Položaji za opuštanje napete mišiće za bol u leđima

Video: Jačanje mišiće leđa. Vježbe za bol u leđima

sadržaj

Video: jačanje mišiće leđa. vježbe za bol u leđima

Problem: peta spurs kratki tabani flexor
Problem: bol u tele
Problem: neugodno bol u stražnjici centru
Problem: bol u preponama (. slika 69)
Problem: čavao u stražnjicu
Problem: bol rotacije struka
Problem: bol u lumbalnom, torakalne kralježnice i zglobova-ligamenti
Problem: bol u vratnoj kralježnici
Problem: lumbago ili „smrznuti” spina
Problem: nevidljiva težina na ramenima
Problem: bol i crunching rame prilikom dizanja ruku gore
Problem: bol u ramenu kad opremljen kaputi
Problem: bol u rukama backswing
Problem: bol u ramenu
Problem: bol i ukočenost ruku
Problem: bol u licu i druga iznenađenja
Problem: bol u srcu

Problem: peta spurs kratki tabani Flexor

Najudobniji za opuštanje pronacije.

Pod stopala jastuk je ograđen, pod uvjetom da je dovela do 20-ih i plantarne fleksije stopala (sl. 67).

Sl. 67. Opuštanje kratko tabani pregibač

Problem: bol u tele

Za opuštanje i rekreaciju triceps surae To se uklapa iu istu poziciju kao za opuštajući kratki tabani Flexor (Sl. 67).

Problem: neugodno bol u stražnjici centru

Lezite na leđa noge savijene u koljenima i zglobovima kuka i staviti pod potkoljenice dva jastuka. Koljena lagano u stranu na stranu, zaustavljanje, odnose se na središnjoj liniji tijela (Sl. 68).

Sl. 68. opuštanje piriformis

U roku od minute nakon usvajanja ovom položaju opušta piriformis mišića, bol nestaje ili se znatno otupe.

Problem: bol u preponama (. Slika 69)

Sl. bol 69. Crtanje

Pretjerano skraćenje od adductors podno inteligencije ili njihov hibrid često dovodi do grčeva. Ležećem položaju ili na stranu s jastukom između nogu će spriječiti grč.

Problem: čavao u stražnjicu

Za opuštanje srednjih i malih glutealnu mišiće pomoću skloni poziciju na njegovoj strani, pacijent stranom prema gore. Savijati gornji dio nogu na koljena i kukova i staviti ga pod jastuk 1-2, pridonosi dodatnih vodi u smjeru hip (Sl. 70).

Sl. 70. Opuštanje srednje i male glutealnu mišića

Problem: bol rotacije struka

Opuštanje Kvadratom lumborum može biti na dva mjesta.

Pozicija broj 1. Lezite na stranu, jastuk - pacijent-by-side (vidi sliku 46.)..

Uredba № 2. stavi na stranu uspravio potkoljenica koja se nalazi u ravnini trupa. Gornja zavoj noga na koljena i kukova, stavi ga pod jastuk 1-2, pridonoseći prsni nagib i lumbalne kralježnice u stranu, da je dobar za opuštanje mišića (sl. 71).

Sl. 71. opuštanje Kvadratom lumborum (položaj № 2)

Problem: bol u lumbalnom, torakalne kralježnice i zglobova-ligamenti

Opuštajući kralježnice ublažava pritisak na zahvaćeni pogone, ublažava napetost moždanih ovojnica, daje udoban položaj kralježnice i zglobova oslabiti napetost ligamenata. Osim toga, to dovodi do smanjenja tonu mnogi od refleksa mišića koji sudjeluju u pokretu kralježnice te su u stanju grč.

Lezite na leđa, stavljajući 2-3 jastuk - ispod tibije, koji će pružiti noge zavoj na koljena i kukova oko 90 ° (sl. 72). Pod glavu se može staviti jastuk.

Sl. 72. opuštanje lumbalne i torakalne kralježnice

Problem: bol u vratnoj kralježnici

Zgodan položaj vrata tijekom spavanja pruža dobar odmor. To se postiže zahvaljujući činjenici da je tijelo na krevetu, a vrat i glavu na jastuk koji vam omogućuje da zadrži pravilan položaj vrata u bilo kojem položaju.

Podvlačenje blizu ruba jastuka pruža dobru potporu za vrat, imajući ispravan položaj, te uzrokuje dodatni svjetlo istezanje vratne kralježnice (Sl. 73).

Sl. 73. relaksacija vratne kralježnice

Problem: lumbago ili „smrznuti” spina

Opustiti extensor kralježnice prikladan položaj za opuštanje № 2 Kvadratom lumborum (vidi, Sl. 71). Na ovoj poziciju boka treba kostiju. Podizanje natkoljenica i zdjelice nagib uzrokuje laganu rotaciju tijela u odnosu na zdjelicu, što također pridonosi opuštanje.

Dakle, to je situacija u mnogim slučajevima, univerzalno opuštanje gluteusa i lumbalne mišiće. Vraćajući bliže želucu, moguće je pronaći najudobniji položaj.

Problem: nevidljiva težina na ramenima

Najpogodnije za opuštanje trapezni mišić je ležeći položaj ili na zdravoj strani s posađeno u malom glavom jastuk, što stvara ugodan i pravilan položaj za vrat. Pod rukom bolne ruke staviti veliki jastuk za podizanje ruke do razine ramena i laganim uvlačenjem ga na stranu.

Ruka kao da grli jastuk. Pri uključivanju zdravih poteze bočnog zračnog jastuka sa strane (sl. 74).

Vrlo često to je položaj ruke nesvjesno odvesti bolesnika na neki način smanjiti bol.

Problem: bol i crunching rame prilikom dizanja ruku gore

Za opuštanje supraspinatus koristi isti stav, kao i da se opustite trapezni mišić (Sl. 74).

Problem: bol u ramenu kad opremljen kaputi

S porazom od pacijenata podgrebeni mišić za vrijeme spavanja ne može naći udoban položaj s obzirom na činjenicu da je većina njih uzrokuju rastežete od podgrebeni mišić. Najudobniji spavanje i odmor je opuštanje poza za trapezni mišić (Sl. 74).

Postaviti upaljeno ruku, koristite jastuk srednje veličine.

Problem: bol u rukama backswing

Prosječna pozicija velike i okrugle mišića za vrijeme spavanja, kada je lakat uz tijelo, što dovodi do prekomjernog skraćivanje veliki prsni mišić i izaziva grč. Da bi se to izbjeglo, dovoljno je staviti mali jastuk između tijela i lakta (Sl. 74). Spavanje će biti mirna, bol u mišićima, opustiti i odmoriti.

Problem: bol u ramenu

Za opuštanje i rekreaciju deltoidnu mišića koristi istu poziciju kao i za opuštanje trapezni mišić (Sl. 74). Ovisno o uništenju nekog dijela deltoidni mišić, lakat može biti premještena naprijed (na prednjoj lezije) i natrag (na stražnjoj strani lezije), ili zauzeti neutralan položaj (na srednjem dijelu lezija). Pokušajte pronaći najudobniji položaj i koristiti ga za vrijeme spavanja i odmora.

Problem: bol i ukočenost ruku

U potrazi za držanje ozdravljenja, smanjuje bol i ukočenost u rukama, pacijenti nesvjesno podići ruku na glavu, što dovodi do opuštanja mišića ljestve i sprječava kompresiju neurovaskularnoga snopa. Ova situacija se postiže stavljanjem veliki jastuk ispod ruke na bolesnikovu ruku uzeo je poza „Pioneer pozdrav” (Sl. 74).

Sl. 74. Opuštanje mišića trapez: a - u položaju leži na spine- b - u položaju leži na strani

Ako ležite na leđima ili na zdravu stranu, bol i ukočenost u potpunosti proći. Također, pokušati izabrati pravu veličinu jastuk za glavu na vrat i glavu u neutralnom položaju, što će eliminirati prekomjerni skraćenje ljestve spazam mišića ih spriječiti.

U tu svrhu, zamotati tijelo najbliže rubu jastuka, tako da su kutovi iznosio jastuke između vrata i ramenog obruča. Pojas ne bi trebao biti na jastuku, a na krevetu. Kada se pretvara u jednu stranu ova situacija će se održavati pravilan položaj glave i vrata.

Problem: bol u licu i druga iznenađenja

Za opuštanje i rekreaciju prsnoključnosisasti mišić opušta položaj koristi se za ljestve mišića (sl. 74).

Problem: bol u srcu

Pretjerano skraćivanje manjih i većih prsni mišić mišića, uzrokovane pristupom od ramena do prsne kosti nije pogodno za njihovo opuštanje, a opušteniji, već naprotiv, izaziva njihov napon i bolne brtve aktivnost mišića. Da biste uklonili mogućnost skraćivanja i stoga, bolno napetost mišića, dovoljno staviti jastuk u pazuhu (Sl. 74).

Sjeti se!

Iako Kiropraktika je jedan od najučinkovitijih načina za liječenje mišićne disfunkcija, nove metode opuštanja i napetosti - najučinkovitijih metoda liječenja onih koji koriste pacijenti sami.

Osim toga, mišića istezanje i opuštanje su bitni elementi fizičke kulture.

Mnogi od nas više puta, nesvjesno osjeća potrebu za uklanjanje napetosti mišića, intuitivno obavlja istezanje i našao položaji, ublažavanje bolova i eliminirati grčenje mišića.

To također je sredstvo aktivnog samoizlječenja, što s minimalnim vremena da se postigne maksimalan rezultat: eliminira bol i grčenje mišića, očuvati i održavati budnost i nastup na visokoj razini, uz korištenje trošenje vremena dodijeljenog za odmor.

Osnova metode istezanje mišića „Traži i čekati” principu „žvakaća guma”. Korištenjem ove tehnike, moguće je pravovremeno kako bi se uklonili napetost i grčenje mišića, što je rani sprečavanje umora i pojave bolnih mišića pečata.

U srcu metode opuštanja „se utvrditi i odmor” je sposobnost pogođene mišiće automatski opustiti odredbe minimalne ton. To je vrlo važno jer bez opuštajući odmor nikada neće biti punopravni oporavak.

Ponovno treba naglasiti da je mogućnost da se opustite nije zamjena za odmor, što stvara sve uvjete za oporavak.

Nakon što je svladao ove tehnike, od vas će shvatiti da je njihova primjena je puno širi od navedenog.

AV Leontyev

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan