Savjeti za Dikulja za njegu kralježnice

I to će biti zli. Najvjerojatnije se radi o ovim problemima sve dok samo ne znam ili ne platiti im dovoljno pažnje. U međuvremenu, kralježnica je okvir našeg tijela i doživljava teške terete. Ove opterećenja s dobi uzrok bolova u kralježnici. I kao bol nakon dobi od 40 godina iskustva, više od 80% stanovništva naše planete.
Kao što je bol spriječi ili, u ekstremnim slučajevima, kako bi ih smanjiti? Evo nekoliko savjeta za njegu kralježnice daje Valentin Dikul - čovjek koji je svjestan kralježnice gotovo sve.

Prvi savjet: Izbjegavajte statične pozicije

Što bi moglo biti lakše nego sjediti, stajati ili ležati? Sve akcije po navici, na podsvijest. No, ovdje je potrebno pridržavati se određenih pravila.
Sjedi ili stoji, pokušati zadržati tijelo uspravno. To je za korištenje u tom položaju i stvorio majke prirode za ljudsku kralježnicu. I kralježnice slabo prilagođen sjedećem položaju. Kako bi se olakšao rad kralježnice mora biti u sjedećem položaju pritisne čvrsto protiv kralježnice s naslona stolca, blago napete trbušne mišiće. Pokušajte ne sjediti u jednom položaju, a ne da se osloni na stol. Vi ćete odmah osjetiti kada uzeti ispravan stav: mišiće vrata, prsa i području ramena će biti opuštena, glava pomiče slobodno. Međutim, kao i slobodno disati.
Ako stojite, vi nemate rezervnu na leđa ne pomaže. S duljeg statičke pozicije, pokušati dogovoriti noge, tako da je jedan bio ispred druge. Poželjno je da prednja noga je stavljen na postolje. Uvjerite se da je stol ili stroj je na udoban visine.
Iskrcati kralježnice potrebno je ne samo tijekom dana, ali i za vrijeme spavanja. Dajte vaše kralježnice i naspavati. Pokušajte za vrijeme spavanja očuvati sve prirodne krivulje kralježnice. Dobro spavati odgovara polu krevet: ortopedski ili proljeće madrac, obični kauč, jastuke pod fiziološkim krivulja tijela. Dobro za spavanje odijelo i posebni madrac, dizajniran Valentin Dikul, u kojem je pokušao spojiti sve krevet iznad zahtjevima. To je predviđeno za svako područje ljudskog tijela njegova krutost. No, glavna stvar za kralježnicu ne madraci i jastuci, i obavezno istezanje nakon nap!
Ako imate probleme s leđima, nekoliko puta dnevno, nježno masirajte problematične dijelove kralježnice!

Savjet dva: jesti u potpunosti, ali umjereno

Pokušajte vlastite težine ne prelazi normu. Što više težiti manje, lakše kralježnice. Samo ovdje je važno ne pretjerati, da ne bi druge probleme. No, dodatnu težinu - to je uvijek dodatni teret na kralježnici i zglobovima. I težine svakako su rezultat konstantnog stresa na njihov umor, i na kraju na razne bolesti. Na taj način biti sigurni da rastu tanke i pokušati eliminirati iz prehrane akutne, masti, brašna i soli.

Savjet tri: premjestiti više

Modul} {direkt4

Kao što izreka kaže: pokret - to je život. Potrebno je pokušati dobiti mišiće ne stagnirati. No, za pozitivan rezultat potrebno je također da se presele ispravno. Pretjerano motorna opterećenja i, kao rezultat toga, preopterećenje kralježnice su drugi najčešći uzrok bolova u kralježnici. I neobično oštre i brze pokrete može pogoršati. Na taj način pokušati premjestiti glatko, kao da valsiruete.
Kada hoda, pratite ležaj, ne spušten. Držite kralježnice ravno omogućuje jednostavan način. Ljepilo traku ljepljivu traku duž kralježnice. Najmanji napetost će reći da počnete spušten.
Također, dok hodanje, pokušajte rasporedite teret težine, tako da je teret se stavlja u rukama dvoje, smješten je u ruksaku ili torbi s kotačima. Kada dizanje utega savijte koljena. Značajno smanjiti opterećenje na kralježnicu, ako nosite polu-kruti korzet.

Savjet četiri: Izbjegavajte hipotermija, stres i negativne emocije

Nosite udobnu, vremenske odgovarajuće odjeće. To ne bi trebao biti previše toplo ni previše hladno. Oba dovesti do hipotermije, samo prvi dopušta sopret prvo, pa tek onda zamrznuti. I kao posljedica toga, na jednoj dodaje problemima drugih. Također, izbjegavajte previše teške odjeće.
Stres i negativne emocije nas opsjedaju posvuda. Dovoljno da se u njima, a lošem raspoloženju, zajedno s lošim zdravljem koje ste unijeli. Za prevenciju, pokušajte pronaći vremena za opuštanje i misliti samo pozitivno. Pokušajte osmijeh više, čak i ako je samo za sebe. Nije tajna - bol u leđima je ništa drugo kao što je dobio negativan.
Savjet Pet: ne čekati egzacerbacije, održavanje zdravlja zglobova i kralježnice
Najbolji način da se osjećaju dobro i zdravo leđa - prevencija. Nemojte čekati dok postoje znakovi nelagode u leđima ili zglobovima zanoyut.
Zdrava mišićni steznik, to je ono što daje zdravlje u tijelu. Primjena vježbi koje pod silom.
Vrlo dobro posjetiti jednom tjedno u sauni ili pari s metlom u ruskoj kupelji. Toplinski tretmani poboljšati dotok krvi do kralježnice, osigurati hranu za mišića, ligamenata, kralješci i intervertebralnog diska. Toplina je važan čimbenik u prevenciji i liječenju kralježnice i zglobova.

Savjet Six: ojačati mišiće leđa i trbušne mišiće, raditi vježbe za rastezanje kralježnice

Kao što znate, mišiće leđa i trbušne mišiće su prirodni steznik za kralježnicu. Jači su, lakše se osjeća kralježnice. I osoba sa zdravom kralježnicom mogu se naći na držanje. Za jačanje ove mišiće moraju se redovito bave fizikalnom terapijom i rad na simulatora. Vježbe na kralježnici istezanje i bazen koristan čak i kada jednokratni klase. Obučava kralježnice može postati bolestan i od normalnog kihanje.
Valentin Dikul pitao mnogo puta ono što je osnovna pravila zdravlja tehnike. Njegov odgovor je uvijek: „Život - pokret!” Aktivan život i slobodno vrijeme. Stavi zapise kao visok kao što dopuštaju unutarnje snage u ovom trenutku. Nakon što je ostvario rezultat, već ste uzeti jedan korak do pobjede. Korak, koji je bio drugi, treći ...

Video: Moji proizvodi za njegu tijela. Omiljeni vrhnje, maslac i moj savjet