Bolest je potrebno disati. Učenje disati nova

Dr. Bubnovsky žali da takva vještina je odsutan u 95% pacijenata. Fizioterapija bez disanja, kao majstor bez alata, tako da u svojim knjigama, predavanjima, javnim skupovima, nastupi na radio Bubnovsky nikad ne propusti ovu temu iz vidnog polja. On je napravio niz pravila disanja koje treba pratiti tijekom vježbe za zglobove i kralježnicu. Propisi su obvezujući, neka pamtiti.

Video: Kako disati vatru? Najlakši način! / Požara disanja. jednostavan način

dijafragmatička disanje

Glavni „tehničku opremu” dijafragmatička disanje -Sound „HA” je mehanizam pročišćavanja dišnog sustava u yogi. Zapamtite, mi se oslonio na zvuk tijekom vježbe istezanja i hrpe vlast? Bez izricanja zvuk dijafragme ne radi - dah je vrh, bronha.
Kada se tereti štapovi - „HA” kraći i mirniji. Kada čišćenje dah „HA” kratak i eksplozivan.

HA-dah kada istezanje

1. Tijekom istezanja zvuk to uzrokuje mišiće da se opustite i služi kao prirodno ublažavanje boli - dugo vučene „HHAA”, učinkovitost analgetika, odnosno „HHAA” pjeva se dugo i nisko.
2. Zvuk „HA” tijekom istezanja potrebno da se koncentriraju psihički u bol točke. Bubnovsky kaže: „Diši u zahvaćenom području, usmjeriti "HA" tako da se zagrijava bol. Bol - komad je hladno, potrebno je zagrijavanje disanje ".
3. Kada istezanje prije svega opušta mišiće lica. To je vrlo teško - za uklanjanje bolnu grimasu. Mi krivulja, jer smo spojiti lakše kroz bol. Ali, možda, postoji inverzni odnos: nema grimase - nema bolova. Bubnovsky kaže da je poslan na pravom mjestu u ravnodušnom licu energiju gibanja. Redoslijed opuštanje mišića je ovo: lice - ramena - leđa.

Video: Tekućina dim - to potvrđuje?

Modul} {direkt4

Pravilno disanje pomaže liječiti mišiće i zglobove i mišiće doprinijeti dobrom pravilnog disanja. Interkostalnog mišići imaju nizak pokrete amplituda, tako da oni rade učinkovito - što im je potrebno da se protežu. To će vježba pod kodnim imenom „džemper” (to jest, vježbe za ruke, ramena, podlaktice, torakalne kralježnice - cijeli mišićni sustav, skriven „pod pulover”). Ovdje je vježba u dvije izvedbe.

Vježba „pulover sa potiskom”

opcija 1

1. Pričvrstite ekspanziju ili gumeni povez na traci.
2. Sjeli smo, naslanjajući se u stolici.
3. Stretch hvataljke uzdisati, bez savijanja ruke na laktovima - do prsima razini.

Teretana je vježba koju možete izvoditi na univerzalnoj klupi.

opcija 2

1. Početni položaj: leži na kratkom uskom klupi, glavu na rubu, noge, savijene u koljenima - pala na pod, s naglaskom. Uzmite u rukama dva kilograma budaletina (jedna budaletina - u obje ruke) i držite ga u ispruženim rukama iznad glave,
2. Polako izdahnite „HHAA!” Izostavite bućica iza glave. Interkostalnog mišići se pruži istodobno, dijafragma spušta.
3. Vraćamo se u početni položaj, duboko udahnite - kroz nos. Prilikom podizanja ruku dijafragmu se izvukao, rezati interkostalnog mišiće - tu je učinak pumpe.

Ponovite ovu vježbu 10-15 puta. Svaki put kad je potrebno pokušati donijeti teret dalje iza glave. Što je veća amplituda pokreta, bolje protežu interkostalnog mišiće, postaje lakše disati. Mladi ljudi, možete to učiniti ove vježbe sa težinom od 20 kg, na savjet Bubnovskaya (liječnik, usput, koristi 50-funta budaletina). U početku, „pulover” daje neugodan osjećaj u mišićima i neugodan škripanje tijekom izvršenja - zbog kriza ne bi trebala brinuti, i bol u mišićima odvija 1-2 dana nakon treninga.
Druga vježba s utezima za respiratornih mišića, pod nazivom „Butterfly”.

Vježba „Leptir”

1. Početni položaj: ležeći na kratke uske klupe, glava mu je na rubu, noge savijene u koljenima, i spustio na pod da se zaustavi. Uzmite u svakoj ruci dva kilograma bučica i držite ih u ispruženim rukama iznad glave.
2. Polako pasmine ruku pod ruku, poput krila leptira.
3. Na izdisaju, „Haa” vraća u svoj prvobitni položaj.

Dovoljno je 12-15 ponavljanja. Ako mislite da ste svibanj u proteklih mjesec dana povećao težinu tereta - čine moguće povećanje.