovog vitamina je trudna žena može doživjeti razdražljivost, pojavu bolova u mišićima. Vitamin B6 je potreban za formiranje živčani sustav fetusa, za formiranje crvenih krvnih stanica poboljšanje zaštitnih snaga organizma. Ako je dijeta smanjuje sadržaj ovog vitamina, onda žene mogu razviti anemija, mučnina i povraćanje, bolesti kože (dermatitis). Jedan od važnih vitamina B vitamina B₁₂. Uz sudjelovanje ovog vitamina javljaju stanične diobe i rasta, razvoju živčanog sustava, crvene krvne stanice se formiraju. Ako trudnica tijelo snižene razine vitamina B₁₂, to može dovesti do anemije, pojave umora, slabosti.

Važno je da trudnice dobivaju dovoljnu količinu vitamina A. Njegova važnost ne može biti precijenjena. Vitamin A ima antitoksičan aktivnost (štiti stanice od toksina) podržava normalan vid. Ovaj vitamin je uključen u razvoj mišićno-koštanog sustava, kože i sluznice, potiče stvaranje zubnog mesa stanica koje sudjeluju u stvaranju zubne cakline, što doprinosi normalnom funkcioniranju dišnog i probavnog sustava. Vitamin A pojačava imunološki sustav, što poboljšava zaštitnu funkciju. Potreba za vitaminom A je oko 2,5 mg na dan. Trudnica bi trebali biti svjesni da pretjerano vitamina A (hipervitaminoze) može dovesti do odbacivanja jajne stanice, može biti glavobolja, suhe kože i sluznice. Istraživanja su pokazala da prekomjerno sadržaj ovog vitamina tijekom trudnoće može dovesti do stvaranja raznih oštećenja ploda u plod (npr rascjep nepca, moždani edem). Nedostatak vitamina A dovodi do smanjenja u imunološkom zaštitu protiv zaraznih bolesti, po oštećenja vida. Ljudsko tijelo se formira od vitamina A prekursor - karotin. Visok sadržaj karotena slavi se u voću i povrću svijetlo narančaste, žute ili crvene boje: mrkva, bundeva, marelice, rajčice, dinje. Ne smije se zaboraviti da je vitamin A je uništen u svjetlosti, a na visokoj temperaturi.

Dovoljna potražnja za vitamin D utječe na pravilan razvoj djeteta, kao što je ovaj vitamin je potreban za formiranje kostiju, zubi. Vitamin D je neophodan za održavanje optimalne kalcija u krvi i fosfor. Za tijelo trudnica je također važan za normalnu količinu ovog vitamina - ako se smanjuje njegov sadržaj, može biti uzrok anemije. Potreba za vitamin D tijekom trudnoće 10-12 mikrograma. U slučaju nedostatnosti tog vitamina u tijelu razviti grčevi u mišićima, bol u leđima. Nedostatak vitamina D, posebno u posljednjem tromjesečju trudnoće, može uzrokovati djetetu rahitis. Višak od vitamina D može dovesti do trudnica glavobolja, mučnina i proljev. hrana izvori vitamina D su uglavnom životinjski proizvodi, proizvodi od povrća, ovaj vitamin se nalazi u vrlo malim količinama. Mnogi vitamina D je dostupan u jetri goveda, žumanjak, mliječni proizvodi, ulje jetre bakalara, masne sorte riba (haringa, losos), u maslac, povrće. Trudnica treba imati na umu da je u stakleničkih povrće je mnogo manje vitamina D, nego u povrće pod izravnim utjecajem sunca. Ultraljubičaste zrake su uključeni u stvaranje tog vitamina, i stakleni staklenici ultraljubičaste zrake ne prolaze.

Sadržaj folna kiselina Normalno (vitamin B₉) Je ključ za pravilno formiranje živčanog sustava nerođenog djeteta. Folna kiselina ima sljedeće funkcije: sudjeluje u diobi stanica i pomaže povećati krvne stanice uključene u formiranje posteljice. Tijekom trudnoće, folna kiselina je potrebna ne samo za formiranje organa budućeg djeteta, ali i za formiranje stanica tkiva trudnica. Povreda mentalnom razvoju djeteta može početi na samom početku trudnoće, kada je najosjetljiviji na nedostatak ili oversupply određenih hranjivih tvari. Folna kiselina se koristi u prva tri mjeseca trudnoće. Ako žena iz prethodne trudnoće rođena beba s lezijama središnjeg živčanog sustava, u ovom trudnoći preporučljivo je povećati dozu folne kiseline. Kao rezultat toga, stručnjaci istraživanje pokazalo je da ako je žena prije trudnoće i tijekom prvog tromjesečja trudnoće da se folna kiselina, onda je vjerojatnost razvoja djeteta u kršenje živčanog sustava se smanjuje za 75%. Potreba za folnom kiselinom je trudnica trenutno je oko 800 mikrograma dnevno. U slučaju nedostatnosti tog vitamina je trudnica može razviti komplikacije kao što su pobačaj, anemija. A u nerođenog djeteta, kada nedostatak folne kiseline može uzrokovati različite kongenitalne malformacije. Vitamin B9 nalazi se u zelenom luk, peršin, salata u jetri, mahunarke, ananasa i naranče, žumanjak, krumpira, orašastih plodova i sjemenki. To treba imati na umu da folna kiselina može razgraditi na sobnoj temperaturi, i sunčeve svjetlosti.

