Nesanica i razdražljivost tijekom trudnoće, kako se oduprijeti

Video: Kako se riješiti tjeskobe, depresije i razdražljivosti?

Dok prvih nekoliko mjeseci nesanice povezane s tjeskobom i psihološke promjene uzrokovane novoj situaciji, u zadnjem tromjesečju je često potaknuta na više proznih razloga: buđenje uzrokovano željom da pomogne djetetove pokrete, noćni grčevi, teškoće naći udoban položaj ...

Video: Wang Yumei o Super Seren - uzimajući osloboditi od problema menopauze

Siesta ili kratke dnevne NAP pomoći će nadoknaditi nedostatak energije, i stoga, bolje je da izdržati privremenu nesanice. Liječnik vam može dati neke druge savjete za pisanje svjetlo sedativ. Ali tablete za spavanje su samo za posebne situacije, jer je njihova upotreba nije bez rizika, posebno s pristupom rođenja, i ne mogu se uzeti sami.

poremećaji spavanja mogu se pojaviti tijekom trudnoće, ali u drugoj polovici razdoblja nesanice je u porastu. Na ova bolest može biti različit prichiny- je i pojava uznemirujućih misli u vezi dostave brzih, mogućih komplikacija trudnoće i porođaja, buduće promjene u obitelji, to je umor (ne samo fizički nego i mentalni), te poremećaje u funkcioniranju probavnog sustava, te pojava svrbež i otežano disanje kao posljedica rasta maternice, i natrag bol u donjem dijelu trbuha, a taj porast u motoričke aktivnosti fetusa, i drugi.

Trudnoća uzrokuje žensko tijelo snažne hormonalne promjene. Slabi djelovanje nekih hormona, povećava učinke drugih hormona, postoji i treći, koji je prije nije bilo. Ova cijela „hormonalni eksplozije”, dovodi do toga da se oštro i značajno mijenja rad svih unutarnjih organa ženskog tijela. To nije iznimka i mozak. Pod utjecajem impulsa koji dolaze do nje u gravidnih maternice, obnavlja svojim potpuno funkcionirati. Aktivnosti moždane kore usporava rad subkortikalnim struktura i leđne moždine, s druge strane, se aktivira. Takozvani dominantna trudnoće. Rezultat je promjena u karakteru i ponašanju trudnica. Tu su pospanost tijekom dana, oslabljen spavanja (nesanica) noću, razdražljivost, tearfulness, što može dramatično dati način dobro raspoloženje, tu je promjena preferencija hrane. Nesanica i razdražljivost mogu se pogoršati anksioznost za same žene, njezina djeteta, strah od porođaja. Za borbu protiv tih odstupanja psiholozi preporučuju korištenje slušnog treninga, i yoga vježbe disanja, šetnje u prirodi, obavlja ne-ozbiljne zadaće, razgovor s obitelji i prijateljima o temama koje vas zanimaju, slušanje ugodne, opuštajuće glazbe, posjet muzejima i izložbama. Ako nema učinak na psihološki pomoći imenovan sedaciju Biljni (valerijane tinktura, božur, Motherwort), refleksologija, električni, multivitamina.

Nesanica pomoći odoljeti ove jednostavne metode i alate:

• u skladu s ispravnim rutinske dan-obratiti pažnju na trajanje dnevnog sleep- ako je žena previše sna tijekom dana, to može biti i poremećaj sna nochyu- bi trebao znati da se trajanje dnevnog sna ne bi trebala prelaziti jedan i pol hours- možda žene trebaju isključiti iz popodnevnog sna - samo opustiti tijekom dana, pokušavajući ne zasnut- pridržavaju propisa i pravilnu prijem pischi- je osobito važno da ne učitati prije snom- između večere i spavanja treba biti najmanje tri sata;
• ako je trajanje noćnog sna i jedanaest i dvanaest sati, za vrijeme trajanja tečaja, potrebno je sokratit- osam i devet sati sna tijekom noći je dovoljno;
• tijekom dana za obavljanje neke opušten fizički rad, također - sustavno provoditi kompleksan fizičko uprazhneniy- ako je tijelo tijekom dana više umoran fizički, normalan san uskoro vosstanovitsya- potrebe za pravilno rasporediti fizičke aktivnosti tijekom dana: najznačajniji opterećenje mora biti u prvom poslijepodne, neki od fizičkog napora, a može račun za drugu polovicu dan-u večernjem vježbe ne bi trebao biti na sve;
• Izbjegavajte pretjerano psihički stres, osobito u večernjim satima vrijeme se ne bavi intenzivnim intelektualne aktivnosti vecherom- izbjegavajte jake emocije u večernjim vremenskim svih problema tražiti rješenje u dnevnom vremenskom noći - samo ostatak (gledanje TV, čitanje knjiga koje ne zahtijevaju naporan aktivnost uma, slušanje glazbe, ne previše živahne igre, razgovor s drugim članovima obitelji, itd) ...
• stupati pred snom- hoda mora biti najmanje 30 minuta-svježi zrak djeluje na središnji živčani sustav ima uspokaivayusche- vrijednost i fizički umor organizma pri hodanju;
• pravo na organiziranje prehrambene potrebe rez u broju teških dijeta mesa i masti pischi- u svakom slučaju ne koristiti takvu hranu u večernjim vrijeme-međutim, preporuča se obogatiti prehranu voća i povrća, pijte više povrće i voće sokov- preporučenu dijetu sirove nesanice voće i povrće svaki dan uključiti u izborniku sirovo povrće i voće soki- uzeti prije spavanja pola čaše soka salate sjemena - to sok sadrži biološki aktivne supstance imaju na tijelu mekom sedativ akcija-a, u večernjim satima pokušati piti manje - tako da ne opterećuje bubrege noću kako bi se smanjila učestalost mokrenja;
• Redovito su smjesa biljnih sokov- izbornik, na primjer, ove jednostavne smjese može se preporučiti: mrkva sok - 3 dijela, krastavac sok - 1 dio repa sok - 1 part drugi smjesa: mrkva sok - 2 dijela, špinat sok -1 dio;
• Svake večeri prije spavanja popiti čašu toplog kravljeg moloka- činjenica da toplo mlijeko ima određenu smirujući učinak, poboljšava kvalitetu spavanja i žene koje pate od nesanice, možete popiti prije spavanja svježe kozje milk- svibanj se preporuča i mliječni proizvodi kao što su jogurt -;
• a večera se preporuča jesti malo luk Luka- ovaj proizvod uvelike poboljšava kvalitetu sna;
• Također je preporučljivo popiti piće prije odlaska u krevet pola čaše grejpa soka- ako ovaj sok dodajte jednu žlicu meda, umirujuća sredstva će se povećati;
• tijekom šamponiranja uporabu biljnih infuzija Melissa lekarstvennoy- infuzije pripravak: osuši trava mljeti u prašak da se jedna žlica ove sirovine, uliti šalicu kipuće vode i uliti je u hermetički zatvorenoj posudi na sobnoj temperaturi tijekom 45 minuta, filtrira kroz dva sloja koristi marli- pri pranju glavu, dva ili tri puta na nedelyu- sredstvo ima blagi sedativni učinak;
• i kada je glava za pranje može upotrijebiti infuzijom Hmelj obyknovennogo- pripravak infuzije: Osušeni sirovi raspršiti uzeti jednu žličicu tog praha i izlije šalicu kipuće vode, ostavi na sobnoj temperaturi kroz najmanje jedan sat, filtrira kroz dva sloja marli- uporabu u sredstva za pranje glava dva ili tri puta dnevno infuzije pokazuje prilično izražen sedativni akcije samo u slučaju, napominje se da hmelj u droge tijekom trudnoće ne može se uzeti;
• mali tkanina torba s hard-ožičen u nju hmelja preporučuje polaganje pored njega na podushku- jednostavan način učinkovito poboljšava kvalitetu sna;
• Preporučuje se za nesanice i ulje lavande kolosovidnoy- potrebno nekoliko kapi ulja staviti na ručnik i stavi ubrus pokraj nje na podushke- udisati pare ulja blagotvoran učinak na spavanje-može se spremala na spavanje, primjenjuju se malo ulja na sljepoočnice i samljeti ;
• pranje noću, koristite lavande mylom- ali ako žena ne može podnijeti miris, to je sredstvo, naravno, ne odgovara;
• ako je žena već duže vrijeme pati od nesanice, može se preporučiti za dovršetak postupka rastiranie- pomoschnik- tehnika zahtijeva jednostavnu proceduru: list mora vlaženje temperaturu vode od 30 ° C, malo stisnuti, ova žena folijom list (stojeći položaj), nakon što učiniti snažan trljanje kroz prostynyu- trajanja postupka - nekoliko minuta-potpuni brušenje učinjeno prije odlaska na spavanje (ako se ukaže potreba, možete izvesti postupak i noć) - nakon izvođenja za lice Urs žena postati cool tuš, a zatim protrljati se osušiti ručnikom i otići u krevet;
• Poremećaji spavanja lako napraviti massage- glavna recepcija, koji je uključen u ove masaže - poglazhivanie- može obaviti rastiranie- masaža u potpunosti u mogućnosti da netko iz kuće (ako iz nekog razloga ne postoji jedan napraviti masažu, možete posegnuti za self-masaža) ;
• preporuča spavanje spavanje trljati nogu i stopala jele maslom- nakon brušenja uvijek nosite pamuk noski- trljanje borovu ulje ima dobar smirujući učinak.