Hodanje smanjuje starije osobe rizik od razvoja dijabetesa tipa 2

Kratka šetnja nakon obroka može smanjiti rizik smogao odrasloj dobi dijabetesa tipa 2.

sadržaj

Hodanje može pomoći smanjiti otpornost organizma na inzulin
Ostatak nakon jela jako obeshrabreni
Mala studija uspoređuje učinkovitost tri šetnje rasporeda
Pješačka nakon večere ispostavilo se da je najkorisniji

Oni pomažu u smanjenju udara šećera u krvi koji se javljaju nakon uzimanja pischi- tih rezultata pokazala je mala studija provedena u SAD-u.

Iako liječnici kažu da su rezultati ovog rada moraju pronaći potvrdu u novom istraživanju, oni nude tri malom vremenskom razdoblju tijekom dana dati vježbe.

To bi trebalo pomoći ljudima dobi bolju kontrolu razine šećera u krvi od duge sjednice jednom dnevno, pogotovo ako bi ih u pravom trenutku.

Budite u popodnevnim satima - najgora stvar koju možete učiniti. Dakle, predlažem Istraživači sa Sveučilišta George Washington, koji je vodio studiju i objavio svoje rezultate u časopisu Diabetes Care. Umjesto odmora je puno bolje prošetati sa psom, ili ići negdje na poslu, ili prošetati bez ikakve potrebe za oko 15 minuta. Pokret će pomoći obuzdati porast razine šećera u krvi, što često dovodi do pojave dijabetesa tipa 2. Približne procjene ukazuju na to da je oko 79 milijuna. Amerikanci su u stanju pre-dijabetes same da toga nisu ni svjesni.

Druge studije su otkrili da mršavljenja i vježbe kako bi se spriječilo pojavu dijabetesa tipa 2, a ove vježbe ne moraju nužno biti intenzivna. Ove godine, grupa liječnika pokazala je da kratke šetnje smanjuju šećer u krvi i kolesterol koliko trčanja.

Nova studija je prva s ciljem utvrđivanja učinaka kratkog razdoblja vježbe nakon obroka, kada je razina šećera u tijelu povećava dramatično. Vodeći autor Loretta DiPietro dao je sljedeću izjavu: „Ovo otkriće je dobra vijest za ljude na sedmom ili osmom desetljeću, od kojih su sposobni kratkoročne fizičke aktivnosti tijekom dana.”

Hodanje može pomoći smanjiti otpornost organizma na inzulin

starije osobe su manje u stanju kontrolirati razinu šećera nakon obroka. Razlog za to je inzulinska rezistencija u mišićima i sporo ili nisku razinu lučenja gušterače inzulina. Inzulin je potrebno od strane tijela da regulira razinu šećera u krvi.

Visoka razina šećera nakon obroka - ključni faktor rizika u prijelazu od oslabljene tolerancije na glukozu do dijabetesa tipa 2 i srčanih bolesti, kaže DiPietro. Ona i njezini kolege otkrili su da je prosječna dnevna razina šećera u krvi će se smanjiti učinkovitije pomoću tri 15-ak minuta šetnje, nego 45-ak minuta u istom umjerenim tempom. „Kontrakcije mišića povezane s kratkom hoda, donosi neposredan učinak u smislu smanjenja razine šećera u starijih osoba.”

Ostatak nakon jela jako obeshrabreni

U međuvremenu, šetnja nakon večere - to nije ono što većina ljudi bavi. Mnogo češće završava popodnevni odmor ili gledanje televizije i slične pasivne potrage. „Ovo je najgori mogući scenarij sa stajališta zdravlja. Mnogo više koristan bi dati hranu probaviti i pomalo sliči malo. Posebno se preporučuje da to učine nakon večere, jer je veliki doprinos na prosječnu razinu šećera platili za večeru. "

Mala studija uspoređuje učinkovitost tri šetnje rasporeda

DiPietro i kolege proveli su istraživanje uz sudjelovanje deset ljudi u dobi od 60 godina s rizikom od dijabetesa tipa 2 zbog nedostatka fizičke aktivnosti i razine šećera u krvi natašte iznad normalne. Za sve ostalo, bili su zdravi nepušači.

Sudionici su iskoristili tri programa vježbanja, odvojene četiri tjedna. Redoslijed programa odabrano slučajno. Svaki program je potrebno 48 sati kalorimetarskoj sobi gdje je moguće izmjeriti potrošnju energije osobe i sposobnost da se spali razne tvari mjerenjem sadržaja kisika i ugljičnog dioksida proizvedena.

Prvih 24 sati nakon što je referenca dan. Drugog dana, sudionici su počeli u skladu s jednim od tri odabrane program vježbanja. Prvi je bio 15-ak minuta hoda nakon svakog obroka, a druga 45-ak minuta hoda u 10,45 sati, a treći 45-ak minuta hoda do 16.30.

Sudionici su jeli istu hranu, i izmjeri razine šećera 48 sati. Walking počinjeno na žurbe, „hodanje” tempom.

Pješačka nakon večere ispostavilo se da je najkorisniji

Sudeći po rezultatima, najveća korist tijela donosi večernju šetnju. Rezultati su visoki šećer u krvi nakon obroka, što je često najobilniji unos hrane tijekom dana, a pojavljuju se na sljedeće jutro, tako da je njegova smanjenja prije spavanja je važan zadatak.

Dobiveni rezultati moraju se provjeriti u opsežnih studija s većim brojem sudionika.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan