Na Atkins zdravstvenog sustava

Ali, ako je to jedini razlog da koristite Atkins sustav, tako da ne možete vidjeti šumu od drveća. Gubitak suvišnih kilograma čini vam izgledati i osjećati se bolje, ali je još važnije stjecanje i očuvanje zdravlja. To je ono što je angažiran u programu „Život na Atkins.” Težina i zdravlje - dvije strane istog novčića.

Čak i ako nemate problema s viškom težine, simptomi poput umora, vrtoglavica ili razdražljivost, što može smirivanja obrok, znači da ste pate od nestabilne razine šećera u krvi.

Većina ljudi početi koristiti Atkins izgubiti težinu i ostati predana programu, jer su doživjeli dodatnu prednost dobrog zdravlja i osjećaj dobrobiti. U vrijeme kada sve više i više studije potvrđuju prednosti niske ugljikohidrate dijeta, sve više i više ljudi se mijenjaju na Atkins poboljšati svoje zdravlje. Drugim riječima, čak i ako ne pate od prekomjerne težine, ako ste na standardne američke prehrane pretjerano preopterećen brašno premije, šećera i drugih štetnih proizvoda, može imati ozbiljne zdravstvene probleme koji možda ne znaju. A ako imate predispoziciju da budu pretili, onda imate još jedan razlog za praćenje unos ugljikohidrata. Nosite dodatnih kilograma i prelijevanja rezerve glukoze i inzulina u tijelu - to je veliki rizik, to je razlog zašto je sustav ne samo na atkins program mršavljenja. Naravno, možete reći da je Atkins sustav je usmjeren isključivo na gubitak težine, ali da se vrate svojim navikama jedenja (koji vas vodi do punine) znači provesti vrijeme uzalud, pa čak i povećati rizik od gubitka zdravlja. S druge strane, nakon sustav „Život na Atkins”, te povećati šanse žive dugo i dobro zdravlje.

Poboljšano zdravlje

Idemo uzeti bliži pogled na kako ograničiti unos ugljikohidrata može pomoći riješiti neke od najčešćih zdravstvenih problema.

lipidi u krvi

Budući da je Atkins sustav omogućuje korištenje prehrambene masti, mnogi ljudi su zabrinuti da kao rezultat će se povećati razinu kolesterola u krvi. Da, da rastu, ali uz velike koristi. A sve zbog korištenja Atkins sustav će gotovo sigurno podići „dobar” kolesterol - lipoproteina visoke gustoće (HDL), dok je razina triglicerida (TG) će olovni visak. I to je super jer visoka TG i nizak HDL smatraju vrlo opasna kombinacija, što znači da je srčani udar ili moždani udar nije daleko. Mnogi ljudi nisu vidjeli pad lipoproteina niske gustoće (LDL). Moguće je da male količine bilo koje razine povećanja LDL.

Nedavne studije pokazuju da razine LDL što povećava s korištenjem Atkins sustava - varijanta LDL s niskim (velike, bujne LDL čestica). Ovaj mali porast LDL značajno prekida poboljšanje u drugim pokazateljima krvi, ali je porast ukupnog kolesterola može biti malo zbunjujući.

Za mnoge odraslih Amerikanaca prehrane s malo soka neighing masti može dramatično povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti. To je zato što je nedavno otkrio: određeni broj stanovništva ima genetsku predispoziciju za upisivanje LDL kolesterola, a to znači da je prehrana siromašna masnoćama u većoj mjeri povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti. Ispada da kada ljudi jedu hranu s malo masti, njihovo tijelo obrađuje velike čestice LDL kolesterola, što nije opasno u malom i guste LDL, koji su opasni. (U stvari, jedna studija je pokazala da unos zasićenih masti povećava broj velikih LDL, a smanjuje broj malih, guste LDL-a u krvi zdravih ljudi.) Tako da je vrlo teško reći koju kategoriju spadate, bit ćete riskirati?

Prije nego što automatski dobiti recept od svog liječnika o svim lijekovima, pitajte ga je li postoji alternativa za promjenu načina života.

netolerancija glukoze i dijabetesa

Ako ste pretili, ili su u prošlosti borio s njim, onda najvjerojatnije, vi ste vrlo osjetljivi na ugljikohidrate. Mala količina ugljikohidrata može uzrokovati vaše tijelo da proizvodi velike količine inzulina. To je vjerojatno ono što je dovelo do činjenice da ste stekli težinu, zbog čega je kontrola potrošnje ugljikohidrata omogućava da jednostavno ispadne one extra kilograma. Međutim, osjetljivost na ugljikohidrate ima downside, a to je nešto više od debljanja. Kao što je spomenuto u Poglavlju 1, potrošnja viška ugljikohidrata dovodi do činjenice da je razina šećera u krvi uvelike varira. Kad je bio na niskoj točki, ako se osjećate umorno, nesigurnosti, depresije, ne mogu misliti jasno i zato se proteže na više ugljikohidrata. Ali kada kontrolirati unos ugljikohidrata, šećera u krvi stabilizira i ne prijeti nisku razinu glukoze u krvi - stanje koje se naziva hipoglikemija. Zašto? Jer kad ne konzumiraju velike dijelove šećera i škroba, onda ne zovu velike fluktuacije u razini šećera u krvi. Vaša razina energije ostaje konstantna, šećer u krvi zaustavlja divlje skokova i ne miješa se u procesu održavanja svoju tjelesnu težinu. Osim toga, možete zaustaviti ga gotovo neizbježan slajd u dijabetes, koji se javlja nakon nekoliko godina nestabilne razine šećera u krvi.

Provodi godišnji test krvi kako bi potvrdili da je vaš čimbenici rizika za ovaj stil života i dalje niska.

Cjelovitost i dijabetes jasno međusobno povezane. Ako se okrene Atkins sustav, jer je već pati od dijabetesa tipa II, naći ćete da je kontrola ugljikohidrata može pomoći kontrolu i dijabetesa. Vi svibanj pate od dijabetesa, jer imate prekomjernu težinu, a može biti pretili zbog inzulinske rezistencije. (Ako vam se sviđa šećer, je iskušati sudbinu s obzirom na razvoj dijabetesa imate.) Otpornost na inzulin uzrokuje dijabetes (zajedno s brojnim lijekovima najčešće propisane za liječenje dijabetesa), znatno otežava proces gubitka težine. inzulinska rezistencija nastaje kada tijelo postaje neosjetljiv na inzulin, što znači da razbijanje transport glukoze u stanice. Zatim, gušterača proizvodi dodatni inzulin, koji s vremenom postaje sve manje i manje učinkovite.

Smanjenjem sadržaja ugljikohidrata iz svoje prehrane, možete razbiti zamku „inzulin - težinu” jer je prerada manjih količina ugljikohidrata znači manje inzulina u krvi i niže tijelo mast. Kada izgubite težinu, inzulinska rezistencija obično se smanjuje razine šećera u krvi u neposrednoj blizini mjesta gdje je vaš liječnik može odlučiti da više ne treba lijekove za snižavanje glukoze ili se može smanjiti njihovu dozu.

Visoki krvni tlak

Hipertenzije, ili visoki krvni tlak (mislim veći od 140/90) je druga strana kovanice krvi -. Šećer " Ako je visoki krvni tlak imate, šanse su da će uskoro ćete imati vrhunsku razinu šećera u krvi (osim ako je već tamo), vrlo visoka. Korištenje Atkins sustava pomaže u smanjenju krvnog tlaka na dva načina. Prvi je da sama mršavljenja dovodi do smanjenja tlaka. No, čak i bolje je da je smanjenje unosa ugljikohidrata pomaže za promjenu otpornosti na inzulin i visoke razine šećera u krvi, što u velikoj mjeri i uzrokovati visoki krvni tlak.

Tu je i dodatna prednost ako jedna od hipertenzije, koji su također podložni natrija (sol) pomoću Atkins sustava će pojesti znatno manje soli. A sve zato što je 75% soli koju potroši većinu ljudi, je u hrani nakon tehničke obrade (pasterizacije, sterilizacije, i tako dalje. N.) i slane otopine suhih namirnica (čips, orasi, i tako dalje. N.) i primjeni Atkins sustava, imate ti proizvodi neće. Štoviše, smanjenje nivoa inzulina rezultira smanjenjem apsorpcije vlage, što dovodi do niže natrij razini.

probavni problemi

Mnogi probavni problemi, kao što su refluks ezofagitis (RAF, ili - žestoko žgaravica), kolelitijaza, divertikulitisa (bolno protruzije od raka debelog zida), plin i nadutost, u velikoj mjeri smanjuje kada počnete kontrolirati unos ugljikohidrata. Ako, na primjer, postoji problem refluksa ili žučnih kamenaca, vaš liječnik može preporučiti dijeti niska u masti. Ali, u stvari nema dokaza da masne hrane uzrokuje RAF ili žučnog kamenca bolesti, kao i masti koje su na neki način povezan s bolestima žučnog mjehura. Dakle, smanjenje korištenja masne hrane ne smanjuje RAF simptome, a ne olakšati napada žučnih kamenaca bolesti. No, smanjenje unosa ugljikohidrata pomaže da se smanji ove simptome.

Često se značajno poboljšava stanje debelog crijeva kontroliranom potrošnjom ugljikohidrata. To je djelomično zato što je Atkinsova dijeta zelje, svježe povrće, voće i žitarice zamijeniti visoko rafiniranih ugljikohidrata s niskim sadržajem vlakana. Ove namirnice sadrže velike količine vlakana, što je uporaba pisanja na prirodan i vrlo učinkovit tretman za Divertikulitis i zatvor. (Neki ljudi na Atkins sustav stimulirajuće faze u početku pate od zatvora, ali s postupnim dodavanjem povrća u prehrani je problem uklonjen.) Ako imate crijevnih problema, obratite se svom liječniku, koji može propisati testove. Brojna znanstvena istraživanja pokazala su da ljudi koji koriste velike količine vlakana u hrani, imaju nižu razinu kolesterola i manje su skloni srčanim bolestima od onih koji konzumiraju malo vlakana. Prvi je manje vjerojatno da će patiti od raka debelog crijeva, iako je u ovom slučaju ne postoji precizan dokaz za to.

probavni alergija

Glavobolje, bolovi u trbuhu, astme, ekcema i raznih kožnih osipa signal osjetljivost na određene namirnice. Mnoge namirnice koje najčešće uzrokuju alergijske reakcije - su proizvodi s visokim sadržajem ugljikohidrata: kukuruz, pšenica, raž, zob, kikiriki, mlijeko, čokolada i krumpira. Svi oni su isključeni iz hrane na Atkins izazovne faze sustava. Ostale namirnice koje uzrokuju alergijske reakcije, ali se mogu koristiti u početnoj fazi Atkins sustava, - za školjke, gljive, sir, soja, rajčica, patlidžan, paprika, a drugi od njegovih vrsta. Ako ne znate što ste alergični na bilo koji od tih proizvoda, a zatim pomoću Atkins sustav, možete ga pronaći unosom namirnica u prehrani, nakon kratkotrajnog nestanka iz njih. zdravstveni profesionalci, ovaj proces se naziva „iznimka, a simptomi” i, za razliku od skupih testova za alergene, to ne vrijedi ništa. Dok su sve te proizvode i odobreni za uporabu u završnoj fazi Atkins sustava, ako bilo koji od njih imaju jaku osjetljivost, a zatim ga eliminirati u potpunosti.

osteoporoza

S godinama žene (i neke muškarce) treba poduzeti korake kako bi se spriječilo osteoporozu - bolest u kojoj kosti postaju tanke, krhke i vrlo osjetljiv na frakture. Navodi da je velika količina proteina u atkins dijeta dovodi do gubitka kalcija i koštanog stanjivanje. U stvari, mnoge ozbiljne studije pokazale suprotno: više jedete proteina, manje je vjerojatno da ste primili prijelom kosti u starijoj vozraste4-8.

Umjesto gladi je niska u masti - zadovoljstvo kontroliranog ugljikohidrata

Unatoč tim ogromnim prednostima za zdravlje, vrlo je vjerojatno da će bilo pobornik low-mast dijeta će vam reći da je jedini način za izgubiti težinu - to je gotovo u potpunosti isključena iz masti hrane i brojati kalorije. Ti ljudi fanatično konzumiraju bijelo brašno n druge namirnice visoke u ugljikohidrata. Ne dopustite da vas uvjeriti. Čitanje ove knjige uskoro će vam pomoći da kaša, zašto kontrola potrošnje ugljikohidrata je učinkovitiji od opsjednutosti kalorija i masnoća. Da biste dodali dodatni oružje u svom arsenalu protiv zagovornika nemasna dijeta, idemo još jednom pogledati kako smanjiti težinu utjecaj pristup ograničava masti i kontroli ugljikohidrati pristup. Uobičajeno je da izraz „kontrola”, umjesto „mali broj”, jer je potrebno minimalno unos ugljikohidrata je različita za različite ljude-pojedinačni luckies ta razina ne mora nužno biti tako mnogo niži.

Ako mislite da je nekoliko dana uzastopce tukli izvan kontrole za nekoliko dana, sniziti ACE nadoknaditi previše ugljikohidrata.

Najznačajnija razlika između programa, koji ograničavaju masti, i programa koji ograničavaju ugljikohidrate, sasvim jednostavno - glad. Prehrana s niskim udjelom masti zahtijeva neke žrtve. Pogledajmo činjenice: salata (preljev ne dodaje) i kruh (bez maslaca ili sa tankim slojem krem ​​sir) jedva hranjiv obrok. Osim toga, ove namirnice bogate ugljikohidratima se probavlja relativno brzo, a vaš želudac se prazni brže nego kada jedete hranu koja sadrži masnoće, probavlja sporije. Na drugoj strani, već se tope: razina šećera u krvi povećava oštro, a zatim pada, što dovodi do gladi. Dakle, čak i ako u početku radite i izgubiti težinu prianjaju na low-mast dijeta, i ograničavanje kalorija konzumira, onda u budućnosti će gotovo sigurno dobiti težinu opet, jer mi ljudi ne vole biti gladan. S druge strane, prehrana temelji se na kontroliranom potrošnjom ugljikohidrata, omogućuje korištenje zasićenja proteina i masti i dobiti ugljikohidrate koji se ne mijenjaju razine šećera u krvi i glad nije problem.

Mršavljenje i Wellness: savršena kombinacija

Drugi razlog zašto kontrolom ugljikohidrata posao bolje - to je ono što većina ljudi odmah vidjeti rezultate. Kada je prehrana siromašna mastima kilograma izgubio polako, tako da je motivacija je prilično slaba. Kada drastično ograničiti ugljikohidrata, dok konzumiranje adekvatne količine proteina i masti u izazovnom fazi, vaše tijelo počinje sagorijevati masnoće (proces poznat kao lipoliza). Može li biti bolje motivacije kada bi se nakon tjedan dana na vagu i vidi da je lakše postati par kilograma? Ili kada se stavi na hlačama veličine manje? Takve vidljivi rezultati pomoći ljudima stick sa programom i postići svoje ciljeve. Stoga, umjesto da žrtava osjećate ponosni na svoje uspjehe, što zauzvrat jača odlučnost da nastavi.

Samo sedam godina nakon što je napustio školu Ralph Drake (visina 185 cm), težio oko 135 kilograma i izgledao je kao da je išao na istom putu kao i njegov otac, koji je umro u dobi od 49 od srčanog udara. Ralph nije mogao dugo vremena jesti dijeti niska u masti, te je počeo primjenjivati ​​Atkins sustav: brzo je izgubio na težini, i utvrdili da je mogao normalno disati, premda doživotni astmatičar.

Nekoliko godina nakon razvoda, težina Ralph počeo skakati, a on je doživio tešku napad astme, kao rezultat od kojih je završila na intenzivnoj njezi. „Bio sam u stanju kontrolirati dah, samo da veliku količinu steroida - Ralph sjeća. - A jedan od popratnih učinaka toga je da sam počela jesti sve što je došao u mojim očima ". Njegova težina povećana na 130 kilograma, a on se probudio u noći od onoga što je zadihan, a njezina srca ubrzao.

Ralph je radio kao DJ na radiju, a 1. travnja 2000 je objavila da svoju publiku da se vraća u Atkins sustavu:”... jer ne želim umrijeti. Kada je težina počela padati, osjećao sam se kao idiot, jer sam sebi dopustio da se opustite. " Sada sorokadevyatiletny Ralph teži 80 kilogrammov- on je na pozornici stalnog održavanja težine i troši manje od 100 grama ugljikohidrata dnevno. On nema problema s astmom. Njegov krvni tlak pao sa 110/70 na 92/56, koji se, prema liječnicima, je u redu. Razina LDL smanjen je sa 170 na 118, ukupni kolesterol - od 230 do 172, a griglitseridov - od 232 do 69. To je opet u braku, podizanju blizanaca, a sada ima život.

Ralph - to je samo jedan od mnogih sljedbenika Atkins sustava, koji se koristi od strane obje strane medalje - „mršavljenja. - poboljšana zdravlja”

Ako ste gladni između obroka, užina na malo nešto s dovoljno masnoća i / ili proteina.

Trideset i osam Luann Lockhart - još jedan primjer uspjeha. Nakon operacije uklanjanja maternice u dobi od 32, ona je počela da se bore s viškom težine, što je komplicirano odlukom prestati pušiti. Iako pet kilometara kretanje i dnevne dijete s malo masti, njegova masa bila je 96 kg (u 162 cm visina) i ukupnog kolesterola je 250. Pored toga, kod nje RAF i bolesti debelog crijeva, a time i na lijekove. Nakon čitanja knjige „revolucionarni novi način ishrane dr Atkins' Luann shvatio da je ovisnik ugljikohidrata. Iako je njezin liječnik nije bio upoznat s mojim programom, zdravlje joj je jako zabrinuta za njega, a on je dao svoj blagoslov, pod uvjetom da svaka tri mjeseca da će doći do fizičkog. Dva tjedna kasnije, omogućujući faza Luann pao 5,5 kilograma u mjesec dana već nije na tabletu od gastritisa. Za devet mjeseci Luann pala 34 kilograma i doći do željenog cilja - 62 kilograma. „Sada, gube na težini, osjećam se sasvim dobro - kaže Luann. - Ja sam pun energije, zdravstveni problemi su nestali. kolesterol pao na 175, tlak je 92/50, sudim natjecanja u odbojci i pokušati držati korak sa svojim sedamnaest godina stara kćer. " Međutim, pozitivni rezultati ne postoji kraj. „Ljudi su me gleda drugačije - dodaje ona. - Iako je moja kći nikada nije rekao, osjećao sam da je ona bila stidljiva tako debela mama. Sada je ponosna na mene. A kad smo došli zajedno, ljudi nas pobrkati sestrama! "

Video: Zdravlje Savjeti Neumyvakina Ponomarev

Neispravno „Hrana Piramida”

Često ćete naći da izvan snage - prijatelji, „stručnjaci” na hranu ili članaka u tisku - dovode u pitanje svoj način ishrane. Ne dopustite zajedničke zablude o ishrani miješati s novim načinom razmišljanja. Veliki i moćan „Hrana Piramida”, nastala 1992. od strane US Department of Agriculture, jedan je od najvećih pogrešaka u povijesti prehrane u našoj zemlji. To potiče visoku prehrane ugljikohidratima, koja je, prema sve većem broju poznatih liječnika, može dovesti do povećanog rizika od mnogih akutnih i kroničnih bolesti. Osim toga, u skladu s „piramide”, preporuča se ne ograničava - od 6 do 11 obroka dnevno - „kruh, žitarice, riža i tjestenina” bez bilo kakve razlike, na primjer, između divljeg riža i komad bijeli kruh ili zobene pahuljice i kukuruzne pahuljice s kakaom! Još jedan veliki problem „Piramida” je da je, na samom vrhu, nagomilan sve masti (sa slatkišima) u „jesti rijetko” odjeljak nisu demarkiranih „dobrih” masti (maslinovo ulje) i „loše”, kao što je hidrogenirano biljno ulje prisutno u većini jela međuprodukte i ugostiteljstvu.

Mi smo stavili zajedno ovu dijetu „dva” i poziva da traže savjete o prehrani i drugdje, počevši od ove knjige. U 2003, „Piramida” trebalo revidirati, a možemo se samo nadati da je više aktivan dijalog o pretjerano velike potrošnje ugljikohidrata i razumijevanje mnogih prednosti masnoća će se odraziti u novoj prehrani, objektivno odražava načela zdrave prehrane. Ako to nije motivacija, onda su naši državni „stručnjaci” dovoljno je obratiti pažnju na ovaj dual epidemije - pretilost i dijabetes - „ozhibet” prijeti našoj zemlji.

