Kako uštedjeti vrijeme na pripremu i novca kada kupnju hrane, prave grickalice, definicija prehrambenih obroka

Kako uštedjeti vrijeme?

• Kuhati odmah za dva dana. Razmislite o tome kako možete podnijeti novi ostatke jučerašnjeg obroka. Na primjer, komadi pržene piletine može biti dodan u salate ili juhe. Jučerašnji odrezak može se izrezati u male komadiće, dodajte povrće - i imate prekrasan salatu.
• Kada je slobodnog vremena, pripremite jednostavnih jela od piletine, ribe ili morskih plodova. Većina recepata u ovoj knjizi će vam omogućiti da se pripreme hrane vrlo brzo.
• Pripremite puno umaka. Oni mogu biti pohranjeni u hladnjak za dugo vremena, i dodati gotovo bilo obroke za tjedan dana.
• Pripremite sve sastojke za večeru jela u jutarnjim satima. Stavite potrebnu ne-pokvarljivu hranu na stolu, uz recept, tako da je na povratku odmah raditi početi kuhanje večere.
• Izrežite povrće unaprijed, tako da ne troše vrijeme na to, i staviti ih u kontejnere. Jednostavno ih ukloniti u hladnjak dok ne budu potrebne. Proces kuhanja traje mnogo manje vremena, kad su svi sastojci spremni. Na primjer, kupiti zelena salata, oprati hladnom vodom, osušite, cut, preklopite i spremiti u kontejner u hladnjak kako bi salate s njim tjedan dana.
• Kuhati nekoliko obroka unaprijed, staviti ih u kontejnere i pohraniti u hladnjaku. Većina proizvoda (osim ribe i morskih plodova) može biti pohranjen za nekoliko dana.
• Uključiti obitelj u procesu kuhanja zdrave obroke. Kuhanje uz zabavu! Neka svatko će steći korisne vještine i prehrambene navike koje su korisne za život.
• Ako planirate kuhati za večeru nešto u pećnici, stavite da se zagrije čim stignem kući. Dakle, vi ćete biti u mogućnosti uštedjeti vrijeme.
• Prije kuhanja grah i druge mahunarke, napuniti ih vodom noću.

Kako uštedjeti novac?

• Kupnja proizvoda za budućnost će vam pomoći uštedjeti mnogo novca. Pronađite trgovinu gdje postoji veliki izbor raznolikih, uključujući dugotrajno skladištenje prehrambenih proizvoda koje možete kupiti u trgovini.
• Usporedite cijene. Da bi se lakše usporediti cijene za 1 kg proizvoda.
• Kupi kokoš ili pile u potpunosti - to je više nego isplativo kupiti dijelove. pitati prodavatelja kako bi uštedjeli vrijeme, smanjiti proizvod odmah (no, to možete učiniti sami i jednostavno).
• Koristite popusta kupone za proizvode koje je potrebno, kupiti proizvode na dionice.
• Uzmite sezonsko povrće, voće i bobice za budućnost. Oni uvijek mogu zamrznuti.
• Napravite popis štetnih i korisnih proizvoda, i uvijek ga uzeti sa sobom u dućan.
• Na prodaju kupuju samo one proizvode koje ćete biti sigurni da koristite: konzervirane rajčice, grah i žitarice.
• Mnogi proizvodi su dobro čuvaju zamrznute. Oni se mogu kupiti na prodaji i zalihama za budućnost. Glavna stvar da oni nisu zaboravljeni u zamrzivač.
• Kontrola veličine porcije jede vam pomoći uštedjeti. Možete kuhati više hrane i uzeti ostatke raditi s njim da jedu. Pokušajte ne jesti ništa kuhano odmah.
• Provjerite za posebne ponude i prodaje u supermarketima, gdje možete kupiti hranu. Ako je moguće, prijavite se za primanje informacije o posebnim ponudama putem e-pošte. Sprijateljiti s djelatnicima svoje omiljene trgovine i uvijek ostati na istom nivou od dionica i prodaje.
• Ako kupite veliki skup skladištenje kontejnera vas iznad svojih mogućnosti, ili ako vam ne treba toliko tenkova, se postaviti na pola s nekim od svojih rođaka ili prijatelja. Na taj način možete uštedjeti uzimajući optimalna količina prostrane posude.
• Pripremite obroke bez mesa. U pravilu, za kupnju mesa potrebno mnogo novca dodijeljenog za hranu. Zamijenite životinjske bjelančevine u biljci, povećati u prehrani količinu mahunarke.
• Pripremite jeftin, ali ukusna i zdrava jela - na primjer, juhe, žitarica, umaka i variva.

Kao što prigristi ispravno?

Kao koristan snack treba odabrati proizvode bez šećera, ali bogata proteinima.

Pijte puno vode. Doista, ponekad smo osjećaj gladi, a ne zato što stvarno želite jesti, ali samo zato što vaše tijelo dehidrirano.

Nekoliko jednostavnih savjeta o pravilnom Snack:

• Pripremite se za sebe „paketa za užinu”, stavljajući ih u neslanih oraščića, goji bobica, ili nezaslađen muesli.
• Nosi nezaslađen voće i bobice, npr jabuke ili kruške.
• Kupiti i držati hladan auto torbu. Moguće je pohraniti proizvode koje je potrebno hladno.
• Pripremite hummus (pire slanutak umak), guacamole (ili umak predjelo od avokada) ili jogurt umak za svježe povrće.
• Kuhajte tvrdo kuhana jaja te ih pohraniti u hladnjak.
• Pripremiti grah salata (dodati sol, papar i sve začina).
• Stalno držati na ruku grčki jogurt i korisne dodatke i dopune (bobičasto voće, orasi, itd)
• Jesti bez šećera sir sa svježim voćem ili češnjaka (za one koji vole oštrinu). Čak je moguće dodati pečene crvene paprike. Budite kreativni!
• Imajte ostatke za kuhanje drugih jela.
• Imajte malo paket s različitim maslac od kikirikija.
• Ako imate mikser na poslu, kuhati jednostavna voća ili povrća kokteli u vrijeme ručka.
• Ne snack proizvode, koji se sastoji od nitrata i dodataka prehrani, kao što su pojačivač okusa natrijev glutamat.
• Kuhati ili kupiti organski kokice (bez aditiva i konzervansa).
• Kupi konzervirane srdele u maslinovom ulju i tune s niskim sadržajem živom.
• Čuvati u kuhinji ormar čokolada s kakao sadržajem od najmanje 70%, smokve i datumi u slučaju da želite slatko.

Kako odrediti veličinu porcija?

Odrediti optimalna veličina je vrlo važno za vas da hrpa. To je vrlo korisna i odličan naučiti kako uživati ​​u hrani i uživati ​​u obroku u isto vrijeme bez preopterećenja svoje tijelo. Čak i ako djetetovi roditelji prisiljeni jesti do kraja, to ne znači da morate to učiniti sada. Zaustaviti. Misli. Slušajte sebe.

Pokušajte jesti polako.

Obilje zdrave hrane

U našem predloženog sustava, poboljšanje brojenje kalorija ne provodi. Da, ova praksa može biti korisna za mršavljenje, ali naš program je usmjeren na dugoročno održavanje blagostanja. Mi smo se fokusirati na zdravoj prehrani, koji će vam pomoći da se trajno promijeniti prehrambene navike, a vi ćete se osjećati puno bolje.

Kada osoba troši puno svježeg voća i povrća, cjelovite žitarice, umjerenim količinama korisnih proteina i masti, prehrambene navike počinju mijenjati, a onda nema potrebe brojati svaki kalorija, jer ste izabrali prave proizvode.

Korisni proizvodi vrlo lako i brzo zamijeniti loše iz svoje prehrane. Hrana koju je volio prije, će činiti previše stalnu i neprirodno.

Jednom kada se koristi za ispunjavanje pola tanjura s povrćem ne sadrže škrob i voće, četvrt - proteinske proizvode i četvrt - cjelovite žitarice, možete uživati ​​u svoje omiljene jela i prije, ali u manjem broju.

Zdrava prehrana ne znači ograničenje. Vi samo trebate naučiti kako napraviti pravi izbor i želite probati nešto novo i korisno. Neka loše navike ostaviti svoj život i postupno ustupaju na druge, dobre navike. Ne pokušavajte vrlo brzo uvesti radikalne promjene u svoj način ishrane - to može biti previše teško. Glavna stvar u postizanju zdrave prehrane nije savršen, i stvarne rezultate i postignuća.

Vaš idealan jelo

Važno je razumjeti optimalnu veličinu svojih dijelova. No, još važnije da ispunite svoj tanjur pravo.

Nudimo sljedeće sheme:

• Napunite pola ploče različitih povrća koje ne sadrže škrob.
• Četvrtina ploče mora sastojati od korisnog životinjskog ili biljnog proteina.
• Preostala četvrtina ploča ispuniti povrća koji sadrže škrob ili žitarice.

U jedu neke nezaslađene sokove tijekom dana.

Pijte svježe, čiste vode ili biljnog čaja bez kofeina.

vijeće. Da bi se uspješno započeti put do zdravog života, preporučamo da slijedite 40 dana u nutritivnom programu. To će vam pomoći da promijenite prehrambene navike i uče o mnogo ukusnih i zdravih jela.

Prevođenje jedinica

Sljedeća tablica će vam pomoći da bolje kretati u broju proizvoda potrebnih za kuhanje iz ove kuharice, pogotovo u slučaju potrebe za pripremu obroka 2 puta veća ili manja nego u našim receptima.