Raznolika prehrana uz pravilnu prehranu

Video: Prehrana u trudnoći

sadržaj

Video: prehrana u trudnoći
Vrste dijeta

Prehrana u sportu
Bugarski dijeta

Pravila dijeta

Nedostaci dijeta

South beach dijeta

vrste dijeta

Samo ne pokušali slab polovicu čovječanstva u borbi za lijepim lik!

Najbolji način za izgubiti težinu - dijeta + aktivan stil života.

Prehrambene preporuke postoji toliko mnogo - za svaki ukus.

Kako odabrati dijetu?

Što je „najbolja dijeta”? Ova pitanja ne može odgovoriti jednoznačno. „Najbolja” može se smatrati najmanje kalorijske dijeta, koja je, naravno, je post.

Također, „najbolji” može se nazvati niske kalorijske dijeta sa visokokvalitetnih proteina, vitamina, elemenata u tragovima i smanjenom količinom masti i ugljikohidrata ili čak njihovoj odsutnosti. Postoje dijete koje sadrže puni iznos masti i proteina, bez ugljikohidrata.

Prehrana u sportu

Postoje dijeta u kojoj je količina proteina prekomjerne težine, masnoća uopće nije, a količina ugljikohidrata je gotovo norma (bez ugljikohidrata u prehrani takav plan). Takva prehrana održava od strane onih koji su sudjelovali u atletici i fitness.

Vegetarijanska prehrana su nespojivi s intenzitetom vježbanja, ali su se uspješno koristi umjesto posta.

Koji ne mogu ili ne žele potrošiti puno vremena za nastavu sportski, pogodni niskim ugljikohidratima dijeta.

Odvojeni hrana kao nespojiva s ozbiljnim radnim opterećenjima, ali ova dijeta može dobro kombinirati sa bazenom, kuće vježbi, masaža i sauna. To je idealan u slučaju da je osoba prisutna oteklina različitih etiologija, ali moramo shvatiti da to nije metoda mršavljenja. Odvojeni jela - to je samo pokušaj da se prevari organizm- jedete hranu koja ne probavlja. Volumen mu je dovoljna kako bi se izbjegla glad, i ništa više.

Tu je grupa dijeta, u kojoj mršavljenja učinak povezan je s promjenama u metabolizmu vode i soli. Ove dijete se ne preporučuje, jer njihova učinkovitost temelji se na procesu uklanjanja vode. No, oni će vam pomoći da brzo izgubite težinu.

Dr Demol, kao stručnjak u tom području, ponudio svoju verziju prehrani. Ova dijeta lako držati u ljetno-jesenskom razdoblju, kao u doba godine, u pravilu, puno voća, povrća, ljekovitog bilja. Prema ovoj dijeti dnevno morate pojesti 200 grama nemasnog kuhanog mesa, 2 jaja, malo masti kravljeg sira, 100 g integralnog kruha, isti krumpir, i, što je najvažnije, neograničeno voće (osim banane - oni mogu biti 1-2) i povrće. To pokazuje sastav proizvoda za 1 dan. korištenje vremena - po vlastitom nahođenju.

Ova dijeta sadrži mnogo bjelančevina, dakle, dijeta može se preporučiti za zdrave ljude. Non-kruta dijeta, ali gubitka težine polako. No, tijelo dobiva sve potrebne materijale. Ako hitno trebate izgubiti nekoliko kilograma prije važnog događaja, u svakom slučaju, to se uzima hitne mjere. U tom slučaju, stane pre-dijeta - dio svakodnevne prehrane - mali dio nemasnog mesa, 4 jabuke, limuna, nekoliko oraha.

Bugarski dijeta

Bugarski nutricionisti razvio vlastitu verziju prehrani. Bit ove dijete je pripremiti pire od svježe mrkve, med i bilo kojeg voća. Možete dodati sok od limuna. Broj pulpa može biti bilo, što je još važnije, da je ova mješavina koristi se samo za tri dana. Nakon dobi od tri dana može se uključiti u prehrani su jabuke, pire krumpir, malo kruha od pšeničnog brašna. Sljedećeg dana, možete se vratiti na svoju normalnu prehranu.

Krumpir dijeta uključuje sve jela od krumpira. Čini se, 1 kg krumpira sadrži 700 kalorija. S takvim dijeta uključiti niske masnoće mliječnih proizvoda - jogurt, kefir, sir - ovi proizvodi nadoknaditi nedostatak proteina. Škrob, koji se nalazi u krumpiru - dobar izvor energije, ali ova dijeta može se koristiti za dugo, jer inače razviti nedostatak željeza i nedostatak vitamina A, E, D. Odnos

Riža dijeta je dobra, jer je riža može biti kuhana raznih jela. Riža je poželjno odabrati sirovi - smeđa. Sirovi riža sorte B vitamini rižin škrob lagano obavija želučane sluznice, otupljivanje apetit.

Slika je u biti bez masti i 100 g kuhana riža odgovara 250 kcal, odnosno u vezi s prehrambenim slici - .. Vrlo koristan proizvod, to omogućuje tanki bez štete za organizam. S takvim dijeta ne isključuje povrće, riža se može jesti s grašak, salata, gulaš od nemasnog mesa. A između tih obroka može se jede voće.

„Šarolik” prvi dan u prehrani podrazumijeva 1,5 litara obranog mlijeka u drugom - 400 grama nemasnog mesa, kuhana poželjno, treći dan - pinta jogurt, 4 dan - 600 grama povrća u bilo kojoj formi, u petoj - jela od nemasnog ribe, šesti - 1.5 kg svaki voća. Ova dijeta je teško izdržati, ali učinak - gubitak 3-4 kg.

Jockey dijeta se koristi kada želite smršaviti hitno. U kombinaciji ova dijeta s vježbi, sauna, masaža učinak će uskoro očitovati. Prema ovoj dijeti: prvi dan - 1. pržena piletina, koji bi trebao biti podijeljen u 3 doze.

Na drugi dan - 300 g pečene govedine (u prvom i drugom slučaju treba pržiti u pećnici, bez ulja i meso mora biti suho). Trećeg dana morate piti oko pet šalica čaja suho voće, suhe marelice su poželjne i šljive. Gubitak težine - 2-3 kg, ali je važno kada dijeta za održavanje učinka.

Apple dijeta daje 6 dana samo jabuke, prvog dana - 1 kg, u drugoj - 1-1,5 kg, treći i četvrti - 2 kg za peti dan - 1,5 kg i šestine - 1 kg jabuka , Dijeta Stanje: ograničenje tekućine, to nije bio gubitak vodnog tijela i raspad masno tkivo. Jabuke bolje apsorbira u pohabani. Tijekom tih 6 dana možete izgubiti težinu 6 kg.

Neki lutke izgubiti težinu na ovaj način: u jutro - kuhano jaje, nakon 3 sata - 200 grama svježeg sira, čaj bez šećera. Nakon daljnja 3 h - ponoviti. Dakle, za tri dana, 1 put mjesečno. Možete izgubiti težinu 3-5 kg, a naknadno prilagoditi svoju težinu.

Kefir dijeta daje prvog dana - 1 boca jogurta i nekoliko kuhani krumpir, na drugi dan - jogurt bocu i 400 g sir, trećeg dana - jogurt bocu i 400 g kuhana mesa, u četvrtom - za kefir doda osuši voća ili jabuka - 1 kg , 5 i 6 dana - 3 boce jogurta, a sedmoga dana morate piti samo mineralnu vodu. Ovo je dobar način čišćenja tijela i uzimajući osloboditi od dodatnih kilograma.

pravila dijeta

Dakle, veliki izbor dijeta. Prilikom odabira prehrane kako bi se postigla učinak mora slijediti svoja pravila jasno i jesti male porcije. No, prehrana treba uzeti ozbiljno, kako bi se spriječilo prekomjerno korištenje procesa mršavljenja ili visokim rizikom za razvoj problema mentalnog zdravlja i metabolički poremećaji.

„Modni” dijeta pojavili su se u različitim vremenima. Većina tih dijeta nisu izdržala test vremena i nestao. No, na njihovo mjesto dolaze drugi nego nešto slično svojim prethodnicima, nešto puno drugačije.

nedostaci dijeta

Problem s mnogim dijetama je da njihovi autori nisu, na temelju profesionalnih nutricionista, oni nisu u stanju temeljito izračunati i predložiti učinak može se očekivati od primjene prehrane. Pogotovo znanost toga doba, kad je počeo aktivno uvođenje različitih prehrambenih preporuka, bio je poznat samo mali dio današnjih dostignuća i otkrića.

Na primjer, u XII-XIV cc. pekari za „spaljene kruha”, redovnici su kažnjeni za grijehe prehrane koja uključuje samo kruh bez „skuhati” i začinima. U moderno doba, ova tema i dalje, a tu je suhoedeniem - koristiti suhe žitarice. Naravno, ova vrsta snage ne može se smatrati racionalnim. To se može koristiti za neko vrijeme u liječenju enterocutaneous fistule, i ništa više.

Ne razlikuje se mnogo od prethodnih metoda, sirovom hranom dijeta. Sada znanost zna kako je opasno u epidemiološkim uvjetima korištenja i slabo pržena i kuhano meso i ribu, da ne spominjemo kako ih koristiti u svom sirovom obliku. Korist od jesti sirova jaja nije dovoljno: sirovi protein jaja, kao prvo, ne apsorbira u tijelo ne apsorbira vitamin H - biotin, vodeći ga u netopivom obliku, i drugo, može uzrokovati zooantroponoznoy infekcije - salmoneloze.

Relativno nedavno, tu su dijeta s djelomičnom izmjenom hrane, oni su na temelju posebnog mješavine koje nalikuju djeci. Za svaki obrok osoba dobiva 12 grama ugljikohidrata, 8-10 g proteina, 1 g biljnog ulja, koja je potrebna, kao što sadrži potrebnu skup polinezasićenih masnih kiselina. Osim toga, ljudi se vitamina i mineralnih dodataka, dijetalna vlakna. Piće smjesa je dalje obogaćena u vlakna, elektroliti, prirodnim aromama.

Dakle, moguće je izgubiti težinu za 2 kg tjedno, a 30% se gubi zbog gubitka vode, a ostatak - smanjenje masnog tkiva. Hollywood dijeta je vrlo moderan i danas, i kratkotrajan. Do relativno nedavno, svi Amerike govori o profesoru Atkins dijeta, i sad je otišao iz mode, i počeo zaboraviti. Danas je dobivanjem popularnost South Beach dijeta. Ova dijeta lako držati. Nema potrebe računati kalorijske dijeta, proučiti kemijski sastav namirnica.

South Beach dijeta

No, postoje određena pravila koja treba slijediti, su utvrdili da možete jesti u svakoj fazi ovog prehrani. Ako implementirati ove preporuke, moguće je izgubiti težinu bez pretjerane sile i posta. Usput, ova dijeta se poštuje bivšeg američkog predsjednika Billa Clintona. Uglavnom zbog efekta da prehrana saopćio politike (i on je vidno smršavio), to postaje vrlo popularan.

Prva faza South Beach dijeta bi trebala trajati oko dva tjedna. U ovom trenutku trebate jesti jaja, nemasno meso, riba, povrće, ne sadrže škrob žitarica. U drugom koraku, možete koristiti voće, razne žitarice, zobene pahuljice, kruh od cjelovitog zrna. Dopušteno korištenje male količine crnog vina.

Vi ne bi trebali stalno biti težak, ako ništa uvjete prehrane, uskoro u odijelu može se shvatiti da je proces počeo. Primjećujući to, možete sigurno pokrenuti treću fazu, a to je da možete dopustiti sebi da što god želite, ali u razumnim granicama, nakon režima i pravila uravnotežene prehrane (tab. 15).

Tablica 15. Dijeta South Beach

Ananas dijeta postala je popularna u Rusiji u ranim 90-ih godina. XX st., Kada je ananas i postao vrlo popularan u zemlji. O jedinstvena svojstva ovog voća smo razgovarali o ranije. Možete organizirati jednom tjedno posta ananasa dnevno (ali to se odnosi samo na zdrave osobe): kilogram jede ananas u 3-4 sati. Tijekom dana osoba gubi težinu za oko 700 g Nutritivna vrijednost jednog kilograma ananasa - ne više od 500 kalorija.

Ovaj jednodnevni iscjedak neće naškoditi zdravlju. No, biti svjesni da, nakon što osoba pojede ananas, trebate isprati usta, jer ima jaku kiselinu, negativan utjecaj na zubnu caklinu. Također možete koristiti ananas vlaknima. To bi trebao biti proveden za 14 dana.

Možete jesti ananas, meso, povrće i voće. Meso, naravno, morate odabrati niske masnoće sorti. Svi ovlašteni proizvodi su pripremljeni bez maslaca. Energetska vrijednost hrane se postiže proteina i ugljikohidrata i masti ne smije biti u njima. Ako slijedite ova dijeta za dva tjedna, možete izgubiti i do pet kilograma.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan