Slušni trening tijekom trudnoće

Psihički sebe attuning, osoba zaista može dramatično promijeniti vaše fizičko i emocionalno stanje.

Raspoloženje je bolje da rade noću. Preporučljivo je da se udobno, kralježnica ispraviti, opustite svoje tijelo, uključite miran ugodan glazbu (bez riječi). riječi raspoloženja treba izreći naglas sami ili pitajte svog muža da vam pomogne. Ton muški glas potiče dublju relaksaciju. Pročitajte raspoloženje trebalo biti na sporim tempom, ponavljajući riječi i rečenice, koje želi zapamtiti i ponoviti. Potrebno je imati na umu stanje koje uzrokuje raspoloženje čitanja. Nakon toga, preporučuje se da se primjenjuje na dijete, pokušati razumjeti svoje stanje i da ga hvale za sudjelovanje. Zatim zahvaliti se za stjecanje novih informacija i uživanje.

Drugi način formiranja trudnica pravi odnos prema trudnoće i porođaja je tehnika pomoću pozitivne misli. Za rezultatima nekoliko izvještaja potrebno je odabrati iz popisa koji ste najviše sviđa, a odobriti ove misli u umu. Da biste riješili sljedeće metode koriste se u svijesti pozitivnih biljaka.

Video: 10 tabu za trudnoću !!!

Zabilježiti svaki izjavu o 10-15 puta na dan. Napravite popis najvažnijih izjava Ovaj popis može proširiti svoje pozitivne misli o trudnoći i porođaju. Možete izgovarati odabranu izjavu pred ogledalom, dajući ugodan lice, mirno izraz. To možete učiniti s djetetovog oca. Za to moramo sjesti nasuprot drugome i gleda u oči, izreći navode zajedno. Možete pitati partnera da ponovi izjave dok god se pojavi osjećaj udobnosti.

Trening je najbolje raditi svaki dan, jednom dnevno, ujutro ili prije spavanja. Osim toga, preporučljivo je koristiti ovu metodu svaki put pogoršati raspoloženje, održat će se negativne misli o trudnoći, porodu, dijete, strah od porođaja.

Pri izradi prijedloga korištenjem samo pozitivne obećanja, kao što su: „Ja sam miran.” Čestice i prefiks „ne” i „ne” nisu zarobljeni od strane podsvjesnog uma, a izraz „Nisam zabrinut,” Utvrđuje se u podsvijesti suprotnog značenja.

Popis pozitivnih afirmacija

1. Trudnoća - je prirodna, sigurna država za mene i moje dijete.
2. Ja sam odgovoran za ono, za mene biti ili ne biti trudna.
3. Nitko ne može zaustaviti moje dijete treba roditi način na koji on to želi.
4. Moj porod će biti kako treba.
5. Ja sam dovoljno jak da izdrži trudnoću i roditi.
6. Kontrakcije - moji prijatelji.
7. Moji najbliži ljudi mi daju energiju za isporuke, bez obzira gdje su.
8. Ja sam spremna otvoriti svoja osjetilna iskustva.
9. Samo kažem, ne osjećam na rođenju moje dijete, odobren od strane svih.
10. Siguran sam da će sve biti u redu, dijete to osjeća.
11. Dijete će učiniti samo ono što je potrebno.
12. Moj želudac se osjeća kao da je suspendiran u toploj vodi, lako plivanje.
13. Moj želudac se osjeća kao da je odvojena od ostatka tijela.
14. Mogu gledati dolaske i odlaske borbe nju. i iako su bili valove koji udaraju o obalu.
15. Moj disanje je spor i odmjeren.
16. Moje noge, ruke i lice opustilo. Moj želudac i donji dio maternice opušteni.
17. Dijete i ja opustiti između kontrakcija.
18. Dijete padne, naravno, on kreće malo sa svake kontrakcije.
19. bebe glava pravilno postavljen, gdje je to potrebno.
20. Dječji podnosi borbu, to je divan i radostan rad.
21. Sam ostati miran. opuštanje

Koristeći tehnike opuštanja mogu preuzeti potpunu kontrolu nad a - kao što je na njegovo tijelo i nad svojim emocijama. Sposobnost da se opustite je korisno tijekom poroda, ona oslobađa energiju potrebnu za kvalitetan kontrakcija maternice, i sposobnost da se ignorira negativne emocije će vam pomoći da se izbjegne puno boli i ne paničariti tijekom poroda.

Morate početi trening za razvoj tehnike opuštanja u ranoj trudnoći. Za trening preporuča se rasporediti oko 1 sat, 2 puta tjedno. Biti angažiran u bilo koje doba dana, u mirnom okruženju, bolje sam, u jednom od predloženih nižim pozicijama. Možete uključiti mirno, melodičan, glatka glazbe bez riječi (npr klasična). Prije početka opuštanja potrebnog za pražnjenje mjehura i (ako je moguće) crijeva, protežu cijelo tijelo.

položaj opuštanje

Na poleđini. Preporučena ne-trudnice ili žene u ranom stadiju trudnoće, zbog trudnoće tijekom 20 tjedana (5 mjeseci) porastao je maternica u položaj žena na leđima ima snažan pritisak na donju šuplju venu, krši protok krvi u tome da može dovesti do gubitka trudnoće svijesti i značajan prekid dotoka krvi u placente i fetusa (kompresijom cava sindroma donju šuplju).

Video: Glazba za trudnice

U ležećem položaju, potrebno je koristiti dva jastuka: jedan staviti pod glavu, vrat i gornji dio leđa, a drugi (najbolji roller) - ispod koljena. Noge treba premjestiti, osim tako da je formirana udaljenost između koljena od 20 cm. Taj dio glave okrenuti na bok, brada lift. Stavite ruke uz tijelo kratke udaljenosti, dlanovima prema dolje, prstima lagano savijena.

Na svojoj strani. Možete koristiti ovu poziciju u bilo kojoj fazi trudnoće, uključujući i na duže vrijeme, kao i tijekom poroda. Možete ležati na obje strane, ali je bolje na lijevoj strani. Glava treba biti na niskom jastuku, brada lagano okrenut prema gore, jastuk odgovara savijena u laktu desno (na poziciji na lijevoj strani) ruke. Lijeva mu je noga povući (može se malo savijena u koljenu i zglobovima kuka), desnu nogu staviti na čvrstu jastuk i zavoja na koljena i kukova na takav način da se dotakne dno želuca.

Pregledavanje. Preporučljivo je da sjedne u naslonjač, ​​naslonjena leđa, ruke treba staviti na ruke, glavu lagano okrenuo na stranu i lagano širiti njezine noge, visina stolca mora biti takav da su koljena u sjedećem položaju nalazi malo iznad razine zdjelice.

Opuštanje - značajno smanjenje mišićnog tonusa, te u pratnji uklanjanja mentalnog stresa. To može biti prisilno (u patologiju, pod utjecajem droga) i proizvoljan (u meditaciji, u gnjevu upravljanje).

faze opuštanja

By uzimajući udoban položaj, potrebno je uzeti tri puta duboko opuštajuće diše. Disanje treba tehnikom trbušne disanja (pokreti disanja su uz pomoć trbušne mišiće i dijafragmu). Nakon toga možete početi self-hipnoza i opuštanje.

Video: Raspoloženje na rođenju djece

1. Opušteni ruke i noge. „Moja ramena su opuštena i povukao natrag. Moje ruke vise labavo s ramena, a oni su slobodni i opušteni. Moje ruke su slobodni i opušteni, oni su teško ležati na krevetu (stolica). Moji prsti su opušteni i opuštena. Ja sam padala u krevet, pokopan u njemu. Moje noge su slobodni i opušteni. Moje noge su na tvrdom krevetu. Moji prsti su opušteni, ne miči se. "
2. Opuštanje glave, lica i vrata. „Moja glava je teška i opušteno. Mišići moje lice potpuno opušteni. " U ovom trenutku, to je potrebno kako bi se omogućilo oči zatvoriti pod teretom starosti. Pokušajte ne napraviti pokrete očiju, ne trepćući. „Mišići u čelo, kapke, obraze, usta opuštena, oni vise s lica.” Neka usta otvorena, čeljust malo otvisnut. „Moj teška glava formira udubljenje na jastuku”.
3. Opuštanje trbuha i zdjelice tijela. Dišite kroz usta nekoliko puta, tako da je tijekom isteka prsa i trbuh pao sam od sebe, bez ikakve vanjske sile. Prije svakog daha držati dah malo. Postupno, spontano disanje usporava, postaje miran, dubok, poput disanja tijekom spavanja.
4. Tu je osjećaj potpuno isključite iz vanjskog svijeta, osjećaj lakoće, leti po cijelom tijelu, topline i svjetlosti trnce u ekstremitetima. Postupno dolazi uspavani stanje. Potrebno je ostati u tom stanju 30 minuta. Kod nekih ljudi, ovo stanje može vratiti u normalno spavati.
5. Nakon 30 minuta, pa 3 duboko opuštajući dah, savijati ruke i noge dva puta, polako sjesti. Provjerite još 2 duboke, mirne udisaja, protežu, i sporo ustati.