Kako naučiti dijete viti? Mi svi moraju shvatiti da će to potrajati redovite vježbe istezanja.

Prednosti viti za djecu govori mnogo. Ako dijete uči sjediti na raspala, a zatim mu se mišići postaju podatnom i jaka. Viti također vam omogućuje da poboljšati svoje držanje, što je vrlo važno u ranoj dobi.

sadržaj

Kako se raspala?
Želim napraviti dijeli !!!

Kako naučiti dijete viti? Mi svi moraju shvatiti da će to potrajati redovite vježbe istezanja.

Upute o kako naučiti dijete da se uvijati:

Najbolji dob za naučiti dijete 5-7 godina viti. Tijekom tog razdoblja mišići su fleksibilni i elastični, tako da vlak dijete sjedi na kanap nije teško. Prvo moramo maksimalnu fleksibilnost aktivno razvijati. Ovaj raspon vrijednosti pokreta, koji je stvoren uz pomoć mišića napora. Angažirajte s djetetom svaki dan vježbe istezanja koje pomažu da se poveća tu fleksibilnost.

Da li vježbe, koji se sastoji u mahah noge. Stavite bebu na stranu za stolicu, s jednom rukom pridržava neka svoja leđa, a drugi drži pojas. Neka dinamički stvara stopala poteze prvo prema naprijed 10 puta, zatim natrag, a zatim u stranu. Zatim trebate promijeniti položaj i ponovite vježbu sa drugom nogom. Kod izvođenja pokreta, pobrinite se da dijete ima dobar čarapu je pružio, koljena savijati, ostatak je ostao stan.

Zatim nastavite na statičko istezanje. Pokažite svoje dijete vježba nagnuti prema naprijed. Kada opušta potrebno je da se dlanovima na podu, ostati u tom položaju 10 sekundi, a zatim se u početni položaj. Ponovite ovu vježbu 10 puta.

Sljedeće vježbe: desna ruka da obuhvati njegovu desnu nogu (noga je savijena u koljenu) i snažno vuče na petu do stražnjice mišiće. Da li 5 puta. Ponovite s drugom nogom.

Još vježbi istezanja. Potaknite dijete da stavi jednu nogu na stolicu na visini struka, i polako savijati prema dolje, povlačenjem ruke na pod. U tom slučaju, morate biti blizu, ako je potrebno, kako bi podržao dijete. Izvođenje 5 puta sa svakom nogom.

Nakon takvog grijanja može nastaviti izravno na viti. Neka dijete nježno spusti na uzdužnim ili poprečnim kabelima. podržani ga Vi, a ramena. Morate ići dolje na mali osjećaj boli. Ali glavna stvar je da je ne pretjerati. Inače, kada je oštar bol, dijete više ne želi baviti.

Svaki dan, ove vježbe će se 20-30 minuta. I nakon nekoliko tjedana, vaše dijete može samostalno preuzeti na žici bez napora.

Kako se raspala?

Mnogi od nas su odavno prisutni opsesija, a možda samo dječački san, pa čak i profesionalni želja - kako bi naučili kako napraviti raspala. I ne samo učiti, ali i naučiti ovaj tvrdi vježbe. Nije tako lako naučiti kako brzo napraviti raspala kao što svibanj činiti na prvi pogled, te je potrebno razumjeti - 10 minuta, to jednostavno neće raditi. Kao pomoć u ovom videu možete kao i dijeli. Video se nalazi na istoj stranici.
Saznajte kako to učiniti dijeli

Glavna stvar, kao i uvijek, želja i želja, ako je to, onda smo pomicati planine :) Sada je kredit važnijih stvari kao što su ... kako učiti sjediti na viti.

Potrebno je provesti dosta jednostavnih pravila tijekom vježbanja, da je vježba fleksibilnost nogu i stupanj „inverzije”. Za početak - planirati svoje lekcije na takav način kako bi se mogli posvetiti dnevnu obuku barem pola sata.

Sami nastava će uključivati:

trening
Zagrijavanje mišića
Izravno istezanje
vježbe opuštanja

Sastaviti raspored, kako bi se stvorili uvjeti za vas, ništa ne može spriječi učeniku da sjedi na viti. Maksimalna koncentracija potrebna za postizanje vašeg cilja. Čestitke s Master Yoda =)
Put kao dijeli, vježbe izravno zapošljavanje

Dakle, počinjemo naše lekcije, kako to učiniti raspala. A na prvom planu nam je toplo. Super ako imate vlastiti zagrijavanja proceduru, ali preporučujemo posegnuti za sljedeći - u tom slučaju će biti netko kriv. Šala.

Mi smo počeli s glave: kružnim pokretima, „Kata” glavu na ramenima.
Skrećemo do ramena: lopov na svoj lakat i prstima pritisnuo na svoje rame, „zamahujući krilima”. Zatim rotirajući natrag i naprijed. Legitimno pitanje - zašto, nisam se raspala se pretvarati? Mi overclock krvi, zagrijava tijelo i štiti od reume tako.
Ruke uviti ravne, dlanovima u oba smjera (natrag i naprijed) na 10-12 puta, najmanje. „Mlin” može biti učinjeno.
Slabine: ruke u dvorcu, su izvučeni naprijed-lijevo-desno-dolje. Oni su pala na pod? Odlično, dobar znak!
Noge: ožujak na mjestu, podižući koljena smiješno. Budite oprezni, postoji mogućnost da slavimo, razbiti nos.

grije mišiće

Kako možete učiniti je raspala bez zagrijavanja mišića? Zatim, baš kao i sa omlet ...

Najbolji način da se ugrijemo mišiće - trčanje ili skakanje užeta. Ako uvjeti ne dozvoljavaju izrezati krugove stambenog prostora, ili susjedi odobravaju ritmičko kuckanje svoje noge na njihov strop - trčanje na mjestu kako bi nam pomoći. Vrlo mekan, miran, siguran. Ne kao učinkovit, ali svejedno. Možete nastaviti našu ožujku, nakon leg treninga - samo dodajte ovdje i negativ koljena u vrijeme podizanja. Teško, u isto vrijeme i podići koordinaciju pokreta.

Sve toplije? Zanimljivo je da idemo na najvažnije! Vrijeme je da naučite kako sjedi na viti.
Istezanje i vježbe fleksibilnosti

Neka nam naći pouzdanu podršku. Pogodno uzglavljem, ručke vrata. Stolice isključiti - oni su nepouzdani prijatelji, možete ozlijediti sebe samopouzdanje, kultyhnuvshis natrag. Imajte na podršku ruku i početi proizvoditi stopala poteze, ako je držite lijevom rukom, a zatim baca svoju lijevu nogu, i obrnuto. Ako je najvažnija stvar - da bi nogu ravno, savijati u koljenima. Bez obzira na to koliko visoko će - vrhunske kvalitete. Posebno, prvi put visok i nikada neće. Ne brini, ako se vježba redovito, a kasnije jednostavno dodirivanje nogu na rame. Impresivno?

Sada napada. Bend jedna noga i sjediti na leđima, labav, povući. Mi smo počeli da glatko (!), Pokret prema dolje oprugu. Pripremite se ozlijediti! Da, istezanje ligamenata nonweak proces popraćen boli. Ni u kojem slučaju ne pokušavaju da se povuku prevladati tu prepreku - Pruži ligamenata i dobro je ooooochen bolno i liječiti za dugo vremena. Bože sačuvaj, čak slomljena. Dok istezanje misli za dugo vremena će morati otići, a jedva više nego što želite riskirati.

Svaka noga protežu način za dvije ili tri minute.

Stopala - širine ramena. Nagib: lijeva noga do centra, na desnoj nozi. 10 puta barem.

Sada pukotina, nešto što je vrlo potrebno da se dijeli ispravno. Opet sjede na jednoj nozi, ali s druge strane nije više unatrag i na stranu. Vršimo role - premjestiti težinu s jedne noge na drugu, istovremeno pokušavaju smanjiti dupe kao niska što je više moguće na zemlju. Oko 25 puta je dovoljno.

Sjedimo na podu s nogama zajedno i druge naprijed, određeno područje. Koljena pritisne na zemlju. Pokušali smo navući trbuh i prsa na noge. Tradicionalno savjetuje posegnuti za čarape, ali poznavajući prirodu ljudi (ja osobno pruži tako), najvjerojatnije će samo dovesti do grbavca nego tetive protežu.

Ne brinite ako imate nešto ne ide pravo prvi put. Uostalom, jednom davno ti i ovaj članak nije mogao pročitati - a sada naučili :) strpljenje i naporan rad - malo truda. I sami tuče - osvojiti sve!

Ako nakon treninga da učine raspala, što počnete povrijediti područja iza koljena ili drugdje - biti spreman. Preporučujemo da samo pokušavaju izvesti sve vježbe glatko i bez trzaja.

Dakle, mi smo privučeni nogama dojke (ah, užas!). ! 0-15 puta dovoljno. Ne, gdje si, rano ustala! Još uvijek postoje neke važne stvari koje morate naučiti da učine raspala brzo.

Širenje noge, su izvučeni prema naprijed. Bez savijanja koljena! Oko 15 puta je dovoljno. Onda smo posegnuti za svaku nogu naizmjence: lijevo-desno-lijevo-desno. U ukupnoj, ne manje od 20 puta. Zapamtite glatkoću i pritisne koljena!

„List” je sada. Sjedimo ravno, savijati lijevu nogu, tako da je mogao staviti bradu. Zatim ga dodirnuti lijevo što je više moguće. Počnite gurnuti koljena (i uz to - sve cvjeta izrađene od noge) na zemlju! Donji, to bolje, ali bez fanatizma - gore nego kliknete skočni zajednički autora osobno nije čuo ništa. I to ne želite! Ponovljeni pokušaji sa svakom nogom 10 puta.

Pa, dosta teškoća, pokušajmo učiniti raspala! Samo nemojte očekivati da će to učiniti odmah - nije vrijedno rizika. Ozljede nas na nešto, zar ne? Počnimo s uzdužnom viti, a zatim prijeći. Kako sjediti na križ viti? A što je razlika? Hm, činjenica da križ nije dovoljno kanap lijepa protežu - Potrebno je također ne slabi vyvorotlivost noge. Na primjer, kako napraviti dijeli dijete lakše od odraslih, odrasli naprijed podijeliti mnogo lakše nego križ - nema potrebe za takvim vyvorotlivosti.

Sjeo - pogledajte video, ima više detalja.

Imajte na umu da ne možete ignorirati bol. No, nakon sjedenja za 15 sekundi odustati - nije slučaj. Potrebno je da se protežu viti u pokušaju da barem jednu minutu.
opušta mišiće

Lezite na leđa, povucite noge, tresti ih. Možete ponoviti sjedenje.

Sada znate kako se brzo raspala. usudio :)

Želim napraviti dijeli !!!

Ovdje možete pogledati ponekad na tim plesači, gimnastičari, akrobati - lakoća s kojom su obavljanje najsloženijih vježbe - i pitam se ... Trostruka natrag poklopac? - Molim te! Sljedeća? - Da, nema sumnje! U raspala sjesti? - A kako ste - uzdužni ili poprečni? Sjediti i razmišljati - a ono što sam učinio, učinio sam nešto ja ne mogu sjediti ovdje sada sviđa ..!

Ponekad ti impulsi dokazati nešto za sebe nažalost doći do kraja - sojevi, uganuća, prijeloma i pun razočarenja u njegove sposobnosti. U stvari, sve je moguće, samo treba prihvatiti mudro!

Ljudi koji su u stanju sjesti na žici, imaju jak i fleksibilan mišiće, tako da su fleksibilniji u usporedbi s drugima. Iz tog savitljivog plastičnog tijela ovisi o načinu kretanja, geste, pa čak i hod. Kutna čovjek s lisičinama pokreti jedva izgleda bolje od onog koji je tečno govori u svoje tijelo.

Općenito, sposobnost osobe da se savijati u svim smjerovima - znak zdravlja - jaka kralježnice, zglobova sol depozite tamo, a svi mišići su u dobroj formi. To fleksibilnost čini prekrasan držanje, poboljšava koordinaciju pokreta.

Ako ste saznali da sjedne na žici, će svladati i najteže plesovi će biti puno lakše nego bez pripreme. Vi ćete biti u mogućnosti da se sjaji u klasičnom europskom plesni program, a na istoku i na latinskom plesovima, s, tijelo plastike će biti puno bolje nego da se mišići ne pruži. Osim toga, oni koji redovito sjediti na viti ne može brinuti o raznim ozljedama mišića u padova ili ozljeda, jer mišići postaju jači i fleksibilniji, oni su teže da se protežu od suza ili. To je osobito vrijedi za one koji su uključeni u sport.

Da bi to na raspala, trebat će vam vremena i posebnu obuku tijela. Ako pokušate to učiniti bez da prvo istezanje, možete jednostavno ne ustati, oštetivši mišićnog tkiva nenaviknut teret. Dakle, morate vježbati, a ne jedan tjedan, ili čak dva, a nekoliko mjeseci. I to pod pretpostavkom da će lekcije biti redovito i dosljedno.

Prije banner vrlo dobro zagrijati mišiće. Možete izvesti nekoliko vježbi aerobika programe, ali možete uzeti toplu, ali ne i topla kupka, to će vam pomoći da se opustite. Nakon kupelji, mišići će biti rastegnut puno bolje. Tada možete početi vježbe.

Osnovni pokret - to kick noge. čak i takva jednostavna vježba se može činiti teško naviknut. Ali nije važno, glavna stvar - ne prestaju. Mahi izvode stojeći na jednoj nozi, a drugi mora biti podignuta na maksimalnu visinu. Leđa bi to trebalo biti ravno, koljena savijena.

Nakon učinkovitog ostvarivanja malo teže. Staviti jednu nogu na bilo kojoj podlozi, koja se nalazi na istoj razini s pojasom i nagib, povlačenjem ruke na pod. Zatim promijeniti noge. Od prvog trenutka kada neće biti moguće. Ako se osjećate jaku bol, vježbe treba biti zaustavljen do sljedećeg puta. Glavna stvar - da je ponavljaju redovito trenirati mišiće upravo takvim pritiscima.

I posljednja vježba (s njim normalno i početi okušati). Morate uzeti uzdužnu ili poprečnu podjelu tako niska što je više moguće i postepeno tonu sve niže i niže. Zaustavite vježbe vam je potrebno u slučaju teškog bola, inače možete dobiti ozbiljno ozlijeđen. Takva vježba preporuča se napraviti 3 - 4 puta tjedno od pola sata.

Redovna nastava će dati prve rezultate nakon dva - tri tjedna treninga - mislite da možete više nego što je sada. No, svaki napredak pomaže da vjerujemo u vlastite snage.

Dobar istezanje

1. Sjedeći na podu, raširi noge razmaknute. Koljena su strogo u strop, noga je ispružena. Naizmjence se protežu na trbuh i prsa prvo na desnu nogu, a potom lijevu i poseredine.Golovu podići što više prema gore, povući ruke uz nogu kako bi snimanje stopala.
2. pronaći podršku oko struka ili malo više. stavi na nozi (samo peta) .Koleno strop, noga je ispružena. Podrška noga raspoređeno po 1 poziciju, koljena, odnosno, također se procijedi. zdjelične kosti "gledati" točno na podršci. Ruke su izvučeni na nozi podršku u trbuhu. Isto s drugom nogom.

To je najjednostavniji istezanje mišića natkoljenice, to je "tijesan" u dijeli.

3. udarci vperod.Noga da prednji, pod tupim kutom u odnosu na polu.Pyatka na podu. Drugi dio (onaj koji je na kraju), ravna crta protiv podizanja dna (pete). Idemo se desna noga ispod koljena, dok je desna noga je stavio desnu ruku i rame (za ležanje zaustavljanja), u takvom stanju Kachi dolje (puno).
4. poduzima stolica / stolicu i dijete sjedi u konopom ispod nje, tako da su mu ruke na sjedalo i tijela okomita na polu.Vyravnivayutsya obje noge: to što se nalazi ispred koljena ozbiljno na stropu, noga dodiruje pod i pruži samo petu. To je iza koljena strogo na pod, noga je nastavak njegovih nogu, clubfoot. Koljena pruži. Kada je usklađen noge, djetetova vlastita težina počne padati na žici, imajući okomito na leđima, isto kachami ispod.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan