Joga koljena

Sama po sebi, ta činjenica dovodi neke liječnike da vjerujem da su ti zglobovi su najviše osjetljivi na ozljede. Osim toga, oni nose težak dio naše tjelesne težine. Oni naizmjence tovare i istovaruju na svakom koraku, ustajanje i penjanje stepenicama. Osim toga, za razliku od pokreta hip njemu odvija samo u jednoj ravnini. Dakle, oni su praktički bespomoćan protiv bočnih sila - vektor ili rotiranjem. Ako padne, možete zaštititi hip joint, savijanje koljena. Kako bi ublažio udar na strani koljena? Sve se nadam u ovom slučaju na gležanj i stopalo, ali njihove veličine su male, fizička snaga je niska, a raspon pokreta je ograničen.

Video: Zglob koljena. oporavak joga

Za razliku od većine zglobova, kosti koljena spojena na tri. Zdjela ili štitnjak, - što je sezamska kost se nalazi u unutrašnjosti tetive. To daje dodatnu snagu kvadriceps u produžetku nogu u koljenu - otprilike isto kao da je stavio pod čekić s kliještima za vuču nokte opeke. No, čašica, kao i bilo koje druge kosti, previše skloni povredama, što je sasvim uobičajeno u svim dvonožac.

Ako malo bolje mogli ispitati nalicja koljena, ti bi pronašli iznenađujuće jasnu strukturu, slično savršeno rez dijamant. Distalni kraj femura u zglob koljena ima oblik dva susjedna poluovalov, svaki veličinu jaja. Ove dvije polu-ovalne međusobno razlikuju po veličini. Kao rezultat toga, zglob koljena os rotacije tijekom fleksije i ekstenzije svaki put pomiče na najmanji promjenu kuta. Izmjene i prostorni raspored u stražnjem dijelu koljena u odnosu na tibije i femura, kao i njegovi biomehanika. Ukupno ima vrlo krhka, ranjiva strukture, izloženi stalnim ozljedama. Čak i minimalni upala uznemiriti ovu osjetljivu ravnotežu. I bilo neravnoteža dovodi do činjenice da su različiti dijelovi zgloba podvrgnuta pretjeranog opterećenja. Kao što smo u više navrata vidjeli, to je mehanizam nastanka osteoartritisa.

Video: Joga. Liječenje koljena. zglobni gimnastika

No, u stvarnosti, slika je mnogo širi. Zglob koljena ima svoje amortizere - unutarnji i vanjski meniska. Ova gusta jastučić hrskavice u obliku osam, pokrivajući ravnu zglobnu površinu tibije. Na vrhu toga počiva na dva poluovalov udaljeniji kraj bedrene kosti. Kao i svaki drugi hrskavice, meniskusa, oba su vrlo osjetljivi na trošenje i suza i ozljede. U pravilu, unutarnji meniskus utječe artroze ranije i pate više nego izvana.

Kako možete odoljeti tako trošenje ili barem smanjiti njegove učinke? Zajednički zdravlje podržan, prije svega, cirkulacija zglobne tekućine - odličan viskozna ulja, koja pruža zajednički i kisik neophodan za svoje popravak proteina i izlučuje iz metabolički otpad. U yoga vježbe uključeni cijeli raspon pokreta, brzinu svojstvenu ovom zglobu, koji poboljšava cirkulaciju i sinovijalnoj tekućini doprinosi ubrzanju metaboličkih procesa u zglobu.

Od biomehanici zgloba koljena u velikoj mjeri ovisi o mobilnosti susjednih zglobova (osobito kuka, sakroilijačnih i gležanj i lumbalne kralježnice), nudimo yogoterapiya ove zone značajno doprinjelo zaštiti koljena iz raznih ozljeda. Što je veća pokretljivost kukova, manje opterećenje na koljenima. Razvijene mišiće struka i trbušne mišiće i pumpa kao osloboditi neke od tereta s koljenom. I, kao što je već spomenuto, gležnjevi kad apsorbirati dovoljno mobilnosti udaraca koji bi inače pao na koljena.

Dostupno yogoterapevta ima dva balansiranje svaki drugi skup tehnika koje se koriste za poravnavanje zglob koljena i popravljajući u biomehanički ispravnom položaju. Zajedno, oni bi se osigurala sigurnost svih pokreta i položaja. Prvi par domjenaka normalizira biomehanici zgloba koljena u frontalnom ravnini. Za mnoge ljude, potkoljenica upletena u obliku slova O, i kuka i koljena zglobova konvergiraju pod kutom prema središnjoj liniji tijela. Osim toga, ovi ljudi često pate od ravnih stopala. Kako bi se uskladila stopala, potrebno je rasporediti težinu između četiri potpornih točaka stopala, tele proširiti prema unutra, prema središnjoj liniji tijela i gurajte kukove tako da se svaka noga od gležnja do kuka postrojilo se u potpuno ravnom vertikalnom linijom. To se zove „kavijar zajedno, bedrima odvojeno”, nešto kao „loncu”. S takvim recepciji je moguće uskladiti kneecaps tako da je gledao ravno naprijed - u istom smjeru, što ukazuje na drugoj prste. Budući da ova tehnika se zove - usklađivanje koljena. Pokušajte ga sami to izvesti pred ogledalom.

Drugi par domjenaka normalizirati biomehanici zgloba koljena u smjeru Anteroposteriorni, odnosno usklađuje femura i tibije gledano iz profila. Hyperextension zglobova koljena kada su patološki pomiču natrag koji vodi do zajedničkog popustljivosti i ne-uniformnosti u distribuciji unutar zglobne tlaka. Popraviti ovu situaciju, postoje posebne tehnike - Sural čvor i bedrene čvor. Oslanjanje na jastučić stopala dok stoji pomaže izjednačiti na vrhu tibije prema naprijed, a zatim jednostavna napon kvadriceps bedrene kosti fiksna bez hyperextension zgloba koljena. Na prvi pogled čini se da to nije lako učiniti, ali na minimalnoj vještine te tehnike savršeno uklapaju u većini poza. Na jednostavan način možete ih prepoznati u sljedećim uputama do položaja.

poze

Klizanje peta sjedi na stolici

tava

Udarci stoji uz podršku stolica

Lotus pozicija, pripremne vježbe u zidu

Seth bandhasana

supta padangushthasana

Jana Sirshasana

Vježba za kvadriceps u zidu

Adho mukha shvanasana

Utkatasana

Utthita parshvakonasana

Uttanasana (Nagib prema naprijed)