I nismo sami u svom pozivu za pregled „Piramida moći”, alternativni indeks zdrave prehrane (AIZP) standardi razvijeni od strane tima na Školi narodnog zdravlja Sveučilišta Harvard, nekoliko jednostavnih promjena u federalnom djelu „Dietary Guidelines for Americans” može smanjiti rizik od glavnih kronične bolesti. Preporuke Škole se temelje na studiji od 150 tisuća ljudi. Ljudi koji su sudjelovali u „studiji zdravih zdravstvenim radnicima” i „Nurses' Health Study”, koji su bili detaljni popisi što jesti. Istraživači su proučavali što bolesti ovi ljudi su patili za petnaest godina. Na primjer, umjesto rezanja sav loj standarde AIZP preporučuju jesti manje trans masti u margarin i biljna ulja. Također su istaknuli da su ugljikohidrati previše pažnja je posvećena. Osim toga, prehrambene ugljikohidrati sadržani, npr u brokuli, mogu se konzumirati u velikim količinama. Krumpir su isti, koji se najčešće koristi u obliku pomfrita, to bi trebao biti isključen. Ona preporučuje kao jednu porciju dnevno orasi i soja proteina, ograničen unos alkohola i vitaminskih dodataka.

(Gotovo) sve što možete jesti

Kao što smo rekli ranije, jedan od razloga zašto ljudi odluče Atkins sustava je nedostatak osjećaja stalne gladi - a to je čest prigovor onih koji se pridržavaju dijeta koje ograničavaju kalorija. Osim toga, kada ste u fazi stalnog održavanja težine, tu je vrlo malo hrane koju su zabranjeni. Takve beskorisnih proizvodi poput slatkiša i bezalkoholna pića sa šećerom, naravno, zabranjeno, ali sve ostalo je dopušteno. Možete čak i jesti kruh i tjestenina, osobito se preporučuje izrađene od cjelovitih žitarica, ako je njihov dio neće povećati svoju težinu. A da bi to lako. Nakon što praksa za nekoliko mjeseci Atkins sustav, već less'll žele jesti hranu visoke u ugljikohidrata. Cookies i ostale namirnice sa šećerom čini previše slatko, i male količine ugljikohidrata, kao što su cjelovite pšenice kruh ili žitarice za doručak, možete brzo zadovoljiti. Sve se svodi na jednu važnu činjenicu: gotovo jedini način da se drže na svoj način ishrane (a to znači održavanje zdrave težine), jede lijepo hranu i u iznosu koji ne osjećaju glad. Pravilno nanošenje Atkins sustav, imat ćete ukusnu hranu u dovoljnim količinama, a stalan osjećaj gladi će ostati u prošlosti.

Video: Smeshariki | Sve serije u nizu - ABC Zdravlje

Tjelovježba: ne tako tajni sastojak

Neki ljudi će reći da je za uspjeh Atkins metode nema potrebe vježbe za život. Ali to je potpuno krivo. Vježba je važna komponenta bilo zdravog načina života i vrlo su važni za trajnu kontrolu tjelesne težine. Prvo, kao što vjerojatno znate, vježbe imaju veliki utjecaj na zdravlje. Redovito vježbanje - jedan sat dnevno - smanjuje rizik da se gotovo sve od najčešćih bolesti sa smrtnim ishodom. Drugo, vježbe samo radi čuda s ljudima koji gube težinu ili održavati optimalnu tjelesnu težinu. Spaljivanje kalorija - jasan je rezultat vježbe, ali postoji još jedan rezultat. Stabilizirati omjer mišića i masti u tijelu. I to je veći vaš mišićne mase, više kalorija trošite na počinak. Stoga, vježbanje ne samo da se spali salo kad pritisnete i pedale, ali i potaknuti vaš metabolizam.

Kada nosite masnoće u području želuca, onda imate povećan rizik od kardiovaskularnih bolesti -sosudistyh.

James Guilbo da pao kroz Atkins sustava 45 kilograma, rekao je gubitak težine je značajno ubrzao kad je tek počeo hodati tijekom pauze za ručak. „To mi je pomogao da se smanji stres i sagorijevanje masnoća”, - rekao je. Kasnije je shvatio da je mogao povećati gubitak težine promjenom vježbe. Ako on ode pješice, a težina je ostao na jednom mjestu, prešao je na biciklu, i sagorijevanje masti nastavljen. Sada on drži svoju težinu pod kontrolom, trajati ne više od 70 grama ugljikohidrata dnevno. Guilbo shvatio da je najveća prednost aktivacija tjelesne aktivnosti je da će vjerojatno uzeti ACE. Drugim riječima, možete jesti više ugljikohidrata, a ne polneem!

Budite sigurni da su najmanje dvije vrste vježbe u svoju dnevnu rutinu. One mogu biti aerobna, koji trenira srce i pluća i povećava izdržljivost. Drugo - anaerobna, koji trenira mišiće. Aerobne vježbe su brzo hodanje, trčanje, plivanje i biciklizam. Anaerobni - vježbe s teškim utezima (to može biti ili klase s bar u teretanu i podiže vrećice s limenkama kod kuće). Oba aerobnih i anaerobnih vježbi je vrlo koristan za zdravlje, kao i za održavanje optimalne tjelesne težine. Savršeno dobro, ako imate hobije poput plesa ili tenis.

Mi ispuniti naše hrane

Proizvodi koji se danas jesti, ne sadrže dovoljne količine hranjivih tvari, kao što je bilo prije pedeset godina. Naši prirodni resursi su iscrpljeni, a voće i povrće su prevezli više stotina pa i tisuća kilometara, izgubila mnogo od svojih nutritivnih svojstava za vrijeme pokazalo se da u torbi. Konačno, neke hranjive tvari gube prilikom kuhanja. Dakle, bez obzira što dijeta vježbate, vaši proizvodi su lišeni određenih hranjivih tvari. No, tu je još jedan problem našeg trenutnog način prehrane: mi Amerikanci jedu ogromne količine junk pisati.

Atkins pristup hrani uključuje korištenje aditiva za nekoliko razloga. Tijekom faze izazivanja dodataka su izuzetno važni za napuniti hranjive tvari koje su izgubili, držeći se na prethodni način prehrane. Lako je primati manje mnoge hranjive tvari, a posebno vlakana, ostajući na standardnoj američkoj prehrani. zagađenje okoliša, degradirana zemljišta i svakodnevnog stresa favorizirati dodatke kao neka vrsta osiguranja, bez obzira na to koliko dobro jesti. No, čak iu manje ozbiljnim fazama nakon izazovan potičemo svakoga da se svakodnevno vitamina i mineralnih dodataka.

Nazovite to stil života

S knjigom koju držite u rukama, vi ste na putu usvajanja Atkins sustav i slijediti ga do kraja života. Vrlo brzo, čuo je ljudi koji govore o „dijeta” Atkins, vi ćete odgovoriti: „Ovo nije dijeta, to je stil života.” Atkins sustav može pomoći da izgubite težinu, ako ste pretili smanjuju lipide i krvni tlak, povećati vitalnost i smanjiti rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i mnogih drugih opasnih bolesti. Možete stati na kraj bezbroj simptoma uzrokovanih nestabilnim razine šećera u krvi. Da biste dobili osloboditi od gladi i ovisnosti o hrani. Atkins sustav - više zdrav i uravnotežen dijeta sustav. To je stil života. I željeli bismo vas prvi čestitati na novi način života!

U sljedećem poglavlju ćemo pogledati strukturu ugljikohidrata i naučiti razlikovati one koji su puni hranjivih tvari i stoga manje opasne neravnoteže šećera u krvi, a one koje treba izbjegavati.

Živjeli

Video: Liječenje raspoloženje na stabilnost živčanog sustava

Kako se osjećate većinu vremena? Provjerite sve što se odnosi.

• Nemaš energiju ili svoju izvedbu stalno varira tijekom dana?
• Vam je teško spavati i noću?
• Nekoliko sati nakon što jesti, ti si opet gladan?
• Čak i malo fizički stres dovodi do nedostatka daha?
• Imate stalne promjene raspoloženja?
• Kad ste gladni, vi ste razdražljivi, umorni, vrtoglavicu?
• ponekad teško da se koncentriraju?
• Osjećate li se umorno, čak i nakon osam sati sna?
• Imate li depresija?
• Ti vaši zglobovi boljeti?
• Možete jednostavno pop na hladno i virusa?

Vi ste zabrinuti:

• visoki krvni kolesterol
• visoki trigliceridi
• visoki krvni tlak
• šećer visokog krvnog
• visoke razine inzulina
• nestabilne ili niske razine šećera u krvi (hipoglikemija)
• predijabetes
• dijabetes tipa II
• probavne smetnje, nadutost, zatvor ili proljev za) alergije na hranu

odgovori

Ako ste odgovorili da na većinu tih pitanja, nakon lekcije Atkins sustava u roku od nekoliko mjeseci ćete vidjeti poboljšanje ili potpuni nestanak tih simptoma.

Ako ste odgovorili da na bilo koje od ovih pitanja, onda nakon nekoliko mjeseci trebali vidjeti poboljšanje u kliničkim parametrima u ovim bolestima. Pristup liječniku će vam pomoći pratiti svoj napredak.