Joga (najbolje u liječenju mentalno zdravlje), riječ „joga” potječe iz drevne indijske jeziku sanskrtu znači „unija, veza, komunikacija, jedinstvo i sklad.” Joga je prije svega skup metoda koje doprinose razvoju jedinstvenog, cijel

Joga (najbolje u zdravstvenoj lecheniipsihicheskogo)

riječ "joga" prevedena s sanskrtu znači drevneindiyskogoyazyka "unija, unija, veza, jedinstvo, harmonija", Yoga- je prije svega skup metoda koje doprinose razvoju jednog, tselnoylichnosti. Joga treba smatrati sklad tri načela ljudskog fizičkog, mentalnog i emocionalnog (mentalni) i duhovnih. Iako je jedan cilj, ali dostigaetsyaona različitim aspektima joge: Kriya Yoga, Hatha Yoga, Raja Yoga, Karma Yoga, Jnana Yoga, Bhakti Yoga, laje yoga, mantra yoga, itd

Postoje neka ograničenja kad ne mogu ostvariti za hatha yoge (vedetk fizičko savršenstvo tijela), naime, na povišenoj temperaturi, naoštren bolesti i kroničnih egzacerbacija, djeca do 6 godina, ljudi starshe60 godina treba biti oprezan i postupno, žene ne mogu vypolnyatuprazhneniya za vrijeme menstruacije, žene iz trećeg mjeseca beremennostisleduet zaustaviti trening i može se nastaviti nakon 3-4 mjeseci nakon rođenja.

Joga nije panaceja, ali onaokazyvaet složen učinak na rad svih unutarnjih organa, žlijezda vnutrenneysekretsii, živčani sustav i na taj način pomaže u lijekove za mnoge bolesti.

Patanjali (drevni indijski filozofija) stvorio osam puta put treninga ili oktalni sustav: yama, niyama, asana, pranayama, pratyahara, dharane, dhyana, samadhi. Podrazumijeva se da je, postupno će se ovim stepenicama, kao student dostigne punu gospodstvai samokontrole, to jest, prije svega fiziološke procese proiskhodyaschimiv tijelo i kontrolu nad osjetilima. Drugim riječima garmoniyatela formira i svijest. Prva i druga faza, koja je, Yama i niyama, predstavljaju yogu.Asana Kriyu i pranayamu - hatha yoga. Pratyahara, dharane, dhyana i samadhi - Raja yogu.Yogi pridaju veliku važnost za Kriya yoge, ovaj važan moralni aspekt, bez proučavanja i učenja je teško postići značajan uspjeh u yogi.

Početna faza Kriya yoge - yama.Slovo "Kriya" sredstva "akcija, aktivnost", riječ "jama" prevedena na ruski jezik sredstvo "smrt", "neuspjeh", Naime odbacivanje loših unutarnjih osobina, loše karakterne osobine. Nakon osnovnih pravila propisanih jamu sami chelovekograzhdaet od negativnih emocija, loših navika, pogrešnih radnji, koji ne samo da dovode do bolesti tijela, uma, ali i da je došlo do povrede pravila obschestvennogopovedeniya. U prvoj fazi yoga student mora nositi koban udarac na svoj način poroka, nepredvidivo ponašanje i razmišljanje.

Suština osnovnih pravila zaklyuchaetsyav followingManufacture:

• Ne uzrokuju drugima vredani misli, bilo u riječima ili djelima. Prema drugima kao što bi ih vyhoteli će vas liječiti;
• Budite iskreni, iskreni. Vrijeđanje, psovanje, laganje, ogovaranje trebao biti Iskor;

Ne budi gramziv, ne prisvaivatchuzhego. Dobili osloboditi od pohlepe, zavisti, strasti, i odustati zloupotrebleniyapolozheniem, vlastyu- Odbaci sve vrste poklona. Slobodno od reklamni plakat vozderzhennym biće, koje je umjeren u svim stvarima. učenici uče "jama", Dolzhenzanimatsya self-pregled ujutro i navečer najmanje 15 minuta u mirnom okruženju, kada je nitko ne smeta.

Druga faza se zove niyama.Slovo "niyama" prevesti kao "preporod", "prihvatanje", U ovoj fazi uchenikzanimaetsya preporoda, gajeći dobre unutarnje kvalitete, polozhitelnogoobraza života i razmišljanja. Jedan od važnih pravila Niyama je samootverzhennoesluzheniyu čovječanstvo i stalni boravak u harmoniji sa svemirom-iz mikrokozmosa do makrokozmosa. Osnovno pravilo je da se ovdje unutarnje i vneshneeochischenie. Unutarnje čišćenje uključuje pročišćavanje uma od zlih misli, negativne karakterne osobine i emocije, kao i razvoj dobre volje andother pozitivnih osobina. Opišite neke postupke čišćenja. Do sredstvamvneshnego čišćenje joge uključuju otvoreni hidroterapiju: rubdown, lije, tuš i kadu. Uz korištenje vode izvan joge platiti mnogo pozornosti primeneniyuvody unutra. Jogiji vjeruju da je značajan broj bolesti povezanih s nedostatkomvody, pa redovne piće - jedan od glavnih uvjeta za održavanje zdorovyai liječenje mnogih bolesti. Oni se preporuča piti neprovrelog vodu. Vodoyschitaetsya idealan izvor. Slični oglasi na proljeće otopiti vodu. Mogu piti običnu vodu - slavina, nakon vađenja iz kloro, dlyapitya voda mora biti čisti, sirovi i sobne temperature. Njezin nadopit, počevši s 3-4 čaše dnevno, a svakih 10 dana, dodajte 1 šalicu dok ne dođete do 10-12 šalica. Treba piti "na iskap"I jednako je u techeniivsego dana u malim gutljajima, 2-3 pijucka 15-20 minuta. Staklo vypivaetsyaza 1-1,5 sati. Joga ponuda pažljivo prati zube, kao pischevarenienachinaetsya s usta. Umjesto četkice za zube, koje nose miriadymikrobov predloženi za korištenje hrastovih ili eukaliptusa grane. Okretanje ihV četkom, potrebno je temeljito očistiti zube i masiraju desni. Umjesto zubnyhpast morska sol koristi u kombinaciji s maslinovim ili drugim rastitelnymmaslom. Umjesto morske soli mogu se koristiti fino prorijedila povarennuyu.Posle svaki usta jela isprati s hranom. Od jeziku treba ukloniti nalet.Delaetsya jutros tijekom pranja. Da ne spominjemo zdravlje grla. Vgorle uređen krajnika, je zapreka koja štiti tijelo od proniknoveniyamikrobov izvne.Poetomu nakon pranja i jezik joga ponuda propoloskatgorlo slanoj vodi. Čaša vode na temperaturi od 37-38 stupnjeva kod kladetsyapolovina žličice kuhinjske soli i temeljito ispere grlo. Etosnimaet napadi iz tonzila, jača ih i dobar profilakticheskimsredstvom protiv prehlade, upale krajnika, upale krajnika, i drugi. Međutim, većina glavnymoruzhiem protiv bolesti je vyscheperechislennyh "lav poza", Vstante ravne opustitesna koljena, pete, raširenim veliki Prsti zajedno. Sjedi mezhdupyatok, imajući leđa ravno. Gledati naprijed. Dlanovima na koljenima, prsti zajedno. Nakon plimni disanja kroz nos i držite odnovremennosdelayte sljedeći:

Otvorite usta kao širok kao moguće, i pokušati vysunteyazyk Kochikov se to podborodok- Rasshirte oči kao širok kao moguće, ispraviti svoje ruke i provinte naprijed za zglob dotaknu generacije. Rukrazdvinte prsti i zavoja što ako kandži koje čine. Laktovi ispraviti i snažno napryagitekisti na tom položaju ostao sve do posljednjeg pauzaposle ekspiratornog skolkosmozhete. Pozornost usredotočiti na grlu. Zatim se vratite ruke u početni položaj, opustite ih, uklonite jezik, zatvorite usta i ukloniti napetost iz očiju i sdelaytespokoyny dah kroz nos. Terapeutski učinci: Osim navedenih bolesti, uključujući angine, izliječiti bolesti glasnica zbog snažne prilivakrovi u grlu i vratu.

Hrana - jedan od najvažnijih sostavnyhchastey joge. Kakav proizvoda koje preporučuju se isključiti iz vlasti ili smanjiti na Minium?

Odbijaju meso ili ogranichitego aplikacija. Meso hrana izaziva trule procese u crijevima, sposobstvuetnakopleniyu karbamid (uree), što dovodi do preranog stareniyu- Gotovitpischu povrća masle- isključiti iz prehrane i proizvode od šećera, nasyschennyeim- odbiti god je to moguće, od tjestenine pripremljene na kvasac Yoga nije protiv molchnyh mliječni proizvodi, ali se preporučuje da ih koriste umerenno.Predpochtenie treba dati mliječnih proizvoda. Sirovi luk i češnjak, pomneniyu yogija prekrasan bilja. Ali ih koristiti svoempovsednevnom dijeta ne bi trebalo biti, jer oni stimuliraju živčani sustav i razdrazhayutslizistuyu membrane probavnog trakta. Nemojte jesti vruće islishkom ak hladnu hranu. Morate jesti razne sirove rastitelnymiproduktami. To je vrlo korisno jesti doručak kašu od pšeničnih klica. Gotovyatee kako slijedi: pšenično zrno po stopi od 50-100 grama po porciji promyvayutholodnoy temeljito isprati vodom, staviti u staklenku i ispunite s vodom, tako da dosegne vneshnegourovnya žito, ali je to ne pokriva odozgo. Nakon 24 sata grah klice proklyunutsyanebolshie bijele ili zelenkaste boje do jedne milimetra (ne konzumirati veće klice). Dalje, preskakanje masa kroz myasorubkui samo preliti kuhano mlijeko ili vodu. Može se dodati kaša rastitelnoemaslo ili meda i jedne čajne žlice na poklopcu portsiyu.Zakryvaem jar i zhdempoka kaše da se ohladi (ne kuhati). sve

- kaša je spreman. Kada je regulyarnomupotreblenii postići:

• oporavak koordinacije pokreta;
• usilivshaetsya oštrine vida;
• zgusnuti se kosa na glavi, vosstanavlivaetsyaih prirodne boje i sjaja;
• jača zube i lijek prekraschaetsyakaries paradantoz;
• postoji gotovo potpuno nevospriimchevostk prehlade;
• Ona poboljšava stanje zdorovyapri mnoge bolesti (tuberkuloza, upala pluća, želuca, impotentsiyai mnogi drugi).

Jesti pšenične klice mogutlyudi bilo kojoj dobi. Jasno poboljšanje zdravlja dogodi u roku od 1-2 tjedna. Izsuhofruktov posebno korisna suhe marelice, suhe marelice, šljive, grožđice, Prinimatpischu preporuča 2-3 puta na dan. Sjeti se, jedemo živjeti, a ne živjeti prošle jesti.

• Postoji niz pravila kotoryeneobhodimo obavljaju:
• žvakati (yogisovetuyut žvakati svaki komad između 100 i 200 puta);
• ne piti tekuće hrane (npr čaj sendvič);
• promatrati kompatibilnosti razlichnyhproduktov;
• Tu je uvijek u mirnoj atmosferi, bez razgovora za vrijeme obroka

U praksi joge daju bolshoevnimanie prirodan način očistiti tijelo - gladi. Ispolzuetsyatri vrsta posta:

• produljeno post, kotoroeprovoditsya od 10 do 40 dana;
• srednja posta 2-10 dana;
• prodolzhitelnostyu36 trenutačni gladovanje ili 24 sata

Kratkoročno posta naiboleepriemlemy i učinkovit način za oporavak, pa joga je jako rekomenduyutego ponašanje. Iznimka su djeca i previše iscrpljeni ljudi.

Idealno vrijeme za vježbanje i vrijeme yogoyschitaetsya jutro prije izlaska sunca. To možete učiniti u neko drugo vrijeme, ali nakon 3-4 sata nakon jela. Ako ste sudjelovali i druge vrste koje jogu u jutarnjim satima, a na drugim puta na dan njihova omiljena sporta.Vo vježbe pokušati gledati na jednom mjestu izravno peredsoboy. To će vam pomoći da se koncentrirate i fokus. Jogiji vjeruju da, ako vježbe su učinili stoji ili sjedi, osoba mora biti obraschenona istok kad u ležećem položaju, a zatim na istok bi trebao biti okrenuti glavu. U hatha yogeimeetsya razne vježbe.

Predlažem dva seta:

• primarni vezni kazhdoutrenniykompleks;
• pojačan raspon.

Glavni Kompleks se sastoji od 54 uprazhneniyi unlearns za šest mjeseci, a zatim izvršiti tijekom 2,5-3,5let dalje. Drugi set je tzv poboljšane raspon, koji se temelji na jezgri, ali s tom razlikom da 30 vježbi izosnovnogo kompleks zamijenjen sofisticiraniji i 24 ostaju isti.

Joga ponuda da se razuchivaniyaot 1 do 3 vježbe ("asane") I samo ih učiniti za 10 dana. Kroz svakih 10 dana se mora dodati da ih od 1 do 3 vježbe.

Metodološkim pravilima:

• Ako nije specificirano, skolkoraz vježbe, to znači da se izvodi samo jedan put;
• Kada je rekao da uprazhneniepovtoryaetsya, to znači da bi trebalo biti učinjeno only2 puta;

Kada je naznačeno da se od takvih uprazhnenievypolnyaetsya nešto na takav broj puta (npr, iz 1 do3 puta), to znači da je potrebno izvesti barem na spomenutom prvom desetljeću, AB svaki sljedeći desetljeće doda 1 sat;

Ako se kaže da uprazhnenievypolnyaetsya za starenje, onda to znači da to rade, trebali držati prosebya mjereno u sekundama ( "a jednom, dvaput, a tri" itd ) Da pervogooschuscheniya najmanju nelagodu ili neugodnosti. Tada ćete se sjetiti vyytiiz računa predstavljati i snimanje broj sekundi " raspored",

Što ako neko uvazhitelnymprichinam si uzeo pauzu od učionice?

Ako je ovo pauza premašila 10 dneyvo vrijeme učenja jezgru kompleksa, morat ćete se vratiti u iskhodnoynulevoy točku i početak proučavanja i prakticiranja na prvi;

Ako je ovo pauza premašila 10 dneyuzhe kada ste naučili cijeli kompleks i ispunjen u potpunosti, onda ste vymozhete nakon prisilne pauze za obavljanje cijeli kompleks, ali minimalna kolichestvoraz.