Video: Prehrana trudnica

Pantotenska kiselina (vitamin ili B5) poboljšava sve vrste razmjenu uključeni u sintezi različitih enzima, poboljšava živčani sustav. U primjeni pantotenske kiseline povišenim tonusom i reakcija antistresni, poboljšava djelovanje nekih endokrinih žlijezda (nadbubrežne, štitne žlijezde). Liječnici pantotenska kiselina je indiciran za sprečavanje kože i kose poremećaja. Izvori u hrani pantotenske kiseline su mahunarke, meso, riba, jaja, gljive, svježe povrće, mlijeko i mliječni proizvodi.

Vitamin K je potrebno za tijelo sudjeluje u normalnom procesu koagulacije krvi. To sprječava pojavu raznih vrsta krvarenja, potreba za formiranje proteina. Uz njegov nedostatak buduće majke primijetio pojavu modrica. Potreba za vitaminom K u razdoblju trudnoće je oko 10 mikrograma dnevno. Sadrži ovaj vitamin u velikim količinama u špinat, kupus, koprive, zeleni čaj, jetra, žumanjak, bundeve.

Video: Prehrana trudnica. Pogledajte!

To su uključeni tako važnu vitamina u normalnom razvoju živčanog i mišićnog sustava, kao niacin (vitamin PP). On je također uključena u stvaranje energije u tijelu trudnice i nerođeno dijete. Dnevna potreba za vitaminom PP je 19-20 mg. Uz nedostatak vitamina PP trudnice mogu osjetiti blijede kože, gubitak apetita, pojava slabosti.

Osim proteina, masti, ugljikohidrata i vitamina za normalno funkcioniranje tijela trudnice i pravilan razvoj nerođenog djeteta trebaju različite elemente u tragovima i minerale.

Potreba za kalcijem u trudnoći povećava se mnogo puta više u odnosu na broj prije trudnoće. Kalcij sudjeluje u formiranju kostiju, zubi klice u nerođenog djeteta. To mineral u tragovima je važna komponenta u postupku zgrušavanja krvi. Ako postoji nizak unos kalcija, fetus će se „izvući” ga iz majčinog tijela, što može dovesti do kvarenja zuba, povećana krhkost kostiju u trudnica. Dakle, potreba za kalcijem kod trudnica povećan je za 1,5 puta u odnosu na konvencionalni. Dnevni unos kalcija je oko 800 mg, a za vrijeme trudnoće potrebe za povećanje i to je 1200 mg dnevno. To je količina kalcija koji je u 1 litri mlijeka. No, to ne znači da je trudnica treba popiti 1 litru mlijeka dnevno. Mlijeko treba dodati u palačinke i kuhati kašu s mlijekom. Umjesto mlijeka, možete jesti jogurt, sir i drugi mliječni proizvodi. Velika količina kalcija koji se nalazi u sira, povrća, orašastih plodova. Ako je trudnica iz nekog razloga ne koriste mlijeko i mliječne proizvode, to može negativno utjecati na svoj status i buduće razvoj djeteta. Manjak ovog elementa u tragovima može doći do kašnjenja u razvoju nerođenog djeteta, a majka kalcij nedostatak izaziva razvoj trovanje i kršenja neurovegetativne reakcije. Netolerancija na mliječne nutricionista preporučuju da žene biti uključeni u prehrani više sira i jogurta, sok od naranče koristi kalciniranc. Trudnica je važno zapamtiti da pretjerana konzumacija kave (kofeina) i jaki čaj dovodi .k apsorpciju poteškoća kalcija.

Element u tragovima fosfora je uključen u metabolizam u mozgu, srcu i bubrezima, u formiranju određenih hormona. To također utječe na formiranje kostiju i zubi. Tijekom dana potražnja za fosfora u trudnica je oko 1,5 g u dovoljnim količinama nalazimo u ribi, meso, mlijeko, jaja, kruh, sir, u mahunarke, mrkva, orasi. Nedostatak ovog elementa u tragovima može utjecati na probavljivost kalcija, do poremećaja u metabolizmu kalcija.

Bitan mineral u tragovima koji pomaže enzime, magnezij. On je važna komponenta u metabolizmu ugljikohidrata. Magnezij je također potreban u tijelu normalno je kalcija i fosfora metabolizam. Magnezij aktivno sudjeluje u radu kardiovaskularnog sustava. Njegova potreba tijekom trudnoće je oko 320 mg. Trudnica treba imati na umu da povećanje sadržaja magnezija daje probavljivost kalcija. Dijetetski izvori magnezija su sljedeće proizvode: kakao, orahe, žitarice, razne žitarice, grašak, grah, dinja, jagoda, malina, povrće. Nedovoljan unos magnezija može dovesti do poremećaja u neuromuskularne sustava i pojave prijevremenog pobačaja.

Jedan od najvažnijih minerala za tijelo trudnica je željezo. Ovaj osnovni mineralni materijal koji je dio hemoglobina. U trudnica povećava potrebu za željezom, jer u trudnoći se povećava volumen krvi za gotovo 1,5 puta. Smanjenjem količine željeza smanjuje razinu hemoglobina, što dovodi do anemije. Anemija uzroci smanjeni dotok kisika u organe i tkiva trudnice, što može uzrokovati kisika izgladnjivanje nerođenog djeteta. U procesu rađanja postoji velika, gubitak krvi, a da je žena bila u mogućnosti da brzo vratiti normalan volumen krvi, treba visok sadržaj željeza. Ako se prije trudnoće dnevne potrebe za željezom je oko 15 mg, tijekom trudnoće, povećava gotovo 2 puta te je 25 ~ 30 mg. U prva 3 mjeseca trudnoće obilježen istu potrebu za željezom, kao što je bio prije trudnoće. No, u drugom tromjesečju trudnoće u žena povećava volumen krvi, što dovodi do povećanih potreba željeza. Ako tijelo nema dovoljno željeza, trudnica može osjetiti slab, ona pati od glavobolje, povećan umor, anemija. Nedostatak željeza može se promatrati ako je prehrana trudnice nekoliko voća i povrća. Imajte na umu da je kava i jaki čaj smanjuje apsorpciju željeza. Izvori ovog mikronutrijenata su crveno meso, jetra, orasi, grašak, grah, žumanjak, jabuke, šljive, sok od rajčice. Stručnjaci savjetuju: da se željezo lakše apsorbira, ona mora biti u kombinaciji s vitaminom C. Ako su trudnice pokazala povećan sadržaj željeza, može uzrokovati zatvor.

Elementi u tragovima natrij i kalij su uključeni u regulaciju vode i soli zamjenu u tijelu. Dijetetski izvori natrija - sol, krastavci, grah. Potreba za natrij je oko 4-5 g dnevno. Taj element u tragovima je uključena u rad bubrega, probavnog sustava, kardiovaskularni sustav (uključen u radu srca i održavanje ton krvnih žila). S viškom njega u tijelu razvijaju oteklina i zamjetan porast krvnog tlaka krvi. Trudnica preporuča se koristiti u slanoj dijeti sa smanjenim sadržajem natrija. Na takve soli 1/3 zamijenjen natrijeve soli kalija i magnezija. Stručnjaci su dokazali da takva promjena ne šteti tijelu. U okusa soli sa smanjenim sadržajem natrija se ne razlikuje od uobičajene soli.

Sljedeći važan element u tragovima, koji je potreban za trudnice je kalij. On je uključen u regulaciju ravnoteže vode u radu srca, živčanog sustava aktivnosti. Trudnice trebati oko 2000-3000 mg kalija dnevno. Ako je trudnica označena nedostatak kalija, što može dovesti do kvara na krvožilni sustav, živčani sustav, do pojave bolova u mišićima, krv na smanjenje krvnog tlaka. Dovoljna kalij sadržan je u grožđice, orasi, voće, povrće.

Jod je dio hormona štitnjače koji su uključeni u sve metaboličke procese. Znanstvenici su dokazali da su hormoni štitnjače u ranoj trudnoći promicati zaštitu. Ti hormoni promovirati normalan fizički i mentalni razvoj nerođenog djeteta. Uz nedostatak joda u tijelu trudne žene ne postoji porast od raka štitnjače u budućem majke i djeteta. U tijelu, formiranje buduće bebe štitnjače počinje oko 5 tjedana trudnoće, to objašnjava važnost prisutnosti ovog mikroelemenata u ženskom tijelu.