Joga štiti srce nije gore utrka hodanje

Video: Yoga Osnove rada po pristajati u 90 Koji mišići trebaju biti osposobljeni za dugo vremena je na nogama

sadržaj

Video: yoga osnove rada po pristajati u 90 koji mišići trebaju biti osposobljeni za dugo vremena je na nogama
Video: yoga osnove rada po pristajati u 90 koji mišići trebaju biti osposobljeni za dugo vremena je na nogama
pacijenti koji su u stanju obavljati aerobne vježbe trebala vježbati jogu

Obećavajući rezultati objavljeni su nedavno u časopisu European Journal of preventivne kardiologije.

Znanstvenici tvrde da je joga je kao dobra zaštita od kardiovaskularnih bolesti, kao i tradicionalne vježbe kao što su pješačkim stazama ili vožnju biciklom.

Joga je drevna indijska praksa trenirati um i tijelo, koji uključuje fizičke, mentalne i duhovne elemente.

Danas je popularan set vježbi na temelju asane (poza) koje nam pomažu bolju kontrolu nad svojim tijelom. Učinkovitost joge kao sredstva za smanjenje kardiovaskularnog rizika je dokazano u brojnim znanstvenim istraživanjima.

Znanstvenici iz SAD-a i Nizozemske odlučio provesti sustavni pregled, koji je uključivao 37 randomiziranih kontroliranih ispitivanja ranije provedena. Ukupan broj sudionika bio je 2768 ljudi. Cilj ove analize je usporediti učinkovitost tradicionalne joge i vježbe, koje se sada preporučuje se za jačanje kardiovaskularnog sustava.

Rezultati su pokazali da ljudi koji prakticiraju jogu, uvelike smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, a ovaj učinak može se usporediti s preventivnom djelovanju tradicionalnih sportova, uključujući sportsku šetnju.

Rezultati redovite satove joge, u usporedbi s odsustvu fizičkog napora:

Težina tijela sudionika smanjen u prosjeku za 2,32 kg
Indeks tjelesne mase smanjuje za prosječno 0,77 kg / m2
Sistolički tlak smanjen u prosjeku za 5.21 mmHg
Dijastolički krvni tlak je smanjen u prosjeku za 4,90 mm Hg
razina lipoproteina niske gustoće (loš kolesterol) se reducira do 12.14 mg / dl
visoke gustoće razina lipoproteina (dobri kolesterol) povećava od 3,20 mg / dl
Ukupni kolesterol smanjen u prosjeku za 18.48 mg / dl
smanjenje brzine srca za 5,27 otkucaja / min

Video: Yoga Osnove rada po pristajati u 90 Koji mišići trebaju biti osposobljeni za dugo vremena je na nogama

Tako su otkrili poboljšani znanstvenici parametara povezanih s dijabetesom (glikoziliranog hemoglobina i posta šećera).

Dakle, praksa joge dovodi do eliminacije brojnih faktora rizika za kardiovaskularne događaje, uključujući povišeni krvni tlak i profil lipida. Znanstvenici kažu da je joga ima više značajan učinak kombinacije ove prakse s propisivanje liječnik hipokolesterolemični (statinima) i antihipertenziva.

Pacijenti koji su u stanju obavljati aerobne vježbe trebala vježbati jogu

„Ovo otkriće je vrlo važno, jer sada postoji alternativna opcija za ljude koji su u stanju nositi se s tradicionalnim aerobnih vježbi - yoga. To je korisno za kardiovaskularni sustav, što je usporedivo s takvim vrstama aktivnosti, kao što su vožnja biciklom ili pješačke staze „- kažu istraživači.

Iako rezultati istraživanja omogućuju usporedbu tradicionalne joge i vježbe, znanstvenici ističu da su prednosti joge može biti povezana s potpuno drugačijem mehanizmu djelovanja - „normalizaciju neuroendokrini statusa, metaboličkih i kardio-vagalnog funkcije” smanjenje razine stresa, Aerobne vježbe su drugačiji - oni treniraju kardiovaskularni sustav i naučiti ga na teret.

Vodeći autor profesor Miriam Hanink (Myriam Hunink), koji radi na Erasmus medicinskog centra Sveučilišta (Nizozemska) i Harvard School of Public Health (SAD), rekao je: „Iako postoji sve više dokaza o pozitivnim yoga djelovanja na kardiovaskularni sustav, fiziološka objašnjenje ovaj fenomen još uvijek nedostaje. Niti ovisnost intenziteta učinka yoga klase i vrijednost za dobrobit ove prakse u odnosu na tradicionalne vježbe, ili lijekove. Ipak, rezultati nam govore da joga može biti vrlo korisna strategija za kontrolu (kardiovaskularnih) opasnosti. "

Autori studije podržavaju korištenje joge u bolesnika s postojećim srčanim bolestima, niske tolerancije vježbanja, kao i kod starijih osoba, ili bolesnici koji pate od bolesti mišićno-koštanog sustava.

„Joga - je i jeftina i učinkovita strategija za prevenciju, koja ne zahtijeva skupu sportsku opremu i tehnologiju koja daje relativno visoku usklađenost pacijenta, a dostupan je za veliki dio populacije”, - zaključili su autori u svom radu.

Usput, nedavno je medicinska MNT online izdanje izvijestio da su ljudi koji obavljaju samo jedan joga poza (bočnu traku) za 90 sekundi na barem tri puta dnevno, nekoliko mjeseci znatno može smanjiti stupanj zakrivljenosti kralježnice u skolioze.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan