Kretanje glavne ljekovito sredstvo u osteochondrosis

Video: Glavna stvar - vertikali. Što je uzrok osteoartritisa?

sadržaj

Video: glavna stvar - vertikali. Što je uzrok osteoartritisa?
Medicinska hodanje
Vježbe za radno sjedenje
Vježbe za očuvanje fleksibilnost kralježnice

Kao što je potrebno da naša lako zrak, tako da kralježnica ne može učiniti bez prometa. Tekućina ulazi u spinalni diskova samo kada se presele u odnosu na svaki drugi. Nema pokret - kralježnica brzo ostariti. Zato se kaže: „Pokret - to je život”

medicinska hodanje

Najdostupniji mišića opterećenja - hoda. Tijekom šetnje u posao uključuje više mišićnih skupina i zglobova i aktivira dišni sustav.

Kada hoda terapijski rad treba postupno povećavati. Na početku treninga je dovoljno 30 minuta hoda 2-3 km. Vi ne bi trebali trenirati za brzinu i izdržljivost. Počeo da se uključe u šetnju, ne prekidajte klase. Šetnja svaki dan, kiša ili sunce. 2-2,5 mjeseci ste naviknuti i da će imati poteškoća proći puno veću udaljenost.

Vjerojatno, svi su morali čuti: „Ne spušten, izravnati, podignite bradu prema gore razviti ramena ili želuca zategnite” No, obično kao odgovor na primjedbu osoba obavlja ovaj zahtjev za 1-2 minuta, a zatim zaboraviti opet savija, saginje, povlačenja dima iz trbuh, i tako dalje. D.

Pa ipak, ako hoda brzo i pravilno, možete dobiti osloboditi od dodatnih kilograma. Jedan sat brzo hodanje sagorijeva 35 g masti. Kada hoda, tu je masaža organa i tijela, poboljšava probavu, što je vrlo korisno za pretile osobe.

Počnite s pješice na posao - to je veliki profilaktička protiv osteochondrosis.

Kada ste proći laganog hoda 70-90 koraka u minuti, s prosjekom - 90-120. Brzi tempom - 1 minuta treba proći 120-140 korake.

U principu, mi moramo proći na dan 7-8 km i čine 10 tisuća koraka, a to je samo minimalna stopa.

Neki u području stručnjaka fizikalne terapije iskrcati kralježnice preporučiti nekoliko minuta dnevno hodanje prosvjedovali.

Vrlo korisno je ova vrsta hoda, poput hodanja na skijama. To je korisno za stanje mišićno-koštanog sustava. Jača kosti i zglobove, povećanje motoričke funkcije zglobova. U odnosu na sustav rastućeg mišića, poboljšava metabolizam, uklanja stagnaciju krvi, normalne cirkulacije krvi. Bolje da ide na ravnoj podlozi, bez štapića.

Vježbe za radno sjedenje

„Sjedeći” način života je vjerojatno pola stanovništva. Puno posla u suvremenom svijetu izvode sjedenje - i tako s punim radnim vremenom radni tjedan, cijeli život ...

Kada je neaktivna i sjedilački način života, kao što je više puta naglasio, krv zastoj nastaje u svim dijelovima kralježnice. Prema tome, ne akumuliraju u tijelu udaljenom razmjene s krvi. Dakle, tu je ukočenost i razne boli. To često rezultira interkostalnog neuralgija, torakalne radiculitis.

Da bi se spriječilo ove bolesti, učiniti tijekom dana nakon vježbanja.

1. Sjedeći na stolici, naslanjanje na stražnjoj strani toga. Ruke iza glave, uzeti dah i 3-5 puta snažno luk leđa. Uzeti dah.
2. Stretch, stavi ruke u zrak, s dubokim udisanja i izdisanja.
3. Polako podignite i spustite ramena.
4. Polako okrećite glavu na desno i lijevo.
5. nagnuta na stranu, ruke dodiruju pod.
6. Alternativno, podignite savijene noge, s rukama na sjedala stolca.

Također je vrlo korisno za self-masaža.

Preporučujem još nekoliko vježbi za opuštanje mišića vrata i ramenog obruča. Oni mogu biti izvedena bez diže sa stolice, a bez napuštanja stola, na poslu ili u školi.

1. Duboko udahnite, pritisnite prema dolje na glavu četkice. Oduzmi se i opustiti s glavom na prsima (2-3).

2. bliskost s „zaključati” Ruke iza leđa i primijeniti pritisak na stražnjem dijelu glave, kao da se testira njezinu otpornost. Donja ruke i opustite vratni mišići koliko je to moguće (2-3 puta).
3. Uz moć steznog oštrice. Preživjeti kao 5-6 sekundi i opustite mišiće. Ponovite 8-10 puta.
Izvođenje ove vježbe svakih 2-3 sata.

Vježbe za očuvanje fleksibilnost kralježnice

Razviti fleksibilnost kralježnice, protežu mišiće, nastojeći postići veću fleksibilnost.

Želite li odrediti opseg svoje fleksibilnosti?

Upotrijebite sljedeći test.

Lean naprijed (noge zajedno) i pokušati pletenica-1gutsya pod s rukama. Nismo mogli obaviti posao - tako fleksibilnost je dosta loše.
Ležeći na leđima, podignite noge i gurnite ih iznad glave. Vrlo dobar, ako pada na pod noge ravno. Bent - mnogo gore. Ako se ne može odnositi na na sve - ne postoji normalna fleksibilnost.
Lean lijevo, desno, klizna na podnožju rukom. Cilj - doprijeti prstima na telad. Nismo mogli - moraju nositi s fizikalnom terapijom, vježbi za vraćanje fleksibilnosti.

Sljedeće vježbe su za razvoj leđne fleksibilnost, podići opći ton i normalizirati aktivnost organizma. Oni se mogu izvesti bez korištenja dodatnih uređaja, pored njegove stolice.

1. Sjednite na rub stolice, ruke se naslanjati na stolicu, a zatim ih ispraviti. Noge produžiti naprijed, stavljajući ih u širini ramena. Bez savijanja noge, a udisanjem suzu sa stolca. Jama u. Izdahnite, vraća u svoj prvobitni položaj.
2. Povucite natrag na stolicu jedan korak i okrenuti se suočiti sjedalo. Budite ruke na sjedalu. Noge odvojiti, što je više moguće. Klekni.
3. Stanite iza stolice. Uhvatite ga s rukama. Stavite desnu nogu ispred lijevo. Skakanje, zamijeniti noge. Disanje je proizvoljan.
4. Stalni u naslona stolice, stavi ruke na nju. Polazak iz stražnjeg pola koraka. Naizmjence savijati noge, pokušavajući se koljena do gornjeg ruba naslona.
5. Stand bočno stolicu, stavi čarapu protegnuo noge na sjedalo, stavio ruke na pojasu. Čučanj na nozi, koji stoji na podu.
6. ležati na podu, na leđima. Ruke, shvatiti stražnje noge na stolac i, savijanje polako izvadite ruke natrag na stolicu. Disati. Zatim, polako i glatko savijanje, vratite se u početni položaj.
7. Sjedi bočno stražnje stolice. Uhvatite je za ruku. Podigni ruku, luk leđa nekoliko puta, pokušavajući rukom prstima dotaknuti pod.

I ovdje je još jedan mali set vježbi za prevenciju i liječenje kralježnice, koju sam redovno sam koristiti. Ove vježbe ne zahtijevaju puno vremena i posebnu obuku. Oni će vam pomoći vratiti pokretljivost kralježnice u lumbosakralne, ako je učinjeno sustavno.

1. Na koljenima (na strunjači), ostatak vaše dlanove na podu. Udahnite i polako, bez skidanja ruku s poda istovremeno podignite ravnanje desnu ruku i lijevu nogu. Držite ovaj stav 5-7 sekundi. slobodno disati. Učiniti isto s lijeve strane i desne noge.
Svrha vježbe - držati u tom položaju što je duže moguće, postupno dovesti trajanje njezine provedbe na 1-2 minuta.
2. Uzmite stolicu. Klekni, raširene ruke stavio na stolicu. Duboko udahnite, povucite trbušne mišiće i savijati leđa, izdahnite, opustite se dobro, luk leđa (8-10).
3. Spustite se na koljena, ostatak vaše dlanove na podu. Udahnite i polako, bez skidanja ruku s poda, skrenuti desno cijelom tijelu. Izdahnite i opustite se, a zatim se vratiti u početni položaj. Ponovite ovu vježbu na lijevoj strani. Smanjenjem krutosti, čime se povećava kut nagiba strana.

Gimnastičke vježbe omogućuju mišići razvijati skladno, da se formira prekrasnu figuru. Zahvaljujući obučeni mišiće može održavati držanje čak i tijekom dužeg boravka u jednom položaju. Naravno, fenomen degenerativne bolesti diska je nepovratan, ali bol može biti uklonjena, sprečavanje recidiva i obavljanje liječničke preporuke. To je pogodno za nježne gimnastičkih klase.

Gimnastika treba unijeti u sustav. To je najbolje da se bave ujutro. Nakon nekog vremena će proći i osjetit ćete da vaši pokreti su dosljednost, vi ste u dobroj formi.

Ni u kojem slučaju ne ispadne klase fizioterapiju čim osjetite poboljšanje. Ne zaboravite da je „od svih ruševina najteže promatrati ljudsku propast.” To nisu moje riječi, kao i francuski pisac Théophile Gautier. No, kako s pravom rekao! Dakle, nemojmo se napraviti od ruševina.

Aleksandar Vassiliev

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan