Tradicionalni kineski gimnastika

Prvi dio riječi „Qi” znači vanjsku energiju i vitalnost. „Gun” (kratica za „Kung Fu”) je prevedeno kao „rada i vremena potrebnog za postizanje cilja” blizu pojma „vještine”. U suvremenoj Kini, pomoću Qigong vježbe za povećanje vitalnosti i zdravlja, poboljšanje imuniteta, poboljšanje različitih sustava tijela - uključujući i mišićno-koštanog.
Qigong učitelji tvrde da je kralježnica je odgovoran za prolaz harmonika protok Qi, „Ne bojte se od starosti, ako se kralježnica ravna.”
Pogledajmo neke vježbe za ispravljanje aparat mišića zglobova, i ne samo to.
Jedinica mjere u vježbama često naziva cun (tzv „kineski inča”). Metrički mjere 1 cun približno je jednaka 3,7 cm., Ali u kineskoj medicini se koristi za anatomske mjerenje srednjeg prsta, a koje će se koristiti u ovoj knjizi. Cun na srednji prst - duljina srednjeg falange srednjeg prsta s unutarnje. Ako malo savijati prste (na primjer, povezati srednji prst i palac u ringu), duljinu srednjeg falange srednjeg prsta od nabor na rub i bit će vam na 1 Cun.
Svaka vježba na sljedećem ciklusu započinje s jednim od osnovnih poza poza.

Opis glavne točke

Stojeći položaj-I
Leđa su ravna. Težina je ravnomjerno raspoređena na obje noge. Noge skupa, ruke se spuštaju, su raspoređeni po tijelu. Palm dirati bedra.
Prosjek prsti dodirnih točaka Feng shi.
Jezik dodiruje gornje nepce, oči usmjerene prema naprijed.
Tijelo je opušteno, um je očišćen od nepotrebnih misli.

Stojeći poziciji II
Leđa su ravna. Noge razini ramena. Težina je ravnomjerno raspoređena na obje noge. Ruke su spušteni, raspoređene po tijelu. Palm dirati bedra.
Prosjek prsti dodirnih točaka Feng shi.
Jezik dodiruje gornje nepce, oči usmjerene prema naprijed.

Stojećem stavu-III
Leđa su ravna. Noge šire od ramena. Noge pola savijen. Zaustavlja se je usmjerena prema unutra (ali ne puno). Težina je ravnomjerno raspoređena na obje noge. Ruke su spušteni, raspoređene po tijelu. Palm dirati bedra.
Prosjek prsti dodirnih točaka Feng Shi.
Jezik dodiruje gornje nepce, oči usmjerene prema naprijed.
Tijelo je opušteno, um je očišćen od nepotrebnih misli.

Video: Gimnastika, tradicionalne kineske medicine

sjedeći položaj
Leđa su ravna. Noge razini ramena. Savijte koljena pod pravim kutom. Ruke odmoriti na nogama. Brada lagano iznijela.
Tijelo je opušteno, um je očišćen od nepotrebnih misli.

Definiranje bodova
Mjerenje dužina: cun.
Kako pronaći: Spojite srednji prst i palac. Duljina drugog zgloba srednjeg prsta i uzimaju za jednu Cun. Jedan fen - jedna desetina Cun.

Vježba za kralježnicu
Liječenje i prevencija: bolesti povezane s vratne kralježnice.
Početni položaj: stoji položaj (II). Prva faza. Savijte koljena i čučanj, ali ne olako. Povucite želudac. Nagnite glavu prema naprijed, a ruke dodir koljena. U drugoj fazi. Polako ispraviti. Zasjesti. Povratak na početni položaj. Ponovite vježbu 36 puta. Koliko puta vježbe: Vježba se provodi dva puta na dan, i ujutro i navečer.

Vježba za ramenog obruča
Liječenje i prevencija: artritis ramena i koljena, zglob artritis, periartritis.
Početni položaj: stoji položaj-ja.
Tijelo je opušteno, um smiren.
Prva faza. Savijte koljena, dlanovi su ravne, prsti dodiruju rebra.
Ispružite ruke prema naprijed i raširite ih u visini ramena. Visoko ne podići svoje ruke. Oni trebaju biti iznad pupka. Dlanova okrenutih prema gore, prsti lagano savijena.
U drugoj fazi. Okrenite dlanove, palac dolje izgleda.
Međusobno povezivanje srednjeg prsta obje ruke. Podignite sklopljene ruke na lice, da bi ih na razini nosa.
Treće faze. Polako povucite ruke prema naprijed. Palm vanjske strane dodiruju, palac prema dolje.
Četvrta faza. Izvucite ruke natrag. Stavite ih u trenutku he-gu, tako da se dodiruju leđa u Min-ljudi.
Peta faza. Ruke gurnuti naprijed, da se pridruže zajedno, tako da palac pogledala dolje.
Šesta faza. Ponovite drugu fazu vježbe.
Sedmi stupanj. Ruke lagano savijene u laktovima, raširenim strane u visini ramena, produžiti naprijed malo iznad razine ramena.
Osma etapa. Ponovite četvrti stupanj vježbe.
Deveti stupanj. Stavite svoje ruke prema dolje. Snop pobijediti.
Vježba izvesti 8 puta. Koliko puta vježbe: vježbe bi trebalo biti učinjeno dva puta dnevno, kao ut rum, te u večernjim satima.

Rad s točkama Chien-ching. vizualizacija

Liječenje i prevencija: bol u ramenu zglobu, omalgiya.
Početni položaj: stoji položaj II.
Tijelo je opušteno. Svijest mirno. Unutarnji pogled usmjeren na sebe. Ugodite. Uronite u.
Zamislite i vizualizirajte točka Chien-ching. Na vizualizacija morate otići - 20 minuta.
Vizualizacija bodova Chien Ching bitno Qi potiče aktivaciju energije u području ramena, što dovodi do poboljšanja dotoka krvi u tim dijelovima tijela.
Koliko puta vježbe: vježbe bi trebalo biti učinjeno dva puta dnevno, i ujutro i navečer.

padine

Liječenje i profilaksu: bolovi u leđima, bol u leđima.
Početni položaj: situacija „na koljenima”.
Prva faza. Nagnuti naprijed, oslanjajući se na ruke.
U drugoj fazi. Besplatno svijest podešavanje. Pažljivo polažem na lijevoj strani tijela, oslanjajući se na lijevom laktu.
Zamislite i osjetiti životvorna energija chi distribuira na leđima: naime, na leđima.
Treće faze. Besplatno je svijest podešavanje. Pažljivo ležati na desnoj strani tijela, oslanjajući se na njegov desni lakat. Zamislite i osjetiti životvorna energija chi distribuira natrag.
Drugi i treći koraci moraju se ponoviti za 9 puta.
Četvrta faza. Uredba „na koljenima”. Podignite ruke iznad glave, povući, bez diže iz koljena. S rukama podignutim luk leđa blago.
Svaki put kada se savijati unazad, zamislite i osjetite patogeni Qi energija napušta tijelo kroz kralježnicu.
Napravite 12 od tih staza. Koliko puta vježbe: vježbe bi trebalo biti učinjeno dva puta dnevno, i ujutro i navečer.

Posebna Ručni disanje

Modul} {direkt4

Liječenje i prevencija slabosti u rukama, bol u ramenima. Izvorni položaj: sjedećem položaju. Prva faza. Tijelo je potpuno opušteno. Svijest mirno. Disanje ravnomjerno. Napravite 36 tihe diše. U drugoj fazi. Podignite lijevu ruku prema gore, lakat lagano savijena, ruku okrenuti vanjsku stranu prema dolje, prstima pokazujući na njegovu glavu.
Treće faze. Podignite desnu ruku i pokriti desnu ruku lijevom rukom, tako da ćete imati nešto poput luka. Popravi taj položaj.
Četvrta faza. Disati ravnomjerno nos. Sa svakim udisajem dlanovima gurati jedni druge.
Prve tri faze ove vježbe treba ponoviti 12 puta.
Peta faza. Ruke su spušteni, tijelo je opušteno. Stavite ruke na koljenima. Sjediti u tom položaju 5 minuta.
Koliko puta vježbe: vježbe bi trebalo biti učinjeno dva puta na dan, i ujutro i navečer.

Aktivirajte energije Qi kroz specifične rotacije

Liječenje i prevencija: bol, bol u leđima, bol u bubrezima, hipohondrije.
Početni položaj: stoji položaju (2).
Prva faza. Pripremna. Tijelo je opušteno. Svijest mirno. Ruke oslobođeni i besplatno da visi prema dolje. U pripremnoj fazi trebao biti provesti 5-10 minuta.
U drugoj fazi. Stavite ruke u „molitvenom položaju” i staviti ispred njega.
Treće faze. Proširite torzo ulijevo dok se ne zaustavi.
Okretanje, podiže ruke prema gore.
Tijekom rotacije promatranje tvoj dah: dah je na početku pokreta i uzdisati - na kraju, kada se krakovi podigao. Disanje treba biti nos.
Četvrta faza. Vratite se u položaj opisan u drugoj fazi.
Peta faza. Koncentrirati. Konfiguracija, vizualizirati i zamisliti sljedeće točke:

• kupi-Hui,
• Yin-Tang,
• Chen-Chung,
• posveta-Chung,
• Prosječna cestarina-tang,
• Hui-yin,
• Feng-chi,
• Yan-Ling-chuan,
• Hsueh hai-,
• Hui-yin,
• Ming-ljudi
• i dalje natrag do točke po-Hui, koji se nalazi na samom vrhu glave,

Šesta faza. Ponavlja se treći stupanj vježbe. Samo okrenite udesno treba provesti.
Sedmi stupanj. Ponavlja drugu fazu ove vježbe.
Osma etapa. Isto kao i petoj fazi vježbe.
Deveti stupanj. Polako razdvojiti prste, počevši od malog prsta, a završava velika. Ruke dosegla dolje tresti četke 5 puta i ostavi na miru da se opustite. Ponovite vježbe 8 puta. Koliko puta vježbe: vježbe bi trebalo biti učinjeno dva puta dnevno, i ujutro i navečer.

masaža stopala

Liječenje i prevencija: slabost tijela, slabost u nogama.
Izvorni položaj: sjedećem položaju na stolici.
Tijelo je opušteno.
Prva faza. Lijeva mu je noga baciti na desnoj strani, tako da je lijevo stopalo je na koljenima. Lijevom rukom držite stopala, a pravo na masažu stopala. Masaža stopala 108 puta. pokreti masaže: gore, dolje.
U drugoj fazi. Učinite isto za desnu nogu.
Treće faze. Tijelo opušteno, zatvorenih očiju, um miran.
Utrljajte palcem na index ruku. Takvi pokreti morati učiniti 84. Koliko puta vježbe: vježbe bi trebalo biti učinjeno dva puta dnevno, rano ujutro i kasno noću.

Čišćenje energetske kanale u donjih ekstremiteta

Liječenje i prevencija: obamrlosti nogu, bol u koljenima. Početni položaj: sjedeći položaj. Tijelo je opušteno. tiho disanje. Glava je slobodan od nepotrebnih misli.
Prva faza. Desno stopalo na podu. Lijeva privući k sebi, uhvatio rukama preko njezina potkoljenice.
Bi trebala biti skinuta, tako da je noga 54 puta. U drugoj fazi. Učiniti isto s desnom nogom. I također 54 puta.
Vježba briše energetskih kanala, koji, naravno, pruža najbolju protok chi energije u donjim ekstremitetima.
Koliko puta vježbu: vježbe bi trebalo biti učinjeno dva puta dnevno, i ujutro i navečer.

Video: Gimnastika, tradicionalne kineske medicine

Rad s točkama Wei-Chung. vizualizacija

Liječenje i prevencija: grčevi u nogama, artritis.
Početni položaj: stoji položaju (2).
Tijelo opuštena, zatvorenih očiju, um miran, glava mu je očišćena od nepotrebnih misli. Tiho disanje. Unutarnji pogled usmjeren na sebe.
Tuning, zamisliti i vizualizirati točku Wei-Chung. Na vizualizaciju tih točaka morate potrošiti najmanje 25 minuta.
Koliko puta vježbe: vježbe bi trebalo biti učinjeno dva puta dnevno, i ujutro i navečer.

Aktivacija Qi energije u lumbalnoj regiji

Liječenje i prevencija: slab u donjem dijelu leđa, bol u donjem području.
Početni položaj: stoji položaju (2). Prva faza. Fold prednji dio dlana na razini želuca, prsti prema gore. Nagnuti naprijed, no ne mnogo. Sada zagrijati na dlan vaše ruke tako da ih trljanjem jedni drugima 64 puta.
U drugoj fazi. Uzmi svoje ruke natrag, stavio ruke na leđima, na mjestu Shen-shu. Masaža točka 84 puta. pokreti masaže: gore, dolje.
Treće faze. Uzmi izvorni položaj. Ne skidajući noge, okrenite tijelo ulijevo dok se ne zaustavi.
Četvrta faza. Uzmi izvorni položaj. Ne skidajući noge, okrenite torzo udesno.
Treći i četvrti faze ove vježbe treba ponavljati 108 puta, naizmjence.
Koliko puta vježbe: vježbe bi trebalo biti učinjeno dva puta dnevno, i ujutro i navečer.

Rad s nogama

Liječenje i prevencija: artritis, reumatoidni artritis, ukočenost nogu.
Izvorni položaj: položaj stoji (I.).
Prva faza. Nešto čučanj. Stavi ruke na koljena i vršiti pritisak na njih ukazuje lao Gong, koji se nalazi na dlanovima.
U drugoj fazi. Bez podizanjem ruku s koljena, ne uzimajući je nogu s poda, koljena napraviti 36 rotacije na desnu stranu, a isto s lijeve strane.
Koliko puta vježbe: vježbe bi trebalo biti učinjeno dva puta dnevno, i ujutro i navečer.

Križanja krakova

Bolesti i prevencija: bol u zglobovima koljena, hemoroide.
Početni položaj: sjedite na podu, ispraviti leđa. Savijte koljena i otopiti u ruci, čime se noge dodiruju.
Prva faza. Ruke drži na nogama, povuci ih.
U drugoj fazi. Premjestiti svoje ruke na koljenima. Povucite koljena, ostavljajući nogu, još uvijek pritisne jedni protiv drugih.
Treće faze. Opustite se. Spustite koljena. Povratak na prvom koraku. I opet ponavljam sva tri koraka. Takva ponavljanja treba učiniti - 24 puta.
Četvrta faza. U istom sjedećem položaju na podu, držeći noge kako bi rotacijsko kretanje tijela 24 i smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru.

Prilagodba raspodjele Qi energije u tijelu

Prevencija i liječenje: kruta vrat (tortikolisa).
Početni položaj: sjedećem položaju.
Prva faza. Naizmjence gurnuti bradu prvo na lijevu točku Jian Jing zatim na desno. Ponovite za svaku točku 64 puta.
U drugoj fazi. Zagrijte točku Feng Chi. Za tu svrhu, oni bi trebali biti otporni na trenje dlanove zagrijavanje osjećaj.

Video: Poboljšanje gimnastika HuaShen u Astani