Kako preživjeti noćnu smjenu: savjet liječnika

Video: 5 savjeta za jelo noćnu smjenu!

Rad noću teško.

Ide u krevet u zoru i idu na posao pod svjetlom noćnih svjetala - to je pravi test.

Što možete učiniti kako bi održali svoje zdravlje i preživjeti takav raspored nije figurativno, ali u doslovnom smislu?

15 milijuna Amerikanaca koji rade u noćnoj smjeni, su na visokim rizikom od razvoja nekoliko kroničnih bolesti. No, dobra vijest je da možete nositi s tim rizicima, ne napustiti svoj posao.

Noćne smjene bućkanje prirodni cirkadijurni ritam - unutarnji čovjek sati, koje pomažu regulirati metabolizam, proizvodnju hormona, i druge važne biološke procese. Vaš dnevni ritam kontrolira dnevne sunčeve svjetlosti, a kada morate spavati tijekom dana, ovaj ritam je poremećen, kvaliteta spavanja pati.

Dr. Barbara Phillips (Barbara Phillips), voditelj spavanja laboratoriju Sveučilišta u Kentuckyju, kaže: „Noć radnici po danu spavati 1-3 sata manje nego ljudi koji rade u normalnom, zdravom raspored. A čak i da je san, koji su uspjeli da bi time više fragmentirana i slabije kvalitete. Pokušaji da se ispuniti na suncu i na tamnom svjetlu utječe na sintezu hormona, a to je ozbiljan zdravstveni problem. "

Ovaj san deficita i hormonalne poremećaje izložiti radnika raznim rizicima. Dr. Phillips kaže: „Noć radnici imaju veću vjerojatnost da pate od pretilosti, raka prostate (muške) i raka dojke (žene), peptički čir želuca, dijabetes i bolesti srca. Kod žena, komplikacije trudnoće su češći. "

Jedan od najvažnijih uznemirujuće i jakih veza identificirani od strane znanstvenika - link noćnoj smjeni s rakom dojke u žena. Istraživanje u 2012. godini, objavljen u časopisu Occupational and Environmental Medicine, pokazalo je da je rizik od razvoja raka s noćnom radu povećava za čak 40%. Za njihovu analizu znanstvenici uzeo veliku grupu od 18.500 danskih žena koje su radile noću u razdoblju između 1964. i 1999. godine.

Također od važnosti su na povećan rizik od dijabetesa, koji je povezan s noćnim smjenama. U 2013. godini, u Occupational and Environmental Medicine su rezultati koji su autori tvrdili da je noćni rad povećava rizik od dijabetesa za 9%. To je uzrokovano lošom prehranom i poremećenim metabolizmom zbog kvara na unutarnjem satu.

Stephanie Daley (Stephanie Dailey), profesor psihologije i bihevioralne znanosti na Sveučilištu u Argosy (Arlington, Virginia), rekao je da je noćna smjena nije loše samo za fizičko zdravlje, ali i uzrokovati mentalne i emocionalne probleme.

Psiholog kaže: „Kada radite noću, imate osjećaj nelagode, kao da nakon leta. Vi pogoršanja pozornost, a to je opasno kada je rad zahtijeva visoku preciznost i oprez. Pogoršava kognitivne funkcije. Možete postati manje produktivni u svom mjestu. "

U 2012 je objavljen članak u kojem je pričao o tome kako prije i poslije noćne smjene, koje su znanstvenici dali dežurni liječnik nekoliko jednostavnih testova u školskim hitnu medicinu American Journal. Jedan od tih testova pretpostaviti brzo pamćenje riječi. Ispostavilo se da je nakon noći provedene u bolnici liječnik pamti puno manje riječi, ali to može predstavljati opasnost za bolesnika. Sudionici izvijestio o loše kvalitete sna.

Noćni radnici su izloženi teškim stresom. Daly nas podsjeća da radimo blago rečeno pod utjecajem stresa, a ne vrlo dobar. Ljudi koji rade noću, žale tjeskobe, depresije, problema u osobnim odnosima. Oni mogu biti vrlo boli da zbog radnog rasporeda prijateljima i obitelji opustiti i zabaviti bez njih.

Dakle, dolazimo do glavnog pitanja. Kako bi se smanjio rizik za ljudsko zdravlje, a ne odustati rad?

Naravno, prelazak na dan smjene su najbolje, ali to nije uvijek moguće, pogotovo u ovim teškim vremenima. Umjesto toga, liječnici preporučuju „prekidač” svoje cirkadijurni ritam. Pokušajte napraviti svoj raspored rada stabilne i redovite način. Spavanje u isto vrijeme, unatoč ljetnog sati, a probuditi se u isto vrijeme svaki dan.

Nemojte vaditi svoj raspored, prije podlegnu iskušenju da se probudi i učiniti nešto u popodnevnim satima. Na primjer, ići u kupovinu. Uostalom, drugi ljudi ne skočiti u noći kupiti kruh. Ona nudi praktičnost trgovinama u kojima možete ići nakon promjene.

Drugo, pokušajte razgovarati sa svojim šefom o stabilnosti grafike. Neki ljudi su sretni da rade noćne smjene, a zatim se prebacuje - dan. Ali, to je štetno iz biološkog gledišta. Uostalom, mi smo se složili za promjenu cirkadijurni ritam. I taj dan neka vam bude večer, i za dugo razdoblje na biološki sat u potpunosti obnovljena.

Dr. Phillips je rekao da je potreba za podešavanje razine melatonina. To je hormon koji se sintetizira u tijelu kao odgovor na djelovanje sunčevih zraka. On regulira spavanje, dok melatonina noćni radnici nije dovoljno.

„Niska razina melatonina se čini da igraju ulogu u razvoju raka, tako što je smanjenje u sintezi tvari djelomično objašnjava zašto noćni radnici često pate od raka. Prijem 3 mg melatonina prije spavanja može poboljšati kvalitetu sna nakon noći smjene”, - kaže dr Phillips.

Dva recept droge modafinil (modafinil) i armodafinil (armodafinil), ponekad imenuje Sjedinjenim Američkim Državama za poboljšanje skrbi u noćnim radnicima, ali dr Phillips ih ne preporučuju zbog visokih troškova i nuspojave, uključujući halucinacije i depresije.

Umjesto toga, Phillips preporučuje pijenje kave tijekom dana i izbjeći tablete za spavanje „hipnotici ne poboljšati kvalitetu i trajanje sna nakon noćnu smjenu, a ja ne preporučujemo njihovo korištenje, posebno na regularnoj osnovi.”

Ključ za opstanak u noćnim smjenama - kompetentan za njegu vašeg tijela. Ako ne brinu o zdravlju, onda nikada nećete osjećati dobro. Bez obzira koliko vam se melatonina prebaciti svoj cirkadijurni ritam. To je poput domino efekta. Noćni rad krši odluke, tako da bi pogrešne odluke o hrani i načinu života. I to utječe na zdravlje i nas izlaže riziku od kroničnih bolesti.

„Naravno, nije svaka noć radnik će se razviti kronične bolesti ili raka. No, je li to vrijedno rizika? Definitivno postoji značajna genetska i biološke razlike u toleranciji te raspored i sna. Neki ljudi zaista osjećaju dobro o noćnom radu, ali najviše pate „, - kaže Phillips.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan